Memahami, Mengawal, dan Mengatasi Ketakutan Anda & Phobias

Kadang kala, pendawaian dalam otak manusia yang sangat berkembang dapat berfungsi dan menyebabkan respon yang menakutkan ketika tidak ada ancaman nyata. Sebaliknya, tindak balas takut yang tidak sesuai dapat mencetuskan banyak akibat sosial, emosi, dan negatif yang negatif. Untuk hidup secara bertanggungjawab dan sepenuhnya, penting untuk memahami sumber ketakutan anda, menghormati ancaman sebenar dan yang anda rasakan, dan mengurangkan tindak balas takut yang tidak sesuai.

Sumber Ketakutan

Pertama sekali, ketakutan bukan semata-mata emosi untuk menyekat dan meminimumkan. Budaya popular mengandungi mesej tentang "mengurus" kepada ketakutan, mengalahkan mereka, atau mengabaikan mereka. Pada hakikatnya, mesej-mesej ini tidak berkesan, dan merosakkan emosi pada tahap yang paling teruk.

Semua manusia, lelaki dan wanita, mengalami rasa takut respon di bahagian otak yang paling asas. Apabila bahaya hadir, amygdala - yang tinggal di batang otak dan mengawal fungsi utama seperti pernafasan dan denyutan jantung - menandakan kelenjar pituitari untuk melepaskan hormon hormon ke dalam badan. Hormon-hormon ini bertanggungjawab untuk kadar jantung yang tidak selesa, berpeluh, dan pernafasan yang berkaitan dengan ketakutan.

Apabila anda mengalami reaksi fizikal untuk ketakutan, ia adalah bahagian haiwan otak anda yang memberitahu anda untuk bersedia untuk bahaya. Haiwan merespon ketakutan sama ada dengan memerangi ancaman atau melarikan diri - dan anda tidak mempunyai kawalan lebih terhadap respon amygdala anda terhadap ketakutan daripada gazelle apabila ia kelihatan singa. Walaupun anda mungkin tidak diancam oleh singa, tindak balas ketakutan yang sihat dari amygdala dapat menghalang anda daripada memasuki hubungan yang kasar, mempercayai seorang penipu, atau meninggalkan anak-anak anda dengan penjaga yang meragukan.

Walau bagaimanapun, manusia adalah kompleks, dan struktur otak kita melampaui amygdala. Kadang-kadang perkakasan di otak manusia salah faham - sama ada disebabkan oleh pengalaman traumatik atau masalah kimia atau struktur - yang boleh mengakibatkan respon takut yang tidak sihat dalam situasi yang tidak mengancam. Pertimbangkan, contohnya, veteran perang yang mengalami gangguan kilat semasa kembang api keempat-empat Julai, atau anak kecil yang mengalami serangan panik apabila melihat seekor labah-labah. Dalam keadaan ini dan lain-lain yang lain, penting untuk mengenali sumber ketakutan dan mewujudkan corak baru untuk mengatasi dengannya supaya anda dapat menjalani kehidupan yang kaya dan bahagia.

Perangkap Potensi Ketakutan

Ketakutan adalah tindak balas semula jadi dan kadang-kadang menyelamatkan nyawa kepada bahaya. Setiap kali anda mengalami ketakutan, adalah penting untuk memikirkan sumber ketakutan anda, daripada berpura-pura tidak wujud. Apabila ketakutan anda berkurang - kerana tidak mungkin tubuh anda akan membolehkan anda merenungkan banyak perasaan semasa anda takut - cuba untuk menentukan sumber ketakutan anda. Jika anda mempunyai respons yang takut kepada orang asing atau kenalan, terus berjaga-jaga dan cuba mempercayai respon ketakutan anda. Walau bagaimanapun, jika ketakutan anda sebagai tindak balas kepada sesuatu peristiwa atau orang yang anda tahu tidak mengancam, anda perlu melihat dengan lebih dekat reaksi anda.

Terdapat beberapa kategori ketakutan yang mungkin akan menghalang hidup anda (dan bukannya melindunginya) jika mereka terus tidak disemak. Pertimbangkan tahap dan jenis ketakutan yang berikut:

1. Phobias: Fobia adalah gangguan kecemasan yang menyebabkan seseorang menjadi sangat panjang untuk mengelakkan sumber ketakutan mereka. Kadang-kadang ketakutan agak munasabah, seperti fobia ketinggian atau lemas. Pada masa lain, ketakutan agak kurang munasabah, seperti ketakutan burung atau doktor gigi. Fobia dibezakan dari kebencian semata-mata kerana ia mencetuskan tindak balas fizikal dan emosi yang teruk kepada rangsangan yang menakutkan, sering menyebabkan penderita mengubah keseluruhan gaya hidupnya untuk mengelakkan pencetus.
2. Ketakutan yang disebabkan oleh Trauma: Ketakutan lain adalah hasil langsung dari pengalaman traumatik. Ramai orang yang telah selamat dari bencana alam, perang, atau pengalaman perkosaan melemahkan tindak balas takut terhadap pencetus yang mengingatkan mereka tentang trauma mereka, sama ada atau tidak pencetus yang dimaksudkan adalah berbahaya. Pesakit tekanan post traumatik atau gangguan tekanan post traumatik yang lebih serius dan tahan lama (PTSD) mungkin mengalami pemotretan, mimpi buruk, dan pemikiran yang mengganggu yang boleh merosakkan fungsi dan kualiti hidup.
3. Takut Falsafah: Sudah tentu, beberapa kebimbangan manusia lebih esoterik daripada yang disebutkan di atas. Ramai orang melaporkan bahawa kebimbangan terbesar mereka adalah orang awam, mengambil risiko, penolakan atau pengasingan. Dalam istilah psikologi, ketakutan ini berkaitan dengan keperluan asas manusia untuk keselamatan, kepunyaan, dan makna dalam kehidupan. Tidak ada yang salah dengan ketakutan bahawa permukaan sebagai tindak balas kepada keperluan asas, tetapi kebimbangan falsafah ini boleh membatasi jika mereka mempunyai kawalan sepenuhnya ke atas fikiran anda.

Ketakutan adalah tindak balas yang baik dan sihat kepada dunia yang berbahaya. Walau bagaimanapun, ia menjadi masalah jika anda mempunyai fobia, gangguan trauma, atau melemahkan ketakutan falsafah yang menghalang anda daripada menjalani kehidupan yang anda mahu hidup. Ketakutan yang tidak realistik yang menyebabkan anda mengubah gaya hidup anda boleh menyebabkan kerosakan - anda mungkin terlepas peluang promosi, hubungan, dan memperkayakan pengalaman jika anda melayani kebimbangan anda, dan bukannya membiarkan ketakutan anda untuk melayani anda.

Bagaimana Mengatasi Takut Kawalan

Rawatan dan kaedah mengatasi sebahagian besarnya bergantung kepada jenis ketakutan yang anda alami. Sekiranya anda mengalami fobia atau gangguan trauma, anda berhati-hati untuk mendapatkan profesional untuk membantu anda membuang rasa takut dan tanggapan anda. Sekiranya ketakutan anda lebih filosofis dan kurang mengganggu daripada gangguan fobia atau trauma, anda boleh membuat langkah besar melalui introspeksi dan sokongan mudah.

Minta nasihat doktor anda jika anda memerlukan bantuan mengawal ketakutan dan kebimbangan yang kelihatannya terlalu besar untuk anda mengendalikan sendiri. Dan sementara anda mungkin tidak perlu, anda mungkin mendapat manfaat daripada menggunakan perkhidmatan ahli terapi, kaunselor, atau profesional kesihatan mental yang lain, sama ada ketakutan dan kebimbangan anda melemahkan atau tidak.

Terdapat beberapa pilihan rawatan jika anda letih menampung kebimbangan yang tidak realistik anda:

1. Desensitisasi Sistematik atau Terapi Pendedahan

Selalunya, desensitisasi sistematik digunakan untuk orang yang mengalami fobia. Dalam terapi tingkah laku jenis ini, seorang profesional mendedahkan anda kepada dos kecil fobia anda sehingga anda membina toleransi terhadap dos kecil. Sebaik sahaja anda belajar menggunakan teknik relaksasi untuk pendedahan kecil, profesional membantu anda membina toleransi terhadap pendedahan peringkat tinggi.

Terapi pendedahan menggunakan idea yang sama melalui kaedah yang berbeza - bukannya bermula dengan dos kecil, profesional memulakan anda dengan tahap pendedahan yang tinggi terhadap fobia anda dalam persekitaran yang terkawal semasa melatih anda menggunakan teknik relaksasi. Kedua-dua bentuk terapi sangat berkesan.

2. Pergerakan Mata Desensitization dan Reprocessing (EMDR)

Sejak perkembangannya pada tahun 1989, EMDR telah memberikan bantuan kepada orang-orang yang mengalami trauma yang teruk dan tidak dapat diselesaikan, dan disyorkan oleh Persatuan Psikiatri Amerika sebagai rawatan yang berkesan untuk PTSD dan gangguan trauma yang lain. Kaedah ini menggunakan rangsangan visual dan pergerakan mata yang terkawal untuk melepaskan kenangan trauma dan penyumbatan dari otak.

3. Ubat-ubatan

Bergantung pada sumber ketakutan anda, doktor anda mungkin menetapkan anda kelas antidepresan yang dikenali sebagai perencat seruponin reuptake selektif untuk membantu mengurangkan proses kimia yang dikaitkan dengan ketakutan yang tidak dapat dikawal. Ubat tidak sesuai untuk semua jenis tindak balas ketakutan, jadi anda perlu berbincang dengan doktor sebelum mengambil ubat.

4. Bantu Sendiri

Walaupun tidak menyakitkan untuk menilai bantuan profesional, sesetengah orang boleh membuat kemajuan dalam menangani kebimbangan mereka dari keselesaan rumah mereka sendiri. Pertimbangkan pilihan berikut untuk membantu anda memahami emosi anda:

• Visualisasi. Luangkan masa membayangkan ketakutan dan tanggapan yang anda harapkan. Sekiranya anda takut bercakap awam, bayangkan menangani orang ramai dengan keyakinan dan tujuan, dan bukannya merasa diatasi oleh penghinaan.
• Journaling. Ketakutan mempunyai cara berputar di luar kawalan apabila ia terkandung di dalam otak anda. Cuba tulis mengenai ketakutan anda, dan anda mungkin mendapati ia kurang menggembirakan di atas kertas daripada di kepala anda.
• Membaca. Kadang-kadang penting untuk mendidik diri anda tentang ketakutan jenama tertentu anda sehingga kehilangan kuasa. Terdapat keselesaan yang hebat dalam memahami bahawa anda normal dan anda tidak bersendirian. Jika anda mengalami fobia atau PTSD, cari kumpulan sokongan dalam talian yang menyediakan bahan pendidikan untuk pengetahuan tambahan.
• Teknik Relaksasi. Tubuh tidak dapat mengekalkan tindak balas ketakutan jika ia secara bersamaan mengalami relaksasi. Letakkan ketakutan anda dengan selesa dengan berlatih meditasi, bernafas dalam, meregangkan otot anda, atau bentuk penjagaan diri yang lain.

Sekiranya anda merasa terharu atau tidak pasti pada bila-bila masa dalam introspeksi diri anda, hubungi ahli terapi, kaunselor, atau kepercayaan untuk membantu anda menyusun perasaan dan soalan anda..

Firman Akhir

Takut bukan emosi untuk menyekat, menyembuhkan atau meminimumkan. Ia perlu dihormati, sama seperti anda menghormati sekeping maklumat yang anda terima mengenai kesihatan dan kesejahteraan anda. Tetapi jika anda menyedari bahawa ketakutan anda tidak masuk akal dan bahawa mereka mengawal hidup anda, jangan membuang masa lagi kehidupan anda yang tidak perlu. Bantuan berkualiti tinggi dan berkesan boleh didapati melalui doktor anda, ahli terapi, dan, dengan tahap tertentu, melalui percubaan diri dan peperiksaan.

Bagaimana anda menangani kebimbangan anda?