9 Tips Cara Menghancurkan Rutin Kerja Pada Hari Anda

Sudah jelas dari tinjauan ini bahawa "berat badan berlebihan" menjadi norma baru. Lagipun, jika 7 daripada setiap 10 orang yang kita lihat di jalan itu adalah berat badan berlebihan, mudah untuk melihat bagaimana orang dewasa yang sihat kelihatan seperti.

Masalah dengan mindset ini ialah membawa berat badan yang berlebihan membawa banyak masalah: penyakit jantung, kencing manis, peningkatan risiko kanser, keletihan, senarai itu dapat diteruskan. Bukan sahaja kelebihan berat badan tidak bagus untuk anda, ia juga tidak baik untuk dompet anda. Lebih banyak kelebihan berat badan anda, lebih banyak anda akan menghabiskan untuk merawat semua keadaan perubatan ini.

Walaupun kebanyakan orang mengerang apabila mereka mendengar perkataan "senaman," terdapat banyak cara untuk menyelinap ke hari anda sambil menyimpan wang dengan rutin senaman yang murah atau percuma. Lihat 9 tips ini dan cuba bekerjasama dengan anda sendiri tanpa mengira sama ada anda kurus, berat badan berlebihan, atau obes. Kita semua boleh mendapat manfaat daripada senaman!

1. Park Far Away

Kenapa pergi dengan tempat letak kereta terdekat? Simpan mereka untuk keluarga dengan anak kecil dan orang tua. Sebaliknya, taman di hujung jalan yang lain dan berjalan kaki ke kedai.

2. Pindah!

Anda boleh menari ketika anda memanaskan air untuk teh. Anda boleh melakukan squats dinding sambil menunggu sup anda panas di microwave. Anda boleh melompat naik dan turun semasa rehat komersial. Dan anda boleh melakukan tendangan kaki gila sambil menyikat gigi anda.

Setiap kali anda menangkap diri anda berdiri, untuk apa sahaja, lakukan langkah yang gila. Tegang abs atau pantat anda. Sentuh jari kaki anda. Jog di tempatnya. Tarian. Buat karat karate. Mimic Prince dalam "Purple Rain." Lakukan apa sahaja supaya tubuh anda bergerak. Dan bahagian yang terbaik? Anda akan lebih bersenang-senang daripada jika anda hanya berhenti.

3. Latihan Pejabat

Anda boleh nada pantat anda di meja anda. Fikirkan saya bercanda? Saya buat setiap hari. Hanya memerah dan melepaskan. Siapa yang tidak suka punggung yang kencang? Anda juga boleh melakukan ini dengan kaki dan lengan anda.

Apa lagi yang boleh anda lakukan di tempat kerja?

Lakukan 60 bicu melompat kedua di pejabat atau bilik anda.
Simulasi melompat tali selama 60 saat.
Duduk terus di kerusi pejabat anda, di pinggir, dan tahan keinginan untuk tenggelam masuk. Tegang abs dan pantat anda berulang kali.
Adakah squats di mesin penyalin.
Kotak bayang-bayang (Bos jahat, kemudian pergi ke bandar di sini!).
Pastikan satu berat kecil dalam laci dan lakukan lengan lif sepanjang hari.
Sentiasa ambil tangga.
Terdapat juga senarai lengkap latihan meja yang lengkap di WebMD.
Lupakan e-mel dan IM. Bangun dan bincang dengan orang itu.
Gunakan komputer anda untuk membunyikan penggera setiap jam untuk mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak.

4. Suka Tempat Kerja Anda

Raking, vacuuming, tingkap cuci ... melakukan ini dengan semangat dan anda membunuh dua burung dengan satu batu. Apabila saya menggosok tab mandi saya, saya benar-benar menggosoknya; ini berfungsi lengan saya dan abs. Apabila saya menyapu, saya menggunakan otot lengan saya. Apabila saya hampa, saya tegang lengan dan otot kaki saya. Semua pergerakan dan ketegangan ini membakar kalori tambahan dan membantu otot nada.

5. Dapatkan Anjing

Saya mempunyai tiga anjing. Dan jika mereka tidak keluar untuk bersenam setiap hari (hujan, hujan, atau salji), maka mereka mula memantul dinding. Untuk memelihara kewarasan saya, saya mempunyai untuk melatih mereka. Anjing memaksa anda untuk mendapatkan di luar sama ada anda suka atau tidak, itulah sebabnya mengapa anjing boleh menjadi cara yang baik untuk menyelinap ke dalam hari anda.

6. Dapatkan Bola Latihan

Duduk di atas bola senaman di meja anda (sama ada di tempat kerja atau di pejabat rumah anda) adalah cara terbaik untuk melayari abs anda. Saya telah melakukannya pada masa lalu dan menyukainya! Ia juga membantu anda lebih berjaga-jaga dan terjaga sepanjang hari.

7. Buatlah Sendiri Ambil Lawatan Tambahan

Saya tinggal di tingkat tiga dan tidak ada lif. Jadi mendapatkan barangan runcit saya sehingga tiga penerbangan tangga ke apartmen saya adalah tugas. Dan bukannya memuat diri saya dengan dua belas beg bahan makanan, saya mengambil lebih banyak perjalanan. Menjadi tidak cekap sebenarnya bermakna saya mendapat latihan lebih banyak. Dan, saya benar-benar belajar untuk menikmati pergerakan memanjat tangga dengan berat tambahan.

Buka tangga untuk sampai ke pejabat anda. Atau berjalan ke sebelah eskalator bergerak di lapangan terbang. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk memaksa diri anda untuk membuat perjalanan tambahan. Kesemua "kemudahan" ini dalam masyarakat kita, seperti lif dan eskalator, sebenarnya hanya bermakna kita kurang senaman.

8. Gunakan Masa Lelongan

Saya benci berdiri sejajar. Tetapi ini adalah masa yang anda boleh gunakan untuk kelebihan anda!

Apabila saya dalam talian, saya menghiburkan diri saya dengan berdiri di atas kaki tippie saya dan kemudian kembali dengan cepat, menjatuhkan otot saya dan bekerja anak lembu saya. Pasti, saya kelihatan aneh kadang-kadang, tapi siapa yang peduli? Jika anda melakukan ini, kaki anda juga akan mendapat senaman yang baik. Dan selain itu, anda tidak akan melihat orang-orang kedai runcit lagi!

9. Mengambil Hobi Baru

Daftar untuk tarian flamenco. Ambil karate. Pergi menonton burung. Mulakan taman. Ini semua hobi yang menyeronokkan yang akan menyelinap lebih banyak aktiviti ke hari anda.

Lebih Banyak Tips Besar:

Jika anda sedang menunggu penerbangan, berjalan di sekitar terminal. Anda akan duduk selama tiga jam lagi!
Apabila anda berada di telefon, berjalan kaki atau melakukan squats.
Di kedai runcit, memilih bakul bukan keranjang apabila melakukan belanja yang lebih ringan. Tegang tangan anda dan berulang kali angkat bakul di hadapan anda dan kemudian mundur.
Gunakan bilik mandi di tingkat lain rumah atau pejabat anda.
Bangun 20 minit lebih awal dan kerja dalam beberapa pergerakan perkara pertama pada waktu pagi.
Pastikan berat tangan oleh TV anda. Angkat setiap kali iklan muncul. Situp juga hebat untuk dilakukan semasa waktu komersial.
Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menambahkan sekurang-kurangnya 12,000 langkah ke hari anda. Bunyi seperti banyak, tetapi memecahnya. Setiap jam, berehat dan berjalan 100 langkah. Pedometer boleh membantu dengan ini. Sesetengah telefon juga boleh menjejaki langkah anda sepanjang hari.
Semak tip-tip lain untuk hidup sihat yang murah dan mudah.

(Foto kredit: lululemon athletica)