9 Tips untuk Berlari Berlayar Apabila Anda berada di Belanjawan Ketat

Nasib baik, berlari tidak perlu memecahkan bank. Dengan berfikir secara kreatif dan mengikuti petua ini, anda boleh terus berjalan dengan harga yang berpatutan.

Cara Jauhkan Kos Menjalankan Anda

1. Elakkan Alat Mahal

Sudahlah hari-hari yang anda harus meneka sejauh mana anda menjalankan atau memerlukan jam randik dan beberapa matematik mental untuk mengetahui kadar anda. Jika anda ingin menjejaki kelajuan dan jarak sekarang, dan jam tangan yang mahal tidak ada dalam bajet anda, terdapat banyak cara lain untuk menggunakan teknologi yang tidak akan mendatangkan kekayaan.

Hari-hari ini, telefon pintar anda boleh melakukan hampir apa-apa, termasuk mengambil tempat menonton GPS mewah. Aplikasi seperti Runkeeper, Strava, dan Endomondo mempunyai versi percuma dan berbayar. Strava terutamanya popular untuk "cabaran "nya di mana pengguna boleh berpartisipasi untuk mendapatkan peluang untuk mendapatkan barangan percuma. Versi percuma Endomondo mempunyai semua ciri yang anda inginkan, termasuk satu yang membolehkan anda melihat apabila rakan-rakan dengan aplikasi tidak bersenam dan bahkan menghantar nota galakan.

Kebanyakan aplikasi GPS ini merekodkan kadar, jarak, masa dan metrik berguna yang lain seperti jam tangan mewah. Beberapa daripada mereka bahkan membolehkan anda membuat profil dengan ketinggian dan berat badan anda, yang aplikasinya boleh digunakan untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa anda bersenam.

Selain berjalan, aplikasi ini mempunyai banyak mod latihan berasaskan jarak jauh untuk dipilih, jadi anda boleh menggunakannya untuk menjejaki aktiviti anda semasa melakukan perkara seperti berbasikal, mendaki, berjalan kaki, dan berkayak. Beberapa daripada mereka menawarkan anda pilihan untuk mengukur aktiviti senaman anda dari bulan ke bulan dan mendapatkan maklumat terkini mengenai kemajuan anda. Sebagai contoh, Endomondo akan memberitahu anda apabila jarak 5K yang baru anda tamat adalah masa terpantas anda tahun ini atau ketika anda memukul latihan jarak jauh anda selama sebulan.

Dengan banyak ciri ini pada aplikasi percuma, kenapa perlu membayar untuk menonton mewah?

2. Melangkau Keahlian Gim

Jika anda suka idea untuk menjalankan aspek sosialnya, pertimbangkan untuk menyertai kelab yang sedang berjalan untuk berhubung dengan pelari lain di kawasan anda dan bukannya membayar keahlian gim mahal.

Kumpulan yang berpangkalan di Pittsburgh Saya seorang ahli, Steel City Road Runners, berharga hanya $ 50 setahun dan menawarkan faedah keahlian seperti latihan berpandu berjalan di seluruh bandar sepanjang hari dalam seminggu, berjalan lancar pada hujung minggu, dan mingguan latihan kelajuan terlatih di trek berdekatan. Keahlian kepada kelab-kelab seperti ini juga sering merangkumi kod diskaun dan peluang pendaftaran awal untuk perlumbaan, swag tambahan atau bahan api, dan akses kepada khemah ahli - yang mempunyai bilik mandi dan makanan ringan yang lebih baik - di perlumbaan tempatan.

Jika menyertai kelab yang sedang berjalan tidak berada dalam bajet anda, lihat jika terdapat kedai kasut yang berjalan di bandar yang menawarkan larian kumpulan bebas. Terdapat Kaki Fleet di jalan dari saya yang menganjurkan larian percuma pada malam Rabu dan pagi hari Sabtu dan Athleta yang menawarkan larian kejiranan bulanan yang percuma dan terbuka kepada sesiapa sahaja, sama ada anda membeli apa-apa barangan mereka atau tidak.

Jika apa yang anda mahukan ialah orang atau sekumpulan orang untuk membuat anda bertanggungjawab, pertimbangkan untuk memulakan kumpulan kejiranan anda sendiri. Meletakkan panggilan pada Nextdoor, aplikasi percuma yang mengesahkan alamat dan menghubungkan anda dengan jiran anda, untuk melihat sama ada orang yang berdekatan adalah seorang pelari mencari kawan. Hanya mempunyai orang lain untuk membuat anda bermotivasi boleh bekerja lebih baik daripada keahlian gim yang mahal.

Satu contoh yang terkenal sekarang tentang kebertanggungjawaban ini di tempat kerja ialah Projek November, yang dimulakan oleh dua orang sahabat di Boston yang ingin mengekalkan satu sama lain untuk latihan mereka sepanjang bulan November. Ia kini mempunyai lebih daripada 300 tapak di seluruh dunia, dan para ahli bertemu setiap pagi Khamis sepanjang tahun untuk bersenam secara percuma.

Sekiranya alasan anda keahlian gim adalah untuk mempunyai tempat yang selamat untuk dijalankan, kebanyakan kejiranan dan sekolah awam akan membiarkan orang berlatih di trek mereka secara percuma, dengan syarat sekolah tidak menggunakannya pada masa itu. Universiti di mana saya tinggal membuka lapangan bola sepak dan menjejaki orang ramai setiap petang pada jam 6 petang, dan ia menyala dan sentiasa ada sekurang-kurangnya beberapa orang di sekitar bermain bola sepak pikap, berjalan kaki, atau berjalan lompat. Walaupun pada musim sejuk yang mati, trek biasanya dibersihkan salji dan ais cukup untuk saya berjalan beberapa batu tanpa perlu menggunakan treadmill di dalam rumah.

Akhirnya, jika anda masih mahukan keahlian gim, lihat apakah manfaat kesihatan majikan anda atau polisi insurans kesihatan akan meliputi semua, atau sebahagian dari, yuran keahlian. Sekiranya anda mempunyai pelan kesihatan di tempat kerja dan ia tidak meliputi perbelanjaan semacam ini, pertimbangkan untuk bertanya sama ada ia boleh.

3. Simpan Wang pada Kaum

Tidak ada keraguan mengenainya; Mempunyai cabaran bangsa atau kecergasan untuk melatih dapat sangat memotivasi. Ia juga boleh menjadi mahal.

Yuran kemasukan Marathon New York City, sebagai contoh, adalah $ 295 untuk penduduk A.S. pada 2018, dan itulah jika anda berjaya mendapatkan tempat, yang banyak orang tidak. Ia adalah perlumbaan yang sangat mahal di bandar yang terkenal, tetapi walaupun anda berjaya mencari maraton di bawah $ 100, menjalankan beberapa perlumbaan setahun boleh menambah. Jika anda melakukan perlumbaan halangan atau beberapa acara khas lain, mereka boleh jadi lebih mahal. Untungnya, terdapat banyak cara untuk membuat bayaran masuk ini lebih murah.

Sebagai contoh, anda boleh memilih perlumbaan di bandar yang lebih murah atau lebih dekat. Menggoda kerana mungkin menghabiskan beberapa minggu latihan di Dubai untuk salah satu maraton musim sejuk yang diterangkan di sini, pelari negeri-negeri pasti boleh mencari alternatif di Florida atau Arizona.

Menjalankan perlumbaan di kampung halaman anda adalah cara terbaik untuk mengurangkan atau menghapuskan kos perjalanan dan penginapan. Jika kampung halaman anda atau kawasan kejiranan anda mempunyai perlumbaan yang anda berminat untuk menjalankan, pertimbangkan sukarela untuk membantu mengendalikan pergerakan pickup paket atau komitmen pra-hari yang lain sebagai pertukaran untuk kemasukan percuma atau diskaun. Satu tahun ketika saya tinggal di Chicago, saya menawarkan diri untuk berhenti di bahan api dan air untuk Chicago Marathon dan mendapatkan bagel tanpa had, jaket percuma dan kemasukan percuma ke 5K kejiranan yang dipakai oleh syarikat yang sama pada tarikh yang berbeza. Saya juga merasakan keseronokan pada kumpulan pelari yang menakjubkan di jalan dari apartmen saya.

Apabila anda mendaftar untuk perlumbaan dalam talian, lakukan carian pantas untuk diskaun kaum. Ramai kaum menawarkan kod diskaun pendaftaran di laman web seperti Groupon atau melalui promosi lain, dan carian mudah boleh menjimatkan beberapa dolar pada pendaftaran. Cukup ketikkan nama perlumbaan dan "kupon" atau "kod diskaun" ke dalam enjin carian dan melihat apa yang muncul.

Sekiranya anda memerhatikan perlumbaan tertentu, buat catatan pada kalendar anda untuk hari pendaftaran perlumbaan dibuka, kerana banyak kaum menawarkan diskaun awal burung. Sebagai contoh, saya mendaftar untuk Marathon Pittsburgh pada pendaftaran hari dibuka dan membayar separuh yuran pendaftaran biasa, yang merupakan tawaran pada $ 75 untuk 26.2 batu. Sekiranya anda menjalankan perlumbaan dengan rakan atau ahli keluarga, lihat jika terdapat diskaun kumpulan. Jika tidak, pertimbangkan untuk menghantar e-mel kepada penganjur perlumbaan untuk meminta satu.

Dalam nada yang sama, jika anda mahu berlumba, tetapi tidak memerlukan semua swag yang dikaitkan yang sering menjadi piawaian - seperti kemeja t-shirt, cangkir, atau pingat finisher - lihat jika ada potongan "perlumbaan sahaja". Sekiranya tidak ada, minta satu atau memberi maklum balas yang anda ingin lihat pada masa akan datang. Ia sering dapat menjimatkan $ 5 hingga 15 dari pendaftaran pendaftaran kaum, dan ini bermakna anda tidak akan membawa pulang sekumpulan swag yang anda tidak berminat untuk menjaga.

Akhir sekali, semak untuk melihat sama ada majikan anda menawarkan kumpulan kendalian pekerja atau diskaun untuk perlumbaan tempatan. Ramai yang melakukan, terutamanya jika bilangan pekerja mendaftar untuk perlumbaan bersama atau jika ia untuk amal atau sebab.

4. Gunakan Pelan Latihan Percuma

Terdapat hampir banyak rancangan latihan di luar sana kerana terdapat jenis pelari. Banyak rancangan ini, untuk jarak dari 5K ke 50K, datang pada harga. Walau bagaimanapun, terdapat banyak pelan latihan percuma yang anda boleh akses melalui aplikasi telefon pintar atau dengan memuat turun dan mencetak jadual dari Internet dan merakamnya ke peti sejuk anda. Sebagai contoh, program Couch untuk 5K, yang direka untuk pelari pemula, mempunyai aplikasi percuma yang terkenal dan banyak diminati untuk membantu anda melatih untuk perlumbaan 5K.

Sekiranya anda sedang mencari program latihan untuk jarak jauh atau pelari yang lebih maju, saya bersumpah oleh Hal Higdon, pengasas bersama Road Runners Club of America yang telah berlari lebih lama daripada saya. Beliau mempunyai satu set pelan latihan percuma untuk semua jarak dan semua jenis pelari, dari orang-orang yang hanya mahu membuatnya merentasi garisan penamat kepada mereka yang bertujuan untuk masa yang layak di Boston. Tidak perlu membeli rancangan latihan apabila terdapat banyak pilihan percuma yang hebat di luar sana.

5. Simpan pada Kasut

Salah satu perkara yang saya selalu beritahu orang yang berminat untuk memulakan rejimen berjalan adalah untuk mendapatkan kasut oleh seorang profesional sekurang-kurangnya sekali. Berlari dalam kasut yang kurang baik atau tidak sesuai boleh menyebabkan beberapa masalah, dari ketidakselesaan yang tidak menggalakkan kepada kecederaan parah yang memerlukan campur tangan perubatan. Jangan berhemat pada kasut.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu menghabiskan ratusan ringgit setahun pada model terbaru dari jenama popular. Sekiranya anda baru berjalan, lihat jika ada kedai berjalan berhampiran anda yang boleh melihat gaya hidup anda dan menilai jenis kasut apa yang akan menjadi yang terbaik untuk anda. Sesetengah pelari menaikkan, yang bermaksud bahawa apabila mereka berlari, mereka mendarat di luar kaki mereka dan mungkin memerlukan kasut menstabilkan, bergantung pada sejauh mana dan sering mereka merancang untuk berjalan. Sesetengah pelari mempunyai gaya berjalan neutral dan mempunyai lebih banyak pilihan untuk bermain-main dengan gaya dan fesyen baru. Pelari yang lebih gigih mungkin memerlukan kasut yang boleh berdiri untuk dipakai dan lusuh dengan lebih baik, dan pelari mencari kelajuan mungkin akan mahu berlari dalam kasut sprinter ringan.

Adalah sukar untuk mendiagnosis sendiri langkah anda dan kasut terbaik untuk keadaan tertentu anda, jadi biarkan ia menjadi pro jika anda baru berjalan. Kebanyakan kedai kasut berjalan mempunyai treadmill atau landasan dalam untuk anda menguji kasut, dan banyak dari mereka akan membiarkan anda kembali atau menukar kasut selepas anda memakai mereka beberapa kali jika mereka bukan perlawanan yang baik selepas semua. Untuk kasut sepasang pertama anda, pergi ke kedai yang berjalan, cuba sekumpulan pilihan yang berbeza, dan perhatikan kasut yang mana yang terbaik untuk anda.

Sebaik sahaja anda tahu pasti kasut apa yang anda suka, anda boleh melihat dalam talian di jualan kelulusan atau di laman-laman seperti Amazon atau Shoekicker untuk mencari pasangan seterusnya anda pada harga diskaun. Syarikat-syarikat kasut "mengemas kini" model mereka sekurang-kurangnya setiap tahun, yang bermaksud bahawa jika anda jatuh cinta dengan kasut, mereka mungkin akan mengubahnya dan memecah hati anda. Mengoyak Internet untuk sepasang atau dua kasut tahun lepas pada pelepasan akan membantu melembutkan perasaan anda dan dompet anda. Saya hampir selalu membeli model dari satu atau dua tahun yang lalu pada pelepasan mendalam - kadang-kadang berbilang pasangan jika mereka boleh didapati dengan harga yang hebat - daripada membeli versi terbaru dan paling mahal dari jenama sebaik sahaja ia keluar.

Akhir sekali, cuba buat kasut yang lebih lama lagi dan jangan ganti kasut larian lebih awal daripada yang anda perlukan. Pakar mengesyorkan agar anda mengganti kasut anda setiap 300 hingga 500 batu, yang bermaksud bahawa jika anda menjalankan kira-kira 15 batu seminggu, anda harus mendapat sekurang-kurangnya 5 hingga 6 bulan dari kasut anda. Sekiranya anda berada di tempat yang lebih ringan atau terutamanya berjalan di atas treadmill atau trek, anda mungkin dapat mengeluarkan sedikit jarak tempuh; jika anda seorang pelari berat atau pronator atau supinator yang penting, anda mungkin perlu menukar kasut anda lebih kerap. Apabila bunga kelihatan dipakai atau jika lutut atau pinggul anda mula tercedera, mungkin masa untuk menukar kasut anda.

Anda juga harus pastikan anda menjaga kasut anda agar tidak memakai lebih cepat daripada yang diperlukan. Jangan memakai kasut anda untuk apa-apa selain berlari. Pergi ke taman dengan anak-anak anda atau menjalankan tugas di sekitar bandar adalah aktiviti untuk kasut santai atau kurang kasut sukan bukan khusus, bukan kasut lari anda. Walaupun semua yang anda lakukan adalah berjalan di sekitar rumah di dalamnya, anda masih memakai kusyen, tunggal, dan lem.

Kedua, apabila anda tidak berjalan di dalamnya, simpan kasut anda di tempat yang sejuk dan kering di mana mereka boleh berenang di antara larian. Jangan melemparkannya ke dalam bagasi kereta anda atau simpannya di dalam beg plastik di dalam almari anda, atau mereka akan mula bau lucu dan bahan-bahan di dalamnya akan menurunkan lebih cepat.

Akhir sekali, jangan letak kasut anda di mesin basuh atau pengering. Sekiranya anda perlu membersihkannya, lakukan dengan perlahan-lahan dengan tangan dan biarkan mereka kering. Panas yang kering dan panas kering adalah pembunuhan pada kasut.

6. Simpan pada Activewear dan Pakaian

Tidak seperti kasut berlari, pakaian yang berjalan tidak perlu sesuai dengan profesional. Anda boleh berjalan dalam apa sahaja yang berasa selesa selagi anda mengelakkan kapas yang tebal, yang boleh menjerat kelembapan dan menyebabkan chafing. Anda tidak memerlukan duds terbaru dan paling bergaya untuk berlari - anda hanya akan berpeluh di dalamnya, selepas semua - dan jika anda menjaga pakaian anda berjalan, mereka boleh bertahan untuk umur. Saya mempunyai celana pendek yang sangat disukai yang tidak pernah diletakkan di dalam pengering dan akan berumur 10 tahun.

Sekiranya anda berada di pasaran untuk beberapa pakaian berjalan baru, kupas jualan pelepasan peruncit utama seperti Dick's Sporting Goods atau Akademi Sukan dan cari fabrik sintetik yang akan menarik kelembapan dari kulit anda semasa anda sedang bekerja. Ini sering dipanggil kain "berteknologi" atau pergi dengan nama jenama seperti Dri-Fit.

Anda juga boleh membeli pakaian offseason. Sekali peruncit beralih ke musim gugur dan pakaian musim sejuk, baju dan seluar pendek kain bertekstur lengan berteknologi pendek yang mereka jual sepanjang musim panas akan menjadi pelepasan, dan anda boleh merapatkan lagu tersebut. Sekiranya anda seorang pembelanja yang bijak, anda juga boleh mendapatkan tawaran yang baik mengenai gear senaman dari kedai-kedai simpanan atau konsainan. Ini cara pintar untuk membeli jenama mewah dan mahal ini untuk harga yang lebih baik.

Sebaik sahaja anda mempunyai almari pakaian, jaga pakaian senaman anda. Fabrik sintetik yang unik yang mereka buat tidak boleh dimasukkan ke dalam pengering. Yang elok dalam kaus kaki dan coli sukan terutamanya akan pecah lebih cepat jika mereka terdedah kepada haba yang tinggi, jadi basuhlah mereka dalam air sejuk dan gantungnya sehingga kering.

Akhirnya, sama seperti kasut berlari akan haus lebih cepat jika anda memakainya untuk aktiviti lain, jadi akan berlari pakaian. Jika anda menyimpannya hanya untuk berlari dan memakai barangan lain untuk kerja halaman, membasuh kereta, dan membersihkan rumah, mereka akan bertahan lebih lama dan anda tidak perlu membelanjakan wang untuk menggantikannya dengan kerap.

7. Streaming Free Materials

Kebanyakan pelari suka mendengar muzik atau podcast semasa mereka berlari, tetapi pergi adalah hari-hari apabila anda perlu membuat senarai main dan memuat turun ke iPod anda sebelum anda keluar untuk berlari. Sekarang, anda boleh mengalir hampir apa sahaja dari telefon anda dengan mudah dan dengan serta-merta. Terdapat banyak tempat hari ini untuk mencari muzik secara percuma di telefon anda. Langkau yuran langganan mahal dan dengarkan versi percuma dari mana-mana bilangan pilihan popular, seperti Pandora dan Spotify. The tradeoff adalah bahawa anda perlu mendengar iklan, tetapi ia mungkin berbaloi apabila anda menyedari berapa banyak wang yang anda simpan setiap bulan. Sekiranya anda mempunyai keahlian Amazon Prime, maka anda akan mempunyai akses kepada Muzik Amazon di mana anda akan dapat membuat senarai main anda sendiri.

Sekiranya anda tidak mendengar muzik apabila anda menjalankan tetapi mahu sesuatu untuk membuat anda sibuk, pertimbangkan untuk memuat turun podcast. Hampir semua pilihan yang paling popular adalah percuma, dan banyak daripada mereka sangat mengasyikkan, anda akan segera melupakan apa yang dilakukan oleh kaki anda dan hilang dalam mendengar cerita.

8. Elakkan Perbelanjaan yang Tidak Perlu

Tidak ada habisnya perkara yang pengiklan akan memberitahu anda adalah keperluan mutlak untuk memulakan rutin atau melatih perlumbaan. Walau bagaimanapun, di mana sahaja untuk berjalan dan sesuatu untuk dijalankan adalah semua yang anda perlukan untuk bermula.

Sekiranya anda menjalani latihan untuk acara atau perlumbaan tertentu, anda mungkin perlu menambahkan sedikit nutrisi tambahan ke dalam rutin anda secara perlahan, tetapi ini juga tidak perlu menanggung kekayaan anda. Contohnya, apabila anda bersiap untuk maraton dan latihan anda mula masuk ke digit dua, anda mungkin perlu membawa gel sukan atau bar tenaga dengan anda untuk makan pada larian anda supaya anda mempunyai kalori yang mencukupi untuk dibakar untuk menjaga awak awak akan pergi. Ini boleh mahal jika anda membelinya satu demi satu, tetapi apabila anda tahu apa yang anda suka dan apa yang berfungsi dengan baik, anda boleh menyimpan wang dengan memerintahkannya secara massal. Anda juga boleh bereksperimen dengan pilihan yang lebih murah semasa latihan anda berjalan, seperti kacang jeli atau makanan ringan bukannya gel yang mahal. Begitu juga madu atau paket kacang tanah boleh melakukan silap mata.

Pemikiran yang sama berlaku untuk "minuman pemulihan" seperti Gatorade atau Susu Kukus. Kecuali jika anda sedang berjalan di luar dalam keadaan terik dan kehilangan banyak air dan elektrolit melalui peluh, anda mungkin tidak perlu meminum minuman sukan selepas setiap senaman. Sebenarnya, berbuat demikian boleh menjadi tidak produktif kerana minuman sukan sering penuh dengan gula serta elektrolit mereka yang terkenal. Sebaliknya, minum air dan makan sesuatu yang secara semulajadi akan menambah sebarang elektrolit yang anda mungkin hilang, seperti bagel dengan beberapa mentega kacang, pisang, atau makanan seperti asin. Langkau minuman sukan, dan anda akan mengelakkan kos tambahan dan kalori tambahan.

9. Main Smart to Stay Injury-Free

Dengan kos penjagaan kesihatan semakin meningkat, kekal bebas kecederaan dan mengelakkan lawatan doktor yang mahal dan prosedur perubatan adalah bahagian penting dalam menjaga berjalan dengan harga yang berpatutan. Sekiranya anda baru memulakan pelan latihan, lambatlah supaya anda tidak menarik atau mengetatkan otot dengan cara menggunakannya. Anda mungkin merasa bersemangat dan bersemangat, tetapi mengingatkan diri anda bahawa terlalu banyak melakukan terlalu cepat adalah cara yang baik untuk diketepikan oleh kecederaan.

Apabila anda merasakan sakit atau sakit yang luar biasa, ikuti kaedah RICE - yang bermaksud "rehat, ais, mampatan, dan ketinggian" - untuk mencetuskan kecederaan yang berkembang di dalam tunas. Pelantikan doktor, X-ray, dan terapi fizikal boleh menjadi mahal, dan melakukan segala yang anda boleh untuk mengelakkannya akan membantu terus berjalan dengan terjangkau.

Salah satu cara untuk memerangi kecederaan adalah untuk memberi perhatian kepada latihan silang selain berjalan. Running melibatkan gerakan yang berulang-ulang. Ia menggunakan set kecil otot yang sama untuk melakukan tindakan berulang-ulang tanpa banyak variasi, itulah sebabnya penting untuk melakukan latihan lain selain berjalan. Itu boleh termasuk berenang, berbasikal, yoga, atau latihan berat badan - apa-apa yang menggunakan otot yang berlainan daripada berlari. Latihan salib adalah penting kerana ia memberikan tubuh anda berehat dari gerakan berulang dan membantu anda mengembangkan otot-otot yang lain. Terutama jika anda baru berjalan, latihan silang boleh membantu anda terus menguatkan teras, belakang, kaki dan kaki anda walaupun pada hari-hari yang tidak anda lari.

Akhirnya, jangan meremehkan kekuatan yoga, regangan, dan busa rolling. Berlari kadang-kadang boleh mengetatkan hamstring atau otot belakang, yang boleh mengakibatkan kecederaan. Peregangan dan pengukuhan otot anda akan membantu memerangi sesak otot dan menjaga kecederaan. Menggabungkan yoga ke dalam rutin kecergasan anda untuk hari salib latihan, dan anda akan melihat faedah peningkatan fleksibiliti dan berjalan lancar.

Menggilap busa, yang pada dasarnya memberi anda urut tisu mendalam dengan melancarkan bahagian-bahagian badan anda ke atas sekeping busa yang silinder, adalah cara terbaik untuk memecahkan tisu parut, meningkatkan peredaran ke otot yang sakit dan membantu dalam pembaikan mereka, dan membantu anda bekerja knot dan tempat tender. Penggelek busa, yang biasanya kos kurang daripada $ 10 dalam talian, adalah satu aksesori yang bernilai membeli jika anda seorang pelari. Penjimatan yang anda dapat sedar dengan menjalankan kecederaan bebas untuk kos sederhana sekali.

Firman Akhir

Walaupun terdapat banyak alat, pakaian, dan perkhidmatan di luar sana yang mendakwa penting untuk berjalan, anda tidak memerlukan sekumpulan barangan mahal untuk dijalankan. Lagipun, Roger Bannister melancarkan batu pertama sub-empat minit yang memakai pancang trek tajam di rumah dan satu singlet berjalan putih yang mudah. Dia pastinya tidak mempunyai jam tangan GPS, jaket berlari kalis air terbaru, atau minuman pemulihan mewah menunggu dia di garisan penamat.

Apakah beberapa cara yang anda teruskan berpatutan?