7 Suplemen Herba & Asli untuk Berat Badan Itu Tidak Bekerja

Dalam konsep ini, kedengarannya seperti impian menjadi kenyataan - sehingga sudah tentu anda benar-benar menggunakannya dan mendapati suplemen tidak melakukan apa-apa untuk mengecilkan pinggang anda, mungkin juga menghasilkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Malangnya, terdapat banyak mitos diet dan berat badan untuk dielakkan. Walaupun apa yang mereka boleh katakan, kebanyakan makanan tambahan tidak berfungsi, termasuk makanan tambahan herba dan semua semulajadi. "Semulajadi" tidak semestinya penunjuk keberkesanan di sini, dan juga herba sentiasa selamat. Dan hanya kerana suplemen yang tidak popular tidak bermakna ia berkesan.

Tambahan Diet Herba Popular untuk Dihindari

1. Hoodia Gordonii

Cerita itu
San Bushmen Afrika dilaporkan makan hoodia gordonii semasa perjalanan berburu panjang untuk menghilangkan rasa lapar mereka. Rahsia mereka tinggal di Afrika selama ribuan tahun sehingga tahun 1900-an, ketika orang Barat mengetahui bahan pembunuh selera ini. Sejak lewat 90-an, syarikat British Phytopharm telah bekerja keras untuk membuat hoodia produk yang boleh dipasarkan.

Realitinya
Dalam kajian berasaskan haiwan, hoodia mempunyai beberapa kesan pada tahap adenosine triphosphate (ATP), yang boleh menjejaskan kelaparan. Menurut kajian 2004 yang diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan Otak," tikus yang menerima suntikan otak dari sebatian yang diperolehi daripada hoodia gordonii makan kurang makanan berbanding tikus yang menerima suntikan otak plasebo.

Itu baik, betul kan? Ya, itu adalah - jika anda seorang tikus. Malangnya, penemuan ini tidak dapat menunjukkan bahawa ia akan mempunyai kesan yang sama pada manusia. Selain itu, jumlah dos yang diberikan kepada tikus jauh melebihi apa yang anda dapati dalam tambahan hoodia biasa - apatah lagi hoodia otak suntikan pada masa ini tidak dipasarkan.

Sehingga kini, tidak ada kajian yang boleh dipercayai mengenai kesan hoodia gordonii pada manusia. Pasti, beberapa kajian buat wujud, tetapi mereka dibiayai oleh syarikat-syarikat tambahan dengan bias jelas terhadap penjualan produk mereka. Lebih-lebih lagi, kajian-kajian ini tidak pernah dilakukan melalui sebarang proses peer-review.

Pada nota lebih masam, suplemen yang diuji untuk hoodia gordonii tidak selalu mengandungi ramuan mereka yang dipasarkan. Alkemis Farmaseutikal telah mengesahkan bahawa 60% suplemen hoodia yang diuji di makmal mereka gagal menunjukkan bukti mengenai hoodia.

Garisan bawah
Bukan sahaja keberkesanan hoodia tidak pernah terbukti dengan pasti, tetapi kemungkinan bahawa hoodia yang anda beli tidak akan mengandungi ramuannya. Anda lebih baik menghabiskan wang anda di keahlian gim.

2. Citrus Aurantium

Cerita itu
Pada tahun 2004, selepas beberapa siri kematian dan tindak balas yang dilaporkan, FDA menarik ephedra (atau ephedrine) dari rak kedai dan meminta pengeluar makanan tambahan melakukan perkara yang sama. Sehingga itu, ephedra telah dianggap sebagai salah satu ramuan diet yang paling berkesan di pasaran, yang menyebabkan para pemasar tambahan bergegas untuk pengganti.

Pengganti yang mereka dapati, sitrus aurantium - lebih dikenali sebagai "jeruk pahit" - syarikat yang dibenarkan untuk mengiklankan makanan tambahan mereka sebagai ephedra-free. Lebih baik lagi, mereka mendakwa ia mengandungi manfaat lemak yang sama seperti ephedra.

Realitinya
Citrus aurantium mengandungi synthrine, yang sering dibandingkan dengan ephedrine. Bagaimanapun, tidak seperti ephedrine, keberkesanannya agak miskin. Ia tidak menunjukkan secara klinikal untuk membakar lemak atau menggalakkan penurunan berat badan, tetapi ia tidak membawa kesan buruk yang sama seperti ephedrine.

Menurut kajian pada tahun 2004 oleh Universiti Georgetown, kesan pembakaran lemak dari synthrine sebahagian besarnya tidak penting, dan hanya akan merangsang lipolisis (pecahan lemak) dalam kepekatan tinggi. Citrus aurantium terutamanya digunakan dalam formula proprietari dalam suplemen makanan, jadi penumpuan sebenarnya adalah tidak penting.

Garisan bawah
Citrus aurantium tidak berkongsi satu ciri dengan ephedra: Ia berbahaya. Banyak laporan telah menunjukkan bahawa suplemen yang mengandung aurantium sitrus menyebabkan serangan jantung, strok, dan sakit dada, dan ini tidak selalu termasuk orang dengan keadaan jantung yang sudah ada.

3. Teh Dieter

Cerita itu
Sesetengah syarikat mengeluarkan teh diet, yang kononnya melakukan segala-galanya daripada membersihkan tubuh anda untuk menghilangkan lemak dan toksin. Jika anda telah memberi perhatian setakat ini, anda mungkin melihat corak: Makanan tambahan yang menjanjikan hasil yang besar tetapi tidak menyampaikan janji-janji ini. Nah dalam kes ini, produk sebenarnya berfungsi. Jenis.

Realitinya
Untuk penurunan berat badan jangka pendek, menghirup secawan teh dieter akan menyebabkan penurunan berat badan segera. Mengapa? Kerana kebanyakan teh ini mengandungi bahan aktif yang dipanggil senna, tumbuhan yang menghasilkan kesan pencahar perangsang dalam tubuh. Keputusan? Ia serta-merta membersihkan anda, dan kehilangan bahan kulit dan air dan mengakibatkan penurunan berat badan sementara.

Garisan bawah
Ingat, penyebab senna Sementara pengurangan berat. Kembali ke tabiat minum dan makan yang biasa dan berat badan akan kembali, berat air dan semua. Sekiranya anda masih tergoda untuk kembali menjalani servis lebih banyak, anda akan mengalami risiko kecanduan pernafasan yang, menurut kajian klinikal, boleh memberi kesan buruk kepada sistem pencernaan anda. Elakkan teh dieter sama sekali.

4. Guggulsterone

Cerita itu
Kesalahan umum ialah sesuatu yang tidak berkaitan dengan diet kita, seperti tiroid yang bermasalah, mungkin bertanggungjawab untuk penambahan berat badan dan, dalam sesetengah kes, obesiti yang mengerikan. Sesetengah ahli diet mendakwa bahawa tiroid lembap boleh melambatkan metabolisme, yang boleh menyebabkan pound menjadi tumpu. Guggulsterone telah dikenal pasti pada tahun 1984 sebagai ramuan yang boleh meningkatkan fungsi tiroid, yang menyebabkan syarikat-syarikat diet percaya ia dapat merevolusikan metabolisme.

Realitinya
Selain daripada kajian 1984 yang mengenal pasti guggulsterone sebagai penambah tiroid mungkin, kajian sebenarnya menunjukkan bahawa bahan ini tidak begitu berkesan untuk mempromosikan penurunan berat badan. Kajian 1999 yang dilaporkan oleh Penyelidikan Therapeutic Semasa, yang menguji kesannya pada orang yang berlebihan berat badan, gagal menunjukkan perubahan ketara dalam jisim lemak atau berat badan. Percubaan klinikal yang dilakukan pada guggulsterone telah mengecewakan, untuk mengatakan paling tidak.

Garisan bawah
Guggulterone bukan produk keajaiban. Jika anda takut anda mempunyai masalah tiroid, anda lebih baik melihat doktor anda, yang boleh membaiki masalah yang lebih dipercayai untuk masalah tiroid anda.

5. Chromium Picolinate

Cerita itu
Ia tidak jelas di mana ia mendapat reputasi sebagai bantuan diet, tetapi kromium picolinate mempunyai sejarah yang panjang dan kontroversi. Para saintis pada asalnya percaya kompang utama ini boleh mempengaruhi kepekaan insulin, yang dapat membantu orang yang mengalami ketahanan insulin. Rintangan insulin berkorelasi dengan peningkatan berat perut dan obesiti, dan ini mungkin kesan yang menyebabkan pengedar suplemen diet percaya bahawa kromium picolinate adalah bantuan berat badan.

Realitinya
Mungkin kebiasaan mereka didasarkan pada teori yang baik, tetapi kesan kromium picolinate pada berat badan hanya tidak disokong oleh sains. Kajian yang dijalankan ke atas wanita dan lelaki yang berbeza-beza berat dan saiz telah berkali-kali gagal menunjukkan sebarang perbezaan berat dalam berat selepas mengambil tambahan kromium picolinate.

Mengambil kajian 2007 yang dilaporkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, yang menunjukkan bahawa wanita yang diberi suplemen kromium picolinate tidak menghasilkan perbezaan yang ketara dalam berat badan. Satu kajian pada tahun 1996 yang dilaporkan oleh American Journal of Nutrition Clinical juga menunjukkan bahawa ia tidak memberi kesan ketara kepada komposisi badan lelaki yang terlibat dalam program latihan kekuatan.

Garisan bawah
Anda lebih baik daripada melepaskan suplemen kromium picolinate sebagai ganti sesuatu yang lebih dipercayai, seperti makan sihat dan bersenam secara teratur.

6. Guarana

Cerita itu
Sekiranya anda percaya bahawa semua semulajadi adalah lebih baik, maka anda mungkin bersemangat untuk mencuba suplemen diet yang mengandungi guarana, tumbuhan Amazon disebut-sebut untuk memberi rangsangan tenaga. Suplemen diet telah benar-benar meningkatkan penggunaan guarana mereka dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dan kebanyakan makanan tambahan hari ini mengandungi beberapa bentuknya. Kandungan penjanaan tenaga adalah besar: Ia boleh mengandungi sehingga 4.5% kafein, dua kali ganda jumlah yang terdapat dalam biji kopi.

Tambahan pula, ada juga yang mendakwa guarana boleh menggalakkan kehilangan lemak dengan mempercepatkan metabolisme. Itulah semulajadi yang tinggi bahawa anda - dan sistem saraf pusat anda - boleh berada di belakang.

Realitinya
Walaupun manfaatnya terhadap fungsi dan kewaspadaan kognitif agak kukuh, tidak banyak bukti bahawa guarana dapat meningkatkan metabolisme. Satu kajian 2001 yang dijalankan oleh Pusat Perubatan Charlottenlund menunjukkan bahawa penyediaan herba yang mengandungi guarana membantu mengurangkan berat badan - tetapi saintis tidak dapat mengatakan sama ada ini adalah guarana. Rumusan ini juga mengandungi yerba maté dan damiana, bahan-bahan yang juga telah dipromosikan sebagai penindas selera makan.

Garisan bawah
Alone, guarana belum terbukti dapat meningkatkan berat badan, jadi anda mungkin tidak perlu mencari ubat kehilangan lemak di sini. Ia adalah rangsangan tenaga yang baik, bagaimanapun, kerana kandungan kafein yang kaya.

7. Forskolin

Cerita itu
Berasal dari tumbuhan forskohlii coleus, forskolin dilaporkan mempunyai potensi membakar lemak, memendekkan kehilangan lemak sambil meningkatkan tisu otot tanpa lemak. Walaupun sains tidak konklusif, ia tidak menghentikan laman web tambahan daripada pemasaran herba ini sebagai suplemen berat badan yang berkesan.

Realitinya
Daripada banyak kajian yang dilakukan pada forskolin, hanya satu kajian yang telah dikaji semula - tetapi kajian ini juga tidak boleh dipercayai. Kajian yang dilaporkan dalam Penyelidikan Obesiti, melaporkan bahawa suplemen forskolin mengurangkan lemak badan sambil meningkatkan jisim badan tanpa lemak pada lelaki berlebihan.

Malangnya, kajian itu mengandungi kelemahan yang ketara. Walaupun kajian ini menggunakan kumpulan plasebo, kedua-dua kumpulan tidak mengikuti diet yang sama. Mereka juga melaporkan pengguna forskolin menggunakan kalori yang lebih sedikit berbanding kumpulan plasebo. Itu sahaja membuat kajian ini tidak boleh dipercayai, kerana ia menjadikannya sukar untuk menentukan jika kesan pembakaran lemak diperolehi daripada suplemen forskolin atau kekurangan kalori. Tambahan pula, kajian ini dibiayai oleh Sabinsa Corporation, yang mengeluarkan ekstrak herba sebagai perdagangan.

Garisan bawah
Berhati-hati dengan suplemen ini - bukti saintifik lemah. Buat masa ini, langkau forskolin.

Firman Akhir

Orang yang sering memakan makanan mencari cara untuk mengurangkan kalori dan memaksimumkan penurunan berat badan, dan suplemen boleh memainkan peranan yang besar. Namun mencari pil yang sempurna itu menghasilkan keputusan yang mengecewakan dan kadang-kadang berbahaya, banyak kecacatan dieter.

Daripada mencari cara tambahan untuk mempercepatkan kemajuan penurunan berat badan anda, pertimbangkan mengamalkan ideologi yang berbeza: Selaras dengan diet anda. Tidak ada jalan pintas untuk penurunan berat badan, tetapi menjadi konsisten dapat membantu anda mencapai berat badan anda dan tinggal di sana. Melekat pada program yang dikawal kalori, memakan makanan yang kaya dengan makanan yang diproses dengan minima, dan berolahraga beberapa kali seminggu adalah rancangan yang sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Lebih baik lagi, ia boleh menjadi lebih selamat daripada menelan makanan tambahan - dan juga lebih murah!

Tip diet apa yang biasanya anda ikuti? Adakah terdapat suplemen yang telah anda cuba dan kini dielakkan?