7 Home Remedies & Treatment for Relief Pain Back Chronic

Untuk masa yang lama kesakitan saya agak rendah - ia ada di sana, tetapi ia tidak pernah cukup serius untuk mendapatkan rawatan. Plus saya dalam keadaan baik, yang membuat kesakitan lebih mudah diurus.

Tetapi saya lulus kolej dan hidup berubah. Gabungan pekerjaan bertekanan tinggi, tilam yang buruk, dan aktiviti berkurang digabungkan untuk membentuk ribut sakit belakang yang teruk. Suatu pagi, saya terbangun dengan kekejangan belakang yang sangat teruk sehingga satu pinggang disengat pada sudut kira-kira tiga inci lebih tinggi daripada yang lain. Saya tidak boleh berjalan tanpa mahu menangis, dan saya terkejut saya telah melakukan sesuatu untuk diri saya sendiri yang tidak dapat diperbaiki.

Desperado, saya menelefon saudaraku (doktor) untuk melihat sama ada dia tahu apa yang harus saya lakukan, tetapi dia tidak dapat dihubungi. Saya tidak mempunyai doktor penjagaan primer, dan walaupun memanggil setiap amalan di kawasan itu, tiada siapa yang akan melihat saya dengan serta-merta. Saya berasa bodoh memandangkan bilik kecemasan, tetapi saya berada di titik yang pecah. Saya akhirnya memanggil chiropractor dengan air mata, memohon agar saya menyesuaikan diri walaupun hari itu adalah hari liburnya. Dia bersetuju.

Saya tidak pernah pergi ke chiropractor sebelum dan lawatan saya adalah bencana. Saya tidak menyedari bahawa selepas penyesuaian kesakitan mungkin tidak berubah, dan saya meninggalkan jabatannya berasa lebih lumpuh daripada ketika saya berjalan. Suami saya bekerja di bank pada masa itu, dan saya memandu melalui pemacu bank - kawasan perkhidmatan ini merayu kerana saya terlalu sakit untuk berjalan di dalam dan saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Oleh itu memulakan perjalanan lapan tahun saya dengan sakit belakang kronik dan akut. Saya pulang ke rumah pada hari itu dengan tekun untuk melakukan apa sahaja yang saya dapat untuk melegakan kesakitan. Saya mengambil pembunuh rasa sakit di atas meja, membentang berjam-jam, menggunakan roller buih, dan berlari melalui beberapa senaman yang saya dapati dalam talian. Kekejangan yang teruk itu menjadi lebih selesa, dan pada keesokan harinya, pinggang saya tidak lagi bengkok. Saya telah kembali ke tahap kesakitan yang boleh diurus.

Sejak itu, saya terus menguruskan kesakitan saya. Kebanyakan hari adalah baik - saya bangun mengetahui saya akan dapat bekerja dan bermain dengan rendah hingga tiada kesakitan. Tetapi beberapa kali setahun, saya mula mengalami kesakitan kronik yang semakin meningkat - kadang-kadang disebabkan oleh hormon, kadang-kadang disebabkan oleh penurunan tahap aktiviti, dan kadang-kadang disebabkan pola tidur. Tidak kira, jika saya tidak memimpinnya sebelum puncak, saya akhirnya berada di atas katil, kebanyakannya tidak dapat bergerak.

Penyelesaian Rumah untuk Bantuan Sakit Belakang

Berita baiknya ialah, saya mempunyai belajar bagaimana untuk mengetepikan kekejangan. Gabungan latar belakang kecergasan saya, perbincangan dengan pelbagai doktor, dan pengalaman bertahun-tahun telah membantu saya mengenal pasti beberapa penyelesaian rumah yang benar-benar membantu mengurangkan kesakitan.

Hanya ambil perhatian, jika anda mengalami sakit belakang atau rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan (rasa sakit tajam yang muncul tiba-tiba), sila berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan sebab-sebab dan rawatan sebelum menjalankan penyelesaian kesakitan rumah anda sendiri.

1. Latihan yang kerap

Apabila anda sakit, senaman mungkin menjadi perkara terakhir dalam fikiran anda, tetapi ia adalah tepat apabila anda perlu membuat usaha untuk menyesuaikannya. Menurut kajian kajian yang diterbitkan dalam "The Spine Journal" pada tahun 2004, kesusasteraan perubatan pada latihan dan sakit belakang menunjukkan senaman tidak dapat meningkatkan sakit atau keadaan tulang belakang. Malah, ia berkesan mengurangkan kesakitan selepas kira-kira 10% hingga 50%, dan kemungkinan meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti untuk mengurangkan kemungkinan kesakitan yang berterusan atau masa depan.

Caranya ialah memilih latihan yang tidak membuat kesakitan anda lebih teruk. Pilihan berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, dan yoga, adalah tempat yang baik untuk bermula.

Ia juga penting untuk memasukkan latihan teras dan pengukuhan kembali ke dalam rutin anda. Contohnya, bergantung kepada tahap kekuatan dan kesakitan anda, anda boleh memasukkan yang berikut:

• Papan: Mengekalkan kedudukan lurus badan semasa mengimbangi lengan bawah dan kaki anda, jadi siku anda berada di bawah bahu anda. Pada dasarnya, anda memegang badan anda dengan mantap dengan melibatkan otot-otot abs, pinggul, dan belakang. Sekiranya terlalu sukar untuk mengekalkan kedudukan pada jari kaki anda, anda boleh menjatuhkan lutut ke tanah.
• Pengangkat Kaki Mengganti: Berbaring di belakang anda dan lekapkan tangan anda dengan pinggul anda, letakkan tangan anda di bawah pinggul anda untuk mendapatkan sokongan tambahan. Keluarkan abs dan punggung bawah anda, dengan tujuan untuk mengekalkan punggung bawah anda dilekatkan ke tanah. Dari kedudukan ini, ambil teras anda dan angkat satu kaki dari tanah, memanjangkannya ke arah siling, kemudian turunkannya kembali ke tanah dan ulangi dengan kaki yang bertentangan. Sekiranya diperlukan, anda boleh membengkokkan lutut anda dan melakukan gerakan bergantian yang sama, tetapi tarik lutut ke arah dada anda dan bukannya meluaskan jari kaki anda ke arah siling.
• Supermans: Berbaring di perut anda di tanah, kaki anda diperluas dan lengan anda keluar dari bahu anda, tetapi dengan siku anda bengkok sehingga tangan anda mencapai di atas kepala anda, seolah-olah anda "terbang". Dalam satu gerakan, angkat kaki, lengan, dan bahu beberapa inci dari tanah semasa anda mengendalikan otot punggung bawah anda. Kurangkan diri kembali ke tanah dan ulangi. Sekiranya ini terbukti terlalu sukar, mulailah dengan mengangkat lengan kanan dan kaki kiri serentak, kemudian beralih ke mengangkat lengan kiri dan kaki kanan anda.
• Squats Wall: Lean belakang anda terhadap dinding, meletakkan kaki anda rata di atas tanah supaya tumit anda adalah satu atau dua kaki dari dinding. Kencangkan teras anda dan bengkokkan lutut anda, tenggelam diri ke posisi yang lebih rendah di dinding sambil mengekalkan torso anda ditekan ke dinding. Kurangkan diri anda hanya sejauh yang selesa, kemudian memegang jawatan selama yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang baik.

Pastikan latihan yang anda lakukan tidak meningkatkan tahap kesakitan anda - jika mereka melakukannya, sudah tiba masanya untuk memilih latihan berlainan atau berehat.

2. Regangan Reguler

Kelenturan yang lemah adalah penyumbang utama untuk sakit belakang - terutamanya kelonggaran yang lemah pada hamstring anda, flexors pinggul, dan bahagian bawah. Ini disebabkan sebahagian besarnya untuk pekerjaan pejabat dan tempoh duduk lanjutan.

Fikirkanlah: Jika anda duduk sepanjang hari di meja, otot anda terbiasa dengan baki dalam kedudukan yang tidak stabil. Sekiranya anda tidak mengimbangi kekurangan otot dengan senaman yang memanjangkan otot-otot melalui gerakan penuh, badan anda dapat ditarik keluar dari penjajaran, akhirnya menyebabkan ketidakseimbangan otot dan rasa sakit.

Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, terangkan sekurang-kurangnya lima minit untuk meregangkan setiap hari, yang bertujuan untuk tiga serangan jarak jauh lima minit yang berasingan. Bercakap dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau kiropraktik tentang pembengkakan yang paling sesuai untuk anda, kerana ini mungkin berubah berdasarkan tahap kesakitan anda dan fleksibiliti awal anda.

3. Foam Rolling

Menggilap busa adalah bentuk urut diri yang sangat baik yang membantu melegakan otot-otot yang ketat dan melekatkan perekatan - knot menyakitkan yang timbul apabila serat otot "melekat" pada otot fascia, atau selubung tisu yang mengelilingi serat otot. Apabila perekatan berkembang, aliran darah dan nutrien ke gentian otot menurun, menyumbang lagi kepada kesakitan dan kemungkinan kecederaan.

Menggilap busa membantu anda menyasarkan perekatan otot, bekerja di tempat yang ketat untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan mencegah kerosakan selanjutnya. Caranya adalah untuk memilih roller yang diperbuat daripada busa EVA ketumpatan tinggi supaya roller mengekalkan bentuknya. Anda boleh memilih Roller Foam Kapasiti Tinggi dari Amazon untuk kurang daripada $ 20. Kemudian, pastikan anda melancarkan perlahan-lahan ke atas penggelek untuk menyasarkan kawasan yang terjejas, mengelakkan tekanan langsung pada sendi anda. Sebagai contoh, jika anda melancarkan kembung anda, pastikan roller buih pada tisu lembut belakang kakimu, mengelakkan pinggul dan lutut. Jika anda mendapati tempat yang sangat menyakitkan, hentikan bergolek dan cuba berehat sambil mengekalkan tekanan yang mantap di kawasan yang terjejas, secara beransur-ansur menambahkan pergerakan bergulung kecil ke tekanan yang tetap untuk membantu melepaskan simpulan.

Saya telah mendapati bahawa rolling paha atas saya, tepat di bawah ikat pinggang pelvis saya, membantu melepaskan pelekatan di flexors pinggul saya. Ini adalah kawasan yang sering diabaikan untuk busa rolling, dan ia boleh meningkatkan sakit belakang dengan ketara apabila digabungkan dengan kaedah penyingkiran rasa sakit yang lain.

4. Penggunaan Blok Urut atau Balls

Satu kelemahan kepada penggelek busa adalah bahawa mereka tidak selalu berkesan dalam menargetkan tisu yang mendalam di bahagian belakang di sekeliling tulang belakang. Malah, penggelek busa tidak biasanya digunakan untuk perekatan belakang yang lebih rendah kerana bergolek pada bahagian bawah boleh menyebabkan tekanan yang tidak wajar pada tulang belakang. Secara umumnya, roller buih harus digunakan hanya untuk rolling bahagian atas ke belakang.

Ini adalah di mana Blok Pijat dan bola urut datang. Blok Pijat adalah item jenama-nama yang telah menjadi lifesaver bagi saya - Saya benar-benar bersumpah dengan kemampuan melepaskan lekat Knot Finder Kit. Konsepnya mudah: Pencari Knot adalah bulat, potongan-potongan bentuk piramid getah sintetik yang boleh anda gunakan untuk "menggali" ke tisu otot yang dalam. Mereka datang dalam tiga saiz yang berbeza supaya anda dapat mencari saiz yang sesuai untuk otot yang anda targetkan. Sebagai contoh, Pencari Knot terbesar sangat bagus untuk mensasarkan otot di bahagian bawah punggung anda, sementara Pencari Knot yang lebih kecil berkesan dalam mengatasi ketat di sekitar bilah bahu.

Saya telah mendapati saya lebih suka Massage Blocks di atas bola urut (ditawarkan melalui banyak syarikat, seperti Terapi Titik Trigger), hanya kerana mereka rata di satu pihak, jadi anda boleh menetapkannya di atas tanah atau menolaknya ke belakang kerusi untuk benar-benar menggali ke dalam otot tanpa menggulungnya.

Yang berkata, bola urut (dan juga baseballs), boleh melakukan silap mata. Sama seperti Blok Pijat, mereka membolehkan anda menggali simpulan dengan lebih berkesan daripada yang anda boleh dengan roller buih.

Ingatlah, penting untuk mengelakkan menggunakan bola urut, blok, atau baseball pada apa-apa selain tisu lembut. Elakkan meletakkan tekanan secara langsung pada tulang atau sendi, terutamanya pada tulang belakang anda. Sebaliknya, taruhkan otot-otot ke kedua-dua sisi tulang belakang anda.

Juga, ingat bahawa kebanyakan bola urut dan blok diperbuat daripada bahan dengan beberapa "memberikan" kepadanya - baseballs lebih tegar, yang jika digunakan terlalu agresif, boleh menyebabkan lebam atau kerosakan tisu. Mudahkan jalan anda ke dalam "terapi titik pencetus" jenis ini dan mulakan dengan bola atau blok yang memberi sedikit kepada mereka, seperti bola tenis.

5. Tikus Acupressure

Saya biasanya menyimpan tikar akupresur saya ketika saya mengalami sakit belakang akut, tetapi itu tidak bermakna ia tidak membantu untuk sakit kronik juga. Ini tikar empuk, yang dihasilkan oleh syarikat-syarikat seperti Bed of Nails dan Halsa Mat, adalah sekitar 17 inci lebar dengan 29 inci panjang dan ditutup dengan hampir 9,000 mata jarum tajam yang direka untuk mengaktifkan mata tekanan di belakang anda, merangsang aliran darah ke kawasan tersebut. "Titik tajam jarum" mungkin terdengar menakutkan, tetapi saya berjanji, ia tidak begitu gila kerana ia menjadi bunyi - mata hanya menghasilkan tekanan yang tersebar dengan baik di belakang tanpa menindik kulit.

Terapi ini mungkin berasa tidak selesa pada mulanya, tetapi jika anda menyimpannya, anda akan membiasakan diri dengan tekanan dan anda akan menghargai manfaat pengurangan kesakitannya. Tikar untuk kegunaan rumah biasanya kos antara $ 30 dan $ 80, bergantung pada jenama dan saiz.

Apa yang saya dapati ialah tikar akupresur saya adalah alternatif jangka pendek yang hebat untuk mengambil penghidap kesakitan yang over-the-counter. Oleh kerana tikar akupresur merangsang aliran darah ke belakang, lebih banyak oksigen dan nutrien disampaikan ke kawasan itu, menggalakkan fungsi sel yang sesuai yang dapat meningkatkan penyembuhan. Selain itu, jenis tekanan ini membantu merangsang pembebasan endorphins ("hormon yang baik") yang boleh membantu mengurangkan kesakitan dan mendorong kelonggaran.

Secara praktiknya, ini faktor terakhir yang membantu saya. Oleh kerana banyak kesakitan belakang kronik dan akut saya disebabkan oleh kekejangan otot yang teruk, keupayaan untuk berehat untuk jangka masa yang singkat dengan kesakitan yang berkurangan adalah lifesaver. Hasilnya hanya bertahan selagi saya berbaring di atas tikar, tetapi ketika saya menggunakannya, belakang saya pada dasarnya menjadi kebas - dan selain tekanan dari titik, saya tidak merasa sedikit kesakitan. Ini sangat membantu semasa kekejangan belakang akut, ketika berbaring di atas tikar adalah satu-satunya cara saya dapat tidur.

Jika anda seorang pesakit sakit kronik yang membenci mengambil ubat untuk kesakitan anda (seperti saya), berbaring pada tikar akupresur mungkin memberikan bantuan yang sangat diperlukan tanpa dos aspirin. Hanya tahu bahawa ia mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan berbaring di atas tikar - pancang itu tajam. Luangkan cara anda ke dalamnya dengan memakai kemeja-t beberapa kali pertama, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa anda dihabiskan di atas tikar.

6. Terapi Haba dan Dingin

Ada sebab doktor menyarankan penggunaan ais dan haba untuk menghalang dan menghilangkan rasa sakit. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui bila menggunakan setiap kaedah.

Terapi ais berkesan untuk sakit nyenyak dan mengurangkan aliran darah ke kawasan yang cedera. Ini membantu menghalang keradangan dan bengkak, dan paling berkesan apabila digunakan dalam masa 24 hingga 48 jam kecederaan atau kerengsaan. Dengan kata lain, jika saya merasa kesakitan mula berlaku, itulah ketika saya mula menggunakan ais.

Terapi haba tidak sebaliknya: ia merangsang aliran darah ke kawasan, meningkatkan penyerapan oksigen, nutrien, dan penyerapan produk sisa. Akhirnya, terapi haba boleh membantu bahagian tubuh yang cedera sembuh, tetapi jika anda menggunakan haba pada permulaan gejala, ia sebenarnya boleh menyumbang kepada keradangan dan bengkak. Terapi haba sebaiknya digunakan 48 jam selepas kecederaan atau kerengsaan berlaku.

Selepas tempoh penentuan suhu sejuk dan panas 48 jam, anda boleh memohon sejuk atau panas seperti yang anda lihat patut. Dengan kata lain, jika anda berhadapan dengan tahap kesakitan yang konsisten yang tidak meningkat atau berkurang (dan telah hadir selama lebih dari 48 jam), gunakan terapi panas atau sejuk berdasarkan keutamaan peribadi anda.

7. Tempat tidur yang betul

Saya tidur perut. Saya tahu masalah ini adalah kerosakan di punggung saya, tetapi tidak kira betapa sukar saya cuba menukar ke sisi atau tidur belakang, saya tidak boleh melakukannya. Perkara-perkara yang menjadi sangat buruk beberapa tahun yang lalu ketika saya sedang tidur di tilam tua yang tidak selesa yang terlalu sukar. Saya terbangun setiap pagi yang berasa seperti saya dalam usia 70-an - hampir tidak dapat bergerak tanpa kesakitan sehingga kekakuan akhirnya menjadi lebih selesa. Namun begitu, duduk dan berdiri tegas.

Kemudian saya dapati bantal mukjizat - bantal badan busa memori yang saya ambil berdasarkan keinginan dari kedai runcit diskaun tempatan. Ia mengubah hidup saya. Saya dapati saya boleh "tidur perut" di atas bantal dengan cara yang sebenarnya memaksa saya untuk tidur sebelah. Selain itu, busa memori membantu badan saya mengekalkan kedudukan tulang belakang yang lebih neutral semasa tidur, jadi saya tidak bangun kaku dan kesakitan yang berterusan. Dan kerana saya tidak sakit semasa tidur, saya tidur lebih baik, dan pada akhirnya lebih bahagia dan lebih produktif.

Malangnya, bantal saya tidak membuatnya bergerak melalui langkah lintas negara yang terakhir, dan saya telah menghabiskan tahun lepas dan setengah berusaha untuk membuat yang terbaik dari bantal badan yang lain yang hanya tidak mengukur. Sekali lagi, saya telah tidur di atas tilam kurang dari-ideal, dan kekakuan pagi saya mula kembali.

Saya dengan senang hati melaporkan bahawa saya akan kembali ke surga busa memori tidak lama lagi, kerana suami saya dan saya sedang berbelanja pada kasur Casper yang berkualiti tinggi. Kain yang betul tidak semestinya murah (tilam yang kami beli adalah $ 950 dan tidak termasuk kotak spring atau bingkai), tetapi mengingat kos tahunan merawat sakit belakang (pada tahun 2004, American Academy of Orthopedic Surgeons melaporkan jumlah kos untuk mendekati $ 194 bilion, dan Dalam Wajah Pain menganggarkan kos penjagaan kesihatan setiap orang berjumlah $ 1,000 hingga $ 2,600), itu adalah harga yang kecil untuk membayar. Dan jika anda ingin memulakan kecil, cari bantal badan buih memori atau penutup tilam - bantal biasanya menelan kos kurang daripada $ 100, manakala penutup tilam mungkin berharga sehingga beberapa ratus ringgit, bergantung pada saiz tilam dan ketebalan penutup.

Firman Akhir

Sudah tentu ubat kesakitan di atas kaunter juga boleh membantu mengurangkan atau mengurangkan sakit belakang, tetapi penting untuk menggunakannya dengan berhati-hati. Walaupun mereka sedia ada dan dianggap paling selamat, mungkin mengalami mengalami overdosis yang tidak disengajakan, atau mengalami kesan sampingan yang ekstrim dari penggunaan yang berpanjangan. Sebagai contoh, menurut WebMD, acetaminophen telah menggantikan hepatitis virus sebagai punca utama kegagalan hati akut di Amerika Syarikat.

Jika sakit belakang kronik anda membawa kepada pil yang kronik, berbincanglah dengan doktor anda tentang berapa pil yang anda ambil dan sama ada anda mungkin berisiko untuk kesan sampingan yang mengancam nyawa. Dan seperti biasa, cari cara lain, bebas dadah untuk mengurangkan kesakitan anda.

Adakah anda mengalami sakit belakang? Bagaimana anda merawat diri di rumah??