5 Resipi Oats Semalaman untuk Menjaga Anda Penuh Penuh Pagi
Walau bagaimanapun, walaupun jadual gila anda, sarapan pagi masih menjadi hidangan paling penting pada hari itu. Jadi jangan lompat - rancang ke hadapan dan buatkan oat semalam. Oat melembut dalam sekejap dan dapatkan ramuan ramuan yang dicampur dengannya. Walaupun kemungkinannya tidak berkesudahan, satu perkara yang pasti: Serat dan protein sarapan yang penuh dengan oat boleh membuat anda kenyang sehinggalah makan tengah hari.
Bahan-bahan asas dalam resipi oat sepanjang malam adalah oat lama, yoghurt Yunani, dan soya atau susu badam. Ini termasuk dalam perkadaran yang sama, biasanya satu pertiga daripada setiap cawan, walaupun anda boleh menyesuaikan jumlah yang dikehendaki. Anda boleh membuat gandum semalaman dengan yoghurt dan susu Yunani yang berperisa atau tidak bercita-cita - hanya sedar bahawa yogurt dan susu yang berperisa memperkenalkan lebih banyak gula kepada resipi.
Resipi Oats Semalaman
Penyediaan adalah mudah: Letakkan semua bahan ke dalam bekas yang boleh dimeterai (seperti balang Mason atau bekas mentega kacang kosong), kacau rata, dan simpan di dalam peti sejuk semalaman. Oat melembut dan siap pada waktu pagi. Dan tidak seperti biasa oatmeal, oat semalaman dihidangkan sejuk - makan seperti disediakan, atau menambah kacang dan buah kering sebagai topping.
Campurkan resipi tersuai anda sendiri dengan buah, mentega kacang, biji, dan rempah-rempah, atau cuba salah satu resipi oat kegemaran kami. Memanaskan lima resipi pada malam Ahad, simpan mereka di dalam peti sejuk, dan ambil-dan-pergi setiap pagi. Setiap resipi membuat satu hidangan.
1. Cinnamon Honey Peach
Terutamanya baik dengan pic musim panas yang segar, resipi ini adalah buah yang manis, buah-buahan. Cuma campuran bahan-bahan bersama-sama, simpan semalaman, dan nikmatilah.
- 1/3 cawan oat lama
- 1/3 cawan yogurt Yunani biasa
- 1/3 cawan susu soya vanila
- 1/2 buah masak, diced
- 1 sudu madu tempatan
- 1/2 sudu teh kayu manis
2. Chocolate Butter Peanut
Keluarkan bar protein dan pilih mentega kacang dan rempah coklat yang dirawat oatmeal.
- 1/3 cawan oat lama
- 1/3 cawan yogurt Yunani biasa
- 1/3 cawan susu soya coklat
- 1 sudu mentega kacang
- 1 sudu besar cip coklat gelap
3. Strawberi dan Krim
Satu lagi merawat manis dan buah-buahan, resipi oat semak strawberi-dan-krim ini adalah seperti pencuci mulut yang lazat untuk sarapan pagi.
- 1/3 cawan oat lama
- 1/3 cawan strawberi yoghurt Yunani
- 1/3 cawan susu soya vanila
- Sejumlah stroberi segar, dicincang
4. Pisang Blueberry
Daripada menggunakan pengisar untuk mencambuk smoothie pisang blueberry, nikmati sebatian blueberry pisang yang diisi serat semalaman ini.
- 1/3 cawan oat lama
- 1/3 cawan yogurt Yunani biasa
- 1/3 cawan susu soya vanila
- 1/4 cawan blueberry segar
- 1/2 pisang, dihiris
Adalah idea yang baik untuk merosakkan blueberries dan pisang pisang sebelum mencampurkan dengan bahan-bahan lain untuk mendapatkan rasa yang baik dan halus.
5. Labu Pai
Apabila udara segar di luar, tiada apa-apa yang menjejaskan tempat seperti sarapan labu labu - satu ini hanya lebih sihat daripada sepotong nenek.
- 1/3 cawan oat lama
- 1/3 cawan yogurt Yunani biasa
- 1/3 cawan susu soya vanila
- 1/2 sudu teh rempah pai labu
- 1/2 sudu sirap maple
- 1/3 cawan labu kalengan
Hidangkan di atas dengan sirap maple dan kacang tambahan, jika dikehendaki.
Firman Akhir
Tidak perlu keluar dan membeli bahan-bahan khas untuk resipi oat anda semalaman - hanya mencubit di dalam pantri anda dan gunakan apa yang anda ada. Buah-buahan dan kacang-kacangan kering membuat penambahan hebat, seperti pemanis seperti madu, madu agave, dan stevia. Anda boleh menggunakan apa sahaja buah-buahan, dan jika anda tidak mempunyai susu soya atau kacang almond, gunakan susu yang ada di tangan anda. Begitu juga untuk yogurt - jika anda tidak mempunyai yoghurt Yunani, gunakan biasa.
Terdapat satu juta kombinasi untuk dicuba, jadi bersenang-senang dan kreatif. Anda tidak pernah tahu resipi mana yang akan menjadi kegemaran anda.
Adakah anda mempunyai resipi oat semalaman kegemaran?
