Menghadapi Sindrom Sarang Kosong - Mengurangkan & Meningkatkan Apabila Tinggalkan Kanak-kanak

Anda merasakan rasa rugi yang mendalam sekarang bahawa anak-anak anda semuanya sendiri. Anda berasa sedih, bahkan tertekan dan anda sentiasa bimbang tentang kesihatan dan keselamatan mereka. Anda juga mungkin berasa kecemasan di sekitar perubahan ini dalam identiti anda - sekarang bahawa anda tidak "diperlukan," apa yang akan anda lakukan dengan diri anda sendiri?

Ini adalah semua simptom klasik sindrom sarang kosong (ENS), istilah yang digunakan untuk emosi yang meluas yang ditimbulkan oleh ibu bapa apabila anak mereka yang terakhir atau hanya meninggalkan rumah. Mari lihat sindrom sarang kosong, dan beberapa strategi yang anda boleh gunakan untuk beralih ke bab baru ini dalam hidup anda.

Apa itu Sindrom Sarang Kosong?

Berhenti dan fikirkan berapa banyak masa yang anda telah melabur dalam anak-anak anda sejak dua dekad yang lalu. Dari kejururawatan malam malam untuk memandu mereka bolak-balik ke pekerjaan pertama mereka, keibubapaan memerlukan sejumlah besar masa dan tenaga emosi. Bagi kebanyakan ibu bapa, tindakan keibubapaan menjadi sebahagian penting dari identiti mereka; mereka sering meletakkan matlamat dan impian mereka sendiri untuk membantu anak-anak mereka memenuhi kehendak mereka.

Hubungan suami isteri juga sering mengambil kerusi belakang semasa tahun pemeliharaan kanak-kanak. Apabila anak-anak meninggalkan rumah untuk memulakan kuliah atau menubuhkan rumah pertama mereka, ramai ibu bapa mendapati identiti mereka tiba-tiba dalam krisis. Mereka ditinggalkan dengan sarang kosong dan soalan yang tidak disengajakan, "Apa yang saya buat sekarang?"Tambahan pula, mereka mungkin takut sekarang bahawa mereka sendirian, mereka tidak lagi mempunyai apa-apa persamaan dengan pasangan mereka.

Menurut Mayo Clinic, sindrom sarang kosong bukanlah diagnosis klinikal. Sebaliknya, istilah ini mentakrifkan fenomena yang sangat spesifik ini bahawa sesetengah ibu bapa dapat melalui ketika anak terakhir mereka meninggalkan rumah. Sarkoma sarang kosong merangkumi pelbagai jenis emosi yang boleh termasuk:

• Kesedihan
• Kesepian
• Insomnia
• Kesedihan atau kemurungan
• Rasa penolakan atau kehilangan tujuan
• Bimbang atau kebimbangan

Ibu bapa juga mungkin mengalami rasa bersalah yang signifikan bahawa mereka tidak menghabiskan cukup masa dengan anak-anak mereka ketika mereka masih muda, atau tidak melakukan lebih banyak untuk mempersiapkan mereka untuk dewasa.

Walaupun sindrom sarang kosong paling sering dikaitkan dengan keibubapaan, anda boleh mengalami gejala yang sama apabila menghadapi peralihan kehidupan utama yang lain, seperti kehilangan pasangan atau anak, perceraian, persaraan, atau penurunan secara mendadak dalam kesihatan..

Adalah penting untuk menyedari bahawa sindrom sarang kosong tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama. Sesetengah ibu bapa tidak mengalami kesedihan atau kesedihan apabila anak-anak mereka meninggalkan rumah. Sesetengah ibu bapa mungkin mengalami perasaan bimbang atau kesunyian sesekali, sementara yang lain akan dihancurkan apabila anak terakhir mereka meninggalkan rumah. Setiap orang meneruskan peralihan ini dengan cara mereka sendiri, dan ia benar-benar normal untuk mengalami pelbagai emosi yang bercanggah.

Faedah Sarang Kosong

Berikut adalah beberapa berita gembira: sindrom sarang kosong mungkin tidak biasa atau terasa seperti orang percaya.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Isu Keluarga, hanya segelintir keluarga mempelajari gejala sindrom sarang kosong ketika anak-anak mereka meninggalkan rumah. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal sains tingkah laku Seks Peranan, menyebut beberapa kajian yang memperlihatkan kesejahteraan ibu bapa, khususnya wanita, bertambah baik apabila kanak-kanak meninggalkan rumah.

Selain itu, kajian sembilan tahun yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Perubatan mendapati bahawa untuk majoriti wanita belajar, sarang kosong membawa perubahan positif dalam suasana hati, dan semakin sedikit kesulitan.

Hubungan perkahwinan juga boleh bertambah baik semasa tempoh sarang kosong. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi Sains, dan dipetik di The New York Times, mendapati kepuasan perkahwinan bertambah baik apabila kanak-kanak meninggalkan rumah. Kajian-kajian lain yang dikemukakan dalam artikel itu datang kepada kesimpulan yang sama: Dengan anak-anak pergi, ibu bapa boleh memberi tumpuan kepada menghabiskan masa yang lebih berkualiti bersama-sama.

Ya, menyakitkan apabila anak-anak anda pulang ke rumah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa manfaat untuk tiba-tiba mempunyai rumah kepada diri sendiri:

• Anda mempunyai banyak masa untuk menyambung semula dengan pasangan atau pasangan anda, atau mengejar hubungan baru jika anda seorang ibu tunggal.
• Anda mempunyai kebebasan untuk mengejar hobi atau kepentingan akademik yang anda tidak mempunyai masa untuk ketika anak-anak anda berada di rumah.
• Anda boleh memberi tumpuan lebih kepada menjaga diri anda.
• Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai lebih banyak peluang untuk menjimatkan wang sekarang bahawa anak-anak anda tinggal di luar rumah.

Singkatnya, anda kini mempunyai banyak masa untuk memberi tumpuan kepada hubungan dan kepentingan anda sendiri, yang mungkin telah diabaikan sejak beberapa dekad yang lalu.

Bagaimana Mengatasi Sindrom Sarang Kosong

Sekiranya anda mengalami gejala sindrom sarang kosong, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurus peralihan dan melangkah ke dalam bab ini yang baru dalam kehidupan.

1. Lihat Kembali pada Apa yang Anda Sudah Dilakukan

Kebanyakan orang akan bersetuju bahawa membesarkan anak adalah salah satu perkara paling sukar yang boleh anda lakukan. Sebaik sahaja anak anda pulang ke rumah dan mula menjalani kehidupan mereka sendiri, ambil masa untuk memikirkan prestasi hebat yang telah anda capai. Anak anda sekarang adalah orang dewasa yang bekerja untuk mencapai matlamatnya. Dia menavigasi dunia yang tidak menentu menggunakan nilai-nilai dan kemahiran yang ditanamkan di dalamnya dari masa kanak-kanak.

Sebagai ibu bapa, anda menjadi instrumental dalam membantu beliau menjadi dewasa yang bahagia dan sihat. Semua kerja keras anda telah membuahkan hasil. Jadi, ambil sedikit masa untuk mengetahui apa anda telah berjaya. Anda telah memberi orang ini kepada dunia - dan itulah hadiah.

Bahawa dikatakan, jangan menolak perasaan sedih atau kesedihan yang anda alami. Coaster emosi roller adalah normal, dan penting untuk menerima apa yang anda alami. Ya, anda mungkin bersedih untuk sebahagian daripada kehidupan anda yang kini sudah berakhir. Perbualan keluarga santai dengan anak-anak anda pada waktu makan malam, atau ke dan dari amalan bola sepak, kini akan melalui Skype atau telefon bimbit, di mana keintiman keluarga dapat dikurangkan atau bahkan hilang. Perubahan lain, seperti rumah senyap, kekurangan rutin, atau tumpahan dobi yang berkurang secara drastik, boleh menjadi sama menyedihkan.

Ia boleh menyakitkan untuk menerima bahawa anda tidak lagi akan mengetahui semua butiran kehidupan anak anda. Anda tidak akan terlibat dalam keputusan mereka, dan anda tidak akan berada di sana untuk setiap kesilapan yang mereka lakukan atau sakit hati yang mereka alami.

Jadi ya, anda mungkin perlu meratapi semasa peralihan ini. Ramai ibu bapa. Tetapi akhirnya, perasaan kesedihan anda akan berkurangan, dan anda akan menyedari bahawa kehidupan, hidup anda, teruskan.

2. Sambung semula Dengan Pasangan atau Rakan Anda

Menurut para penyelidik yang dipetik dalam The New York Times, ketibaan anak-anak sangat mempengaruhi jumlah rakan kongsi yang menghabiskan masa antara satu sama lain. Lazimnya, pasangan suami isteri hanya mempunyai kira-kira sepertiga dari masa itu bersama-sama mereka ketika mereka tidak mempunyai anak. Kekurangan masa berkualiti ini boleh menimbulkan ketegangan yang ketara pada hubungan.

Sarang kosong bermakna anda dan pasangan anda mempunyai banyak masa dan peluang untuk mengenali antara satu sama lain lagi. Anda boleh main-main dan mula lagi tarikh. Anda boleh mengambil kelas bersama, pesta menonton rancangan TV kegemaran anda di Netflix, atau bercuti.

Lebih penting lagi, anda kini mempunyai banyak peluang untuk duduk dan bercakap tanpa tekanan dan gangguan yang kadang-kadang boleh datang bersama-sama mempunyai anak-anak di dalam rumah.

3. Buat Senarai Impian

Oleh kerana pemeliharaan anak sangat memakan masa, ramai ibu bapa menanggalkan impian dan matlamat mereka sendiri untuk memastikan keperluan anak-anak mereka dipenuhi. Sekarang adalah masa untuk menghilangkan senarai impian anda dan memilih beberapa untuk meneruskan.

Mulakan dengan yang mudah terlebih dahulu. Adakah terdapat hobi yang telah lama anda minat tetapi tidak mempunyai masa? Mungkin anda suka mengambil kelas lukisan, melatih pasukan sukan belia, menyambung semula dengan rakan lama, atau belajar bagaimana untuk terbang ikan. Mungkin anda ingin berlatih yoga di rumah, lebih sukarela, atau perjalanan di peringkat antarabangsa dengan harga murah. Apa pun yang menarik minat anda, anda kini mempunyai masa dan kebebasan untuk meneruskannya.

Idea lain adalah menggunakan Meetup untuk mencari orang di komuniti anda yang berkongsi minat anda. Sebagai contoh, jika anda suka kereta, anda boleh menggunakan Meetup untuk berjumpa dengan kerap dengan sekumpulan orang di dekat anda yang berkongsi semangat yang sama. Meetup adalah alat yang hebat untuk membangunkan persahabatan dan mempelajari lebih lanjut mengenai apa sahaja yang anda minati.

Seterusnya, luangkan masa untuk memikirkan matlamat yang ingin anda capai pada tahun ini, atau dalam tempoh lima tahun akan datang. Ini akan menjadi objektif jangka panjang yang mungkin lebih bermakna. Sebagai contoh, anda mungkin ingin memulakan perniagaan sampingan atau mengejar gelar sarjana dalam talian. Mungkin anda ingin membayar hipotek anda lebih awal, melalui jejak Appalachian Trail, lari untuk pejabat awam di komuniti anda, atau menjadi mentor kepada profesional muda dalam industri anda. Tentukan matlamat jangka panjang yang bermakna kepada anda, dan mulakannya.

Ingat, satu matlamat akan tetap semata-mata kecuali jika anda menulisnya dan membangunkan rancangan untuk mencapainya. Gunakan pendekatan SMART untuk merancang dan mencapai matlamat anda.

4. Semak Semula Kewangan Anda

Setelah anak anda meninggalkan rumah, luangkan masa untuk meninjau belanjawan bulanan anda. Kemungkinannya, anda akan mempunyai kelonggaran kewangan sekarang bahawa anda tidak membeli belanjawan untuk remaja yang semakin meningkat (dan rakan-rakan mereka) atau mengetepikan rang undang-undang untuk insurans kereta mereka yang bernilai tinggi..

Ini mungkin adalah masa untuk membuat anggaran baru dan merancang untuk apa yang akan anda lakukan dengan wang tambahan. Contohnya, bolehkah anda menyumbang lebih kepada 401 (k) anda? Buat beberapa penambahbaikan rumah yang akan meningkatkan nilai rumah anda? Melabur dalam teknologi hijau yang akan mengurangkan perbelanjaan bulanan anda?

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan dengan wang tambahan yang mungkin anda miliki apabila anak anda pulang ke rumah. Memberi pemikiran yang teliti supaya anda membuat keputusan yang tepat.

5. Mengakui Perubahan

Ia juga penting untuk mengakui peralihan peranan yang akan anda alami sekarang bahawa anak anda sendiri. Ya, anda akan selalu menjadi orang tua, tetapi apabila anak anda pulang ke rumah, hubungan anda dengan mereka akan mula menyamai. Anda kini akan menjadi lebih mentor, membantu membimbing mereka melalui cabaran hidup.

Peralihan ini boleh menjadi cabaran bagi sesetengah ibu bapa, yang sukar untuk menyerah diri, atau yang bimbang mereka tidak cukup untuk mempersiapkan anak mereka untuk dewasa. Ya, anda masih perlu membimbing anak anda, tetapi anda juga harus membiarkan mereka membuat kesilapan sendiri. Mereka masih memerlukan nasihat dan keselesaan apabila perkara tidak berjalan seperti yang dirancang. Sentiasa beritahu mereka bahawa anda mempunyai keyakinan penuh terhadap keupayaan mereka untuk membuat keputusan yang baik, dan anda akan sentiasa berada di sana jika mereka memerlukan bantuan.

Satu lagi strategi yang boleh membantu anda menyesuaikan diri dengan peranan yang berubah-ubah adalah membuat senarai semua peranan lain dalam kehidupan anda. Sebagai contoh, anda mungkin pasangan atau pasangan kepada seseorang. Anda mungkin mengisi peranan kakak atau saudara lelaki, anak perempuan atau anak, bos atau pemilik perniagaan. Semua peranan yang anda minati memerlukan masa dan tenaga anda, jadi semak yang mana anda telah mengabaikan semasa anda menjadi orang tua. Mana antara peranan ini yang boleh anda luangkan lebih banyak masa anda memenuhi?

6. Tinggal di Touch

Salah satu cara yang paling berkesan untuk memerangi perasaan kesedihan atau kesepian adalah untuk sentiasa berhubung dengan anak-anak anda. Teknologi menjadikan ini mudah dengan media sosial, e-mel, teks, dan panggilan video.

Sementara itu anda mungkin mahu memanggil anak anda setiap hari untuk mendaftar masuk, mereka mungkin mempunyai idea yang berbeza pada tahap hubungan, jadi biarkan mereka memimpin. Anak anda mahu kemerdekaan, jadi mereka mungkin membenci teks dan panggilan telefon harian. Bercakap kepada mereka tentang berapa kerap mereka ingin anda mendaftar masuk supaya anda memberi mereka kebebasan yang mereka perlukan tanpa menginjak kaki mereka. Rancang lawatan anak anda ke rumah, atau pilih tarikh untuk melawat kolej anak anda dan bermalam.

Cara lain untuk terus berhubung dengan anak anda ialah menghantar pakej penjagaan. Surat-surat surat dan beberapa hidangan kegemaran mereka adalah cara yang baik untuk menjaga dari jauh sambil menghormati kebebasan baru yang dibentuk oleh anak anda.

7. Bercakap dengan Anak-anak Remeh Anda

Kanak-kanak yang lebih muda mungkin mengalami sindrom sarang kosong apabila adik-beradik yang lebih tua meninggalkan rumah. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Human Behavior dalam Persekitaran Sosial mendapati bahawa selebihnya adik-beradik dapat mengalami perasaan sedih dan kehilangan apabila saudara kandung yang lebih tua bergerak keluar. Apabila hubungannya rapat, perasaan ini boleh menjadi lebih sengit.

Jika anda mengesyaki bahawa anak muda anda mengalami kesedihan atau kemurungan kerana "sarang emptier," bercakap dengan mereka tentang perasaan mereka. Ia juga boleh membantu mencari hobi, sukan, atau aktiviti baru yang boleh anda lakukan bersama-sama.

Pilihan lain adalah untuk memberi ruang peribadi mereka dengan rupa yang segar. Mengecat semula atau menghidupkan semula, atau, jika anda dan kedua-dua anak anda OK dengannya, biarkan anak yang lebih muda bergerak ke bilik kanak-kanak yang lebih tua. Mendapatkan ruang baru dapat membantu memupuk rasa kemerdekaan mereka sendiri dan mengurangkan kesedihan dari berlepas anak yang lebih tua.

8. Mengulas semula Ruang Keluarga

Bilik kosong anak anda, meja besar yang kini hanya memegang dua set tempat, sofa gergasi yang anda semua gunakan untuk mengabadikan malam filem - ruang keluarga ini dapat memegang kenangan yang hebat. Mereka juga boleh menyakitkan bagi sesetengah ibu bapa. Ibu bapa yang lain mendapati bahawa apabila anak-anak mereka meninggalkan rumah, mereka perlu menyusun semula ruang mereka supaya lebih sesuai dengan keperluan dua orang.

Ini mungkin semudah mengutuk dan membeli perabot yang lebih kecil, atau ia mungkin menjadi misi yang menyeluruh untuk menurunkan secara drastik rumah anda secara drastik.

Ambil stok perabot dan ruang di rumah anda yang tidak lagi berfungsi untuk anda. Menjual item di Craigslist atau eBay. Anda mungkin mendapati bahawa menyusun semula atau menghiasi semula akan menyegarkan rumah anda, dan mungkin juga mengurangkan perasaan sedih atau kerugian yang anda alami.

Sekiranya anda gatal untuk melakukan sesuatu yang lebih dramatik, seperti menjual rumah anda, beri sedikit masa untuk menyesuaikan sebelum anda mengambil tindakan. Pertimbangkan menyewa rumah anda dan bukannya menjualnya, jadi anda mempunyai pilihan untuk bergerak kembali jika anda perlu.

9. Bercakap dengan Pasangan Anda

Sindrom sarang kosong boleh menjejaskan kedua-dua ibu bapa. Walau bagaimanapun, menurut penyelidikan Dr. Helen M. DeVries, yang dipetik dalam artikel Persatuan Psikologi Amerika "Sarang Empat Boleh Meningkatkan Kebebasan, Hubungan yang Lebih Baik," lelaki sering mempunyai masa yang lebih sukar apabila anak-anak meninggalkan rumah.

Menurut kajian DeVries, wanita lebih cenderung untuk menjangka anak-anak mereka meninggalkan rumah, dan juga menantikannya. Mereka sering merancang untuk apa yang mereka mahu lakukan dengan peningkatan masa lapang mereka. Lelaki, sebaliknya, tidak bercakap mengenai persediaan untuk tahap baru dalam hidup ini, dan mereka sering kurang bersedia untuk peralihan emosi anak-anak mereka meninggalkan rumah. Akibatnya, lelaki sering menyuarakan penyesalan dengan peluang terlepas untuk memainkan peranan utama dalam kehidupan anak-anak mereka sebelum mereka meninggalkan rumah.

Sekiranya anda mengesyaki bahawa pasangan atau pasangan anda mengelakkan bercakap mengenai peralihan yang akan datang ini, atau jika mereka merasa bersalah dengan emosi yang bercanggah mereka sendiri, cubalah dan ceritakan tentang apa yang mereka rasa. Ingatkan mereka tentang peranan positif yang mereka mainkan dalam kehidupan kanak-kanak, dan nyatakan contoh-contoh khusus tentang kemahiran dan nilai yang diteruskan secara langsung. Beberapa peringatan lembut tentang pengaruh khusus mereka dapat membantu mereka menyedari bahawa mereka membuat perubahan positif.

Sarang Kosong Yang Tidak Tetap Kosong

Menurut analisis yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan Pew, 32% orang dewasa muda (berusia 18-34) kini tinggal bersama ibu bapa mereka, manakala 31% hidup dengan pasangan atau pasangan. Apabila diturunkan mengikut jantina, angka itu lebih mengejutkan: 35% lelaki dewasa muda memilih untuk tinggal di rumah, berbanding 29% wanita dewasa muda.

Lebih daripada masa lain dalam sejarah baru-baru ini, golongan dewasa muda memilih untuk tinggal di rumah, dan kerana banyak sebab. Kemelesetan Besar melanda milenium keras, dan walaupun pasaran pekerjaan telah bertambah baik, gaji tidak ada. Kos kolej terus meroket, dan hari ini, ramai pemuda percaya lebih baik untuk mendapatkan pendidikan dan mencapai kestabilan kewangan sebelum berkahwin dan memulakan keluarga.

Walaupun anak-anak anda meninggalkan rumah untuk pergi ke sekolah, ada peluang yang baik untuk memutuskan untuk berundur selepas kolej. Menurut CNBC, 36% daripada graduan kolej memilih untuk kembali dengan ibu bapa mereka untuk sekurang-kurangnya satu tahun selepas tamat pengajian. Sebabnya? Bergerak pulang boleh membantu golongan muda membayar pinjaman pelajar mereka, memberi mereka lebih fleksibiliti ketika datang untuk mencari pekerjaan yang tepat, membantu mereka membina dana kecemasan, atau membiarkan mereka melanjutkan pendidikan tinggi tambahan.

Walaupun anda mungkin teruja untuk memulihkan kembali anak-anak anda di rumah, penting untuk menubuhkan pelan perbelanjaan tambahan yang akan dikenakan. Sesetengah ibu bapa bertanya bahawa anak-anak mereka membayar sewa atau sebahagian daripada gadai janji, bukan sahaja untuk mendapatkan bantuan tambahan dengan bil bulanan, tetapi juga untuk menggalakkan anak-anak mereka menjadi lebih bebas.

Firman Akhir

Melepaskan anak anda tidak mudah, dan setiap ibu bapa melayari peralihan dengan cara mereka sendiri. Tidak ada cara yang betul atau salah untuk mengalami fasa kehidupan ini, dan penting untuk tidak menolak apa yang anda rasa. Bercakap tentang emosi anda, dan apa yang akan anda lakukan untuk bab seterusnya boleh membantu anda mengatasi perasaan kesedihan dan kehilangan, dan membolehkan anda membayangkan cara baru dan menarik untuk menambah makna dan tujuan hidup anda.

Apa yang anda alami apabila anak-anak anda pulang ke rumah? Bagaimanakah kehidupan anda berubah, lebih baik atau lebih teruk lagi, sekarang hidup mereka sendiri? Adakah terdapat apa-apa yang anda mahu anda lakukan secara berbeza?