20 Tips untuk Lakukan Keto Diet Low-Carb pada Anggaran

Ia juga mendapat reputasi kerana mahal. Pemasar Savvy, mengetuk ke diet sebagai perkara panas yang seterusnya, menolak makanan tambahan mahal, shake, dan bar, serta penggantian kos tinggi untuk pilihan makanan kegemaran lama pemakanan.

Walau bagaimanapun, ia adalah mustahil untuk mengikuti diet keto sambil menyimpan rang undang-undang runcit anda. Malah, kerana diet menekankan makan secara keseluruhan, makanan semulajadi dan melemparkan barang-barang yang diproses, jika anda berbelanja secara strategik, ia sebenarnya boleh menjimatkan wang anda.

Apa yang Boleh Saya Makan pada Diet Keto?

Diet keto memberi tumpuan kurang untuk mengehadkan kalori secara keseluruhan daripada melakukan diet tradisional dan lebih banyak mengawal nisbah lemak, protein, dan karbohidrat. Biasanya, kebanyakan kalori diet anda pada keto berasal dari lemak, yang membentuk kira-kira 75% daripada diet anda. Protein disimpan pada jumlah yang sederhana pada 20%, dan karbohidrat adalah terhad kepada 5%. Nisbah ini melatih tubuh untuk membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya glukosa, sumber bahan bakar yang diproses dari karbohidrat.

Salah satu bahagian terbaik dari diet keto adalah tumpuan kepada makan makanan secara keseluruhan, bukan makanan yang diproses, terlalu banyak diproses yang telah menjadi ruji banyak pelan berat badan serta diet Amerika standard.

Ramai orang Amerika makan banyak karbohidrat yang diproses, termasuk perkara-perkara seperti kerepek kentang, bijirin manis, muffin, kek, dan makanan ringan yang manis. Sebaliknya, stapel diet keto termasuk makanan seperti daging, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, kacang, dan buah-buahan, termasuk alpukat, strawberi, beri hitam dan raspberi.

Walaupun diet mungkin menyerupai pada mulanya, apabila anda memasak semua barangan yang diproses dan tinggi karbohidrat, anda ditinggalkan dengan makanan yang ringkas, nyata, keseluruhan yang tidak perlu menanggung lengan dan kaki.

Cara Ikut Keto pada Belanjawan

Petua berikut boleh membantu anda mengikuti diet keto sambil mengekalkan belanjawan runcit anda.

1. Lupakan Suplemen Pricey

Walaupun pemasar boleh menolak suplemen - seperti multivitamins mahal atau serbuk elektrolit - bertujuan untuk membentuk kekurangan nutrien, produk ini sering tidak perlu. Diet keto mampu menyediakan nutrisi yang mencukupi tanpa perlu mengeluarkan wang tambahan untuk pil mahal. Sebenarnya, jika anda menumpukan pada membina diet anda di sekitar jenis makanan yang betul, anda mungkin lebih baik daripada anda sebelum memulakan diet.

Walaupun anda mungkin mendapat 75% daripada jumlah kalori anda daripada lemak, kerana lemak adalah kalori padat, ia tidak akan mengambil 75% daripada plat anda. Kebanyakan plat anda mungkin mengandungi sayur-sayuran rendah karbohidrat, yang mungkin dimasak atau dipakai dengan minyak zaitun yang sihat.

Sayuran rendah karbohidrat adalah rumah kuasa gizi. Fikirkan sayur-sayuran berdaun yang gelap seperti bayam atau kue dan sayur-sayuran yang berwarna-warni seperti lada bel dan terung. Salah satu kegemaran peribadi saya adalah spiralized zucchini "mi." Anda boleh melancarkan semua zucchini untuk mengelap mie tanpa semua karbohidrat, dan anda akan mendapat vitamin B6, C, dan K, serta mineral seperti kalium dan mangan.

Telur merupakan makanan utama keto diet, dan ia merupakan salah satu makanan yang kaya nutrien yang wujud. Satu telur, dengan kuning telur, mengandungi profil nutrisi lengkap yang dipenuhi dengan beberapa nutrien penting dan vitamin, termasuk sejumlah besar vitamin A dan B. Lagipun, ayam yang lengkap dapat dibentuk dalam telur, sehingga ayam mesti mendapatkan semua nutrien dari telur itu.

Sesetengah pemasar juga menekan perkara seperti keton eksogen, keton yang ditelan daripada dibuat oleh badan anda. Tetapi ada sedikit bukti yang memakan keton eksogen adalah bermanfaat. Pemasar menolak produk kerana ia meningkatkan tahap keton darah anda, secara teorinya menunjukkan bahawa tubuh anda sedang membakar lemak. Tetapi tidak jelas bahawa menambah keton bermakna anda sedang membakar tambahan lemak. Tahap keton anda mungkin lebih tinggi hanya kerana anda menelan sedikit.

Pemasar produk lain cuba menjual pengikut keto adalah minyak MCT. Walaupun minyak MCT telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada hati, ia tidak perlu untuk menanggungnya jika anda mempunyai anggaran yang ketat. Kebanyakan pemakanan keto mencurahkan minyak MCT dalam kopi mereka untuk membuat apa yang biasa disebut sebagai "peluru" kopi, yang pada dasarnya hanya kopi dengan sedikit lemak di dalamnya. Tetapi meletakkan mentega atau krim berat di dalam kopi anda juga boleh memberikan lemak yang mencukupi, menjadikan minyak MCT sebahagian besarnya tidak perlu.

2. DIY Apa sahaja yang anda boleh

Makanan keto yang sudah dibungkus boleh mahal. Banyak bar keto adalah $ 5 setiap satu, anda boleh membayar sebanyak $ 13 untuk satu kotak campuran keto brownie, dan satu roti keto boleh membuat anda kembali $ 12 atau lebih.

Walaupun mengambil masa untuk memasak atau membakar makanan anda sendiri, membuat sendiri lebih murah daripada membeli makanan yang disediakan. Carian dalam talian cepat mendedahkan beribu-ribu resipi yang dibangunkan oleh beratus-ratus blogger untuk pengganti yang memuaskan dan memuaskan untuk semua kegemaran tinggi karbohidrat anda yang lama. Pinterest adalah tempat yang sangat baik untuk mencari resipi keto.

3. Menimbang semula Substitusi

Mencari penggantian untuk kegemaran anda karbohidrat tinggi boleh menjadi penting jika ia membantu anda berpegang kepada diet, tetapi ia akan memakan bajet runcit anda. Substitusi tidak perlu untuk mengikuti keto.

Matlamat keto adalah untuk mendapatkan tubuh anda menjadi keadaan ketogenesis, di mana ia membakar keton - hasil sampingan metabolisme lemak - untuk bahan bakar dan bukannya glukosa daripada karbohidrat. Anda boleh melakukan ini dengan makan makanan kaya dengan sayuran, sumber protein, dan lemak berkualiti tinggi seperti minyak zaitun. Walaupun perkara seperti pencuci mulut manis boleh menjadi menyeronokkan dan menyeronokkan, anda secara teknikal tidak memerlukan semua barangan lain.

Malah, sesetengah ahli diet keto mengesyorkan anda tidak makan makanan pencuci mulanya kerana walaupun mereka dibuat dengan pemanis yang diluluskan keto seperti erythritol atau stevia, mereka boleh membuat anda ketagih gula dan meningkatkan keinginan gula anda. Secara peribadi, saya tidak mengikuti nasihat ini kerana mendapat rawatan manis sekali-sekala membantu saya melekat dengan diet untuk jangka masa panjang. Tetapi ia bernilai mengetahui, terutamanya jika anda mempunyai anggaran yang ketat, bahawa mereka tidak perlu untuk keto.

Apa yang lebih penting untuk kejayaan jangka panjang anda adalah mengubah cara anda berfikir tentang makanan sama sekali. Contohnya, ramai orang, apabila didiagnosis menderita diabetes, segera keluar untuk membeli gula-gula dan kue tanpa gula. Tetapi barangan buatan komersil secara amnya "bebas gula" kerana ia mengandungi maltitol, yang dikenali untuk meningkatkan kadar glukosa darah seperti gula. Apa yang mereka benar-benar perlukan bukan jenis kuki baru tetapi beralih kepada makan lebih banyak makanan keseluruhan.

Apabila saya mula-mula memulakan perjalanan keto saya, saya menyedari betapa banyak interaksi sosial dan tradisi keluarga berputar di sekitar makanan. Kami berkumpul bersama keluarga pada hari cuti untuk memanjakan diri dengan makanan gula-gula tinggi dan menikmati petang dengan kawan-kawan dengan pergi ke restoran. Mencari penggantian dalam situasi ini boleh mencabar. Oleh itu, ia mungkin menjadi masa untuk beberapa tradisi baru, seperti bermain bowling atau bermain golf mini dan bukannya mengumpul makanan restoran tinggi karbohidrat.

4. Kekalkan Resipi Dengan Bahan Asas Yang Sama

Salah satu perkara yang mungkin anda perasan jika anda mencari dalam talian untuk resipi keto adalah pelbagai ramuan. Sebagai contoh, jika anda mencari resipi roti keto, anda mungkin dapati enam resipi yang berbeza memanggil enam jenis tepung atau "pengikat". Sekiranya anda ingin mencuba makanan pencuci mulut rendah karbohidrat, anda akan mendapati banyak daripada mereka memerlukan pemanis yang berbeza.

Sebab banyak ramuan adalah kerana tepung dan pemanis yang berbeza bertindak balas berbeza dalam resipi yang berbeza. Sama seperti memasak bebas gluten, jika anda cuba membuat roti tanpa menggunakan gandum, anda perlu mencari sesuatu untuk mengikat tepung karbohidrat rendah anda supaya roti tidak hancur. Gluten gandum pada dasarnya bertindak seperti gam dalam tepung, dan penggantian rendah karbohidrat biasa seperti tepung kelapa dan tepung badam tidak mengandungi gam ini. Akibatnya, banyak resipi karbohidrat rendah akan memanggil pengikat yang berbeza.

Juga, tepung karbohidrat rendah tidak semua bertindak sama. Tepung kelapa menyerap sejumlah besar kelembapan, sementara tepung badam boleh menjadi sukar untuk bersama. Bergantung pada apa yang anda buat, resipi mungkin memanggil satu atau yang lain atau gabungan kedua-duanya.

Begitu juga untuk pemanis. Erythritol adalah salah satu yang paling biasa, tetapi xylitol adalah lebih baik untuk membuat ais krim kerana ia tidak akan membekukan pepejal. Erythritol juga tidak larut dengan baik, jadi sesetengah resipi memanggil stevia cecair sebaliknya. Dan apabila resipi memerlukan jenis pukal yang ditambah dengan gula sebenar, seperti untuk kek, anda memerlukan pemanis yang mengukur cawan untuk cawan seperti gula, seperti Swerve pemanis yang popular, yang mengandungi erythritol yang terikat dengan serat yang tidak dapat dicerna.

Apabila saya pertama kali mula bereksperimen dengan resipi keto, saya mempunyai enam tepung yang berbeza dan jumlah pemanis yang sama, sebagai tambahan kepada ramuan khusus lain seperti serat oat, serat yang sukar ditemui yang membantu rasa mufin rendah karbohidrat seperti mufin sebenar.

Tetapi jika anda mempunyai belanjawan yang ketat, tidak perlu membeli begitu banyak ramuan. Walaupun ia boleh menjadi keseronokan untuk bereksperimen dengan resipi yang berbeza, belanjawan anda akan meregangkan lagi jika anda hanya mencuba satu perkara baru sekaligus. Anda juga ingin mencari resipi yang hanya menggunakan beberapa bahan yang sama yang biasanya anda simpan. Bahan yang lebih sedikit bermakna kurang wang yang dibelanjakan, jadi untuk menyimpan dompet anda, selalu simpanlah mudah.

5. Rancangan Makanan

Pakar membeli-belah frugal telah lama merancang perancangan makan sebagai cara terbaik untuk menjimatkan wang. Apabila anda tahu apa yang anda akan masak bukan hanya menyerangnya, anda boleh pergi ke kedai dengan senarai dan hanya membeli makanan yang anda perlukan. Selain itu, anda akan meletakkan semua pembelian anda untuk digunakan, yang bermaksud menghasilkan kurang berminyak atau susu badam yang telah habis masa yang harus dilambung.

Jangan hanya fokus kepada resipi yang anda mahu masak semasa menyusun rancangan makan anda. Saya mula-mula beralih kepada diet keto selepas membaca buku, dan apabila saya mengikuti pelan dua minggu penulis, belanjawan runcit saya berkali-kali. Itu kerana setiap hari adalah resipi baru dengan senarai bahan makanan baru.

Apabila anda merancang makan, teruskan resipi dengan beberapa bahan yang mungkin, guna semula bahan-bahan yang boleh dibeli secara besar-besaran, bergantung kepada stok pantry yang biasanya anda teruskan, dan tumpuan pada bahan-bahan yang lebih murah. Jika tidak, ia sangat mudah untuk perancangan makan untuk menyebabkan jumlah belanjawan anda meningkat.

Pro Tip: Jika anda mahu membantu dengan perancangan makan anda, anda boleh menggunakan perkhidmatan seperti eMeals. Mereka mempunyai banyak resipi Keto yang ada, dan sekarang, anda boleh mulakan dengan percubaan 14 hari percuma.

6. Elakkan Beli Impuls

Salah satu manfaat utama perancangan makan ialah membantu anda menghindari membeli dorongan. Ia mungkin menggoda untuk membeli sesuatu hanya kerana ia mengatakan "keto-mesra," terutamanya apabila anda baru dalam diet, tetapi pembelian dorong dapat dengan cepat memakan pada anggaran anda. Melekat kepada bahan-bahan yang anda tahu bahawa anda perlu memasak hidangan pra-dirancang anda akan membantu mengekalkan belanjawan anda.

Jika anda tahu bahawa anda biasanya tertakluk kepada pembelian yang mendorong, mengambil keuntungan dari pesanan dalam talian, yang boleh didapati di hampir setiap kedai runcit dan melalui aplikasi seperti Instacart. Saya mula memesan semua barangan runcit saya dalam talian dan memandu ke kedai hanya untuk pickup sebaik sahaja anak saya dilahirkan dan melakukan apa-apa yang menyerupai membeli-belah runcit seolah-olah mustahil. Saya masih melakukannya kerana ia adalah salah satu alat terbaik yang saya tahu kerana berpegang kepada belanjawan runcit.

Apabila saya pra-memerintahkan semua barangan runcit saya, saya dapat melihat dengan tepat berapa banyak saya belanja. Dan jika saya membelanjakan belanjawan saya, saya boleh menimbang semula keranjang belanja saya dan bergerak ke sekitar sehingga saya gembira dengan jumlah keseluruhan. Itu agak berbeza daripada mendaftar di daftar hanya untuk menemui, selepas segala-galanya telah meningkat, anda menghabiskan terlalu banyak.

Selain itu, banyak kedai kini menawarkan pesanan dalam talian secara percuma, dan jika anda pernah ditekan untuk masa, kebanyakan akan menyampaikan barangan runcit anda untuk bayaran nominal.

7. Bergegas secara strategik

Saya mengakui saya menikmati beberapa splurges ketika datang ke diet keto saya. Saya membeli roti keto untuk hamburger saya dari Fox Hill Kitchens dan Rebel Ice Cream untuk mendapatkan makanan penutup saya. Saya berbahagia atas perkara-perkara ini kerana ia lebih mudah daripada membuat mereka sendiri dan produk ini sememangnya lebih baik daripada apa yang saya cuba buat sendiri. Saya juga berbelanja hebat pada pemanis dan tepung untuk membuat barang-barang bakar rendah karbohidrat.

Membeli banyak ramuan istimewa dan makanan yang disediakan dapat dengan cepat memakan pada anggaran anda, tetapi jenis splurges ini juga dapat membuat hidup dengan keto sedikit lebih menyenangkan. Terutamanya apabila anda mula beralih ke diet keto, anda mungkin tergoda untuk mencuba segala-galanya - setiap resipi yang anda dapati, setiap pemanis di rak, setiap bar gula-gula yang mesra - semata-mata kerana ia boleh menjadi menyeronokkan untuk meneroka dan mencuba.

Anda tidak perlu berputus asa pada splurges sepenuhnya, walaupun anda mempunyai anggaran yang ketat. Sebaliknya cuba cubaan belanjawan yang biasa dan sisihkan dana tertentu untuk splurges anda. Ia akan membantu anda mengurangkan pembelian dorong sambil mengekalkan keseronokan mencuba perkara-perkara baru.

8. Kedai di Kedai Kos Rendah

Ia membayar untuk membeli-belah. Di kawasan saya, kedai dengan harga yang konsisten paling rendah sentiasa Walmart. Apabila saya membeli barangan yang sama di kedai rantaian tempatan kami, mereka berharga sebanyak dua kali.

Satu lagi kedai kos rendah dengan beberapa barangan keto yang mesra adalah Aldi. Aldi tempatan saya mempunyai harga terendah pada daging lembu yang diberi makan rumput, krim berat, dan tepung badam. Ia juga boleh menjadi tempat yang bagus untuk mencari daging murah, kacang, dan biji.

9. Fokus pada Bahan-bahan Yang Lebih Murah

Apabila anda merancang makan, pastikan rancangan dan resipi anda memberi tumpuan kepada bahan-bahan yang lebih murah. Berikut adalah beberapa contoh makanan keto murah:

• Ground Beef. Daging lembu adalah salah satu daging yang paling murah dan paling serba boleh. Dan apabila ia keto, anda boleh melupakan daging lembu kurus yang lebih mahal. Lebih tinggi kandungan lemak daging lembu, lebih murah, dan itu sesuai untuk diet keto dan belanjawan runcit anda.
• Ayam. Ayam adalah satu lagi daging yang sangat serba boleh, dan mudah untuk membeli secara pukal di bahagian beku. Ia lebih murah untuk membeli keseluruhan ayam dan bukannya kepingan, tetapi jika anda membeli keping, pergi untuk paha ayam yang berlemak. Mereka bukan sahaja lebih murah daripada dada ayam tetapi lemak tambahan adalah lebih baik untuk diet keto.
• Telur. Telur adalah salah satu makanan murah terbaik di sekelilingnya. Untuk harga, anda mendapat kalori yang besar, termasuk protein, lemak, dan hampir sifar karbohidrat. Mereka membuat sarapan keto yang sempurna, dan anda boleh menggunakan telur dalam banyak cara lain. Cuba mereka rebus untuk snek, dihiris salad, atau mash mereka dengan beberapa mayones dan membuat salad telur untuk makan tengah hari keto yang sempurna.

10. Stok Sehingga Sayuran Beku

Walaupun kita sering berfikir tentang hasil segar yang pertama untuk membeli makanan yang sihat, berkhasiat, sayuran beku bukan sahaja lebih murah, tetapi juga boleh menjadi lebih baik untuk anda. Sayur-sayuran segar sering diangkut jarak jauh dan kemudian menghabiskan hari atau minggu di dalam peti sejuk anda sebelum anda berkeliling untuk memakannya. Walaupun masa berlalu, mereka kehilangan nutrien yang berharga. Sayuran beku, sebaliknya, beku pada puncak kesegaran mereka, sehingga mereka mengekalkan semua nutrien mereka.

Selain itu, mereka lebih murah daripada sayuran segar. Sebagai contoh, anda boleh membeli beg bayam beku untuk $ 1, tetapi jumlah bayam segar yang sama boleh dikenakan sekurang-kurangnya $ 6.

11. Beli, Masak, dan Membekukan dalam Bulk

Sebaik sahaja anda mendapati bahawa anda menyukai makanan tertentu, sentiasa mencari pilihan pukal. Walaupun anda akan membelanjakan lebih banyak membeli saiz yang lebih besar, anda akan menjimatkan kos per unit. Sebagai contoh, daging boleh dikatakan salah satu barangan yang paling mahal dalam bajet runcit sesiapa, keto atau tidak. Tetapi apabila anda membelinya secara besar-besaran, perbelanjaan keseluruhan anda berkurangan. Pertimbangkan bahawa di Walmart saya tempatan, satu paun harga daging lembu $ 4.34, tetapi £ 4,5 adalah $ 13,98, yang mencapai $ 3.10 per paun. Anda menjimatkan $ 5.55 dengan membeli saiz yang lebih besar, iaitu seperti mendapatkan lebih dari satu paun daging lembu secara percuma.

Sejak saya tahu kita akan memakannya semuanya, saya selalu membeli saiz terbesar yang saya dapat dari apa daging yang saya cari minggu itu. Saya membahagikannya ke dalam bungkusan, masing-masing dengan daging yang cukup untuk satu hidangan, dan membekukan mereka supaya saya boleh mencapai beku dan merebut apa yang saya perlukan apabila saya memerlukannya.

Ia juga menjimatkan wang untuk memasak secara pukal. Setiap kali anda boleh, masak sebahagian besar makanan anda dan beku sisa makanan. Ini dipanggil memasak batch, dan ia adalah salah satu cara terbaik untuk sentiasa makan keto di rumah sambil menyimpan wang. Anda boleh mengasak masak dengan sama ada resipi menggandakan apabila anda memasak atau memilih hari dalam seminggu untuk menyiapkan beberapa hidangan. Saya sentiasa berpeluang memasak beberapa hidangan pada hari Ahad, termasuk semua sarapan pagi dan makan tengah hari untuk minggu yang akan datang. Sebagai manfaat tambahan, apabila anda menyiapkan makanan, lebih mudah untuk mencapai makanan keto yang telah disediakan daripada sesuatu yang mungkin mudah tetapi tidak keto-friendly.

Membeli secara pukal, memasak secara pukal, dan membekukan makanan anda bukan sahaja menjimatkan masa di dapur; ia juga menjimatkan wang. Apabila anda mencari tawaran pukal, terutamanya pada apa-apa beku, pastikan untuk saham.

12. Kedai Jualan

Satu lagi cara untuk menyimpan pada mana-mana item di senarai runcit anda adalah untuk mengambil keuntungan dari penjualan. Salah satu kedai runcit tempatan kami secara rutin memegang jualan buy-one-get-one-free (BOGO) pada daging panggang daging lembu, yang lazimnya mahal dengan harga rata-rata $ 15 per $ 20 panggang. Setiap kali mereka mempunyai jualan BOGO, saya pastikan untuk mengambil beberapa dan membuangnya ke dalam peti sejuk.

Sekiranya anda mendapat risalah di dalam mel, pastikan anda meneliti mereka untuk jualan kedai terkini. Jika anda tidak mendapat risalah, apl Flip adalah alat yang hebat untuk menyemak jualan tempatan. Penjualan biasanya mengulangi setiap enam minggu, jadi apabila anda melihat sesuatu untuk kesepakatan yang baik, saham bernilai enam minggu.

13. Beli Musim

Cara terbaik untuk menjimatkan wang ke atas hasil ialah untuk mengembangkan sendiri. Sekatan itu, cara terbaik kedua ialah membeli kedai di musim. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim akan sentiasa kos kurang dalam musim berbanding dengan keluar.

Sebagai contoh, semasa musim panas awal, kedai runcit tempatan kami mempunyai jualan BOGO pada strawberi, blueberries, raspberi, dan blackberry. Jualan ini tidak pernah berlaku pada musim sejuk, jadi pada musim panas, keluarga saya makan banyak buah-buahan yang lazat dan berkhasiat. Anda juga boleh membekukan beri segar untuk makan kemudian apabila mereka tidak lagi dalam musim.

14. Cuba Beberapa Makanan Meatless

Anda juga boleh menjimatkan kos daging dengan memotong berapa banyak yang anda makan. Diet keto bukan diet protein tinggi; Ia adalah diet sederhana-protein. Kebanyakan kalori anda keto berasal dari lemak. Ada kemungkinan untuk melakukan keto pada vegetarian atau diet vegan. Sebahagian daripada lemak paling sihat berasal dari sumber tumbuhan semulajadi seperti kacang, buah zaitun, alpukat, dan kelapa. Jadi, jika anda mencari cara untuk menjimatkan wang ke atas daging, cuba makan beberapa makanan tanpa makanan setiap minggu.

15. Stick to Whole Foods

Apabila anda merancang makanan, teruskan dengan resipi mudah dengan beberapa bahan, dan memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, anda akan menjimatkan dengan ketara. Sebagai contoh, selusin telur, yang boleh memberi makan kepada anda untuk beberapa hidangan, berharga kira-kira $ 0.88 di Walmart; bar Snickers tunggal, yang bukan satu hidangan lengkap, berharga hampir $ 0.78.

16. Mengutamakan Di Mana Anda Menghabiskan Wang Anda

Apabila anda mula-mula memulakan keto, ia tidak perlu membeli daging lembu yang diberi makan rumput dan ayam dan telur jarak jauh. Anda juga tidak perlu memberi tumpuan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran organik. Apa yang anda perlu lakukan untuk masuk ke ketosis ialah mengawal pengambilan lemak, protein, dan karbohidrat anda. Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, anda mungkin mendapati anda ingin memberi tumpuan kepada pemakanan makanan yang berkualiti tinggi supaya anda boleh mendapatkan nutrisi terbaik dari mereka. Juga, makanan yang dirawat dengan racun perosak boleh berbahaya; racun makhluk perosak adalah penyebab endokrin yang diketahui, dan banyak yang digunakan pada makanan kita sebenarnya toksik.

Sentiasa membeli makanan yang berkualiti tinggi dengan selesa. Seperti yang mereka katakan, satu daripada pencegahan bernilai satu paun untuk menyembuhkan, dan apa yang anda belanjakan di kedai runcit, anda boleh menuai beberapa kali lebih banyak tentang kesihatan seumur hidup anda.

Walau bagaimanapun, apabila wang adalah ketat, tumpuan hanya kepada ketosis terlebih dahulu dan utama. Itu, dengan sendirinya, datang dengan manfaat kesihatan yang signifikan. Kemudian, apabila anda mempunyai sedikit lebih untuk dibelanjakan untuk barangan runcit anda, mulakan dengan mengutamakan. Racun makhluk perosak adalah yang paling tertumpu dalam daging, contohnya, supaya anda mungkin ingin memulakan dengan daging organik.

Daging lembu dan daging ayam, walaupun tidak organik, juga dianggap daging yang lebih sihat. Mereka telah menjadi begitu popular sehingga mungkin membeli beberapa organik, rumput-makan, bebas-range daging di kedai kotak besar seperti Walmart. Beli secara pukal sekiranya mungkin atau mendaftar untuk perkhidmatan penghantaran seperti ButcherBox untuk penjimatan tambahan.

Seterusnya, pertimbangkan untuk membeli versi organik keto yang mana-mana "sedozen yang kotor", buah-buahan dan sayur-sayuran yang dianggap paling tercemar dengan racun perosak.

17. Gunakan Apps & Kupon Membeli-belah

Semua nasihat yang sama yang digunakan untuk membeli-belah runcit, secara umum, terpakai untuk membeli barangan runcit keto, jadi gunakan aplikasi runcit belanja runcit seperti Ibotta atau Checkout 51. Kupon kliping juga boleh membantu anda menjimatkan semasa membeli makanan keto.

Sekiranya anda melakukan pembelian dalam talian anda, pastikan anda menggunakan sambungan penyemak imbas seperti Madu, Rakuten, atau Wikibuy untuk memeriksa harga terbaik dan mendapatkan kembali wang tunai atau ganjaran pada semua pembelian anda.

18. Memasak Makanan di Rumah

Ia boleh menjadi sukar untuk dimakan pada diet keto. Walaupun kebanyakan restoran mempunyai sekurang-kurangnya satu pilihan rendah karbohidrat pada menu, ia boleh menjadi sukar untuk mengatakan tidak kepada kegemaran lama anda, dan anda tidak boleh selalu tahu apa bahan makanan yang digunakan oleh restoran.

Sekiranya anda memasak lebih banyak makanan anda di rumah, anda akan menjimatkan wang secara automatik berbanding makan. Lebih baik lagi, anda boleh memasak makanan kegemaran anda dan mengawal semua bahan supaya anda tahu dengan tepat apa yang anda dapatkan.

19. Potong pada Snek

Banyak makanan ringan kegemaran anda - seperti kerepek kentang, cookies, dan gula-gula - juga mahal. Mujurlah, salah satu manfaat diet yang tinggi lemak adalah penurunan selera makan. Anda mungkin mendapati bahawa apabila anda memulakan gaya hidup keto, anda tidak lagi mempunyai hasrat untuk menghidangkan makanan ringan.

Jangan risau tentang snek terlalu banyak pada permulaan, kerana tumpuan anda harus digunakan untuk diet keto. Tetapi jika anda akhirnya memutuskan untuk melepaskan snek, ia pasti akan menjimatkan wang anda.

20. Pertimbangkan Makan Dua Makanan setiap Hari

Tidak menghairankan bahawa makan kurang secara semula jadi bermakna menghabiskan lebih sedikit wang untuk makanan. Dan sementara keto adalah cukup sempit tanpa perlu risau tentang makan, seperti dengan menghidangkan makanan, akhirnya anda akan mendapati anda tidak lagi merasa perlu makan lebih dari dua kali sehari kerana makanan yang anda makan akan meninggalkan anda berpuas hati.

Sebenarnya, banyak pemetik keto akhirnya mendapati diri mereka melangkau sarapan pagi dan sebaliknya memakan hanya kopi dengan menambah lemak, seperti mentega atau krim berat. Lemak mempunyai kuasa untuk memastikan ramai orang berpuas hati sehingga makan tengah hari. Selain itu, penyelidikan telah menunjukkan beberapa manfaat positif untuk kedua-dua penurunan berat badan dan pengurusan diabetes dengan berpuasa berselang, yang merangkumi corak berhenti makan selepas makan malam dan tidak makan lagi sehingga makan tengah hari pada keesokan harinya.

Firman Akhir

Seperti apa-apa, diet keto boleh mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri. Ia mengambil masa untuk menubuhkan tabiat baru dan terbiasa dengan cara baru untuk makan, dan itu termasuk memikirkan cara untuk membuat makanan murah yang juga lazat dan memuaskan.

Tetapi jika anda tetap dengannya, ia boleh menjadi cara hidup baru yang mesra alam dan bajet. Ia juga boleh menyebabkan beberapa peningkatan kesihatan yang ketara, terutamanya jika anda mengalami apa-apa syarat keto diet terbukti dapat membantu. Dan kesihatan yang lebih baik boleh membawa lebih sedikit lawatan doktor dan kos perubatan yang lebih rendah.

Adakah anda dalam diet keto? Adakah anda mempunyai petua kegemaran untuk melekat pada anggaran semasa membeli makanan keto?