20 Tips untuk Mengelakkan Keuntungan Berat Holiday - Mengalahkan Statistik

Walaupun rata-rata keuntungan Amerika hanya antara satu hingga dua kilogram antara Halloween dan Tahun Baru, pound tersebut sukar dikurangkan. Malah, kira-kira 75% daripada berat badan tahunan berlaku semasa musim cuti.

Tambahan pula, jika anda memakan hanya £ 2 setahun dalam tempoh 10 tahun, anda akan mendapat 20 pound berat! Inilah yang dirujuk pakar sebagai "obesiti merayap" dan melainkan jika anda boleh mengelakkan kenaikan berat badan percutian, anda akan ditekan keras untuk mengelakkan rayap.

Keseimbangan Percutian Holiday dan Tabiat Sihat

Sepanjang musim cuti, anda akan berhadapan dengan pencuci mulut dekaden, minuman kaya, dan perayaan percutian yang mengganggu rutin makan biasa anda. Kebanyakan orang tidak mahu melepaskan makanan atau aktiviti percutian. Memanjakan okay ... ke satu titik.

Teruskan dan meraikan, tetapi buat komitmen untuk meraikan dengan kesederhanaan dan keseimbangan. Jangan melihat komitmen ini sebagai satu bentuk penafian diri; Sebaliknya, lihat sebagai cara untuk menikmati indulgensi musim ini tanpa merosakkan kesihatan anda. Sekiranya anda boleh menyimpan pound dari sekarang, anda mungkin tidak perlu menguruskan penurunan berat badan anda kemudian!

Pantau Makan dalam Kesederhanaan

Sesetengah orang memonitor kesederhanaan dengan mengira kalori atau menggunakan mata Penataran Berat, tetapi jika anda mempunyai masa yang sukar, cuba cara ini untuk tetap berada di atas kesihatan percutian anda:

1. Simpan Jurnal Kesihatan dan Pemakanan
Daripada menuliskan pengambilan kalori tertentu dan pembakaran kalori, simpanlah tepat mengenai apa yang anda makan dan lakukan. Menyedari aktiviti anda sendiri dapat membantu anda membuat keputusan yang sihat. Lagipun, lebih mudah untuk mengelakkan memukul gim jika anda dengan mudah melupakan berapa banyak eggnog anda terlibat dalam malam tadi. Tetapi jika anda menuliskannya, lebih sukar untuk menafikan bukti.

Dan ingat - tiada penipuan! Sekiranya anda terlibat dalam kuki rakan sekerja, atau mempunyai beberapa pembuka selera di pihak, tuliskannya dalam jurnal anda.

2. Teeter-Totter "Diet" dan "Latihan"
Anda tahu tabiat pra-percutian anda. Jika anda menjalankan tiga kali seminggu dan makan diet yang sihat, pertimbangkan bahawa garis dasar anda menuju ke musim cuti. Kemudian, nikmati acara percutian istimewa yang anda hadiri, tetapi timbangkan pengambilan kalori tambahan dengan senaman tambahan untuk minggu ini. Sekiranya anda mempunyai masa yang singkat, terdapat cara untuk menyelinap dalam rutin senaman ke hari anda.

Sebagai contoh, jika anda menghadiri dua majlis makan malam bercuti seminggu, tambahkan setara dengan dua latihan tambahan untuk rutin mingguan anda. Kalori mungkin tidak tepat, tetapi anda akan berada dalam kedudukan yang lebih baik pada akhir cuti daripada jika anda tidak mengimbangi pengambilan makanan meningkat dengan lebih banyak latihan.

3. Simpan Kalendar Percutian
Hanya kerana cuti adalah masa untuk meraikan tidak bermakna setiap hari perlu menjadi perayaan. Mengetepikan satu atau dua malam seminggu untuk benar-benar menikmati diri anda, tetapi tetap dengan rutin yang biasa anda sepanjang masa.

Sekiranya anda biasanya menghidupkannya pada malam Sabtu, berikan diri anda satu malam tambahan untuk benar-benar lepaskan, tetapi tinggal di sepanjang minggu. Ini bermakna tidak memberitahu kawan-kawan dan melompat keluar pada acara-acara berdatangan-dadakan atau acara-acara terakhir jika anda telah memukul kuota mingguan anda.

4. Makan dengan teliti
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang duduk di lokasi yang terang, mengambil gigitan yang lebih kecil, dan mengunyah makanan mereka secara menyeluruh kurang berkemungkinan besar makan. Anda mungkin tidak mempunyai kemewahan duduk di lokasi yang terang semasa perayaan percutian, tetapi anda boleh mengawal seberapa pantas dan seberapa baik anda mengunyah makanan anda.

Bertujuan untuk mengunyah setiap gigitan sekurang-kurangnya 10 kali sebelum menelan. Apabila anda perlahan untuk makan, anda membenarkan tubuh anda mengambil rasa, aroma, dan tekstur makanan, yang menjadikan pengalaman lebih memuaskan.

Ini juga memberi anda masa untuk merenungkan apa yang anda makan, termasuk kalori, lemak, dan karbohidrat dalam makanan. Sekiranya anda tidak membenarkan diri anda meluangkan masa untuk benar-benar menikmati apa yang anda makan, anda lebih cenderung untuk mengecewakan.

5. Merakam Akauntabiliti Buddy
Kadang-kadang anda memerlukan seseorang yang menoleh ke bahu anda untuk terus berjalan. Sambungkan dengan rakan atau ahli keluarga yang anda boleh semak dengan setiap hari untuk membincangkan pilihan anda yang sihat.

Pilih orang ini dengan bijak! Cari seseorang yang mempunyai matlamat kesihatan dan kesihatan yang sama dan sama-sama komited untuk kekal sihat semasa cuti. Lihat orang ini sebagai pemandu sorak dan rakan sepasukan, bukan penjaga penjara atau hakim. Anda harus menggalakkan dan menyokong satu sama lain, bukannya menunjuk kesalahan atau kesilapan.

Anda juga boleh meletakkan wang di garisan dan menggunakan tapak seperti stickK untuk memastikan anda bertanggungjawab ke matlamat anda.

Menggabungkan Kecergasan

Berjaya untuk kekal sihat sepanjang musim cuti adalah langkah pertama, tetapi untuk membuat komitmen anda menjadi realiti, anda perlu mengikuti dan juga ante dalam beberapa kes.

Pilih dan pilih daripada pilihan ini untuk menjadikan musim cuti ini paling sihat:

6. Daftar untuk Pertandingan Kecergasan Holiday
Kebanyakan gim menawarkan pertandingan kecergasan untuk ahli untuk membantu menggalakkan tabiat yang sihat semasa musim cuti. Selain pertandingan berat berat gaya Tahun Baru, pertandingan percutian umumnya menumpukan pada pengumpulan jumlah aktiviti.

Oleh itu, jika anda merancang untuk bekerja secara teratur dan memerlukan sedikit motivasi tambahan untuk mengikuti, mendaftar untuk menyertai pertandingan gim anda..

7. Daftar untuk Acara Kecergasan Holiday
Semak senarai acara tempatan untuk mencari perlumbaan berjalan, berjalan, atau berbasikal di kawasan anda. Jika anda mendaftar untuk acara, kemungkinan anda akan mengikuti latihan yang diperlukan. Sekiranya anda mempunyai anak, cari acara dengan tumpuan keluarga yang ramah dan dapatkan seluruh geng yang terlibat.

8. Mulakan dan Tamatkan Setiap Hari Kuat
Beri diri anda cukup masa setiap pagi untuk mengulangi litar latihan rintangan 10 minit yang cepat dan kemudian menghabiskan 10 minit pada waktu malam melakukan beberapa jenis kad kardio. Walaupun 20 minit senaman sehari tidak memenuhi garis panduan aktiviti fizikal Amerika College of Sports, ia menetapkan anda di landasan yang betul dan membuat anda bergerak.

Walaupun anda terlepas latihan anda kerana ada sesuatu yang datang, anda tidak akan sepenuhnya melatih rutin senaman anda jika anda boleh melakukan latihan di rumah setiap pagi

9. Merayakan Dengan Aktiviti
Buat tradisi percutian baru dengan keluarga anda dengan memilih untuk terlibat dalam perayaan aktif. Sebagai contoh, bukannya memandu sekitar kejiranan anda untuk melihat semua lampu Krismas, berjalan kaki keluarga. Semak pusat rekreasi, gim mendaki gunung, dan lorong bowling untuk melihat jika mereka mempunyai program Krismas khas. Setiap tuduhan kecil, jadi berfikir secara kreatif dan tampil dengan cara baru untuk menjadikan musim ini ajaib.

10. Balikkan Jam
Semua orang telah mendengar cadangan tentang menaiki tangga bukannya lif dan tempat letak kereta jauh di pusat membeli-belah, tapi bagaimana pula dengan memulangkan semula musim ini? Suatu hari setiap minggu, berpura-pura bahawa anda tidak mempunyai kemewahan kemudahan moden.

Buat makanan dari awal bukannya di dalam gelombang mikro, naik basikal anda untuk bekerja daripada memandu kereta anda, dan basuh pinggan dengan tangan dan bukannya mengendalikannya melalui mesin basuh pinggan mangkuk. Seluruh dunia anda akan kelihatan perlahan, tetapi bukan apa yang berlaku pada musim Krismas? Selain itu, tanpa TV, telefon bimbit atau Internet, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk benar-benar terlibat dengan keluarga dan rakan-rakan.

Pilih Pemakanan

Latihan boleh membantu membuat anda sihat dan memangkas, tetapi pengurusan berat badan benar-benar datang kepada apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda. Cegah keuntungan berat badan percutian dengan mengikuti petua pemakanan ini:

11. Tuan rumah Parti Anda Sendiri
Perkara yang menarik tentang menganjurkan pesta percutian anda sendiri ialah anda boleh mengawal apa makanan dan minuman yang anda sajikan. Daripada gulung putih dan buah-buahan, koktel yang dipenuhi kalori, anda boleh berpegang kepada gandum dan wain gandum. Sapukan tumpuan sihat yang sama kepada semua resipi parti pemakanan anda dan anda boleh merasa baik untuk membiarkan diri anda memanjakan diri.

12. Bawa Hidangan Anda Sendiri
Ia dianggap sebagai kesopanan umum untuk membawa hidangan sampingan atau dua ke pesta. Walau bagaimanapun, bukannya membawa kue atau pai Krismas, membawa salad yang sihat atau strawberi yang ditapis coklat. Isi hidangan anda dengan hidangan utama dan hidangan sampingan anda sendiri dan anda akan tahu anda makan sihat.

13. Mulakan Dengan Sup atau Salad
Kajian telah menunjukkan bahawa anda makan kurang semasa satu duduk jika anda memulakan makan dengan sup berasaskan air atau salad hijau. Jika anda tidak fikir tuan rumah anda akan berkhidmat sup atau salad pada acara percutian mereka, makan beberapa sebelum menuju ke pintu.

Gunakan berhati-hati apabila menambah topping. Sup tortilla yang dimuatkan dengan jalur tortilla dan krim masam, atau salad yang ditenggelamkan dalam berpakaian krim tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.

14. Peristiwa Percutian Perdagangan untuk Makan
Orang Amerika makan rata-rata empat kali seminggu, tetapi mereka mendapat kira-kira 1/3 daripada kalori mingguan mereka dari makanan ini. Sekiranya anda makan secara teratur dan juga memukul litar parti Krismas, anda boleh mengatasi dengan mudah.

Musim cuti ini, berdagang satu hidangan khas untuk lain dengan menggantikan parti percutian anda untuk rutin restoran anda. Sekiranya rakan kerja anda mempunyai perayaan percutian, langkau makanan segera dan bawa beg makan tengahari coklat pada hari itu. Ini tidak bermakna anda boleh pergi kacang ketika anda memukul parti, itu hanya bermakna anda mempunyai satu peluang untuk mengimbangi pengambilan kalori anda semasa musim cuti.

15. Hanya Makan Apa Yang Sebenarnya Suka
Saya seorang penis untuk cookies chocolate chip dan apa saja yang menggabungkan pudina dan coklat, tetapi saya tidak peduli tentang pai, kek, atau gula-gula percutian lain. Apabila saya memukul parti, saya tidak mempunyai masalah membiarkan diri saya menikmati merawat yang saya suka, tetapi saya selalu menyampaikan kepada orang-orang yang saya tidak. Apa gunanya membuang kalori pada sesuatu yang tidak anda rasa kuat?

Kajian telah menunjukkan bahawa orang sering makan terlalu banyak apabila mereka mempunyai lebih banyak pilihan yang tersedia daripada apabila pilihannya terhad. Jangan bergantung pada orang lain untuk mengehadkan pilihan anda. Lakukan sendiri dengan hanya makan makanan yang anda suka.

Tabiat Percutian Lain yang Sihat

Diet dan senaman adalah dua faktor utama untuk dipertimbangkan ketika menghindari keuntungan berat badan percutian. Walau bagaimanapun, tekanan dan kurang tidur juga boleh menyumbang kepada makan berlebihan, kelesuan, dan peningkatan berat badan. Pastikan anda mengambil langkah untuk mengurangkan tahap tekanan anda dan memastikan anda mendapat cukup tidur.

Beberapa tabiat yang sihat untuk mengambil musim cuti ini termasuk:

16. Mengekalkan Jadual Tidur Anda
Hanya kerana anda mempunyai lebih banyak peluang untuk kekal lewat dan parti tidak bermakna anda perlu. Pergi keluar dan bersenang-senang, tetapi panggil ia berhenti cukup awal supaya anda dapat tidur dengan banyak. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam.

17. Tonton Apa Yang Anda Minum
Ya, anda harus menonton pengambilan kalori cair anda, tetapi apa yang anda minum juga boleh menjejaskan kualiti tidur anda. Minum terlalu banyak alkohol atau kafein boleh mengganggu tidur anda dan membuatkan anda berasa letih pada keesokan harinya. Ingat, kesederhanaan adalah kunci!

18. Berikan Upaya "Sempurna"
Pengurusan tekanan percutian adalah penting. Berusaha untuk membuat Krismas "sempurna" untuk diri sendiri atau keluarga anda adalah matlamat yang baik untuk dimiliki, tetapi ia menghasilkan banyak tekanan. Siapa yang memerlukan tekanan seperti itu? Teruskan dan matlamat untuk "hebat," tetapi menyedari bahawa kadang-kadang "cukup baik" akhirnya menjadi pilihan yang lebih baik untuk anda dan semua orang di sekeliling anda.

19. Dapatkan Pilihan Percutian Percuma dan Murah
Cuti-cuti itu penuh dengan peluang untuk membelanjakan wang, tetapi itu tidak bermakna anda keperluan untuk membelanjakan wang untuk bercuti yang baik. Terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang semasa cuti.

Fokus pada permainan dan aktiviti Krismas percuma untuk keluarga. Buat sendiri hiasan Krismas buatan sendiri anda, menghadiri acara di gereja anda, dan tetapkan anggaran yang munasabah untuk hadiah. Kemudian, kongsi rancangan anda dengan orang-orang di sekeliling anda. Jika semua orang tahu apa yang diharapkan, anda tidak perlu menekankan berapa banyak yang anda boleh, atau tidak boleh, belanja!

20. Berpakaian Terbaik Anda
Ia benar-benar menggoda untuk membuang baju panjang dan seluar longgar sepanjang tahun ini, tetapi memakai pakaian yang sesuai dengan pakaian sebenarnya boleh membuat anda lebih banyak memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan sama ada badan anda berubah dari minggu ke minggu.

Jika seluar yang anda pakai pada minggu lepas berasa sedikit ketat minggu ini, jangan buangnya di belakang almari anda! Pakai mereka, dan semoga memberi perhatian lebih kepada tabiat yang sihat yang lain.

Firman Akhir

Kebanyakan program penurunan berat badan hanya membawa kepada kejayaan sementara, jadi mencegah berat badan sebelum berlaku. Terdapat idea resolusi Tahun Baru yang lebih baik daripada mengurangkan berat badan yang anda hanya makan.

Lihatlah cara ini: musim cuti hanya enam minggu. Mengekalkan jadual yang sihat selama enam minggu setiap tahun, dan anda boleh mengekalkan berat badan anda untuk hidup! Jika itu bukan motivasi untuk membuat pilihan yang sihat, saya tidak tahu apa itu.

Apakah tip kegemaran anda untuk mengelakkan kenaikan berat badan percutian?