20 Cara Mudah untuk Hidup Sihat, Selamat

Ramai orang, bagaimanapun, cenderung kehilangan tumpuan matlamat mereka, dan janji-janji yang dibuat pada tahun pertama tidak lama lagi dilupakan.

Anda tidak perlu membuat resolusi untuk memperbaiki kehidupan anda, kerana terdapat banyak perubahan mudah yang boleh anda buat pada bila-bila masa. Untuk menjadi gembira dan sihat tidak memerlukan banyak wang atau masa - hanya sedikit keinginan dan motivasi

Jadilah Lebih Sosial

1. Jangkau dan Sentuh Seseorang - Secara harfiah
Berada dalam hubungan fizikal dengan seseorang yang anda sayangi adalah reliever tekanan automatik. Pelukan dan berpegangan tangan dengan orang yang anda sayangi adalah terapeutik untuk anda berdua. Sebenarnya, kajian yang dijalankan oleh The Journal of Alternative and Complementary Medicine mendapati bahawa urut sebenarnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan menjadikan anda lebih banyak kandungan.

Anda juga boleh mendapatkan faedah sistem imun dari urut profesional. Pertimbangkan merawat diri sendiri jika urut dari rakan atau orang yang dikasihi bukanlah pilihan.

2. Beri Pemberian
Cari cara, walaupun mereka kecil, untuk memberi kepada orang lain. Hentikan untuk bercakap dengan seseorang dan meminjamkan telinga, menawarkan untuk membantu rakan yang memerlukan, atau sukarelawan di badan amal tempatan. Anda akan mula melihat masalah anda sendiri dengan perspektif baru, dan anda akan merasa lebih baik tentang diri anda dengan menyedari bahawa anda boleh membuat perubahan dalam kehidupan orang lain.

3. Memupuk Rangkaian Kawan
Sama seperti hubungan penyayang, persahabatan memupuk pemahaman. Mengabaikan persahabatan dan anda akan kehilangan kawan.

Cuba berjumpa rakan-rakan anda secara tetap kerana ia sesuai dengan jadual anda. Sekiranya anda bersendirian atau pasangan, anda mungkin suka mingguan untuk menonton bola sepak atau rancangan TV kegemaran, sementara orang dengan keluarga mungkin lebih suka kelab malam bulanan. Yang penting ialah anda mempunyai persahabatan yang kuat untuk membantu menghadapi cabaran kehidupan.

Adakah Sesuatu yang Berbeza

4. Keluar dari Rut Masa Akhir Anda
Aktiviti akhir hayat adalah seperti percutian mini, dan mereka penting untuk mengisi semula minda dan badan anda. Mereka tidak perlu mahal untuk menjadi berkesan. Yang penting ialah melakukan sesuatu yang baru dan mempunyai perubahan tempat kejadian: Kenaikan di taman berdekatan dengan keluarga atau rakan-rakan adalah cara terbaik untuk mendapatkan latihan, udara segar, dan interaksi sosial.

5. Buat Kenangan
Penyelidikan menunjukkan bahawa pengalaman menjadikan kami lebih bahagia daripada sesuatu. Walaupun aktiviti dan acara tidak berubah sama seperti yang kita harapkan, orang akan mengingati masa yang baik, bukan kekecewaan.

Sambung semula

6. Terokai Kerohanian anda
Adakah anda memanggil diri anda rohani? Sebagai contoh, pergi ke gereja atau kuil adalah cara untuk meningkatkan interaksi sosial dalam hidup anda. Ia menyediakan banyak aktiviti yang berpatutan untuk keluarga, dan berfungsi sebagai rangkaian sokongan dan bantuan dalam krisis. Ia juga boleh menjadi tempat yang baik untuk membuat kenalan apabila anda mencari pekerjaan.

7. Memperbaharui Tradisi
Tradisi keluarga membina rasa solidariti dengan keluarga anda, yang menimbulkan rasa aman yang dapat membantu anda menghadapi masa yang sukar. Merasa bahawa anda tidak bersendirian adalah penggalak keyakinan yang besar. Cuti menawarkan banyak peluang untuk meneruskan tradisi keluarga dan memulakan sebahagian dari anda sendiri.

Jadi aktif

8. Pindah Lagi
Duduk sepanjang hari tidak sihat untuk minda dan badan. Bangun dan berjalan kaki setiap jam bangun selama sekurang-kurangnya beberapa minit, dan berjalan-jalan setiap hari semasa jam makan tengah hari.

Anda juga boleh memulakan kumpulan berjalan dengan rakan atau rakan sekerja, atau cuba beberapa sukan yang mungkin anda nikmati. Mendaftar untuk kelas latihan atau memulakan sendiri. Cuba Tai Chi, atau pelajari YouTube untuk membuat pelan senaman rumah anda sendiri.

Apabila anda meningkatkan tahap kecergasan anda, tambah joging pada rutin berjalan anda. Jogging menyebabkan endorfin dilepaskan, yang memberikan anda "pelari tinggi" semulajadi.

9. "Senaman" Smile anda
Anda boleh menipu otak anda untuk berasa gembira dengan senaman yang sangat mudah: Hanya tersenyum. Tidak percaya? Cuba ia. Hasilnya adalah disebabkan oleh pengaturcaraan neuro-linguistik, di mana "jangkar" atau pencetus (dalam kes ini senyuman) memberi isyarat kepada otak untuk merasakan perasaan yang sama yang terakhir kali digunakan oleh otot-otot.

10. Declutter Your Home and Your Mind
Cari jalan untuk melakukan sedikit perkara pada setiap hari. Declutter bilik tidur anda untuk tempat yang lebih selesa, santai untuk tidur, dan membersihkan meja atau bil anda membayar kawasan untuk ketenangan fikiran kewangan yang lebih baik. Declutter almari anda dan laci almari anda untuk membuat pagi lebih mudah. Terdapat banyak tempat di rumah atau pejabat anda yang boleh dibasuh.

Mengetepikan 15 minit sehari untuk mengumumkan, dan ingat, langkah yang paling sukar dimulakan. Anda akan kagum betapa hebatnya anda akan merasa sebagai kehidupan anda menjadi kurang berantakan.

Tidur Baik

11. Cari Magic "Nombor Tidur"
Bagi kebanyakan orang dewasa, tujuh sepertinya adalah bilangan sihir jam tidur yang diperlukan malam, menurut satu kajian yang dilaporkan dalam Kajian Perniagaan Harvard. Mendapat tidur yang cukup akan membolehkan anda melakukan kerja terbaik dan membantu anda menghadapi cabaran harian. Sekiranya anda tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, ia akan memberi kesan kepada kesihatan anda, walaupun anda hanya kurang tidur.

12. Memantau Pengambilan Kafein Anda
Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, kafein boleh menjadi penyebabnya. Cobalah memotong minuman berkafein, dan hadkan diri anda untuk minum mereka pada awal hari. Dan jika itu tidak membantu, cuba memotong kafein sama sekali dan menggantikan minuman berkafein dengan produk seperti kopi decaf atau teh herba. Ingat, banyak soda dan minuman tenaga mengandungi kafein, seperti banyak bar tenaga dan makanan dengan coklat.

13. Bersantai selama kurang dari satu jam sebelum tidur
Untuk benar-benar berehat, tutup Internet sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Dan jangan bersenam sebelum tidur, kerana itu meningkatkan peredaran anda. Anda perlu membersihkan fikiran anda, jadi menonton televisyen atau membaca buku atau majalah untuk turun. Sesetengah orang berfikir mandi membuat awak bangun, jadi pertimbangkan untuk menukar mandi anda ke pagi dan ambil mandi santai.

Makan dengan baik

14. Elakkan Lemak Trans
Penyelidikan yang dipetik oleh Consumer Reports menunjukkan bahawa makan makanan yang mengandungi lemak trans boleh membuat anda berasa tertekan. Lemak trans digunakan dalam banyak makanan yang diproses, tetapi anda perlu membaca label makanan untuk memastikannya.

Lemak trans terkandung dalam ramuan dengan perkataan "hidrogenasi" di dalamnya. Banyak jenama marjerin kini bebas lemak, dan memaparkan maklumat ini pada label. Walau bagaimanapun, banyak barangan yang dibakar dan campuran kek juga mengandungi lemak trans.

Sebagai ganti makanan yang diproses, pilihlah untuk makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran, seperti yang anda dapati di pasaran petani. Juga, cuba tangan anda pada baking dari awal, tidak menggunakan campuran.

15. Makan Lebih Banyak "Superfoods"
Merancang untuk memasukkan lebih banyak vitamin yang dikemas dalam diet anda. Makanan ini bukan sahaja menjadikan anda lebih sihat dan lebih bertenaga, tetapi banyak daripada mereka juga boleh memerangi tekanan.

Sekali seminggu, cuba resipi baru menggunakan superfood untuk mencari kegemaran baru untuk ditambah kepada giliran perancangan makan anda. Sebagai contoh, anda boleh mencuba menyediakan makanan seperti salmon, kale, cendawan, brokoli, alpukat, kacang, walnut, dan bijirin.

Menghabiskan Masa Dengan Alam

16. Berjalan di Wild
Taman adalah baik, tetapi kurang terawat dan lebih "semula jadi" kawasan lebih baik. Perhatikan bunyi, pemandangan, dan bau. Cari lima perkara yang cukup luar biasa untuk memberitahu seseorang tentang, dan mengambil foto atau video. Walaupun anda berada di bandar, luangkan masa untuk melihat dan perhatikan bagaimana langit kelihatan pada hari itu.

17. Gali dalam kotoran
Dapatkan tangan anda kotor. Sama ada landskap atau memulakan taman sayuran di rumah, tidak kira - ia boleh membuat anda berasa lebih bahagia. Kesan aneh ini berasal dari M. vaccae, organisme mikroskopik di dalam tanah yang masuk ke kulit anda. Mereka boleh mencetuskan otak untuk menghasilkan lebih banyak seratonin, neurotransmitter yang dapat membantu meningkatkan mood.

Apabila orang memberitahu anda bahawa mereka tidak pernah lebih bahagia daripada ketika mereka menggali di dalam tanah, mereka memberitahu anda kebenaran. Oleh itu letakkan sarung tangan berkebun dan mula bergerak di sekitar kotoran.

18. Dapatkan Beberapa Matahari
Ramai orang mengalami gangguan afektif bermusim (SAD), kerana mereka menjadi tertekan selama beberapa bulan dengan cahaya matahari yang sedikit. Walaupun anda tidak mengalami SAD, anda boleh terjejas dengan kekurangan cahaya matahari. Pergi ke luar selama sekurang-kurangnya 15 minit; pada hari yang sejuk anda boleh berjalan dengan cepat dan sekurang-kurangnya mendapat beberapa matahari di muka anda. Matahari membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D, yang banyak orang mengalami kekurangan.

Menyala

19. Meletupkan Stim Kecil Kadang-kadang
Sama ada ia bersorak untuk pasukan anda atau menjadi gila semasa percutian, ia membantu untuk melepaskan sedikit masa secara tetap. Pada Zaman Pertengahan di Eropah, cuti (secara harfiah "hari-hari suci," menghormati orang suci) berkhidmat sebagai hari untuk petani untuk melepaskan kekecewaan mereka, dan dengan itu menghalang pemberontakan.

Anda tidak mahu menjadi petani yang memberontak. Mempunyai parti dan mendapat sedikit kelainan. Jangan ambil terlalu serius.

20. Pergi Main
Bermain dengan keluarga dan rakan anda. Mempunyai perjuangan air, lari perlumbaan untuk bersenang-senang, meniup gelembung, melemparkan Frisbee, pergi selekong, melompat tali, atau membuat pai lumpur. Mempunyai permainan malam keluarga dan bermain permainan papan yang membuat anda ketawa, atau bermain tug-of-war dengan anjing. Apa pun yang membuatkan anda tersenyum secara spontan, melakukannya.

Firman Akhir

Jika anda cuba untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan sihat, membuat perubahan yang diperlukan terpulang kepada anda. Mulakan dengan perkara-perkara di dalam senarai ini yang menarik minat anda, dan bekerjasama dengan orang lain dalam hidup anda sedikit demi sedikit. Simpan buku nota dan tulis tentang perubahan yang anda buat dan bagaimana mereka bekerja untuk anda - mengikuti contoh yang ditetapkan oleh pengarang "Projek Kebahagiaan." Apabila anda tidak digalakkan, baca semula penyertaan anda untuk mengingatkan diri anda tentang apa yang telah anda lakukan.

Apa jenis perkara yang membuat anda gembira? Adakah anda mempunyai petua yang anda ingin berkongsi yang meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan?