Apakah T'ai Chi - Faedah Sejarah & Kesihatan
Walaupun banyak rutin senaman "baru" hilang secepat mereka tiba, yang lain menunjukkan keputusan kerana mereka telah selamat ujian masa. Yoga, sebagai contoh, dilahirkan di India 5,000 tahun yang lalu, dan kini lebih popular daripada sebelumnya. Gimnastik berharga dan rutin calisthenik Greece adalah bahan kelas latihan hari ini, dan seni mempertahankan diri kung fu di Timur Jauh popular dengan kanak-kanak, orang dewasa, dan ahli-ahli wayang yang sama.
Dilahirkan dari seni mempertahankan diri purba ini adalah amalan yang dipanggil t'ai chi. T'ai chi tidak secara teknikalnya dianggap sebagai amalan kuno, tetapi ia pastinya tidak memukul baru sama ada. Sudah beratus-ratus tahun dan telah berkembang menjadi sistem latihan yang komprehensif untuk tubuh dan minda manusia.
Apa itu T'ai Chi?
Kerana kadarnya perlahan, t'ai chi dianggap sebagai latihan impak yang rendah. Tetapi jangan salah - itu latihan yang mencabar untuk tahap umur atau kecergasan. Dalam bentuk yang paling popular, t'ai chi adalah satu siri unik berdiri yang menumpukan pada postur semula jadi tubuh manusia. Pose ini ditenun bersama ke dalam set, atau "bentuk," sering digambarkan sebagai "meditasi yang bergerak." Satu set menggabungkan sekurang-kurangnya segelintir postur untuk pemula, kepada lebih daripada 100 untuk latihan yang lebih maju, mengekalkan kadar lambat sepanjang untuk mengoptimumkan kawalan penghidap nafas dan bentuk pengamal.
Dua prinsip asas t'ai chi berputar di sekitar tumpuan dan kelonggaran. Fokus disalurkan dari minda ke badan, dan kelonggaran dari badan ke minda. Kedua-dua prinsip ini dilihat sebagai saling bergantung di seluruh falsafah Cina purba, yang dicontohkan oleh simbol yin dan yang.
Sejarah
Nama penuh t'ai chi adalah "t'ai chi ch'uan," yang dapat diterjemahkan ke "penumbuk tertinggi", atau "penumbuk tanpa batas." Ia berasaskan seni mempertahankan diri Cina, dan walaupun ia telah wujud dalam satu bentuk atau yang lain selama lebih dari 400 tahun, tidak sampai pertengahan 1800an bahawa pelbagai aspek seni yang digabungkan dan t'ai chi ch'uan diberikan nama rasminya.
Guru Tao Chang Sanfeng (lahir 1247 AD) secara meluas dikreditkan dengan membangun t'ai chi ch'uan pada zamannya di Biara Buddha Shaolin yang legenda. Punca dan pergerakan asas dipercayai perkahwinan antara seni mempertahankan diri Chan Buddhis Shaolin dan pemerhatian peribadi Chang dan tafsiran pergerakan haiwan dalam persekitaran semulajadi mereka.
Faedah Kesihatan T'ai Chi
Kerana sifat impak rendah t'ai chi, ia tidak cukup sebagai mengenakan satu bentuk latihan sebagai litar gim yang ditakuti. Dengan penggabungan pernafasan yang terkawal dan pergerakan yang rileks, ia juga boleh mempengaruhi kesihatan mental dan rasa kesejahteraan anda secara positif.
T'ai chi juga telah terbukti memberi manfaat kepada isu-isu kesihatan tertentu:
1. ADHD (Gangguan Hyperactivity Defisit Perhatian)
Satu kajian 2001 yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies mendapati bahawa populasi 13 remaja dengan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) yang mengambil bahagian dalam kelas t'ai chi dua kali seminggu selama lima minggu "menunjukkan kurang kebimbangan, kelakuan yang lebih baik, kurang tingkah laku daydreaming, emosi kurang sesuai, dan kurang hiperaktif "semasa kajian ini.
2. Baki Lansia
Apabila ia datang kepada orang tua, kemerdekaan adalah isu yang besar - seperti risiko kejatuhan yang melemahkan. T'ai chi dapat membantu meningkatkan "keseimbangan pada orang yang lebih tua, serta mempunyai beberapa kesan meditasi untuk meningkatkan kesihatan psikologi," menurut kajian 2011 dalam Journal of Medicine Britain. Memandangkan sifat impaknya yang rendah, t'ai chi boleh menjadi cara yang sangat baik untuk kekal dalam bentuk seperti umur anda.
3. Artritis
Satu kajian yang dijalankan di Pusat Penyelidikan Klinikal Umum (GCRC) di Tufts-NEMC mengukur dua populasi pesakit luar Rheumatoid Arthritic (RA) untuk menentukan sama ada t'ai chi dapat meningkatkan pergerakan dan kualiti hidup mereka. Satu populasi diambil sepanjang satu jam penuh latihan t'ai chi, sementara kumpulan yang lain diberi 40 minit pemakanan dan maklumat perubatan dan 20 minit peregangan badan penuh.
Selepas dua sesi seminggu selama 12 minggu, kumpulan t'ai chi menunjukkan penambahbaikan yang ketara dan terukur dalam bidang bengkak sendi dan kelembutan, serta penilaian global terhadap aktiviti penyakit ini. Kajian ini juga termasuk penilaian kualiti hidup yang berasingan di mana kumpulan t'ai chi menjaringkan lebih tinggi.
4. Penyakit Jantung dan Hipertensi
Penyebab utama kematian di Amerika Syarikat adalah penyakit jantung koronari (CHD), dan kemungkinan mendapatkannya dikuatkan dengan ketara jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi. Satu kajian yang dijalankan di National Taiwan University mendapati bahawa individu yang berisiko tinggi untuk penyakit jantung menunjukkan "menurunkan tekanan darah, dan peningkatan kolesterol, trigliserida, insulin, dan protein C-reaktif" selepas amalan setahun t'ai chi. Di dalam kumpulan kawalan di mana t'ai chi tidak dipraktikkan, tiada peningkatan ditemui.
Kajian-kajian lain juga mendapati bahawa amalan t'ai chi sangat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan kebimbangan.
T'ai Chi dan Brain anda
Dalam artikel Majalah Harvard 2010, Catherine Kerr, seorang pengajar dan penyelidik Sekolah Perubatan Harvard ke dalam dinamika otak, berkata walaupun praktik t'ai chi 15 tahunnya bukanlah penyembuhan ajaib, ia menjadikannya lebih baik dan membuat kakinya lebih kuat dan fikirannya lebih amaran dan fokus. Kerr juga menunjukkan bahawa beberapa kajian telah menunjukkan bahawa "meditasi, pembelajaran motor, dan tumpuan yang sengaja" - semua atribut t'ai chi - bahkan boleh menyebabkan perubahan dalam struktur otak.
Firman Akhir
Manfaat tambahan untuk t'ai chi adalah tidak seperti teknik lain yang popular, anda boleh mengamalkannya sendiri tanpa perlu menghadiri kelas atau membayar peralatan mahal atau keahlian gim. T'ai chi tidak boleh menjadi ubat untuk keperluan senaman dan kesihatan anda, tetapi sebagai tambahan kepada gembar-gembur, ia mempunyai penyelidikan untuk menyokong tuntutannya. Tidak kira betapa lama atau sesuai dengan anda, dan terutamanya jika latihan berimpak tinggi bukan pilihan, t'ai chi patut dipertimbangkan.
Adakah anda berlatih t'ai chi? Pernahkah anda mengalami mana-mana manfaat kesihatan atau lain-lain ini?
