Apa itu Penjagaan Diri - Definisi, Tips & Idea untuk Kehidupan Sihat

Walaupun realiti tahap makro tidak berubah tanpa usaha bersepadu dari penggubal dasar dan seluruh komuniti orang, terdapat tindakan yang anda sendiri boleh mengambil untuk melindungi kesihatan mental, fizikal dan emosi keluarga dan keluarga anda melalui amalan penjagaan diri. Kemungkinannya, penjagaan diri tidaklah seperti yang anda fikirkan.

Apa itu Penjagaan Sendiri?

Penjagaan diri adalah pilihan yang sangat aktif dan berkuasa untuk melibatkan diri dalam aktiviti-aktiviti yang diperlukan untuk mendapatkan atau mengekalkan tahap kesihatan keseluruhan yang optimum. Dan dalam kes ini, kesihatan secara menyeluruh bukan sahaja meliputi fizikal, tetapi komponen psikologi, emosi, sosial dan rohani dari kesejahteraan individu.

Kembali pada tahun 1980-an, istilah "penjagaan diri" dicipta oleh profesional penjagaan kesihatan untuk menggalakkan pesakit dan pelanggan untuk melibatkan diri dalam pilihan gaya hidup sihat dan pengurusan tekanan. Para profesional ini menyedari bahawa pendekatan holistik terhadap penjagaan kesihatan menawarkan individu peluang untuk memaksimumkan hasil penjagaan kesihatan mereka. Pada mulanya, cadangan itu adalah petunjuk yang jelas bahawa kebanyakan kita sudah biasa dengan: Preskripsi untuk penjagaan diri termasuk arahan untuk bersenam, makan dengan baik, mengamalkan kebersihan yang baik, dan mengelakkan bahaya seperti merokok dan minum. Dari masa ke masa, sebagai profesional menggabungkan lebih holistik pendekatan untuk penjagaan kesihatan dalam amalan mereka, cadangan penjagaan diri mula termasuk komponen kesejahteraan mental dan rohani seperti terapi, bimbingan hidup, doa dan meditasi, dan penglibatan sosial.

Kebanyakan orang memahami bahawa tekanan lebih mudah diurus apabila mereka berasa bahagia, sihat, disayangi, dan aman. Walau bagaimanapun, pemahaman yang baik untuk anda tidak semestinya diterjemahkan ke dalam tingkah laku sebenar. Terdapat beberapa cadangan untuk setiap komponen kesihatan individu; sedar, bagaimanapun, bahawa penjagaan diri adalah usaha yang sangat peribadi, oleh itu setiap cadangan mungkin tidak semestinya bergema dengan anda.

1. Penjagaan diri Fizikal
Mengurus badan anda adalah konsep penjagaan diri berdasarkan. Penjagaan diri untuk badan termasuk aktiviti-aktiviti yang biasanya disarankan oleh doktor kepada pesakit, seperti melekat pada garis panduan untuk persentase lemak badan dan pengambilan kalori, minum air yang cukup, tidur sekurang-kurangnya tujuh jam per malam, dan berolahraga secara teratur. Bagi sesebuah negara yang mengalami epidemik narkotik preskripsi, ia juga mungkin bermaksud menangani masalah sakit kronik secara komprehensif dan pada sumber mereka, dan bukan hanya muncul pil.

2. Penjagaan diri Psikologi
Mengurus minda sama pentingnya dengan menjaga tubuh, walaupun aktiviti yang disyorkan untuk penjagaan diri psikologi berbeza antara individu. Bagi mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental, penjagaan diri psikologi mungkin bermaksud mengambil ubat-ubatan dan menggunakan terapi seperti yang ditetapkan oleh pakar psikiatri. Ia juga memerlukan pembelajaran bagaimana untuk memerangi perbincangan diri negatif dan menangani emosi dan pencetus psikologi yang membawa kepada perasaan kekalahan dalam hubungan atau tempat kerja.

3. Penjagaan diri Emosi
Penjagaan diri emosi sangat berkaitan dengan penjagaan diri psikologi kerana terdapat pertindihan antara jiwa dan emosi. Bagi orang yang mengalami tekanan atau kesedihan dan kekecewaan yang banyak, penjagaan diri emosi mungkin melibatkan meluangkan masa untuk meredakan kehilangan hubungan atau kekasih. Ia mungkin bermaksud membuat jurnal tentang kemarahan atau bercakap tentang perasaan melumpuhkan dengan rakan atau kaunselor. Sudah tentu, ini bermakna menangani kemurungan yang menyebabkan sukar untuk meninggalkan rumah. Ramai orang dewasa tidak mempunyai pemahaman yang kuat tentang kehidupan emosi mereka, tetapi emosi sangat mempengaruhi perhubungan, karier, dan penjagaan diri fizikal.

4. Penjagaan diri Sosial
Jika semua orang pernah melakukan kerja, sukar untuk mengamalkan penjagaan diri sosial. Penjagaan diri sosial melibatkan hanya bersenang-senang dengan orang yang anda cintai. Ia mungkin bermaksud pergi ke kopi dengan kawan terbaik atau merancang malam tarikh yang hebat dengan pasangan anda. Ini bermakna bercakap dengan berkesan melalui konflik, dan menangani keperluan emosi orang yang anda cintai.

Masa untuk penjagaan diri sosial sekarang, kerana anda tidak pernah tahu berapa lama anda mempunyai dengan orang yang anda suka. Tambahan pula, bersosial membantu menghasilkan hasil kesihatan yang positif.

5. Penjagaan diri rohani
Walaupun anda tidak mempraktikkan kepercayaan, mungkin untuk mengamalkan penjagaan diri rohani. Kerohanian adalah mengenai iman dan makna dalam kehidupan. Memberikan penjagaan diri rohani dapat berarti menghabiskan waktu dalam doa atau meditasi, atau berjalan lama untuk merenungkan tujuan dan makna. Ia mungkin melibatkan masa untuk menyembah komunal dalam suasana keagamaan. Tidak kira bagaimana anda mencari makna dan tujuan dalam kehidupan, kerohanian dapat membina sokongan sosial dan memudahkan tekanan psikologi dan emosi.

Amerika Tidak Berlatih Penjagaan Sendiri

Pelan penjagaan diri yang baik dapat memperbaiki dan mencegah penyakit semua jenis. Walau bagaimanapun, kajian semula petunjuk kesihatan terkemuka yang ditetapkan oleh pegawai kesihatan awam, statistik berikut menunjukkan bahawa rakyat Amerika tidak begitu baik untuk menjaga kesihatan mereka secara menyeluruh:

Kesihatan mental. Satu daripada empat orang Amerika mempunyai masalah kesihatan mental, di mana 1 dari 17 mempunyai penyakit mental yang teruk. Banyak gangguan ini tidak dirawat.
Tabiat makan. Kurang daripada satu daripada tiga orang dewasa makan bilangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan setiap hari.
Senaman. 81.6% rakyat Amerika tidak mengambil bahagian dalam jumlah latihan yang mencukupi.
Obesiti. Lebih daripada satu pertiga orang Amerika adalah gemuk.
Kesihatan Mulut. Lebih kurang separuh daripada semua rakyat Amerika melihat seorang doktor gigi pada tahun lepas untuk melindungi kesihatan pergigian mereka.
Penyalahgunaan Bahan. 22 juta rakyat Amerika berjuang dengan ubat-ubatan dan penggunaan alkohol yang berlebihan pada tahun lepas, dan satu dari lima rakyat Amerika terus menggunakan produk tembakau.
Kematian bayi. Amerika adalah pemimpin di kalangan negara-negara industri dalam kadar kematian bayi.
Kemurungan dan Bunuh diri. Bunuh diri adalah penyebab utama kematian bagi rakyat Amerika dari semua peringkat umur.

Penglibatan aktif dalam walaupun cadangan penjagaan diri yang paling asas, seperti bersenam dan makan sihat, akan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan populasi kita. Walau bagaimanapun, jika rakyat Amerika terus mengamalkan penjagaan diri dengan komitmen masa lain, atau jika kita merasa bersalah kerana mengambil masa untuk diri kita sendiri, maka kita salah faham tentang penjagaan diri, serta kesan positif keseluruhan yang boleh dilakukan individu, keluarga, dan seluruh masyarakat.

Apakah Faedah Penjagaan Sendiri??

Keuntungan dari penjagaan diri proaktif adalah banyak, terukur, dan signifikan. Anda dapat melihat bahawa ia mencabar untuk menggambarkan manfaat ini dalam pelbagai bidang kesihatan keseluruhan, kerana penjagaan diri benar-benar memberi kesan kepada kesejahteraan individu yang menyeluruh.

1. Kesihatan Fizikal
Sekiranya anda mengikuti beberapa asas penjagaan diri, seperti bersenam, makan dengan betul, dan mengurangkan atau menghapuskan produk alkohol atau tembakau, anda boleh mencapai perkara berikut:

Kemungkinan menikmati kehidupan yang lebih lama dan berkualiti tinggi
Kurangkan risiko penyakit tertentu seperti kencing manis, kanser, dan penyakit arteri koronari
Meningkatkan tenaga keseluruhan anda
Nikmati tidur yang lebih baik
Mengurangkan rasa sakit dan kekakuan dalam badan anda
Mengurangkan risiko osteoporosis dan patah tulang kemudian dalam hidup

Dan jika anda benar-benar menggunakan konsep ini, penjagaan diri rohani dan emosi yang anda sediakan untuk diri anda juga boleh meningkatkan kesihatan fizikal anda dengan mengurangkan tekanan yang boleh membawa kepada penyakit jantung dan vaskular, diabetes, dan masalah gastrointestinal.

2. Kesihatan Psikologi
Menurut CDC, tekanan boleh digunakan untuk jangka masa yang singkat untuk membantu individu mencapai matlamat penting. Walau bagaimanapun, dalam tempoh yang lebih lama, beberapa perasaan yang mengiringi stres - seperti ketakutan, tidak berkuasa, mimpi buruk, kemarahan, sakit kepala, dan sakit belakang - boleh menjadi gangguan kesihatan mental. Penjagaan diri, baik fizikal dan psikososial, boleh mengurangkan risiko masalah kesihatan mental dari masa ke masa.

3. Kesihatan Emosi
Kesihatan psikologi dan emosi bertindih kepada tahap tertentu, tetapi kesihatan emosi adalah lebih daripada sekadar ketiadaan masalah kesihatan mental. Istilah ini merangkumi perasaan yang mengiringi orang yang baik-baik dan bulat. Orang seperti itu dapat menawan dengan mudah, melantun dari kesukaran, mengekalkan rasa makna dan tujuan, melengkapkan dengan cabaran yang mereka hadapi, dan mengekalkan harga diri yang sihat. Individu yang secara tegas ditekankan lebih cenderung untuk menangani tekanan dengan berkesan, dan oleh itu kurang berkemungkinan untuk menikmati kesihatan emosi daripada orang-orang yang telah menyediakan diri mereka dengan penjagaan diri yang diperlukan untuk menguruskan tekanan.

4. Kesihatan Interpersonal atau Sosial
Seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health, banyak kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai hubungan sosial yang solid mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah daripada yang mempunyai hubungan yang berkualiti rendah. Ukuran kesihatan sosial tidak ditentukan oleh kuantiti persahabatan, tetapi oleh kualiti hubungan sosial. Orang yang mempunyai hubungan sosial yang lemah umumnya merasakan bahawa mereka mempunyai sedikit, jika ada, orang yang mereka percayai dan sedikit orang yang boleh meminta bantuan jika mereka memerlukan. Dan malangnya, orang yang mempunyai hubungan sosial yang lemah lebih cenderung mengalami tekanan yang berterusan, yang dapat mengurangkan lagi hubungan mereka. Penjagaan diri yang menghargai hubungan dan pengurusan stres dapat meningkatkan hasil kesihatan keseluruhan dengan membina sokongan sosial.

5. Kesihatan rohani
Kerohanian tidak semestinya amalan kepercayaan keagamaan, walaupun orang beriman agama semestinya mengamalkan kerohanian. Kerohanian ditakrifkan sebagai mana-mana jalan di mana seseorang dapat mencari makna, harapan, keselesaan, dan kedamaian batin. Walaupun tidak sepenuhnya jelas bagaimana kerohanian dikaitkan dengan kesihatan fizikal, penyelidikan menunjukkan bahawa kecergasan rohani memberi kesan positif kepada hasil kesihatan.

Bagaimana saya tahu apa yang dimaksudkan oleh diri saya sendiri?

Jika anda tidak pasti di mana untuk memulakan dengan penjagaan diri, teruskan asasnya pada mulanya. Ini adalah perkara yang akan diberitahu oleh doktor anda jika anda bertanya mengenai penjagaan diri semasa janji temu. Anda belum lagi memerlukan pengetahuan mendalam untuk mengetahui apa yang terbaik untuk anda, tidak kira siapa anda.

Walaupun aktiviti-aktiviti ini bertujuan untuk membantu menguruskan kesihatan fizikal anda, ia juga boleh mempengaruhi bidang-bidang lain dalam kehidupan anda. Latihan, jika anda mampu. Makan jumlah buah-buahan dan sayuran yang disyorkan setiap hari, dan bukannya mengisi badan anda dengan makanan ringan. Tidur lapan jam setiap malam. Minum air. Isu apa-apa masalah yang anda alami dengan kesakitan yang berterusan atau ketidakselesaan fizikal dengan melihat doktor anda.

Cadangan ini kekal benar dan sesuai dengan kehidupan anda, tidak kira siapa anda. Walau bagaimanapun, mereka hanya permulaan rancangan penjagaan diri yang sentiasa berubah dan hidup. Untuk benar-benar memulakan kerja keras penjagaan diri di luar penyelenggaraan badan fizikal, penting untuk mempunyai pemahaman tentang siapa diri anda, apa yang anda nikmati, dan bahawa anda merasakan hidup anda mempunyai maksud dan makna.

Penilaian Sendiri

Tiada dua orang yang sama, jadi aktiviti dan tingkah laku yang bekerja untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain, dan sebaliknya. Anda sendiri mempunyai keupayaan untuk mengetahui apa yang anda perlukan dan menikmati hubungan, kerohanian, dan psikologi dalaman. Walau bagaimanapun, ramai orang dewasa tidak mempunyai idea apa yang mereka benar-benar suka melakukan, melampaui apa yang mereka mesti lakukan pada setiap hari tertentu.

Tanya diri anda soalan-soalan berikut untuk memulakan praktik penjagaan diri yang dapat membuat perbezaan dalam hidup anda:

Apa yang paling saya suka lakukan dengan masa saya? (Jawapan anda tidak seharusnya termasuk kerja atau kerja-kerja.)
Aktiviti apa yang membuatkan hati saya berasa tenang dan damai?
Bila saya merasakan yang paling penuh kehidupan dan kesejahteraan?
Bilakah saya merasa pelepasan ketegangan dari leher, bahu, dan rahang saya? Apa yang saya lakukan apabila ketegangan ini hilang?
Orang-orang yang memberi saya tenaga, kekuatan, dan harapan, dan berapa banyak masa yang saya habiskan dengan mereka berbanding dengan orang-orang yang mengalirkan rasa kesejahteraan saya dengan negatif dan rasa bersalah?
Bila saya merasakan hidup saya penuh dengan maksud dan makna?

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk menjawab soalan-soalan ini, tidak mengapa. Ia tidak biasa bagi orang dewasa untuk tidak mempunyai idea apa yang mereka nikmati dan ketika mereka merasa terbaik. Ramai orang menjadi begitu terlibat dalam kerja dan kehidupan keluarga mereka yang mereka lupa untuk berhenti sejenak dan menganggap siapa mereka sebenarnya dan apa yang sebenarnya mereka suka lakukan.

Sekiranya anda telah mencuba menyelesaikan penilaian diri ringkas ini dan masih tidak tahu bagaimana untuk memberi penjagaan diri, cuba dapatkan ahli keluarga atau sahabat yang dipercayai untuk memberi anda gambaran tentang perkara yang paling anda nikmati. Dan jika itu tidak berfungsi, pergi berjumpa kaunselor atau pekerja sosial untuk beberapa sesi untuk menjawab soalan-soalan ini. Ia mungkin, selepas anda pulang ke atas tingkah laku yang meningkatkan hidup dan kebahagiaan anda, untuk menetapkan matlamat yang sebenarnya membawa kepada perilaku ini.

Bagaimana saya boleh membuat masa untuk menjaga diri?

Soalan seterusnya yang biasanya timbul selepas perbincangan awal mengenai penjagaan diri adalah "Bagaimana?" Mari kita hadapi: Orang Amerika tidak hanya mengatakan mereka terlalu banyak bekerja - mereka sebenarnya adalah kerja keras. Orang Amerika bekerja dengan cara yang membuat mereka sakit, baik dalam tabiat mereka dan dalam jumlah masa mereka menghabiskan kerja berbanding bermain. Dan orang-orang yang tidak bekerja secara teknikal, seperti ibu bapa yang tinggal di rumah, mendapati bahawa jadual mereka penuh dengan aktiviti kanak-kanak dan tugas-tugas yang boleh melindung diri daripada kehidupan mereka.

Walaupun dorongan budaya ini bekerja secara berterusan sementara tidak pernah berhenti untuk mempertimbangkan kesihatan secara keseluruhan berterusan, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan sendiri penjagaan diri ke hari anda:

Tambahnya pada Kalendar. Sekiranya anda bekerja keras, letakkan sekurang-kurangnya satu perkara yang anda suka lakukan untuk diri anda pada kalendar anda setiap minggu. Sama seperti penetapan matlamat, anda lebih cenderung untuk benar-benar mengambil bahagian dalam penjagaan diri jika anda menuliskannya sebagai sesuatu yang perlu berlaku.
Beritahukan dalam Pasangan atau Rakan Anda. Anda juga boleh membuat matlamat untuk penjagaan diri matlamat keluarga, kerana kemungkinan pasangan anda sama-sama habis. Cuba dapatkan satu cara yang anda saling dapat saling membantu dalam aktiviti penjagaan diri setiap minggu.
Tanya Boss Anda untuk Fleksibiliti. Lihat jika ada masa yang fleksibel yang tersedia di tempat kerja untuk pilihan telecommute sekali-sekala atau untuk peluang untuk mengambil rehat tengah hari untuk urut sepanjang masa dibuat pada hari berikutnya.
Bawa Anak Anda Bersama Anda. Kanak-kanak sering disebut sebagai alasan individu tidak mengamalkan penjagaan diri. Walau bagaimanapun, anak-anak anda boleh menjadi sebahagian daripada penyelesaiannya. Bawa mereka ke pasaran petani untuk memilih hasil yang sihat, atau bawa mereka ke taman dengan anda supaya anda semua boleh berjalan bersama-sama.
Sediakan Self-Care Ke Hari Anda. Ia tidak semestinya mungkin untuk pergi bercuti atau untuk seluruh hari bersantai. Walau bagaimanapun, lima minit pernafasan mendalam di dalam kereta atau t'ai chi semasa rehat tengah hari anda juga boleh berkesan dalam mengurangkan tekanan.

Firman Akhir

Penjagaan diri bukan sesuatu yang anda boleh menunda sehingga anda mempunyai lebih banyak masa. Ia adalah pilihan yang aktif untuk mengambil bahagian dalam aktiviti yang diketahui meningkatkan kesejahteraan fizikal, emosi, psikologi, sosial dan rohani secara menyeluruh. Luangkan sedikit masa untuk benar-benar mempertimbangkan bagaimana untuk menggabungkan kedua penjagaan diri asas dan penjagaan diri yang sangat peribadi ke dalam kehidupan harian anda. Anda mungkin akan mendapati bahawa anda berasa lebih baik dalam badan dan minda.

Bagaimana anda melihat penjagaan diri membawa hasil positif kepada kehidupan anda??