Cara Mencegah Penyakit Jantung - Faktor Risiko

Tetapi itu hanya penyakit jantung - jika anda melihat penyakit kardiovaskular secara keseluruhan (termasuk serangan jantung dan strok), jumlah kematian tahunan meningkat kepada 950,000, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Dan kerana peningkatan kadar obesiti, yang dikaitkan dengan penyakit jantung, angka-angka ini terus berkembang. Tambahan pula, penyakit jantung tidak hanya menyerang orang tua, seperti yang difikirkan oleh ramai orang. Satu daripada setiap 20 orang di Amerika Syarikat di bawah umur 40 tahun mempunyai penyakit jantung.

Adalah penting untuk menyedari bahawa penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda. Dan sebagai nombor menunjukkan, ia lebih bernilai daripada usaha. Hidup anda boleh bergantung padanya.

Apakah Penyakit Jantung?

University of Maryland mendefinisikan penyakit jantung sebagai "sebarang gangguan yang mempengaruhi keupayaan jantung berfungsi normal."

Penyakit Arteri Koronari (CAD) adalah bentuk penyakit jantung yang paling biasa di Amerika Syarikat. CAD berlaku apabila plak, yang dibuat daripada deposit kolesterol, terbentuk di bahagian dalam arteri yang membekalkan darah ke jantung anda. Dari masa ke masa, arteri anda menyusut, yang bermaksud bahawa jantung anda mendapat kurang darah dan harus bekerja lebih keras. Hati anda semakin lemah dari ketegangan, yang boleh menyebabkan kegagalan jantung.

Imej di bawah, ihsan CDC, menunjukkan perbezaan antara saluran darah normal dan saluran darah yang tercekik dengan plak.

Terdapat beberapa faktor risiko yang menggalakkan penyakit jantung:

Merokok
Berlebihan berat badan atau obes
Tekanan darah tinggi
Gaya hidup yang tidak aktif
Tekanan
Kolesterol tinggi

Cara Mencegah Penyakit Jantung

Berita baiknya ialah penyakit jantung adalah boleh dicegah, dan terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda.

1. Berhenti Merokok

Menurut Mayo Clinic, merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk penyakit jantung. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk hati anda, serta kesihatan anda secara keseluruhan, adalah berhenti.

Terdapat banyak sebab mengapa merokok sangat buruk untuk jantung anda. Pertama, bahan kimia yang dihirup anda merosakkan jantung dan arteri anda. Nikotin menaikkan kadar denyutan jantung anda dan menghalang pembuluh darah anda, yang bermaksud bahawa hati anda perlu bekerja lebih keras. Karbon monoksida yang anda nafas juga menggantikan beberapa oksigen dalam darah anda; ini meningkatkan lagi kadar denyutan jantung anda kerana ia harus bekerja lebih keras untuk memastikan tubuh anda mendapat oksigen yang mencukupi.

Berhenti tidak mudah, tetapi ia boleh menyelamatkan nyawa anda. Terdapat juga banyak faedah kewangan berhenti merokok. Anda boleh menggunakan wang yang anda simpan untuk membeli sesuatu yang anda selalu inginkan, membina dana kecemasan anda, atau menyimpan untuk percutian.

2. Latihan Lebih

Anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung secara dramatik dengan mendapat latihan yang cukup. Anda tidak perlu memukul gym selama sejam atau lebih setiap hari untuk membuat perbezaan besar - sebenarnya, sambil menambah 60 hingga 90 minit senaman setiap minggu mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 50%. Itulah 10 minit sehari!

Walaupun anda benar-benar sibuk, ada cara mudah untuk menyelinap latihan ke dalam hari anda. Sebagai contoh, saya menggunakan meja berdiri semasa saya bekerja. Pada siang hari saya menari, meregangkan, jongkok, dan keseimbangan. Semua pergerakan kecil ini membantu saya mengelakkan bahaya duduk. Mereka juga mengekalkan otot saya dan darah saya bergerak, dan saya membakar lebih banyak kalori.

Anda juga boleh berjalan kaki, mengambil tangga di tempat kerja, berlari, bermain tenis, atau melakukan apa sahaja untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Anda juga boleh bersenam di rumah atau melakukan yoga dengan mengikuti latihan DVD.

3. Makan Makanan Kaya Antioksidan

Ahli kardiologi di University of Maryland mendapati bahawa minum teh, terutama teh hijau atau teh hitam, yang kedua-duanya adalah antioksidan yang tinggi, boleh membantu mengurangkan pembuluh darah selepas makan lemak. Kajian mereka mendapati bahawa menambahkan makanan dan minuman kaya dengan antioksidan untuk diet anda dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.

Makanan kaya antioksidan lain yang anda perlu makan lebih banyak termasuk:

Kacang merah, kacang ginjal dan kekacang lain
Blueberries
Cranberry
Artichokes
Blackberry
Prunes
Raspberi

Makan lebih banyak kacang adalah sangat penting, kerana kajian menunjukkan bahawa makan biji empat kali seminggu boleh menurunkan risiko penyakit jantung hingga 22%.

4. Makan Diet Bulat-Baik

Sudah tentu, makanan antioksidan adalah tepat bahagian diet yang sihat, yang sangat penting untuk mencegah penyakit jantung. Makan daging kurang dan lebih banyak buah-buahan dan sayuran akan membantu anda menguruskan berat badan anda, mengurangkan kolesterol anda, dan menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Satu lagi makanan yang akan membantu mencegah penyakit jantung ialah flaxseed. Flaxseed dianggap oleh sesetengah pakar untuk menjadi "makanan yang heran", membantu mengurangkan kadar penyakit jantung, kanser, dan diabetes. Ia tinggi dalam asid lemak omega-3 yang sihat, dan ia adalah sumber serat yang indah.

Jika anda tidak pernah makan biji rami, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk mendapatkannya dalam diet anda. Doktor mengesyorkan memakan biji rami tanah, bukannya minyak biji rami kerana ia mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan. Jumlah yang dicadangkan adalah satu hingga dua sudu sehari. Anda boleh menambah flaxseed untuk smoothies, oat, sup, atau yogurt. Anda juga boleh menambahnya kepada mana-mana resipi dengan sos yang gelap dan tebal (seperti sos spageti atau enchilada) atau kepada mana-mana hidangan yang dipanggang (seperti roti atau kue) sebagai pengganti sebahagian daripada tepung.

Diet anda mempunyai kesan yang besar terhadap sama ada atau tidak anda mengidap penyakit jantung, dan perubahan positif yang anda buat dapat membuat perbezaan yang nyata dalam kesihatan dan kesejahteraan anda. Buatlah matlamat untuk mengelakkan makanan segera dan makanan restoran, yang keduanya sering sangat tinggi lemak dan kalori. Sebaliknya, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan makan di rumah.

5. Tekanan Tekanan

Menurut Persatuan Jantung Amerika, stres memainkan peranan dalam penyakit jantung, kerana dari masa ke masa, peningkatan kadar denyutan jantung akan merosakkan dinding arteri. Mengehadkan jumlah tekanan dalam hidup anda bukan sahaja mengurangkan peluang anda untuk mengatasi penyakit ini, tetapi juga beberapa masalah kesihatan yang lain. Sesetengah doktor menganggarkan bahawa 80% aduan perubatan kini berkaitan dengan tekanan.

Sekiranya anda menekankan pekerjaan anda, maka belajar bagaimana untuk mengehadkan tekanan tempat kerja. Ini mungkin bermakna nafas panjang apabila anda mula merasa tegang, bermeditasi selama 5 atau 10 minit di pejabat anda, atau memukul gym selepas bekerja untuk meniup beberapa stim.

Kebimbangan wang juga boleh menjadi sumber tekanan yang besar, jadi mendaftar untuk kaunseling hutang atau penyatuan hutang jika anda merasa anda tidak boleh mengurus masalah itu sendiri. Ingat, di sana adalah orang dan sumber di luar sana untuk menolong anda, tidak kira apa keadaan anda berada di dalamnya, jadi hantarkannya. Malah bercakap dengan seseorang mengenai situasi anda boleh membantu melegakan tekanan - dan hati anda akan berterima kasih.

Firman Akhir

Penyakit jantung adalah pembunuh nombor satu di negara ini, dan anda harus bermula sekarang untuk mengambil langkah pencegahan dengan membuat perubahan dalam diet dan rutin senaman anda. Adalah penting untuk menyedari bahawa ini berlaku untuk semua orang, tidak kira usia anda. ABC News baru-baru ini mengeluarkan kisah tentang bagaimana lebih ramai golongan muda mengalami strok. Ini digunakan untuk menjadi syarat yang hanya memberi perhatian kepada warga tua, dan sebilangan kecil orang lain. Sekarang, menjadi lebih biasa bahawa orang dewasa yang berusia pertengahan dan bahkan dewasa sedang mati akibat strok.

Apa tips lain yang anda perlu untuk memperbaiki kesihatan jantung?