Bagaimana Terapi Tingkah Laku Kognitif Dapat Mencegah Pilihan Kewangan Miskin

Jika tabiat perbelanjaan anda menimbulkan konflik dalam perkahwinan anda, kesusahan dalam keluarga anda, atau keadaan abadi yang hampir tidak memenuhi keperluan, maka pertimbangkan untuk menggunakan ahli terapi tingkah laku kognitif. Para profesional sedemikian boleh dengan cepat dan berkesan menangani tingkah laku masalah seperti membeli secara kompulsif sebelum mereka berputar.

Apakah Terapi Tingkah Laku Kognitif?

Psikoterapi adalah istilah umum yang merangkumi semua jenis pekerjaan psikologi dan emosi yang berlaku di pejabat seorang kaunselor atau ahli psikologi. Seperti bentuk lain psikoterapi, terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah rawatan khusus yang direka untuk membantu orang hidup lebih bahagia dan lebih sihat. Khususnya, ia membantu anda mengenali dan mengatasi pola pemikiran yang membawa kepada tingkah laku masalah. Jika anda berjuang dengan perbelanjaan yang berat, CBT dapat membantu anda memahami dan mengubah fikiran, emosi, dan kepercayaan yang segera mendahului pesta belanja.

Teknik ini digunakan oleh pelbagai pengamal kesihatan mental, termasuk ahli psikologi, kaunselor profesional berlesen, dan pekerja sosial klinikal. CBT boleh berdiri sendiri, atau boleh digunakan bersama dengan rawatan terapeutik yang lain. Ia amat berkesan untuk individu termotivasi yang mahukan tingkah laku masalah berubah dengan cepat.

Ciri-ciri CBT

Walaupun CBT adalah satu bentuk psikoterapi, ia agak unik dari rawatan terapeutik yang lain. Ia mungkin sesuai untuk anda jika anda lebih suka pendekatan ringkas, langsung, berorientasikan hasil.

Selalunya, terapi yang dipandu oleh CBT mempunyai ciri-ciri berikut:

1. Ringkas dan masa terhad. Sebelum sesi permulaan, ramai orang mempunyai tanggapan terdahulu bahawa mereka akan terperangkap dengan ahli terapi selama bertahun-tahun. Walaupun ini mungkin benar mengenai pendekatan psikoanalisis atau psikodinamik (terapi tradisional "ceramah" yang banyak dikaitkan dengan psikoterapi), pelanggan CBT hanya memerlukan purata 16 sesi untuk menangani matlamat mereka.
2. Didorong oleh Kaunseling Sendiri. CBT didasarkan pada andaian bahawa orang menjadi lebih baik kerana mereka belajar bagaimana untuk menjadi lebih baik. Oleh itu, para terapis menghabiskan banyak masa untuk melatih klien tentang cara bekerja melalui emosi dengan kemahiran mereka sendiri. Teknik ini bertujuan untuk menetapkan pelanggan untuk berjaya apabila proses CBT selesai.
3. Berorientasikan matlamat. Pengamal CBT bertanya kepada pelanggan tentang matlamat khusus mereka untuk rawatan supaya matlamat tersebut dapat ditangani secara pragmatik dalam jangka masa yang pendek. Jika anda berjuang dengan perbelanjaan yang kompulsif, rawatan anda akan sangat tertumpu pada menangani tabiat perbelanjaan anda, bukannya menggunakan masa terapeutik untuk membincangkan kenangan zaman kanak-kanak anda atau masalah perkahwinan.
4. Berstruktur. Oleh kerana CBT biasanya ringkas, setiap sesi berstruktur untuk membuat sebahagian besar masa yang diperuntukkan. Pengamal CBT mengikuti agenda yang ditetapkan, mengajar konsep khusus semasa setiap lawatan dan pelanggan bimbingan dalam teknik relaksasi, introspeksi yang sihat, dan alternatif kepada tingkah laku masalah mereka.
5. Fokus pada Proses Unlearning. CBT menganggap bahawa tindak balas emosi dan tingkah laku dipelajari oleh pengalaman hidup - apabila emosi dan tingkah laku bermasalah kepada kesihatan individu, reaksi-reaksi tersebut tidak seharusnya diketahui. Jika anda telah mengenal pasti tingkah laku masalah, CBT boleh memberi anda kemahiran untuk melakukan ini.
6. Berat kerja rumah. Pengamal CBT menganggap amalan itu sempurna. Oleh itu, para pelanggan digalakkan untuk membangunkan kemahiran mereka di rumah supaya mereka dapat meningkatkan proses tidak jelas.

ABC CBT

Pengamal CBT biasanya mempunyai beberapa darjah dan beribu-ribu jam pengalaman, jadi anda tidak boleh cuba mengajar diri anda teknik tanpa bantuan mereka. Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan pemahaman asas tentang bagaimana dan mengapa CBT berfungsi dengan mempertimbangkan garis panduan berikut semasa anda menilai salah satu tabiat masalah anda. Ini boleh bekerja untuk isu-isu serius seperti perbelanjaan kompulsif serta masalah yang kurang teruk.

1. Mengaktifkan Acara. Orang ramai tidak sering berfikir tentang keadaan yang mendorong tingkah laku negatif mereka, tetapi ahli CBT berhujah bahawa satu peristiwa biasanya memicu setiap orang. Acara ini boleh menjadi sesuatu yang khusus seperti hujah atau penilaian buruk di tempat kerja, atau sesuatu yang kurang mudah dikenali, seperti silau dari orang asing di kereta bawah tanah atau rakan yang lupa untuk menghubungi. Setiap peristiwa pengaktifan biasanya menyebabkan tindak balas dalaman segera, yang sering di bawah sedar. Perhatikan peristiwa atau keadaan yang mendahului tingkah laku yang anda mahu ubah. Sebaik sahaja anda mengenal pasti apa yang mencetuskan tindakan untuk anda, anda lebih baik untuk mengubahnya.
2. Kepercayaan Mengenai Acara. Seringkali apabila berlaku peristiwa pengaktifan, seorang individu secara sedar mengingatkan kembali satu set kepercayaan yang dipegang dengannya. Kepercayaan ini sama ada rasional atau tidak rasional, dan ia biasanya terbentuk daripada pengalaman hidup sebelumnya. Sebagai contoh, orang yang tidak mendapat pekerjaan yang mereka mahukan mungkin salah sangka kerana ia tidak cukup bijak atau cukup baik, tetapi sebenarnya mereka pilihan kedua daripada calon yang berkelayakan. Pemikiran ini tidak masuk akal, tetapi ia berdasarkan pengalaman kehidupan masa lalu dan keyakinan diri yang individu mungkin tidak menyadarinya. CBT menganggap bahawa peristiwa pengaktifan tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, tetapi orang dapat belajar untuk mengenal pasti dan menghentikan proses pemikiran tidak rasional yang mengikuti.
3. Akibatnya. Kepercayaan jarang tinggal dalaman. Mereka biasanya menyebabkan perasaan dan tingkah laku yang bermain di dunia nyata. Bergantung kepada sama ada mereka rasional atau tidak rasional, mereka mencetuskan perasaan dan kelakuan yang positif atau negatif, seperti kelebihan belanja. Pengamal CBT percaya bahawa tingkah laku berubah apabila kepercayaan berubah, sehingga mereka bekerja sama dengan klien untuk membantu mereka melepaskan sistem kepercayaan yang tidak rasional.

ABC CBT ini boleh bermain dalam pelbagai cara, bergantung kepada masalah khusus seseorang. Untuk menjadikan komponen CBT lebih jelas, pertimbangkan contoh berikut yang berkaitan dengan perbelanjaan kompulsif:

1. Acara Bermasalah. Seorang lelaki pergi ke gym satu hari untuk bekerja di treadmill dan mengangkat berat. Dia teruja untuk pergi kerana dia sering berbual di sana dengan seorang wanita yang dia suka suka. Dia juga dianggap memintanya pada tarikh. Hari ini, bagaimanapun, dia bercakap dengan lelaki lain yang sangat jelas minat romantis. Lelaki itu dibanjiri kecemburuan dan kemarahan yang tidak bertindak lebih cepat.
2. Rasional Versus Kepercayaan Irrational. Dari luar mencari, kebanyakan orang dapat melihat peristiwa yang bermasalah seperti apa: sedikit menyakitkan, tetapi tidak benar-benar peribadi. Secara rasional, lelaki dalam contoh itu terlepas minat minat, tetapi bukan kerana ada sesuatu yang "salah" dengannya. Walau bagaimanapun, seumur hidup pengalaman telah membentuk keyakinannya mengenainya dan memberitahunya bahawa jika dia lebih tampan atau lebih kaya, dia akan meminta wanita itu keluar dengan jayanya.
3. Hasil Kewangan Negatif. Keyakinan orang yang tidak rasional mungkin menimbulkan perilaku kewangan negatif. Jika dia merasakan dia dapat mengelakkan kejadian bermasalah dengan menjadi lebih kaya, dia boleh keluar dan membeli pakaian yang dia tidak mampu atau mendaftar untuk pembayaran kereta mahal untuk meningkatkan imej diri. Masalahnya dengan ini, sudah tentu, dia tidak dapat mengubah peristiwa yang bermasalah, dan akibat kewangan yang dia bawa dengannya dapat menyebabkan sakit emosional dan interpersonal yang sedang berlangsung.

Oleh itu, silap mata adalah untuk menyedari kepercayaan anda dan membezakan antara yang rasional dan tidak rasional. Jika lelaki dalam contoh itu telah bekerja dengan seorang pengamal CBT, dia dapat mengenali acara pengaktifan itu, menggantikan kepercayaan rasional untuk yang tidak rasionalnya - seperti berhenti sejenak untuk mengingat wanita itu sebenarnya tidak menolaknya - dan menghalang dirinya daripada melakukan overspending.

Mencari Bantuan Daripada Pengamal CBT

Jika anda berminat untuk mendapatkan bantuan daripada pengamal CBT, mulakan dengan menghubungi penyedia insurans kesihatan anda untuk menentukan sama ada anda boleh menjimatkan wang dengan menggunakan faedah penjagaan kesihatan mental anda untuk terapi. Pelan kesihatan harus memberi anda arahan kepada ahli terapi yang pakar dalam CBT.

Jika anda tidak mempunyai insurans, anda boleh mengharapkan untuk membayar di mana saja dari $ 30 hingga $ 120 setiap jam untuk perkhidmatan ini, bergantung kepada pendapatan anda. Banyak pejabat kaunseling menggunakan skala gelaju gelongsor, jadi ahli terapi anda boleh bekerja dengan anda untuk menentukan apa yang anda mampu.

Sekiranya kadar yang ditawarkan terlalu tinggi untuk anda, hubungi beberapa sekolah siswazah tempatan untuk menentukan sama ada anda boleh melihat pelajar untuk perkhidmatan. Pelajar-pelajar ini mempunyai pendidikan yang mencukupi tetapi dikehendaki melihat klien di bawah pengawasan, sehingga kadang-kadang Anda dapat memperoleh terapi gratis dari seseorang dalam pelatihan dan bukan seorang praktisi berlisensi sepenuhnya.

Jika anda tidak mempunyai insurans atau pelan anda tidak membantu, anda boleh mencari Persatuan untuk Terapi Tingkah Laku dan Kognitif, yang merujuk pelanggan kepada beberapa jenis terapi, termasuk pengamal CBT. Alat carian membolehkan anda menentukan isu tertentu yang anda hadapi, serta kod zip pilihan anda.

Firman Akhir

Sekiranya anda mempunyai tingkah laku masalah yang bersifat kewangan, mengatasinya sebelum menyakitkan kesihatan emosi, interpersonal, dan kewangan anda adalah penting. CBT adalah terapi yang ringkas dan berkesan yang dapat dengan cepat mengubah kepercayaan anda, membantu anda belajar bagaimana untuk menggantung pilihan kewangan anda yang lemah sebelum mereka keluar dari kawalan. Sekalipun anda curiga untuk melawat kaunselor supaya anda dianggap "gila," cuba ingat bahawa satu-satunya perkara yang benar-benar "gila" mengulangi perilaku yang merosakkan sama sekali tanpa campur tangan, sambil mengharapkan hasil yang berbeza.

Pernahkah anda mengawal semula tabiat perbelanjaan anda yang kompulsif?