5 Sebab Berhenti Menonton TV dan Bagaimana Melakukannya - Manfaat

Jika anda seperti semakin ramai orang, anda mungkin mengesyaki, jauh ke bawah, bahawa menonton jam TV setiap hari bukanlah penggunaan terbaik masa anda. Dan semakin banyak ahli sains dan penyelidik yang mengatakan perkara yang sama: Jam menghabiskan hari yang dilekatkan pada skrin merompak kita mempunyai kehidupan - anda tahu, perkara di mana anda bersenam, membuat perkara, bersambung dengan rakan-rakan , dan ikuti impian anda.

TV juga mahal. Anda membayar bulanan untuk kabel atau satelit, tetapi anda juga membayar lebih banyak apabila anda membuat pembelian yang tidak perlu hasil daripada iklan atau produk yang anda lihat dalam pertunjukan.

Sekiranya anda bersedia untuk mengurangkan pengambilan TV anda, atau berhenti menonton sepenuhnya, penting untuk mempunyai pelan di tempat sebelum anda melakukannya. Baca terus untuk mengetahui mengapa kesihatan fizikal, emosi, dan kewangan anda mungkin mendapat manfaat daripada memotong kord - dan bagaimana untuk melakukannya.

Ketagihan kami ke Tube

Menurut data Nielsen yang paling terkini, Amerika kini menghabiskan 11 jam sehari berinteraksi dengan media. Ini termasuk menonton TV, melayari Web pada telefon pintar atau tablet, dan mendengar podcast.

Daripada 11 jam itu, kami menghabiskan lebih dari 4.5 jam hanya menonton TV. Itu tidak mengira jam tambahan yang kami habiskan menonton kandungan pada peranti seperti telefon pintar dan tablet, memberikan kita jumlah jam menonton harian sebanyak 5.5 jam. Kami juga lebih cenderung untuk melakukan penataran berbanding dulu. Mengikut data dari Netflix yang dinamakan oleh TIME, kini mengambil penonton rata-rata hanya 3 hari untuk menonton keseluruhan musim pertunjukan.

Apa yang dikatakan, menonton TV tidak sememangnya buruk. Menonton persembahan dengan pasangan atau keluarga anda boleh menjadi cara terbaik untuk berehat, melegakan tekanan, dan ikatan. Sesetengah rancangan TV sangat pendidikan dan memperkenalkan anda kepada perspektif dan idea yang anda mungkin tidak pernah mempertimbangkan sebaliknya, sementara rancangan lain dapat membantu anda mempelajari kemahiran baru seperti memasak atau pembaikan rumah.

Masalah merayap apabila anda menghabiskan berjam-jam, setiap hari, terpaku pada skrin.

Mengapa Anda Perlu Potong di Menonton TV

Pertimbangkan lima sebab mengapa anda mungkin ingin mempertimbangkan memotong semula masa TV anda - atau memberikannya sama sekali.

1. Ia Sihat untuk Kesihatan Kanak-kanak

Semua menonton ini tidak melakukan kesihatan anak-anak kita dengan baik. Satu kajian Jepun yang diterbitkan dalam jurnal Cerebral Cortex mendapati bahawa kanak-kanak yang menonton lebih banyak TV mempunyai lebih banyak perkara kelabu di lobus frontal mereka, kawasan yang berkaitan dengan keupayaan penauman lisan. Walau bagaimanapun, walaupun mempunyai lebih banyak perkara kelabu dalam otak mereka, kanak-kanak yang menonton lebih banyak sebenarnya mempunyai IQ yang lebih rendah.

Kanak-kanak juga dipengaruhi secara negatif oleh adegan keganasan yang mereka lihat di TV. Keganasan ini boleh membuat mereka berasa takut atau menyebabkan mereka meniru.

Terlalu banyak televisyen juga menjadikan anak-anak menjadi pengguna pada usia muda. Mereka melihat makanan, mainan, dan gula-gula yang mereka mahu - dan, sebagai anak-anak, sukar bagi mereka untuk mendengar anda mengatakan tidak. Selalunya, ibu bapa melipat dan akhirnya membeli barangan anak-anak mereka yang tidak diperlukan. Itu benar terutama dengan makanan yang, menurut Kesihatan Kanak-kanak Stanford, boleh membawa kepada kebiasaan makan yang buruk.

Kajian yang tidak terkira banyaknya terus mendapat penemuan yang serupa, dan saintis dan ahli pediatrik membunyikan loceng amaran yang kurang lebih baik apabila datang kepada anak-anak dan masa skrin.

2. Ia Sihat untuk Kesihatan Orang Dewasa

Tidak mengejutkan, kesihatan anda hanya terdedah kepada kesan berbahaya TV sebagai anak-anak anda. Menurut satu kajian oleh para penyelidik di Georgia Southern University, pelajar-pelajar kolej yang terlibat dalam ponteng menonton menunjukkan kemungkinan kemurungan dan kecemasan yang lebih tinggi. Satu lagi kajian, yang dipetik oleh The Washington Post, mendapati bahawa orang dewasa muda yang menonton banyak TV - lebih daripada 3 jam sehari - mempunyai aktiviti fizikal yang lebih rendah dan fungsi kognitif yang lebih buruk ketika mereka melanda usia pertengahan daripada mereka yang menonton kurang TV.

Lagipun, menonton televisyen adalah aktiviti yang tidak aktif. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Rangkaian Persatuan Perubatan Amerika (JAMA) mendapati bahawa gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi lebih buruk untuk kesihatan anda daripada merokok. Kekurangan senaman sering dikaitkan dengan obesiti, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan senarai panjang penyakit dan penyakit lain. Duduk sepanjang hari di tempat kerja dan kemudian duduk hampir sepanjang malam di hadapan TV adalah tidak baik untuk kesihatan anda.

Ia juga boleh menjejaskan kesihatan anda di kemudian hari. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Brain and Cognition mendapati bahawa peningkatan menonton TV secara positif dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk membangunkan Penyakit Alzheimer. Menurut kajian itu, untuk setiap jam tambahan TV yang anda tonton setiap hari, risiko anda meningkatkan Penyakit Alzheimer meningkat sebanyak 1.3 kali.

3. Ia boleh menjadi ketagihan

Menonton TV, terutamanya pesta menonton, boleh membuat perasaan ketagihan. Menurut NBC News, menonton rancangan TV kegemaran anda terasa baik kerana ia menyebabkan otak anda melepaskan dopamin, kimia "keseronokan" yang boleh menjadi sangat ketagihan. Apabila pertunjukan selesai, anda mahu menonton lebih banyak lagi, tetapi apa yang anda benar-benar keinginan adalah pembebasan dopamin. Dan sebagai Dr Renee Carr memberitahu NBC, pesta pesta bermula proses yang sama di otak kita yang berlaku apabila ubat atau jenis ketagihan yang lain bermula. Lebih banyak kita menonton, lebih banyak kita mahu menonton.

4. Ia Boleh Menyebabkan Anda Menghabiskan Lebih Banyak

Televisyen juga boleh menjadi buruk bagi kesihatan kewangan anda dalam beberapa cara yang berbeza. Menurut USA Today, kos purata untuk kabel sekarang hingga $ 85 sebulan, dan TV satelit lebih dari $ 100 sebulan. Tambah pada Netflix pada $ 10.99 sebulan dan Hulu pada $ 7,99 sebulan, dan anda melihat beberapa penjimatan yang ketara sepanjang tahun jika anda membatalkannya.

Iklan tetap yang anda lihat di TV juga mempengaruhi kewangan anda. Iklan ini mempunyai satu matlamat: untuk meyakinkan anda bahawa apa yang anda miliki tidak mencukupi. Anda memerlukan apa sahaja yang mereka jual jika anda benar-benar ingin menjadi gembira. Dan apa sahaja yang - kereta baru, jaket pereka, atau telefon pintar terkini - biasanya mahal.

Walaupun ia tidak mahal, ia sering kali sesuatu yang anda tidak perlu dibeli. Berapa ratusan atau ribuan dolar yang anda jumpa setiap tahun pada perkara yang anda beli kerana iklan, atau perkara yang anda mahu selepas melihatnya pada pertunjukan? Anda boleh menyimpan sebahagian besar wang ini jika anda hanya berhenti menonton televisyen.

5. Ia boleh menjadi Isolating

Menonton TV terlalu banyak boleh menyumbang kepada perasaan pengasingan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Menurut data Nielsen yang diterbitkan oleh Carta Pemasaran, orang yang berumur 65 tahun dan lebih tua menonton 48.5 jam televisyen secara langsung setiap minggu. Dan sementara para penatua menonton televisyen lebih banyak daripada kumpulan umur lain, kajian yang dilakukan oleh University of California - San Diego mendapati bahawa mereka menikmati kurang.

Mempunyai TV sepanjang hari sering membuat orang ramai merasa kurang sunyi, terutamanya apabila mereka tinggal bersendirian di sebuah rumah yang tenang. Malangnya, dengan duduk di rumah menonton menunjukkan, mereka tidak akan keluar dan berinteraksi dengan rakan-rakan dan jiran-jiran. Semua yang duduk juga mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental mereka. Menonton lebih banyak bermakna bahawa warga tua bergerak kurang - yang seterusnya dapat mempercepat penurunan fizikal dan mental. Ia juga boleh menyebabkan perasaan depresi.

Mengapa Keluarga Saya Keluar TV

Suami saya dan saya berhenti menonton televisyen hampir 10 tahun lalu. Saya tidak pernah melihat episod "Orange Is the New Black" atau "The Big Bang Theory." Saya tidak tahu apa yang "Doll Rusia" dan "Game of Thrones" adalah mengenai. Malah, saya terpaksa Google "rancangan TV paling popular" untuk mengetahui apa yang orang menonton hari ini. Untuk mengatakan saya keluar dari gelung budaya pop adalah meremehkan.

Adakah kita gila? Sesetengah orang mungkin berfikir demikian. Lagipun, jika kita tidak menonton TV, maka apa yang kita lakukan? Bagaimana kita berehat dan bersantai?

Nah, tanpa televisyen dalam hidup kita, kita mempunyai masa untuk melakukan yoga dan pergi mendaki di hutan oleh rumah kita. Kami melukis dan melakukan kraf dengan anak-anak kami pada waktu malam. Kami memasak makan malam di rumah setiap malam, membaca cerita, mendengar muzik, bercakap, dan bermain.

Tanpa dos harian TV, anak-anak kita mendapat banyak latihan. Sebaliknya, ini memberi kesan positif terhadap kelakuan dan keupayaan mereka untuk memberi tumpuan kepada pelajaran homeschool mereka pada hari berikutnya. Kami masih mempunyai filem malam pada hujung minggu, tetapi sepanjang minggu, kami bebas skrin. Bagi kami, TV penebat telah membolehkan kami mewujudkan kehidupan yang penuh dan kaya dengan pengalaman dan sambungan. Dan kita tidak terlepas TV sedikit.

Adakah mudah? Pada mulanya, tidak. Apabila kami pertama kali membatalkan kabel kami dan Netflix, suami saya dan saya dibiarkan berpusing-pusing di ibu jari kami. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan masa ini yang saya ada sekarang. Ia mengambil beberapa minggu untuk menyesuaikan diri, tetapi saya dengan cepat menyedari bahawa saya kini mempunyai peluang untuk mempelajari sesuatu, dan melakukan perkara-perkara, saya tidak pernah fikir saya mempunyai masa untuk sebelum ini. Daripada menonton TV, saya belajar bagaimana untuk mendapatkan makanan. Saya belajar bersatu. Saya menulis lebih banyak fiksyen. Saya mula bersenam dengan kerap. Saya bakar roti. Kami merancang perubahan kehidupan utama untuk bergerak ke RV dan mengembara negara.

Kehidupan saya menjadi lebih baik, lebih kaya, dan lebih menarik apabila saya berhenti melabur sepanjang masa dalam menonton pasif.

Sekarang, hampir satu dekad kemudian, kami menggunakan malam kami untuk masa keluarga yang berkualiti dengan anak-anak kami dan untuk menyediakan petualangan lain: menjual rumah kami, menyingkirkan sebahagian besar barang-barang kami, dan bergerak ke RV untuk mengembara negara ini, kali ini dengan anak-anak kita. Peralihan ini tidak mungkin jika kita menghabiskan empat atau lebih jam setiap hari menonton TV. Malah, ia mungkin tidak akan berlaku kepada kita untuk melakukan ini lagi jika kita menonton orang lain melakukan perkara yang sejuk setiap malam di skrin dan bukannya memikirkan perkara-perkara yang sejuk yang boleh kita lakukan sendiri.

Apa yang anda fikir anda boleh lakukan dengan kehidupan anda jika masa anda dibebaskan dengan cara ini?

Bagaimana Menghentikan Menonton Televisyen

Jadi, bersedia untuk memberi kehidupan tanpa TV cuba? Inilah cara untuk melakukannya.

1. Buat Pelan

Saya akan mengatakannya lagi: Apabila anda digunakan untuk mengisi malam anda dengan televisyen, sukar untuk berhenti. Sekiranya anda tidak mempunyai rancangan, anda akan tergoda untuk menghidupkannya kerana kekurangan apa-apa yang lebih baik untuk dilakukan.

Jadi, sebelum anda secara rasmi memotong tali, buatlah senarai apa yang ingin anda lakukan dengan malam anda. Rakan-rakan apa yang anda ingin sambungkan atau berjumpa untuk makan malam? Apa hobi yang anda selalu ingin belajar? Apa projek rumah tangga yang anda buat?

Pertimbangkan beberapa idea ini:

Mengetepikan masa untuk bersenam di rumah atau menyertai kelas kecergasan.
Main dengan dan baca kepada anak-anak anda.
Baca, baca dan baca lagi.
Makan makan malam dengan rakan-rakan satu malam seminggu.
Daftarlah untuk kelas di mana anda boleh belajar sesuatu yang anda selalu tertarik, seperti pagar, lukisan, kerja kayu, atau tarian tarian.
Belajar bercakap bahasa asing.
Penyelidikan idea perniagaan kecil dan menjadi usahawan.
Beli buku masak baru dan mulakan masakan di rumah setiap malam.
Declutter rumah anda dan jual barangan di eBay atau Amazon.
Daftarlah untuk kelas di kolej komuniti tempatan, sekolah perdagangan, atau universiti untuk mendapatkan ijazah atau keretapi untuk pekerjaan baru.
Kenal pasti dan pelajari kemahiran kerjaya yang penting yang akan membantu anda memajukan kerjaya semasa anda.
Mulakan taman di rumah dan belajar untuk dapat makanan anda sendiri untuk menjimatkan wang.
Tangani pengubahsuaian rumah untuk meningkatkan nilai rumah anda.
Sukarelawan.
Buat pantry makanan kecemasan untuk keluarga anda.

Tidak ada akhir untuk apa yang boleh anda lakukan dengan tambahan empat jam atau lebih dalam hari anda; anda hanya terhad oleh imaginasi anda di sini.

2. Ambil TV Daripada Gambar

Apabila kami berhenti menonton TV, kami memutuskan untuk menyembunyikannya dari pandangan supaya tidak menatap kami, dengan senyap bertanya mengapa kami tidak membalikkannya. Kami membeli sebuah kabinet televisyen yang murah dengan pintu dua kali yang menyembunyikan skrin dan memasukkannya ke sudut - tidak dapat dilihat, dari fikiran. Akhirnya, kami menyumbangkan TV dan kabinet, dan kini kami mempunyai lebih banyak ruang di ruang tamu kami. (Kami menggunakan komputer riba untuk malam filem mingguan kami.)

Menyembunyikan TV anda, atau mengeluarkannya dari ruangan sepenuhnya, boleh membantu anda menyesuaikan diri untuk tidak menontonnya setiap malam. Sekiranya anda tidak melihat skrin, anda kurang cenderung untuk menghidupkannya. Sekurang-kurangnya, ia dapat membantu mengubah perabot anda supaya semua kerusi ditunjuk dari televisyen. Sediakan ruang tamu anda untuk mempromosikan perbualan dan mainan, bukannya menonton skrin.

Sekiranya anda mempunyai TV di beberapa bilik, pertimbangkan untuk menyimpan atau mendermakannya dan hanya menyimpan satu TV di ruang tamu, di mana semua orang dalam keluarga anda boleh menonton filem bersama.

Anda juga mungkin ingin mengisi ruang tamu anda dengan perkara yang anda dan keluarga anda boleh lakukan daripada menonton setiap malam. Sebagai contoh, tetapkan beberapa buku yang anda ingin baca di atas meja kopi, letakkan beberapa permainan di atas lantai oleh sofa, dan letakkan tong kraf di sudut.

3. Bekerja untuk Masa Skrin anda

Sekiranya anda tidak boleh berhenti dari ayam belanda sejuk, maka cubalah untuk mendapatkan masa TV anda.

Eric Braverman, pengasas dan presiden Path Foundation NY, bukan keuntungan yang mengkaji kesihatan otak, mempunyai peraturan yang sangat baik untuk hidup. Dalam temu bual dengan Syarikat Cepat, dia mengatakan bahawa anda tidak perlu menonton lebih banyak TV daripada jumlah masa yang anda berikan. Jadi jika anda bersenam selama satu jam, anda boleh menonton satu jam televisyen. Letakkan dalam dua jam latihan? Anda boleh menonton selama dua jam.

Yang mengatakan, beberapa kajian mendapati bahawa menonton TV terlalu buruk untuk kesihatan anda, walaupun anda mendapat latihan yang cukup. Satu kajian yang dijalankan oleh Persatuan Jantung Amerika mendapati bahawa risiko gumpalan darah yang membawa maut meningkatkan lebih banyak anda menonton, walaupun pada orang yang mendapat latihan yang cukup. Risiko ini penting; peserta kajian yang mengatakan mereka menonton TV "sangat kerap" 80% lebih cenderung untuk membangkitkan bekuan, walaupun mereka mendapat senaman 150 minit senaman setiap minggu.

Anda tidak perlu menyertai gim untuk menyesuaikan lebih banyak latihan ke dalam hari anda; terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa pun.

4. Tetapkan Pemasa

Berapa kali anda telah duduk sejam sebelum rancangan kegemaran anda datang dan saluran tanpa berfikir melayari, kemudian mengekalkan TV setelah rancangan anda selesai, mencari sesuatu yang lain untuk menonton? Tontonan yang tidak masuk akal ini sangat tidak memuaskan, dan sebelum anda tahu, seluruh malam anda boleh hilang dalam keadaan jerebu.

Keliling menonton anda menggunakan pemasa pada telefon anda. Tetapkannya selama beberapa minit sebelum pertunjukan anda disiarkan, dan tetapkannya untuk pergi lagi apabila persembahan anda selesai. Penggera yang boleh didengar akan mengingatkan anda untuk tidak tinggal di sofa menonton, tetapi untuk mematikan TV dan pergi melakukan sesuatu yang lain.

Firman Akhir

Sungguh mengagumkan lagi apabila anda berhenti menonton televisyen. Dan dengan ini, saya bermaksud bahawa sebaik sahaja anda pergi seketika tanpa menonton, anda mungkin terkejut betapa TV yang bising, mengganggu, dan menjengkelkan sebenarnya.

Ibu bapa saya menonton banyak TV, dan ketika kita membawa anak-anak kita ke sana untuk lawatan, saya terkejut setiap kali pada bagaimana TV live brash adalah. Perubahan pemotongan dan perubahan adegan, yang berlaku setiap empat saat atau lebih, adalah terlalu banyak dan menjengkelkan, seperti perubahan volum yang kerap. Mereka direka untuk menarik perhatian kita, yang semakin singkat dan lebih pendek. Tetapi mereka membebankan deria dan, pada gilirannya, dapat menaikkan tahap tekanan anda secara halus.

Adalah penting untuk menyedari bahawa anda tidak perlu memotong TV sepenuhnya untuk mengalami kualiti kehidupan yang lebih baik. Sekali lagi, televisyen tidak sememangnya buruk; ia hanya menjadi masalah apabila anda menggunakannya sebagai pengganti untuk kehidupan. Memotong kembali ke satu jam seminggu, atau bahkan satu jam sehari, dapat memberi motivasi kepada anda untuk mencipta kehidupan yang lebih kaya dan lebih memuaskan.

Apakah pemikiran anda tentang menonton TV? Adakah anda berasa seperti anda mempunyai kawalan ke atas menonton anda? Adakah anda pernah berharap anda menonton kurang?