5 Manfaat Kesihatan Berjalan Setiap Hari untuk Latihan

Walaupun anda mungkin mendapati diri anda bertanya, "Apakah silap mata itu? Bagaimanakah cara berjalan begitu berkesan? " jawapan yang jujur ​​ialah ia semudah memakai kasut dan menuju ke luar.

Manfaat Terbaik Mengambil Walk

1. Kesihatan Kardiovaskular yang Dipertingkatkan

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika bagi lelaki dan wanita, dengan mengambil kira 600,000 nyawa setiap tahun. Walau bagaimanapun, banyak faktor risiko untuk penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi dan obesiti, boleh dicegah dan dirawat, dan senaman kardiovaskular adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan jantung.

Apabila anda melakukan latihan kardio, kadar jantung anda meningkat, mengepam darah oksigen dan nutrien melalui badan anda, meningkatkan peredaran dan tindak balas kardiovaskular. Selepas latihan, tekanan darah anda berkurangan dan anda terus melihat peningkatan biomarker untuk kesihatan jantung selama beberapa jam. Berjalan adalah cara mudah untuk menikmati manfaat kesihatan ini.

Walaupun American College of Sports Medicine mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit latihan kardiovaskular pada kebanyakan hari dalam seminggu (jumlah mingguan sebanyak 150 minit), anda tidak perlu mengetepikan 30 minit sekaligus. CDC menyarankan 10 minit berjalan kaki, tiga kali sehari, untuk melihat tindak balas kardiovaskular yang lebih baik.

2. Peningkatan ketumpatan tulang badan yang lebih rendah

Ketumpatan tulang berkembang paling cepat semasa zaman kanak-kanak dan remaja, dengan massa tulang puncak mencapai kadang-kadang pada pertengahan 20-an atau awal 30-an, bergantung kepada orang itu. Pada ketika ini, osteoblas melambatkan pengeluaran sel-sel tulang baru, dan osteoklas menghancurkan tulang terus pada kadar yang sama. Apa yang berlaku adalah tulang yang dipecahkan lebih cepat daripada yang dibina, menyebabkan penipisan perlahan. Penipisan ini meningkat dengan pesat dalam wanita post-menopause, dan seolah-olah meningkat pada lelaki kemudian dalam hidup.

Apabila tulang terlalu nipis - penyakit yang dikenali sebagai osteoporosis - anda menjadi lebih mudah terdedah kepada patah tulang. Di kalangan orang muda, yang tulangnya berubah-ubah dan dibina semula dengan mudah, ini mungkin tidak terlalu berkaitan. Walau bagaimanapun, jika anda seorang individu yang lebih tua atau mempunyai ketumpatan tulang yang dapat dikompromi, patah tulang dapat mempengaruhi kualiti hidup dan mempengaruhi kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian yang anda perlukan untuk tetap bebas.

Berita baiknya ialah latihan menanggung berat, termasuk berjalan, dapat membantu mengekalkan dan bahkan membina kepadatan tulang, mengurangkan kemungkinan osteopenia, osteoporosis, dan patah tulang. Perkara yang perlu diingat adalah bahawa manfaat penjimatan tulang hanya berlaku di tulang dan otot yang dipaksa bekerja keras terhadap graviti untuk menanggung berat badan. Sebagai contoh, berjalan boleh membantu mengekalkan kepadatan tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, tetapi tidak akan meningkatkan ketumpatan tulang di bahu atau lengan. Anda perlu menambah latihan lain, seperti pushups, kepada rutin senaman anda untuk melakukannya.

3. Kebolehcapaian Mudah

Salah satu bahagian terbaik tentang berjalan adalah bahawa ia mudah diakses. Anda tidak memerlukan keahlian gim atau sekeping peralatan latihan di rumah. Anda tidak memerlukan pakaian atau aksesori latihan mahal. Apa yang anda perlukan untuk berjalan kaki adalah sepasang kasut yang baik dan sedikit motivasi diri. Anda boleh berjalan di dalam atau di luar, di sekitar pejabat anda atau di sekitar taman, dan anda boleh menyesuaikan kelajuan dan keamatan anda seperti yang anda lihat patut.

Dan walaupun tidak ada "silap" untuk berjalan (sesiapa sahaja boleh melakukannya), adalah penting untuk memberi perhatian kepada bentuk. Jaga kepala anda dan lihat kira-kira 20 kaki di hadapan anda. Pastikan badan bahagian atas anda santai - bahas bahu anda beberapa kali untuk memastikan anda tidak kaku. Kencangkan otot teras anda - abs, pinggul, dan bahagian bawah - untuk memastikan badan anda tetap lurus dan tinggi. Dan berjalan dengan lancar, bergolek dari tumit ke kaki apabila anda mengayunkan tangan anda dengan bebas.

4. Meningkatkan mood dan menurunkan tekanan

Latihan adalah penggalak mood, mudah seperti itu. Apabila anda bersenam, tubuh anda mengeluarkan endorphins yang baik-baik yang mengurangkan rasa sakit dan bertindak sebagai sedatif, membantu anda berehat dan pada umumnya berasa lebih baik tentang kehidupan. Malah, menurut laporan penerbitan Harvard Health mengenai latihan dan kemurungan, para penyelidik mendapati bahawa berjalan dengan cepat selama 35 minit sehari, lima hari seminggu, atau 60 minit sehari, tiga hari seminggu, gejala-gejala ringan untuk merendahkan kemurungan.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu memandu kelajuan selama 35 minit untuk melihat keputusan. Robert Thayer, Ph.D, seorang pakar mood, mendapati bahawa berjalan kaki 10 minit yang pantas dapat meningkatkan mood dan tenaga, dengan keputusan yang berpanjangan hingga dua jam.

5. Berat Badan dan Pengurusan

Apabila datang untuk kehilangan atau menguruskan berat badan, kalori akan bermain. Dan bukan hanya kalori yang anda makan melalui makanan yang penting - kalori yang dibakar melalui aktiviti, orang yang anda bakar semasa mencerna dan mengasimilasikan makanan (kesan terma makanan), dan yang anda bakar setiap hari (kadar metabolisme basal) hanya untuk mengekalkan fungsi badan asas.

Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk membakar kalori, kerana setiap kilometer berjalan membakar kira-kira 100. Dengan menggabungkan usaha senaman anda dengan diet yang sihat, anda dapat dengan mudah mengekalkan berat badan semasa anda, atau bekerja ke arah penurunan berat badan yang konsisten.

Firman Akhir

Apabila ia berjalan kaki, soalan itu tidak sepatutnya "Mengapa?" tetapi "Mengapa tidak?" Terlepas dari titik permulaan anda, anda pasti yakin bahawa rejimen berjalan selamat dan berkesan. Sekiranya anda mempunyai keadaan kardiovaskular, metabolik, atau paru yang diketahui, berunding dengan doktor anda untuk mendapatkan pelepasan sebelum memulakan. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar doktor anda akan bertepuk tangan dan menyokong keputusan anda untuk menambah berjalan ke rutin anda.

Adakah anda seorang walker biasa? Di mana dan bagaimana anda sesuai berjalan ke dalam jadual anda?