5 Kesihatan & Kecergasan Manfaat Latihan Tinju - Bagaimana Bermula

Itu mula berubah. Francais tinju baru, seperti TITLE Boxing Club dan 9Round, melangkah jauh dari suasana tinju yang keras dan keras yang keras di sekolah lama dan mewujudkan persekitaran yang menyambut untuk sesiapa sahaja. Dan terus terang, sudah tiba masanya. Mengikut Projek Kesukaran ESPN, yang berukuran lebih daripada 60 sukan berdasarkan kemahiran olahraga yang diperlukan untuk menentukan sukan mana yang paling sukar, tinju keluar di atas.

Manfaat Tertinggi Tinju

Tinju sebagai a sukan memerlukan kecekapan atlet yang tinggi: kekuatan, kelajuan, ketangkasan, penyelarasan mata, ketahanan, saraf, dan kuasa, hanya untuk menamakan beberapa atribut yang diperlukan. Tinju sebagai a kecergasan aktiviti membolehkan orang biasa mengasah kemahiran olahraga yang sama, semuanya tanpa perlu menumbuk. Sekiranya anda berharap untuk mendapatkan keadaan yang lebih baik dan meningkatkan kesihatan anda, anda mungkin mahu mendaftar untuk keahlian di gim tinju tempatan anda. Terdapat beberapa sebab mengapa.

1. Kesihatan Kardiovaskular yang Dipertingkatkan

Anda mendengarnya sepanjang masa: Anda perlu melakukan cardio untuk melindungi diri anda daripada penyakit jantung, membakar kalori, dan kehilangan atau mengekalkan berat badan anda. Tetapi "melakukan kardio" tidak perlu bermakna melompat ke atas treadmill untuk log minit yang diperlukan - betapa membosankannya?

Seluruh kardio adalah untuk meletakkan tekanan yang sederhana pada jantung dan paru-paru supaya mereka cukup mencabar untuk membuat penyesuaian fisiologi yang bermanfaat untuk menyokong tahap aktiviti fizikal yang lebih tinggi. Tetapi bagaimana anda memilih untuk meletakkan tekanan pada jantung dan paru-paru adalah terpulang kepada anda. Selagi anda mengekalkan kadar jantung anda semasa latihan anda, tidak ada sebab anda tidak boleh menumbuk, menendang, dan melompat ke jantung yang sihat di gym tinju setempat anda..

2. Kekuatan Jumlah Tubuh yang Bertambah Baik

Semua yang menumbuk, menendang, dan melompat memerlukan jumlah kekuatan mengejutkan. Fikirkanlah - beg berat yang paling profesional berat sekurang-kurangnya 100 paun.

Semasa latihan tinju, anda boleh menumbuk atau menendang beg beratus-ratus kali, yang memerlukan badan bahagian atas, badan yang lebih rendah, dan inti anda terlibat apabila anda membuat hubungan dengan beg itu. Tambahan pula, kebanyakan gim tinju menggabungkan latihan kekuatan lain ke dalam latihan tinju. Sebagai contoh, apabila saya mengambil kelas di 9Round tempatan, saya melakukan squats, pushups, papan, dan latihan bola perubatan yang tertimbang dalam konteks latihan larian 30-minit saya yang cepat.

3. Penyelarasan Tangan-Mata yang Lebih Baik

Anda mungkin tidak berfikir tentang kepentingan koordinasi mata-mata dan kesannya terhadap kesihatan keseluruhan, tetapi koordinasi mata-mata memainkan peranan penting dalam kemahiran motor kasar dan halus seseorang. Individu yang mempunyai koordinasi tangan yang baik cenderung mempunyai refleks yang lebih cepat dan masa tindak balas, dan cenderung mempunyai koordinasi fizikal yang lebih baik secara keseluruhan. Ini amat penting semasa penuaan, kerana penyelarasan dan keseimbangan menjadi berkompromi, meningkatkan risiko jatuh.

Tinju boleh membantu mengasah koordinasi mata-mata. Apabila anda ditugaskan untuk menumbuk beg laju (beg tin tin ringan yang digantung dari cakera yang bertukar dan melantun cepat dengan setiap punch), atau anda sudah berpasangan dengan spar dengan rakan kongsi (amalan menumbuk mitts tisu pasangan anda), anda mesti dapat melihat sasaran, bertindak balas terhadap sasaran, dan memukul sasaran, sementara target sedang bergerak dan mengubah posisi. Ia sukar, tetapi dengan amalan, penyelarasan tangan anda meningkat dengan ketara.

4. Tekanan menurun

Hampir apa-apa bentuk sederhana hingga aktiviti fizikal yang kuat dapat mengurangkan stres. Menurut Mayo Clinic, senaman meningkatkan endorphin, meningkatkan mood, berfungsi sebagai bentuk meditasi, dan meningkatkan tidur, yang semuanya membantu mengurangkan tekanan.

Tetapi kadang-kadang anda memerlukan lebih daripada berjalan-jalan di sekitar blok untuk membantu anda melupakan tekanan anda. Saya tahu apabila saya berasa sangat tertekan, saya perlu "biarkan semua di lapangan," supaya bercakap, dan mengeringkan kekecewaan saya.

Tinju adalah saluran keluar yang hebat untuk stres kerana dua sebab: Pertama, semasa latihan tinju, anda biasanya beralih antara latihan intensiti yang tinggi latihan dan tempoh pemulihan intensiti sederhana. Apabila anda menekan diri anda selama beberapa minit dengan menumbuk tinggi atau menendang, anda tidak mempunyai banyak daya mental yang tersisa untuk bimbang tentang betapa buruknya pekerjaan anda, atau betapa kotor rumah anda. Dan walaupun semasa tempoh rehat, anda akan memberi tumpuan kepada angin menghisap dan mental yang bersedia untuk pusingan seterusnya, tidak menekankan jadual anda.

Kedua, terdapat pelepasan yang sangat penting ketika anda mengambil beberapa tekanan pada beg meninju. Ia adalah perasaan yang memberdayakan untuk menumbuk tekanan anda kepada pencuri.

5. Komposisi Badan Peningkatan

Tinju sangat baik untuk meningkatkan komposisi badan - dan sesetengah mungkin mengatakan ia hebat untuk penurunan berat badan. Secara peribadi, saya tidak menggalakkan "penurunan berat badan" kerana saya tidak fikir ia menghantar mesej yang betul mengenai matlamat kesihatan. Akhirnya, jika anda ingin menurunkan berat badan, apa yang anda benar-benar ingin lakukan adalah memperbaiki komposisi tubuh anda - untuk meningkatkan massa otot anda dan mengurangkan jisim lemak anda.

Tinju adalah satu mekanisme yang luar biasa untuk komposisi badan yang lebih baik kerana ia menggabungkan latihan latihan kekuatan otot yang membina otot dan kronik yang menimbulkan kardio. Dengan menyertai program tinju secara berkala dan mengikuti pelan pemakanan berkhasiat, tidak ada sebab anda tidak akan melihat perubahan dalam bentuk dan peningkatan anda terhadap peratusan lemak anda. Dan jika anda mengharapkan ketinggalan di belakang dari skala bilik mandi anda, anda mungkin akan melihat perubahan dalam berat badan anda juga.

Gim Tinju: Apa Yang Diharapkan

Pada dasarnya ada dua jenis latihan tinju: Latihan yang memberi tumpuan kepada petinju mengajar untuk bersaing dalam gelanggang, dan latihan yang menumpukan pada membantu "atlet setiap hari" mendapat bentuk yang lebih baik. Sesetengah gimnasium menawarkan kedua-dua jenis latihan.

Perbezaan asas antara dua bentuk latihan adalah atlet yang ingin belajar bagaimana bersaing dalam tinju mesti belajar untuk mendarat dan mengambil pukulan dengan lawan manusia. Mereka perlu belajar untuk memukul dan terkena pesaing. Gim yang mengajar petinju untuk bersaing biasanya mempunyai cincin tinju dalam kemudahan mereka dan menawarkan peluang untuk petinju untuk melawan satu sama lain.

Jika anda tidak berminat mengambil pukulan (saya tahu saya tidak), anda akan mahu mencari kemudahan yang menawarkan kelas dan program di luar cincin. Kemahiran asas adalah sama - anda belajar untuk mengetuk, memotong atas, dan cangkuk; anda bekerja dengan kerja kaki dan kelajuan, kekuatan teras dan ketangkasan, dan kuasa dan fleksibiliti. Dalam sesetengah kes, bergantung kepada kemudahan itu, anda juga akan mempelajari urutan gaya MMA (seni mempertahankan diri campuran) yang menendang.

Berita baiknya, dengan kelab-kelab tinju yang mesra kecergasan hari ini, hampir semua orang boleh berjalan masuk dan memulakan, tanpa mengira kecergasan asas. Kerana kebanyakan kelas tinju memberi tumpuan kepada latihan berat badan, anda boleh pergi pada kadar anda sendiri dan mengamalkan intensiti hanya seperti yang anda lihat patut. Keahlian di gym seperti 9Round (yang mungkin paling gim paling mesra "mesra orang biasa") sekitar $ 50 sebulan dan termasuk sesi yang tidak terhad, sepasang sarung tangan tinju dan bungkus tangan, serta latihan yang diterajui oleh jurulatih di setiap sesi.

Sekiranya anda tidak mempunyai 9Round atau TITLE Boxing Gym di kawasan anda, cari gim tinju tempatan dan periksa laman web mereka untuk kelas latihan kecergasan. Panggil kemudahan itu dan tanya jika anda boleh mencuba kelas secara percuma, atau sekurang-kurangnya menonton kelas sebelum anda menyertai. Kemudahan yang anda hadiri harus dialu-alukan, kelas harus diadakan oleh jurulatih yang disahkan (sebaiknya dengan pensijilan atau pengalaman khusus dalam tinju ), dan kemudahan itu hendaklah bersih dan terawat dengan baik.

Tinju di Rumah

Sekiranya anda ingin bersenam tanpa keahlian gim, anda juga boleh membuat latihan tinju sendiri di rumah - tetapi anda perlu membeli beberapa peralatan untuk bermula. Adalah idea yang baik untuk membeli beg 70 hingga 100 paun (beg silinder yang panjang yang boleh digantung dari pendirian atau balok siling yang kukuh), sarung tangan tinju, bola perubatan, dan tali lompat. Keempat item yang digabungkan membolehkan anda menjalani urutan tinju, urutan kardio, dan urutan latihan kekuatan untuk menggabungkan latihan di rumah penuh.

Anda sebenarnya boleh mengambil set yang termasuk beg berat beg, beg kelajuan, beg berat, lompat tali, dan sarung tangan untuk sedikit lebih $ 200 dari Amazon.com. Apa yang anda perlukan untuk membeli secara berasingan adalah bola ubat.

Contoh Home Workout

Dengan item yang dicadangkan, anda boleh menjalani senaman berikut dalam masa kira-kira 30 minit, semuanya tanpa memerlukan rakan kongsi untuk kotak dengan:

Pemanasan tali lompat 5 minit yang hangat
3 minit kerja beg berat, berbasikal antara 30 saat menumbuk semua keluar dan 30 saat "pemulihan" menumbuk pada kadar yang lebih perlahan
3 minit kerja beg kelajuan dan kardio, berbasikal di antara 30 saat penggantian meninju dengan beg kelajuan dan 30 saat melompat bicu
3 minit kerja teras - papan satu minit, satu minit ubat gigi bola serong, dan satu kaki kaki lif
3 minit kerja kekuatan - satu minit ubat bola perubatan, satu minit berjalan lunges, dan satu minit pushups tergelincir pada bola ubat (bergulir bola di antara tangan anda untuk setiap pushup)
3 minit kerja kuasa - satu minit melompat luas (melompat sejauh yang anda boleh, ke belakang dan sebagainya), dan satu minit setiap satu kaki dari sisi menendang beg (menendang beg dengan bahagian bawah kaki anda apabila anda menendang kaki anda secara bersebelahan dan bersandar badan anda ke arah yang bertentangan)
Ulangi urutan beg berat
Ulangi urutan beg kelajuan
3 minit sejuk dengan tali lompat yang perlahan dan mantap

Firman Akhir

Sekiranya saya mempunyai gym tinju dalam perjalanan 15 minit dari rumah saya, saya akan mendaftar dalam sekejap. Tinju adalah salah satu cara yang paling berkesan, ringkas untuk mendapatkan bentuk dan mengekalkan kesihatan fizikal anda, dan ia juga menyeronokkan. Saya sebenarnya bercadang untuk membeli beg berat dan sarung tangan tinju tidak lama lagi, jadi saya boleh memasukkan tinju ke dalam latihan rumah standard saya.

Sekiranya anda ingin melakukan perkara yang sama, nasihat terbaik saya ialah mengambil beberapa kelas di gym sebelum anda beralih ke latihan di rumah. Bekerjasama dengan jurulatih boleh memberikan anda siri latihan yang baik dan kemahiran keselamatan yang diperlukan untuk mengekalkan senaman tinju di rumah.