4 Tips & Trik Untuk Bagaimana Menurunkan Berat Cepat, Selamat, Murah, dan Mudah
1. Pergi ke Doktor Sebelum Anda Mulakan Menurun Berat
Jika anda berlebihan berat badan dan belum pernah ke doktor pada tahun lalu, anda perlu pergi ke doktor sebelum anda memulakan program penurunan berat badan. Anda perlu mempunyai laporan status terkini pada badan anda supaya anda tahu apa yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Sebahagian daripada sebab saya berjaya dalam percubaan saya paling baru pada penurunan berat badan berbanding semua percubaan terdahulu saya ialah saya melawat doktor dan didiagnosis dengan diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi. Akibatnya, doktor memberikan saya ubat yang perlu untuk mengawal keadaan ini. Saya tidak boleh memberitahu anda apa perbezaan ubat diabetes telah dibuat. Sebelum ini, saya fikir bahawa menjadi lapar setiap dua jam hanya sebahagian daripada lemak - tidak, itu adalah diabetes! Ubat ini telah membolehkan saya menjauhkan diri daripada menghidangkan sementara juga membolehkan saya selesa menggunakan makanan yang lebih kecil. Dan salah satu perkara yang baik mengenai ubat ini ialah saya boleh melepaskannya kerana saya kehilangan lebih banyak berat badan; dos saya telah berkurangan sejak mula saya mula. Ubat yang digabungkan dengan disiplin baru saya telah membantu saya secara drastik mengurangkan bil runcit bulanan purata saya.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, terdapat juga ubat-ubatan yang tersedia untuk keadaan ini, yang boleh membuat senaman dan makan lebih sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, anda boleh mendapatkan banyak nasihat yang sama dan semua ubat yang sama dengan pergi ke salah satu klinik di CVS, Walgreens, Kroger, atau di tempat lain di mana seorang pengamal jururawat akan melihat anda untuk kira-kira $ 60-70, atau anda boleh menyemak klinik percuma di kawasan anda. Doktor tidak suka lebih daripada pesakit yang bersemangat dan bersedia untuk membuat perubahan yang sihat! Akhir sekali, jika anda mendapati bahawa anda memerlukan ubat untuk beberapa masalah dan bimbang tentang perbelanjaan, jangan lupa mencari alternatif ubat generik yang sering lebih murah.
2. Sertai gim
Ya, saya tahu bahawa berjalan di luar adalah percuma. Hujah biasa berlaku, "Mengapa membayar wang untuk berjalan di atas treadmill apabila anda boleh berjalan di kaki lima tanpa apa-apa?" Masalahnya ialah melainkan jika anda sudah menjadi jurulatih berlainan, cuaca dan kejiranan anda boleh bertindak sebagai penghalang besar dalam perjalanan anda untuk mendapatkan berat badan yang sihat dan kurang. Mungkin hujan atau salju banyak di kawasan anda. Mungkin rupa bumi tidak sesuai untuk berjalan atau bahkan berlari. Mungkin anda tidak mahu jiran anda berjumpa dengan anda. Senarai itu tidak pernah berakhir!
Pada masa yang sama, saya tidak mahu mengeluarkan lima puluh dolar sebulan untuk gim gim mewah dengan orang yang lebih kurus dari saya. Jadi apa yang saya buat? Saya menyertai gim murah! Ini ada. Mine adalah Planet Fitness, yang mempunyai lebih dari 300 lokasi. Yuran keahlian saya adalah kira-kira $ 10 sebulan, dan ada yuran keahlian tahunan kecil. Setakat yuran pendaftaran, anda sering boleh meminta agar semua ini diketepikan. Ini adalah salah satu petua terbaik apabila cuba merundingkan keahlian gim yang murah.
Saya tidak boleh melebih-lebihkan bagaimana motivasi persekitaran gim boleh. Dengan begitu banyak pilihan latihan yang berbeza pada pelupusan anda memberi anda sedikit alasan untuk tidak mencari sesuatu bahawa anda terpaksa cuba pada mana-mana hari tertentu. Anda juga akan mendapati diri anda bersenam untuk masa yang lebih lama; Lagipun, kenapa memandu ke gym dan bayar yuran bulanan jika anda hanya tinggal di sana selama beberapa minit. Akhirnya, terdapat banyak gangguan di gim!
Jika persekitaran gim bukan untuk anda atau anda tidak dapat menyesuaikannya dengan bajet atau jadual anda, anda boleh mempertimbangkan untuk bersenam di luar rumah atau mendapatkan treadmill untuk rumah anda. Sekiranya anda mempertimbangkan pilihan ini, satu perkara yang anda perlu jujur dengan diri anda adalah sama ada anda akan tetap komited dan bermotivasi untuk bekerja dalam jangka panjang!
3. Dapatkan Diet
Selain bersenam, anda juga perlu makan sihat. Saya membeli peti sejuk dada bekas pada Craigslist untuk $ 60 dan ia merupakan alat yang amat berguna dalam senjata berat saya. Mengapa? Saya mengisi dengan Lean Cuisine, Pilihan Sihat, dan Pemerhati Berat beku makanan di puluhan ketika mereka sedang dijual! Makanan ini boleh menjadi sangat mahal jika anda hanya membeli cukup untuk seminggu - kadang-kadang sehingga $ 6 atau $ 7 setiap makan - jadi pertaruhan terbaik anda adalah menggunakan kupon runcit diskaun atau menunggu jualan dan kemudian memuat secara massal. Kebanyakan masa, jualan menurunkan harga setiap hidangan kepada $ 2 atau kurang. Mendapatkan senarai e-mel semua rantaian kedai runcit utama (ditambah Walmart) adalah satu lagi strategi yang baik untuk mengetahui tentang tawaran. Dan jangan lupa tentang sarapan - Lean Pockets sering dijual pada harga $ 1 atau kurang setiap poket, atau anda boleh pergi dengan sesuatu yang mudah seperti oatmeal yang akan membolehkan anda diisi untuk jangka masa yang panjang.
Dengan semua perbualan makanan beku ini, anda mungkin berfikir bahawa mungkin lebih murah dan lebih sihat untuk membuat makan tengah hari atau makan malam anda sendiri di rumah. Untuk sebahagian besar, saya akan bersetuju dengan anda. Walau bagaimanapun, saya dapati melalui kesukaran saya menjadi tukang masak semata-mata kerana tidak mudah untuk membuat 300 kalori makan sendiri, dan melainkan jika anda mengikuti sesuatu seperti buku masakan Hungry Girl, anda mungkin akan berakhir dengan sesuatu yang cara lebih banyak kalori daripada yang anda pikirkan. Saiz porsinya yang diperlukan untuk mendapatkan hidangan 300 kalori agak kecil, dan anda akan berakhir dengan membuat tambahan mi mi tambahan ke pinggan atau Tupperware kerana ia tidak kelihatan seperti makanan yang cukup. Sebaliknya, makanan beku memberi anda makan tengahari yang lazat yang boleh anda ambil dan pergi dan, pada $ 2 atau kurang setiap hidangan, tidaklah lebih mahal daripada anda akan menghabiskan perbelanjaan membuat makanan yang setanding. Dan jangan dedahkan pentingnya kepelbagaian - Saya biasa membuat ayam ini sangat lazat dan rendah kalori dengan hidangan sayur-sayuran, tetapi saya mempunyai banyak kali saya tidak fikir saya boleh makan selama sekurang-kurangnya lima tahun lagi. Makanan beku, sebaliknya, memberi anda variasi tanpa memaksa anda untuk sentiasa membuat resipi baru. Saya jarang keluar untuk makan tengahari hari ini dan hampir tidak pernah pergi ke restoran makanan segera lagi. Sekiranya anda membuat keputusan untuk membeli pembeku dada dan tidak dapat mencari satu bekas, satu jenama baru di bahagian yang lebih kecil kerap berjalan kira-kira $ 100-120.
4. Pil Alli Diet
Saya juga telah mengambil pil Alli Diet, juga dikenali sebagai orlistat, yang boleh didapati di kaunter di Target, Walmart, dan pelbagai kedai runcit. Ia tidak murah pada sekitar lima puluh hingga enam puluh sen setiap pil, tetapi ia membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat kerana ia menghilangkan beberapa lemak daripada apa yang anda makan. Bagi saya, saya juga mendapati bahawa ia juga mempunyai kesan penting pada dompet saya - kerana takut bahawa saya perlu menangani kesan sampingan Alli (Google untuk mendapatkan maklumat lanjut), saya tidak lagi mendapat makanan ringan dari mesin penjual di kerja dan dengan itu telah menyelamatkan banyak wang. Pil itu pastinya bukan untuk semua orang, bagaimanapun - anda perlu komited untuk diet rendah lemak dan selesa dengan mengambil pil. Saya sedang mengambil dua hari bukan tiga untuk mengurangkan kos, dan ia seolah-olah bekerja untuk saya. Jika kos adalah apa yang membimbangkan anda, anda kadang-kadang dapat mencari pil Alli yang dijual di Target, atau dapatkan kupon dari myalli.com.
Firman Akhir
Kehilangan berat badan dan menjadi sihat bukanlah proses jangka pendek. Terdapat banyak elemen yang berjaya mencapai strategi yang berjaya, yang paling penting adalah komited, berdisiplin, dan bermotivasi. Semoga tips ini dari pengalaman saya dengan kehilangan berat badan boleh membantu anda dalam perjalanan anda.
Apa yang anda lakukan untuk membuat proses penurunan berat badan lebih mudah? Adakah anda menggunakan mana-mana teknik di atas untuk menjimatkan wang pada berat badan anda?
(kredit foto: D Sharon Pruitt)
