Cara Dapatkan Anak Anda untuk Senaman & Mencegah Obesiti Kanak-kanak

Malah, Jabatan Kesihatan Inggeris telah mengeluarkan garis panduan aktiviti fizikal baru yang menggesa ibu bapa untuk memastikan kanak-kanak mereka bersenam. UK, seperti A.S., bergelut di bawah wabak obesiti. Di Amerika Syarikat, satu dari tiga kanak-kanak adalah sama ada berat badan berlebihan atau obes.

Bukan sahaja obesiti mengakibatkan masalah kesihatan yang signifikan untuk kanak-kanak, ia juga boleh menyebabkan melumpuhkan, kemusnahan kewangan berupa bil kesihatan yang tidak pernah berakhir.

Kesan Berbahaya Obesiti Kanak-Kanak

Penyelidikan telah membuktikan bahawa kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai risiko kesihatan yang teruk. Mengikut Post Washington, yang menerbitkan satu siri lima bahagian yang mendalam mengenai obesiti pada masa kanak-kanak, setiap organ utama mempunyai potensi risiko kesihatan apabila kanak-kanak berlebihan berat badan atau obes, dan kerosakan boleh diperbaiki.

Kanak-kanak yang berjuang untuk mengekalkan berat badan yang sihat boleh membuat pra-diabetes dan diabetes. Mereka juga boleh membina penyakit jantung, batu empedu, dan tekanan darah tinggi, syarat yang biasanya dilihat hanya pada orang dewasa. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes juga boleh mengalami masalah otot, sendi, dan kerangka yang teruk kerana badan mereka yang semakin meningkat perlu bekerja lebih keras untuk menampung berat tambahan.

Mereka juga boleh berjuang dengan isu-isu psikologi seperti harga diri yang rendah dan kemurungan. Di samping itu, menurut penyelidikan yang dijalankan di University of Michigan, kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai peluang yang lebih tinggi secara mendadak, sekitar 80%, menjadi orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes. Sel-sel lemak mengepam pelbagai hormon yang boleh mengubah metabolisme anak secara kekal. Hormon ini menjejaskan berat badan dan kesihatan kanak-kanak sepanjang hayat mereka.

Ramai doktor dan pakar ekonomi takut kepada generasi muda ini. Buat pertama kalinya dalam sejarah kita, kanak-kanak mempunyai jangka hayat yang lebih pendek daripada ibu bapa mereka. Pakar menganggarkan bahawa generasi muda akan melihat sekurang-kurangnya penurunan 5 tahun dalam jangka hayat mereka, dan ada yang merasakan ini adalah meremehkan drastik.

Kanak-kanak yang berlebihan berat badan dan obes juga mempunyai peluang yang tinggi untuk membangunkan keadaan yang serius beberapa dekad lebih awal daripada biasanya. meletakkan mereka keluar dari pekerjaan atau menamatkan hidup mereka semasa tahun-tahun yang paling produktif. Ini meletakkan ketegangan besar pada sistem penjagaan kesihatan kami, serta program kerajaan yang membantu orang Amerika yang kurang upaya. Ia juga boleh membawa kepada kekurangan tenaga kerja dalam tenaga kerja, menyebabkan kita, sebagai sebuah negara, terpinggir.

Ya, ini cat gambaran yang sangat muram untuk anak-anak kita, dan masa depan negara kita. Tetapi ibu bapa boleh mula bertindak untuk membalikkan trend ini.

Mendapatkan Anak-Anak Anda untuk Latihan Lebih Banyak

Menurut doktor dan penyelidik di University of Michigan, aktiviti fizikal mempunyai impak terbesar terhadap kesihatan anak-anak anda. Tapi tunggu, anda mungkin bertanya. Makanan tidak memainkan peranan terbesar dalam kesihatan anak-anak saya? Ya, anak-anak mesti makan makanan yang sihat, berkhasiat, dan tidak melampaui gula-gula, makanan ringan, atau makanan cepat saji, tetapi senaman juga memberi kesan yang ketara kepada kesihatan anak-anak.

Doktor menyatakan bahawa penggunaan kalori antara kanak-kanak obes dan bukan obes mempunyai banyak persamaan, tetapi tahap aktiviti fizikal berbeza. Kanak-kanak yang gemuk nampaknya makan jumlah makanan yang sama seperti anak-anak yang tidak obes, tetapi kanak-kanak yang gemuk mempunyai kurang aktiviti fizikal.

Berolahraga akan membantu anak-anak anda mengelakkan masalah kesihatan di kemudian hari. Jadi bagaimana anda boleh mendapatkan anak-anak anda menjadi lebih aktif?

1. Jadilah Model Peranan yang Baik

Anak-anak anda menonton anda dan meniru tindakan anda. Sekiranya anda mahu anak-anak anda menjadi sihat, dewasa aktif, maka anda perlu menjadi seorang dewasa yang aktif dan sihat. Mulakan latihan dalaman di rumah, menyelinap rutin senaman ke dalam hari anda, dan sertakan superfood yang sihat dalam diet keluarga anda.

Sikap anda terhadap makan dan senaman yang sihat juga boleh mempengaruhi anak anda. Jika anda mengadu tentang bersenam, anak-anak anda juga akan melihat bersenam sebagai tugas. Cuba kekal positif!

2. Berjuang untuk satu Jam sehari

Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., kanak-kanak dan remaja harus mendapat latihan senaman selama 1 jam setiap hari. Bahagikan latihan itu menjadi tiga bidang:

Latihan aerobik mendapat jantung mengepam lebih cepat, dan membantu meningkatkan kapasiti paru-paru. Aktiviti aerobik termasuk berlari, melangkau, melompat, berenang, menari, dan berbasikal.
Latihan membina otot menjadikan otot bekerja lebih keras. Kegiatan pembinaan otot termasuk bermain di peralatan bermain, memanjat pokok, dan bermain tali perang. Latihan penubuhan otot berstruktur termasuk melakukan push-up dan mengangkat berat.
Latihan menguatkan tulang menyebabkan daya pada tulang; ini membantu mengukuhkan tulang dan menggalakkan pertumbuhan. Latihan menguatkan tulang termasuk hopscotch, berlari, melompat tali, bermain bola keranjang, dan bermain tenis.

3. Matikan TV

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh University of Michigan, kanak-kanak berumur 2-5 menghabiskan 32 jam seminggu di depan televisyen. Dalam beribu-ribu kajian mengenai kanak-kanak dan TV, para penyelidik telah membuktikan secara konsisten bahawa lebih banyak masa kanak-kanak menghabiskan menonton TV, semakin besar kemungkinan mereka akan mendapat berat badan atau menjadi gemuk.

Adakah anak anda nikmat: batalkan kabel dan berhenti menonton TV. Jika anda tidak mahu memotongnya sepenuhnya, sekurang-kurangnya menetapkan had untuk masa kanak-kanak boleh menghabiskan di hadapan televisyen, bermain permainan video, atau menggunakan komputer.

4. Dapatkan Mereka Teruja untuk Pindah

Dapatkan anak-anak anda teruja dengan senaman. NFL mencipta inisiatif Play-in bukan keuntungan untuk membantu ibu bapa dan anak-anak mendapat sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti setiap hari. Laman web ini mempunyai banyak idea untuk senaman yang menyenangkan untuk dilakukan dengan anak-anak anda, termasuk sprint belakang, menaikkan betis, dan melompat tali pertandingan.

Kanak-kanak yang menikmati bola sepak dapat melihat banyak wira sukan kegemaran mereka membicarakan kepentingan latihan di laman web. Sekiranya nasihat anda mengenai senaman seolah-olah jatuh pada telinga pekak, maka mungkin Drew Brees boleh mendapatkan anak-anak anda teruja untuk bersenam.

Inisiatif Play 60 bertukar menjadi pertandingan yang menyeronokkan. Daripada menggalakkan anak-anak lari dan turun tangga, laman web ini menggalakkan mereka untuk menyesuaikan diri, untuk melihat sejauh mana mereka dapat meningkatkan kelajuan mereka. Bukan hanya berenang, mereka boleh mencuba aktiviti baru, termasuk berdiri bawah air dan melompat dari papan menyelam. Perubahan halus ini dapat membuat anak-anak anda lebih berminat dalam aktiviti fizikal, terutama jika anda mengadakan pertandingan ketahanan.

Latihan tidak boleh membosankan. Terdapat banyak cara yang kreatif dan menyeronokkan untuk mendapatkan anak-anak anda bergerak:

Buat pemburu pemulung.
Letakkan gelung bola keranjang di jalan masuk dan bermain bola dengan anak-anak anda.
Bawa mereka ke taman untuk bermain.
Pergi terbang layang-layang.
Main frisbee.
Ambil anjing untuk berjalan-jalan.
Mempunyai melawan belon air.
Pergi berenang.
Mempunyai pertandingan push-up.
Pergi bermain bowling.
Mempunyai pertandingan lompat tali.
Pergi mengembara.
Pergi perkhemahan.
Mempunyai pertandingan menari.
Daftar untuk berjalan amal.
Mainkan tag kilat pada waktu malam.
Beli mainan seperti pogo tongkat, hula gelung, dan basikal.
Membina kursus halangan di belakang rumah.
Ambil anak-anak berjalan kaki untuk mencari kayu untuk api unggun malam.
Ambil anak-anak anda memanjat batu atau berlabuh.
Membina kubu.
Mempunyai pertempuran air di kawasan kejiranan.
Pergi berjalan dalam hujan.

5. Berikan tugas

Menolak penyapu, tingkap mencuci, dan memotong rumput mungkin tidak terdengar seperti keseronokan, tetapi kegiatan ini dianggap sebagai latihan. Galakkan kanak-kanak untuk mengambil bahagian dalam kerja rumah untuk meningkatkan tahap aktiviti fizikal mereka. Anda juga boleh membuat jadual pembersihan rumah mingguan untuk menetapkan jangkaan. Kemudian, terima kasih kepada anak-anak anda dengan elaun atau komisen, atau merawat istimewa. Kanak-kanak lebih cenderung untuk menyelesaikan kerja mereka apabila mereka menerima ganjaran.

6. Daftar Mereka

Apa yang berenang pelajaran, yoga, karate, kelas tarian, dan bola sepak mempunyai persamaan? Aktiviti ini dapat membantu anak-anak anda menjadi lebih aktif. Sekiranya anda mampu, tandakan anak-anak anda untuk aktiviti yang termasuk sejumlah besar latihan fizikal. Lawati YMCA tempatan anda, tandakan mereka untuk kem musim panas, atau minta anak-anak menyertai liga belia tempatan.

Sekiranya anda tidak mampu kelas formal, mintalah anak-anak menyertai pasukan sukan sekolah atau kelab selepas sekolah. Terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang untuk kanak-kanak bermain sukan teratur. Secara alternatif, lihat perkhidmatan dan sumber perpustakaan awam percuma. Perpustakaan mempunyai DVD yang boleh anda sewa untuk mengajar aktiviti anak anda. Anda boleh belajar aktiviti bersama, dan lebih menyeronokkan!

7. Pergi Perlahan

Jika anak-anak anda tidak bersenam sekarang, mintalah mereka melakukan satu jam aktiviti fizikal setiap hari pada mulanya akan dipenuhi dengan rintangan. Pergi lambat, secara beransur-ansur menghadkan masa TV, dan meningkatkan masa aktif. Menjadi menggalakkan; tetulang positif dapat membantu melibatkan anak-anak anda dalam latihan harian.

8. Ambil Mereka untuk Acara Sukan

Mengambil anak-anak anda untuk bermesyuarat gim, permainan besbol, permainan bola sepak, atau acara penggendali mungkin tidak kelihatan seperti dorongan untuk bersenam. Bagaimanapun, acara profesional yang dianjurkan ini membolehkan anak-anak anda melihat atlit profesional yang bertindak, yang boleh membantu anak-anak anda melihat manfaat aktiviti fizikal dan membuat mereka teruja untuk melakukan lebih banyak latihan di rumah. Menonton sukan juga boleh membakar semangat berdaya saing mereka, menjadikan mereka mahu bermain, bukan hanya menonton!

Firman Akhir

Keuntungan berat badan yang berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak adalah masalah utama, tetapi keluarga anda boleh mula membalikkan trend ini sekarang. Galakkan anak-anak anda untuk bersenam dan tetapkan contoh yang baik dengan bersenam dengan mereka. Apabila boleh, bersenamlah dengan bersenang-senang, dengan melakukan aktiviti keluarga yang menyeronokkan yang melibatkan beberapa jenis aktiviti fizikal, seperti hiking, menunggang basikal, atau berenang.

Daripada memberi ganjaran kepada kanak-kanak untuk tingkah laku yang baik dan gred yang baik dengan ais krim atau DVD baru, membawa mereka memanjat batu, atau dalam perjalanan berkhemah. Menggalakkan anak-anak anda untuk bersenam membantu memastikan mereka hidup bahagia, sihat, dan ini juga boleh memberi inspirasi kepada anda untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat juga.

Apakah beberapa kaedah yang anda gunakan untuk mendapatkan anak-anak anda untuk menggunakan lebih banyak? Adakah anda mengalami masalah atau ketahanan apabila anda menggalakkan mereka untuk menjadi lebih aktif?