Bagaimana Menjadi Lebih Bersyukur dan Mengapa Ia Akan Membuat Anda Lebih Bahagia - Definisi

Walau bagaimanapun, tanpa mengira emosi yang mengiringi pengalaman hidup anda, anda lebih cenderung untuk hidup sepenuhnya dan berjaya jika anda dapat menghadapi setiap hari dengan rasa syukur. Bertentangan dengan kepercayaan popular, rasa terima kasih tidak sinonim dengan kebahagiaan, jadi mungkin bersyukur walaupun ketika masa sulit.

Hubungan Antara Kebahagiaan dan Kesyukuran

Tidak syak lagi, kebahagiaan dan rasa syukur adalah yang berkaitan dengan satu sama lain, tetapi mereka pastinya tidak berkongsi definisi yang sama. Kebahagiaan adalah perasaan kesenangan yang berkaitan dengan situasi atau pengalaman. Sebagai contoh, anda boleh merasa sangat gembira apabila pasangan anda membeli barang kemas baru anda. Sangat mungkin anda juga akan merasa bersyukur atas hadiah tersebut.

Dengan cara ini, kebahagiaan dan rasa syukur adalah saling berkaitan. Anda boleh merasa gembira dengan sesuatu yang anda alami sementara juga bersyukur secara dalaman untuk orang atau keadaan yang menyebabkannya berubah.

Walau bagaimanapun, kebahagiaan dan rasa syukur tidak selalu bersatu. Sebagai contoh, pertimbangkan tragedi yang menghancurkan ibu bapa yang hidup melalui kematian seorang anak. Ibu bapa akan mengalami perasaan sedih yang menyedihkan, kesedihan, dan juga kemarahan ketika menghadapi kerugian mereka. Perasaan ini sesuai, dan apa sahaja yang kurang akan menjadi kenyataan.

Tetapi ibu bapa juga mungkin mengalami kesyukuran untuk cinta yang mereka terima daripada rakan-rakan dan ahli keluarga, kebaikan doktor dan jururawat, dan juga kenangan yang mereka dapat berkongsi dengan anak mereka. Ia agak mustahil untuk merasa bersyukur dan sedih pada masa yang sama.

Pada akhirnya, lebih penting untuk memilih kesyukuran daripada meletakkan senyuman yang ceria. Keseronokan dan kebahagiaan seringkali di dalam keadaan luar. Namun, kesyukuran adalah pelupusan dalaman yang boleh anda pilih. Ia adalah komitmen untuk memberi terima kasih tidak kira keadaannya.

Terima kasih

Satu takrif penghargaan berasal dari Robert Emmons, seorang penyelidik dan pakar kesyukuran dengan University of California, Berkley. Menurut Emmons, rasa terima kasih adalah "penegasan kebaikan. Kami mengesahkan bahawa terdapat perkara yang baik di dunia, hadiah dan faedah yang kami terima. Kami menyedari bahawa sumber kebaikan ini berada di luar diri kita ... kita mengakui bahawa orang lain - atau kuasa yang lebih tinggi, jika anda mempunyai minda rohani - memberi kita banyak hadiah, besar dan kecil, untuk membantu kita mencapai kebaikan di dalam diri kita hidup. "

Kesyukuran adalah penghargaan terhadap apa yang kita ada - walaupun ia semudah matahari terbit atau udara yang kita nafas. Ia adalah antitesis untuk mengambil perkara untuk diberikan.

Manfaat Terima Kasih

Berita baiknya adalah bahawa orang yang bersyukur cenderung untuk menjadi orang paling bahagia jangka panjang - tidak semestinya paling ceria atau paling teruja, tetapi yang paling puas dengan kehidupan. Sebaik sahaja anda membuat peralihan dalaman ke arah kesyukuran, emosi kegembiraan dan kepuasan sering mengikuti. Seperti yang anda terima bersyukur, anda mungkin akan mengalami pelbagai manfaat lain juga:

1. Kesyukuran Menambah Kecenderungan
Kajian 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Personaliti dan Individu Perbezaan meneliti nilai keseluruhan sifat personaliti manusia seperti yang dilihat oleh responden tinjauan. Kajian khusus ini mendapati bahawa "bersyukur" secara konsisten dinilai sebagai salah satu sifat kepribadian yang paling bernilai dalam diri manusia, dan menyumbang secara signifikan kepada sama ada seseorang itu dilihat sebagai disenangi.

Di sisi lain, "tidak bersyukur" dilihat sebagai sangat tidak diingini dan tidak mungkin. Ia harus mengejutkan, maka penyelidikan tambahan yang diterbitkan di WebMD melalui jurnal "Hubungan Peribadi" menunjukkan bahawa orang yang bersyukur cenderung mempunyai hubungan yang lebih kaya dan lebih menyenangkan dengan keluarga, sahabat, dan masyarakat yang lebih luas daripada orang yang berjuang untuk bersyukur.

2. Sukacita Meningkatkan Kesejahteraan
Terlepas dari keadaan hidup, penyelidikan UC-Berkley menunjukkan bahawa orang yang bersyukur lebih puas dengan kehidupan mereka daripada teman sebaya mereka, dan mengalami lebih banyak perasaan kepuasan dan kesejahteraan daripada mereka yang tidak bersyukur. Sukar untuk menghuraikan sama ada penghargaan memberi kepuasan atau kepuasan mencipta rasa syukur, tetapi kedua-dua sifat itu berinteraksi dengan satu sama lain untuk mewujudkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan.

3. Kesyukuran Mengurangkan Kemarahan dan Kemurungan
Menurut para penyelidik di Eastern Washington University, orang yang bersyukur adalah kurang mungkin daripada yang lain mengalami kebencian terhadap kesilapan lalu atau keadaan sekarang. Mereka kurang cenderung merasa cemburu terhadap keadaan orang lain juga. Lagipun, ada sedikit ruang untuk cemburu terhadap harta benda atau kejayaan orang lain apabila hati anda penuh dengan rasa syukur untuk kisah hidup anda sendiri. Memandangkan melepaskan masa lalu dan pemaafan yang lain adalah penunjuk utama kesihatan mental keseluruhan, tidaklah menghairankan bahawa orang yang bersyukur juga kurang berkemungkinan mengalami kemurungan berbanding rakan sebaya mereka.

4. Sukacita Meningkatkan Kesihatan Fizikal
Walaupun manfaat kesihatan mental dari rasa syukur adalah mengagumkan, kesihatan fizikal juga bermanfaat. Menurut kertas yang dikeluarkan oleh Yayasan John Templeton, orang yang bersyukur mempunyai 10% lebih sedikit penyakit berkaitan tekanan dan tekanan darah 12% lebih rendah daripada mereka yang tidak bersyukur. Mereka juga lebih cenderung untuk menjadi aktif secara fizikal daripada rakan sebaya mereka. Tidak menghairankan, kertas yang sama menunjukkan bahawa orang yang bersyukur juga cenderung hidup lebih lama daripada purata - sehingga tujuh tahun lebih lama, sebenarnya.

5. Sukacitanya Berkenaan dengan Pendapatan Tinggi
Sukar untuk menguraikan mengapa orang yang berterima kasih membuat lebih banyak wang daripada rakan sebaya mereka, tetapi mereka melakukannya. Malah, menurut Robert Emmons, orang yang bersyukur mendapat purata 7% lebih banyak daripada rakan sebaya mereka. Mungkin banyak faedah terima kasih yang lain - seperti peningkatan kecanggungan dan kadar penurunan kemurungan - menyumbang kepada kejayaan kerjaya dari masa ke masa, dengan demikian menerangkan peningkatan pendapatan. Walau apa pun, bersyukur atas apa yang anda miliki sebenarnya dapat meningkatkan apa yang anda miliki dari masa ke masa.

Bagaimana Untuk Memupuk Kesyukuran

Jangan risau jika rasa syukur tidak datang secara semula jadi kepada awak. Ada cara yang boleh anda gunakan untuk merangsangkan otot rasa syukur anda sehingga menjadi lebih mudah dan lebih alami sepanjang masa. Pertimbangkan untuk membuat kebiasaan latihan ini untuk memupuk rasa syukur anda:

1. Kenali Fortune Baik Anda
Bertujuan untuk menarik balik dan merekodkan tiga perkara positif dari setiap hari. Ini amat berguna jika anda mengalami kesukaran untuk mengkritik pekerjaan anda, anak-anak anda, atau pasangan anda. Daripada menjauhkan rasa tidak puas hati anda, cuba untuk merangka semula pemikiran anda supaya anda memberi tumpuan kepada sifat-sifat positif hidup dan hubungan anda. Catat perkara yang baik dalam hidup anda dengan jurnal tentangnya secara teratur. Apabila anda menulis, cuba fokus pada butir-butir acara atau orang yang anda bersyukur, dan memberi tumpuan lebih kepada orang yang disayangi daripada perkara-perkara penting. Jurnal kedua-dua membuktikan kesyukuran anda pada masa ini dan memberi anda perkataan bertulis untuk diingat apabila anda mengalami hari yang sukar. Sekiranya perkataan bertulis itu bukan perkara anda, anda boleh membuat rakaman suara atau menghiasi kehidupan anda melalui gambar, imej, dan peringatan yang lain untuk apa yang anda bersyukur. Apabila anda merasakan perasaan, anda boleh menyemak semula rakaman dan peringatan ini untuk mengangkat diri anda.

2. Melakukan Kegigihan Kebaikan
Kembalikan kebaikan yang anda terima dengan mengubahnya menjadi kebaikan rawak. Sebagai contoh, terima kasih kepada seseorang yang anda suka dengan menulis surat yang tulus, tulisan tangan. Bukannya hanya mengucapkan terima kasih kepada orang itu untuk item yang diberikannya kepada anda, terima kasih kepadanya untuk hadiah kehadiran, cinta, bimbingan, atau persahabatan mereka. Sekiranya anda berasa bersyukur atas anak-anak anda, bayarlah penghargaan anda dengan meletakkan komputer telefon atau tablet anda untuk memberi tumpuan kepada mereka. Sekiranya anda berterima kasih kepada ibu bapa anda, berhasrat untuk menghubungi atau melawat untuk memberitahu mereka bagaimana perasaan anda. Bawa donat atau bagel kepada rakan sekerja anda tanpa alasan yang baik, dan jangan teragak-agak untuk menawarkan pujian. Akhirnya, jika anda bangun pada waktu pagi berasa bersyukur untuk alam semesta dan kehidupan, cari cara untuk merawat orang asing untuk melakukan kebaikan secara rawak sehingga anda dapat membayar kesyukuran anda ke hadapan.

3. Belajar Menikmati
Jeda untuk meresap dengan keseronokan kecil apabila mereka datang kepada anda. Rasa makanan anda seperti yang anda makan. Rasa kehangatan matahari pada kulit anda, atau nafas panjang, terutama apabila anda berbau sesuatu yang baik. Sekiranya sesuatu mengejutkan anda dengan cara yang positif, luangkan masa untuk bersyukur. Jangan tergesa-gesa sepanjang hidup, tetapi bersenang-senang di saat-saat yang anda nikmati kerana momen-momen itu tidak ternilai.

4. Fokus pada Niat
Apabila anda menerima hadiah, pertimbangkan dan menghargai niat di sebalik hadiah itu berbanding dengan hadiah itu sendiri. Dalam banyak cara, kami telah diajar untuk menghargai perkara-perkara yang berniat dan sentimen. Memberi tumpuan kepada hasrat pemberi hadiah adalah cara untuk melatih semula minda anda untuk mengutamakan perkara yang tidak boleh dibeli seperti persahabatan, kesetiaan, dan cinta.

Firman Akhir

Keperibadian setiap orang adalah berbeza, yang membuat sesetengah orang lebih cenderung daripada yang lain untuk memihak pesimisme atau sinisme atas rasa syukur dan keyakinan. Sekiranya anda cenderung ke arah sinisme - seperti merasa ragu-ragu terhadap orang lain atau niat semesta - penting untuk diingat bahawa rasa syukur tidak memerlukan penggantungan realiti. Malah, rasa syukur sangat kuat apabila anda dapat mengakui kerugian, penderitaan, dan kesakitan sambil masih mengingati bahawa ada perkara yang bersyukur. Sesungguhnya, penghargaan berterusan dapat mendekati penderitaan secara realistik dengan mengatakan, "keadaan ini sangat menyakitkan dan mungkin tidak akan menjadi lebih baik, tetapi saya bersyukur untuk hidup saya, masa yang saya ada, dan orang-orang yang mengelilingi saya."

Pernahkah anda melihat manfaat terima kasih dalam kehidupan peribadi anda??