Cara Makan Sihat di Kolej

Malangnya, penambahan berat badan tidak berakhir di sana. Pelajar yang dikaji dalam kaji selidik itu mendapat beberapa pound tambahan sepanjang tahun kedua mereka juga. Oleh itu, dengan peluang yang disusun terhadap pelajar kolej, bagaimana anda boleh makan sihat semasa pada anggaran pelajar kolej?

Apa yang Anda Perlu Tahu

Ketahui Apa Itu Bermakna untuk Makan Sihat

Anda tidak boleh makan sihat jika anda tidak tahu apa yang dimaksudkan untuk makan sihat. Jangan jatuh ke parket pemasar, yang sering melabel produk dengan kata sifat seperti "semulajadi" atau "sihat," walaupun label tersebut mengelirukan. Ramai produk ditawarkan sebagai "rendah lemak" atau "tanpa lemak," tetapi tinggi kalori dan mengandungi banyak ramuan buatan. Untuk membuat perkara yang lebih membingungkan, makanan yang biasanya sihat menjadi tidak sihat bergantung pada bagaimana ia dimasak - ayam goreng adalah contoh yang sempurna.

Jadi apa sebenarnya yang menjadi makanan yang sihat? Doktor dan pakar kesihatan akan memberi anda pelbagai peraturan, tetapi berikut adalah beberapa perkara yang dipersetujui mengenai cara makan yang sihat:

• Makan Makanan di Negeri Yang Paling Asli. Lebih banyak makanan telah diproses, kurang nutrien yang akan anda terima dan lebih banyak bahan tambahan tiruan yang akan anda makan. Sekiranya terdapat lebih daripada lima bahan yang disenaraikan pada produk makanan, ia mungkin terlalu diproses. Sekiranya terdapat bahan-bahan yang anda tidak boleh menyebut, ia tidak semulajadi.
• Anda tidak boleh pergi salah makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang sihat pada bila-bila masa. Cuba gunakan mereka dalam keadaan semulajadi, seperti mentah, kukus, tumis, atau jus.
• Elakkan Gula Sebagaimana Kemungkinan. Ini termasuk semua pemanis buatan, seperti aspartam dan sakarin. Sekiranya anda menggunakan pemanis, pilihlah yang semulajadi dan kurang halus. Madu, sirap maple tulen, dan stevia dianggap sebagai pilihan paling sihat.
• Makan Diet Seimbang dengan Mengikuti Garis Panduan Makanan USDA. ChooseMyPlate ialah versi piramid makanan versi terbaru dari USDA. Walaupun anda tidak boleh pergi salah dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, ia juga penting untuk mengambil makanan yang seimbang termasuk protein dan bijirin.
• Sentiasa Pilih Biji Seluruh. Biji-bijian adalah biji-bijian yang tidak mempunyai dedak dan kuman dikeluarkan dalam proses penggilingan, dan termasuk nutrien seperti serat, vitamin B, asid folik, kalium, dan magnesium. Tambahan pula, kajian menunjukkan bahawa terdapat kaitan antara memakan biji-bijian dan penurunan berat badan, dan risiko penyakit kronik yang berkurang seperti diabetes.

Tahu Cara Belanjawan

Setiap pelajar kolej mempunyai situasi kewangan mereka sendiri yang unik, jadi tidak ada formula khas untuk membuat anggaran makanan. Anggaran seorang pelajar yang bekerja melalui sekolah akan berbeza daripada seseorang yang menerima biasiswa kolej yang besar atau yang menerima elaun daripada ibu bapanya.

Terlepas dari keadaan anda, ikuti langkah-langkah ini untuk membuat anggaran makanan:

1. Tentukan jumlah wang yang anda datang setiap bulan.
2. Hitung berapa banyak wang yang anda akan keluar setiap bulan untuk perbelanjaan tetap, seperti sewa. Jika perbelanjaan anda berubah-ubah kerana tuisyen adalah dua kali setahun, nyatakan jumlahnya secara merata sepanjang bulan, dan jangan membelanjakan apa yang anda tentukan untuk tuisyen.
3. Kurangkan perbelanjaan anda dari pendapatan anda. Apa yang tersisa adalah wang yang perlu anda belanjakan untuk perbelanjaan tidak tetap, seperti makanan, pakaian, dan hiburan.
4. Ambil jumlah belanja yang anda miliki dan tentukan jumlah yang munasabah untuk makanan, dengan mengambil kira semua perkara lain yang anda perlukan dan ingin membeli setiap bulan.
5. Pada bulan-bulan berikutnya, belanja yang anda belanjakan untuk makanan. Sekiranya jumlahnya tidak mencukupi, laraskannya dengan sewajarnya. Untuk memastikan bahawa anda tidak membelanjakan jumlah anggaran anda, cuba gunakan sistem anggaran sampul surat.

Tips untuk Makan Sihat di Kolej

Sebaik sahaja anda memahami pemakanan yang sihat dan telah mengetepikan belanjawan makanan yang sesuai, sudah tiba masanya untuk menjadikan pengetahuan itu sebagai amalan. Berikut adalah beberapa tip untuk membuatnya lebih mudah:

1. Buat Pilihan Pintar di Dewan Makan

Jika anda mempunyai rancangan makan, anda pasti akan menjimatkan masa dan wang anda. Kelemahannya ialah ia boleh menggoda untuk makan makanan yang tidak sihat. Sediakan kawalan diri untuk mendapatkan pilihan yang lebih sihat.

• Kepala ke Salad Bar dan Beban Buah Buahan dan Sayuran. Pastikan memilih salad yang sihat, seperti minyak dan cuka; jika tidak, salad anda akan dibebani dengan kalori, lemak, dan gula.
• Beri Perhatian kepada Bagaimana Makanan Dimasak. Jika anda mempunyai pilihan, pilih panggang bukan goreng.
• Elakkan makan berlebihan, dan jangan kembali untuk beberapa saat. Hanya kerana dewan makan adalah semua-anda-boleh-makan tidak bermakna bahawa anda perlu barangan sendiri.
• Langkau Pencuci mulut, atau Hanya Mempunyai Pencuci Mulut Sekali atau Dua Kali Seminggu. Apabila saya di kolej, saya hanya makan pencuci mulut di dewan makan petang selepas peperiksaan besar sebagai hadiah.
• Lulus Ekstra Apabila Ditawarkan oleh Cook untuk Item Yang Diperbuat. Contohnya, jika anda makan sarapan pagi dan tukang masak membuat telur untuk memerintahkan, melangkau keju dan topping lain yang tidak perlu.
• Pergi untuk Food Power, Terutama untuk sarapan pagi. Badan dan otak anda memerlukan tenaga untuk hari yang panjang belajar. Makan telur dan oat, dan keluarkan bijirin yang manis.

2. Sentiasa Pilih Air

Di sinilah banyak orang Amerika gagal dan diet mereka. Soda, kopi, minuman tenaga dan minuman manis lain boleh didapati dengan mudah, tetapi jangan tertipu dengan pemikiran yang anda perlukan untuk memastikan anda bangun untuk belajar. Gelas tinggi air akan melakukan silap mata dan lebih baik untuk anda.

Selain itu, minum alkohol secara sederhana dan hanya jika anda berumur. Ingatlah bahawa minuman beralkohol tinggi kalori dan harga. Jika anda akan minum kopi, jangan pergi ke laut di atas gula dan krim. Langkau minuman kopi yang mewah dan memesan kopi titisan.

3. Mempunyai Snek Sihat di Asrama Anda

Makanan ringan bilik asrama besar termasuk kacang, buah kering, granola, mentega kacang, wortel, dan popcorn biasa. Jangan beli makanan ringan seperti kerepek kentang dan cookies untuk bilik anda. Jika anda tidak mempunyainya, anda tidak boleh memakannya.

4. Matlamat untuk Tiga Makanan sehari

Bergantung pada kelas kelas dan jadual kerja anda, mungkin menjadi cabaran bagi anda untuk makan tiga hidangan persegi sehari. Walau bagaimanapun, lakukan yang terbaik untuk makan makanan yang sihat dan penuh pada waktu yang sesuai. Bukan sahaja ini akan memelihara tubuh anda, tetapi anda akan memacu otak anda. Ia juga akan menghalang anda daripada kelaparan dan berlebihan apabila mempunyai terlalu banyak masa antara makan.

5. Mengelakkan Snek atau Makan lewat

Pelajar kolej terkenal kerana tidur dan terlambat. Walaupun ini adalah sebahagian daripada budaya, pastikan anda tidak memanjakan makanan ringan lewat malam atau makanan tambahan dengan memesan pizza. Cara terbaik untuk mengelakkan ini adalah untuk mempunyai kemahiran pengurusan masa yang lebih baik, dan tidak menunggu untuk belajar sehingga minit terakhir. Anda juga akan menguji lebih baik jika anda berehat dengan baik.

6. Makan Superfoods Itu Rendah dalam Harga

Untuk menjimatkan wang, cuba makan makanan yang akan mengisi anda untuk jumlah paling sedikit wang. Saya memanggil superfoods ini kerana mereka memberikan minda dan badan anda kuasa untuk berfungsi lebih lama daripada makanan diproses. Inilah beberapa harga yang rendah:

• Telur Buat makanan yang mudah di mana sahaja, terutamanya jika anda keras mendidih mereka terlebih dahulu.
• Oatmeal akan membuat anda penuh lebih lama daripada bijirin sejuk. Pilih pemotongan keluli atau "kuno" yang anda masak di atas kompor. Oatmeat segera dimuatkan dengan gula dan aditif, dan tidak akan membuat anda kenyang terlalu lama
• Nasi sangat murah dan berjalan lancar dengan hampir apa sahaja. Pilih beras merah, kerana ia termasuk bijirin keseluruhan, dan pertimbangkan untuk membuat resipi beras dan kacang.
• Kacang juga baik untuk anda dan dompet anda. Semasa merendam mereka dan memasak mereka sendiri adalah kos yang paling berkesan, mungkin lebih realistik untuk anda sebagai pelajar kolej untuk membeli mereka dalam tin.
• Avocado boleh menjadi sangat berpatutan, terutamanya semasa musim bunga ketika mereka berada di musim. Walaupun alpukat mempunyai kalori yang tinggi, mereka menyediakan lemak yang baik yang akan memberi kuasa kepada otak anda.
• Mentega kacang adalah tinggi kalori, tetapi protein akan membantu anda untuk kekal kenyang. Hindari mentega kacang dengan gula dan aditif lain, dan sebaliknya beli mentega kacang yang menyenaraikan kacang tanah dan garam sebagai bahan.
• Epal adalah makanan snek terbaik yang terbaik. Mereka memberi anda jumlah tenaga yang sama seperti secawan kopi.

7. Pergi Dengan Asas-asas Apabila Keluar untuk Makan

Di kolej, anda pasti akan keluar untuk makan, jadi apabila anda melakukannya, bersenang-senanglah - tetapi jangan terlalu keterlaluan. Simpan makanan asas anda tanpa semua tambahan untuk mengekalkan kos dan kalori. Berikut adalah beberapa contoh:

• Perintahkan kentang panggang dengan sedikit mentega dan bukannya kelebihan beban dengan keju dan krim masam.
• Dapatkan pizza keju atau pizza sayuran bukannya satu yang diliputi dalam daging berminyak dan berminyak. Juga, jangan memesan keju tambahan.
• Pergi cahaya pada topping pada burrito atau sandwich joint.

8. Masak dalam Kumpulan

Tidak banyak memasak sebenar berlaku apabila anda tinggal di asrama. Kemudahannya biasanya tidak menampungnya, mahupun pelajar mahu meluangkan masa.

Untuk makan lebih banyak makanan yang dimasak di rumah, cari beberapa rakan dengan siapa anda boleh memulakan kelab makan malam: Bersama seminggu sekali untuk membuat makanan dan bersosial. Bukan sahaja ini cara yang menyeronokkan untuk menghabiskan petang anda, ia adalah baik untuk makan sebenar. Dengan memasak makanan sebagai satu kumpulan, anda membahagikan kos makanan, menjadikannya munasabah untuk apa-apa belanjawan.

9. Shop Smart for Groceries

Bergantung kepada sama ada anda mempunyai rancangan makan, anda mungkin atau mungkin tidak kerap menyimpan kedai runcit. Walau apa pun, terdapat banyak cara untuk menjimatkan wang ketika membeli belanja:

• Gunakan kupon
• Beli barangan generik dan bukan nama jenama
• Beli di kedai dolar
• Semak barang jualan
• Beli sayuran beku bukan segar
• Bacalah label untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan terbenam
• Ikut senarai runcit Dr. Oz untuk barangan yang murah dan sihat

10. Menikmati Peristiwa

Ia boleh menjadi cabaran sebenar untuk makan sihat semasa di kolej, jadi berikan diri anda berehat setiap sekali-sekala. Perintahkan pizza, keluar makan, atau dapatkan ais krim - tetapi tidak lebih daripada sekali seminggu. Lakukan sebagai ganjaran untuk makan sihat dengan bajet, bukan sebagai pelega tekanan. Memanjakan tidak akan mengurangkan tekanan menjadi pelajar kolej.

Firman Akhir

Makan dengan sihat manakala pada bajet di kolej sukar. Ia hampir sama sukar untuk mencapai gred yang baik, dan ia sama pentingnya. Apa yang baik adalah gred tinggi dan kerjaya yang hebat jika kesihatan anda gagal anda? Jangan letakkan diri anda dalam kedudukan itu. Kolej masih boleh menjadi masa hidup anda walaupun anda makan bijak dan menghabiskan wang anda dengan bijak.

?