Bagaimana untuk Menjaga Resolusi Tahun Baru anda dengan Menggunakan S.M.A.R.T. Matlamat

Sekiranya anda mempunyai cita-cita yang tinggi untuk tahun yang akan datang tetapi bimbang tentang menetapkan diri anda untuk mengecewakan, anda perlu tahu bagaimana untuk membuat resolusi yang akan berfungsi untuk anda. Penentuan tujuan yang munasabah dan boleh dijangka dapat mendorong anda ke arah masa depan yang anda inginkan.

Resolusi vs. Matlamat

Orang Amerika sering mendekati resolusi Tahun Baru mereka sebagai cita-cita tinggi daripada matlamat untuk menetapkan dan bertemu. Tetapi cita-cita yang tinggi bukan pengubah tingkah laku yang berkesan. Dan pengubahsuaian tingkah laku, lebih daripada apa-apa, adalah apa yang akan membantu anda memanfaatkan cita-cita anda dan sebenarnya mencapai destinasi yang anda inginkan dalam kehidupan.

Contohnya, sesiapa sahaja boleh berkata, "Saya mahu menjadi orang yang lebih baik pada tahun baru" atau "Saya mahu menurunkan berat badan supaya saya berasa lebih baik tentang diri saya." Walau bagaimanapun, resolusi-resolusi klasik ini mempunyai sangat sedikit titik aplikasi untuk tingkah laku setiap hari yang membuat perbezaan dalam jangka masa panjang.

Adalah lebih baik untuk mendekati resolusi Tahun Baru sebagai matlamat yang boleh dicapai daripada kenyataan penglihatan untuk masa depan anda. Ia benar-benar dapat diterima untuk menjadi orang yang lebih baik, tetapi resolusi tanpa matlamat yang menyertainya tidak mungkin menggerakkan anda dari sofa anda dan bertindak. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang munasabah dan jelas, namun anda lebih mungkin mengubah suai tingkah laku yang akan membantu anda memenuhi visi anda untuk masa depan.

Pertimbangkan perbezaan antara dua kenyataan ini:

Azam tahun baru: "Saya akan menurunkan berat badan pada tahun baru."
Matlamat Tahun Baru: "Saya akan kehilangan 15 pon dengan rehat musim bunga. Saya akan melakukannya dengan bekerja tiga hari seminggu sambil mengurangkan pengambilan makanan saya hingga 1,500 kalori sehari. "

Matlamatnya adalah berbeza daripada resolusi kerana ia khusus, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan masa terhad (S.M.A.R.T.). Secara statistik, anda jauh lebih cenderung untuk kehilangan £ 15 dengan matlamat daripada anda kehilangan berat badan dengan resolusi. Anda masih boleh membuat resolusi Tahun Baru, tetapi jika anda mahu resolusi dengan kuasa yang tetap, anda perlu memecahnya ke S.M.A.R.T. matlamat.

Ciri-ciri S.M.A.R.T. Tujuan

Matlamat yang baik adalah salah satu yang tegas menyatakan siapa yang bertanggungjawab untuk hasil yang diingini dan bagaimana mereka bertanggungjawab untuk memenuhi hasil itu. Dengan menetapkan matlamat untuk Tahun Baru anda, anda namakan diri anda sebagai pihak yang bertanggungjawab untuk keputusan akhir, dan anda dengan jelas menunjukkan kejayaan apa yang pasti.

Matlamat firma mempunyai S.M.A.R.T berikut ciri-ciri:

Khususnya. Matlamat yang baik adalah matlamat tertentu. Ia menunjukkan siapa, apa, bila, di mana, dan mengapa wawasan anda untuk masa depan. Ia memberitahu anda bukan sahaja apa yang anda akhirnya berharap dapat dicapai, tetapi juga langkah-langkah yang anda mesti ambil untuk sampai ke sana.
Boleh diukur. Matlamat yang berkesan juga menentukan kejayaan apa, dan mereka melakukannya dengan memasukkan pengukuran. Dalam contoh di atas, penulis sasaran menunjukkan bahawa kejayaan bermakna kehilangan 15 pound. Kepelbagaian ini jauh lebih berkesan dengan harapan untuk hasil yang kurang jelas.
Boleh dicapai. Anda boleh menetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi, tetapi pastikan anda mematahkannya ke langkah-langkah yang boleh dicapai. Anda boleh melakukan ini dengan memecahkan matlamat anda menjadi pengukuran yang dapat dicapai dalam beberapa bulan. Jika anda perlu kehilangan 100 paun tetapi tidak berjaya dengan kehilangan lebih daripada 20, maka buat diri anda matlamat yang boleh dicapai untuk kehilangan 15 paun. Anda boleh kehilangan berat badan tambahan dengan menetapkan matlamat baru sebaik sahaja anda mencapai "kejayaan" awal sebanyak 15 paun. Memberi diri anda keupayaan untuk memenuhi matlamat tinggi anda dengan sedikit demi sedikit membantu anda mengelakkan kekecewaan di sepanjang jalan.
Realistik. Matlamat tidak boleh dicapai - mereka juga mesti realistik. Matlamat yang realistik bukan hanya matlamat yang anda dapat capai; Sebaliknya, mereka matlamat yang anda ingin capai. Sebagai contoh, jika anda bosan dengan melangkah keluar dari skala bilik mandi, tetapi anda tidak mahu melakukan kerja untuk menurunkan berat badan, maka jangan tentukan matlamat. Ia hanya akan menyebabkan kekecewaan. Anda boleh memilih sasaran apabila anda sudah bersedia untuk mengejarnya dan mempunyai keupayaan untuk melakukannya. Alternatif lain adalah untuk kata matlamat dengan cara yang menggembirakan anda. Sebagai contoh, bukan menetapkan matlamat kehilangan £ 15, tentukan matlamat berjalan empat kali seminggu. Itulah matlamat anda, dan anda boleh mendekati tetapi anda mahu.
Tepat pada masanya. Akhirnya, matlamat yang baik adalah masa yang terhad. Daripada hanya menyatakan bahawa anda ingin kehilangan 15 pound, letakkan tarikh akhir pada matlamat. Ia boleh menjadi acara istimewa, seperti percutian musim bunga atau perkahwinan, atau ia boleh menjadi tarikh yang kira-kira tiga bulan lagi. Anda akan mendapati bahawa memberi anda bingkai masa akan meningkatkan motivasi anda. Hanya jangan buat jangka masa yang terlalu pendek, kerana anda ingin memberi diri anda masa untuk melengkapkan tujuan sementara juga membuat tingkah laku menjadi kebiasaan.

Contoh S.M.A.R.T. Matlamat

Berikut adalah tiga contoh bagaimana untuk menjadikan resolusi Tahun Baru khas menjadi S.M.A.R.T. matlamat dengan kuasa kekal.

1. Mengurangkan Hutang

Pada 1 Januari, ramai rakyat Amerika berupaya untuk keluar dari hutang. Masalahnya adalah bahawa hutang datang dalam banyak bentuk, dan masalah hutang seringkali begitu rumit dan menggembirakan sehingga orang dapat kehilangan harapan dengan cepat setelah menetapkan resolusi. Walau bagaimanapun, resolusi itu mungkin kurang memberangsangkan apabila ia berubah menjadi S.M.A.R.T. Tujuan.

Daripada hanya menyelesaikan untuk "keluar dari hutang," penentu matlamat yang bijak menentukan jenis dan jumlah hutang, serta tingkah laku yang boleh membawa kepada pencapaian matlamat. A S.M.A.R.T. Matlamatnya ialah, "Saya akan mengurangkan hutang kad kredit saya dengan $ 2,500 pada 15 Mac. Saya akan berbuat demikian dengan menggunakan semua bonus komisen saya untuk baki, bukannya membuat bayaran minimum setiap bulan."

2. Decluttering

Sama seperti hutang, banyak rakyat Amerika yang ditimpa oleh kekacauan isi rumah yang sama-sama menimbulkan tekanan dan hodoh. Daripada menyelesaikan untuk "mengutuk rumah", S.M.A.R.T. Penentu matlamat mungkin berkata, "Saya akan mengurangkan kekacauan di rumah saya dengan mengosongkan pejabat rumah saya dari semua yang saya tidak digunakan dalam tiga bulan terakhir. Saya akan menyelesaikan tugas ini pada pertengahan bulan Februari. " Sebaik sahaja matlamat ini dipenuhi, penentu matlamat boleh mencipta matlamat tambahan untuk menangani bilik lain di rumah mereka.

3. Kurang Minum

Daripada berkata, "Saya akan berhenti minum tahun ini," S.M.A.R.T. Penentu matlamat meletakkan pemikiran yang serius ke atas bagaimana untuk mewujudkan matlamat yang realistik dan boleh dicapai. Jika terdapat sebarang jenis kecanduan alkohol, mereka perlu mengambil kira sokongan dan perkhidmatan perubatan yang diperlukan.

Matlamat yang lebih baik, dalam kes ini, adalah, "Saya akan berjumpa doktor saya dalam masa satu minggu untuk maklumat mengenai pemulihan, dan saya akan melawat mesyuarat Alcoholics Anonymous mingguan tempatan setiap minggu. Dengan menyelesaikan tugas-tugas ini, saya akan kekal selama 30 hari, dan saya akan menilai semula kemajuan saya pada 30 Januari. "

Firman Akhir

Sangat mudah untuk menjadi seorang idealis ketika tahun baru bergelora, tetapi penting untuk diingat bahawa resolusi Tahun Baru akhirnya menjadi alat untuk membantu anda berkembang menjadi orang yang anda inginkan.

Luangkan masa ini Malam Tahun Baru untuk benar-benar mempertimbangkan siapa yang anda mahu berada di masa depan, dan kemudian gunakan S.M.A.R.T. matlamat untuk membantu anda memenuhi visi anda. Membuat resolusi untuk hidup anda dengan tujuan dan hasrat adalah perkara yang indah dan menarik, bukan sesuatu yang perlu ditakuti.

Apa yang telah membantu - atau menghalang anda daripada - mencapai matlamat anda?