Cara Melakukan Yoga di Rumah - Faedah & Kesihatan

Menurut para doktor yang dipetik dalam Los Angeles Times, indeks BMI yang berusia 200 tahun boleh menjadi salah diagnosis sehingga 50% wanita, dan sehingga 20% lelaki. Secara ringkasnya, 50% lebih wanita dan 20% lebih lelaki boleh menjadi gemuk dan tidak menyedari. Ini bermakna bahawa sebagai sebuah negara kita boleh berada dalam kesihatan yang lebih teruk daripada yang kita fikirkan.

Walaupun terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada wabak obesiti, gaya hidup sedemikian mungkin merupakan punca terbesar. Harvard Medical School menyatakan bahawa hanya satu dari enam orang Amerika memenuhi keperluan mingguan minimum untuk senaman. Minimal yang kami perlukan ialah 150 minit senaman intensiti sederhana (seperti berjalan cepat), atau 75 minit aktiviti kuat (seperti berjalan atau berenang), bersama-sama dengan dua sesi mingguan latihan menguatkan otot.

Tidak syak lagi, ia adalah gambaran suram. Tetapi berita baiknya adalah bahawa dalam setiap masa, setiap seorang daripada kita boleh memutuskan untuk mengubah gaya hidup kita kepada yang lebih sihat untuk tubuh, minda dan jiwa kita. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan yoga.

Kesukaan Saya Dengan Yoga

Kecergasan sentiasa menjadi bahagian utama dalam hidup saya. Tetapi seperti sesiapa sahaja, saya melalui fasa sekali-sekala setiap beberapa tahun ketika saya melewatkan masa yang besar. Dan itulah yang berlaku pada akhir musim panas tahun lepas. Terima kasih kepada beberapa perjalanan kembali ke belakang dan jadwal kerja gila, saya tergendala pada latihan dan latihan rutin saya. Ini berlangsung selama beberapa bulan. Pada akhir bulan Oktober, saya menjalani pemeriksaan rutin dan mendapati saya akan dikenakan 10 kilogram. Ia mungkin tidak seperti banyak, tetapi bagi saya ia adalah panggilan bangun sebenar, dan bermakna saya terpaksa kembali ke rutin saya bekerja setiap hari dan makan dengan betul.

Walau bagaimanapun, saya dibakar di gym (dan perbelanjaan), dan terima kasih kepada kecederaan pinggul, berlari keluar seketika. Itulah ketika suami saya mencadangkan yoga.

Manfaat Yoga

Saya sudah berlatih yoga lima hingga enam hari seminggu sejak itu, dan hasilnya mengagumkan. Saya rasa saya berada dalam bentuk terbaik dalam hidup saya. Ramai orang mengalami pelbagai manfaat yoga:

Membina Kekuatan. Yoga benar-benar meningkatkan kekuatan anda. Ia menjadikan anda panjang dan kurus, dan tidak "besar" seperti anda akan mendapat dari latihan kekuatan. Plus, ia menguatkan seluruh badan anda, bukan hanya beberapa tempat pilih seperti lengan dan kaki anda.
Meningkatkan Imbangan. Yoga membantu meningkatkan keseimbangan anda, yang bermaksud anda kurang canggung dan bergerak dengan lebih anggun.
Melegakan Tekanan. Kerana yoga yang tenang, pergerakan yang tepat dan bernafas yang terfokus, anda lebih mampu menguruskan emosi dan tekanan anda. Anda juga mendapat lebih banyak selaras dengan emosi anda, dan mempunyai kesedaran yang lebih besar tentang bagaimana anda bertindak balas kepada mereka.
Memperbaiki postur. Yoga membantu anda mengembangkan kekuatan teras anda, terutamanya belakang anda, yang seterusnya membantu memperbaiki postur anda. Daripada berjalan atau duduk membungkuk, anda duduk tegak. Ini menjadikan anda kelihatan lebih kurus, bergerak dengan anggun, dan memberikan rangsangan yang luar biasa kepada keyakinan diri anda dan rasa hormat diri.
Ia Menenangkan Anda. Yoga menenangkan kerana pernafasan yang mendalam dan terfokus. Apabila anda selesai dengan yoga, anda berasa santai dan gembira kerana pernafasan yang mendalam membantu mencetuskan respons santai anda.
Membantu Anda Kurangkan Berat. Yoga membantu anda menurunkan berat badan, dengan tekanan yang lebih sedikit pada tubuh anda daripada berjalan atau sukan intensiti tinggi yang lain.
Boleh Meningkatkan Diet. Kerana anda mendapat lebih banyak selaras dengan badan anda, anda mungkin akan mendapati bahawa anda kehilangan keinginan untuk memakan makanan yang manis atau diproses. Anda lebih sedar dan menyedari makanan yang anda masukkan ke dalam badan anda.
Meningkatkan Fokus. Anda mungkin mendapati bahawa yoga membantu anda menumpukan perhatian dalam bidang lain dalam kehidupan anda, seperti kerja.
Membantu Anda Menguruskan Masalah Kesihatan. Yoga boleh membantu anda menguruskan keadaan kesihatan yang lain, seperti kemurungan, sakit belakang kronik, tekanan darah tinggi, insomnia, harga diri yang rendah, dan tenaga yang rendah.

Ia adalah penting untuk memahami bahawa seperti mana-mana senaman, yoga boleh membahayakan kesihatan anda jika pose dilakukan dengan tidak betul. Jangan sekali-kali menolak diri anda terlalu keras, atau meregangkan diri ke titik kesakitan atau ketidakselesaan yang melampau. Bergerak perlahan-lahan ke dalam setiap pose, dan hentikan masa anda berasa apa-apa yang pelik atau tidak selesa. Dan jangan paksa diri anda untuk maju sebelum anda bersedia. Bacalah artikel amaran, seperti "Bagaimana Yoga Boleh Mencegah Kesihatan Anda" sebelum memulakan amalan yoga mana-mana.

Melakukan Yoga di Rumah

Yoga telah wujud selama lebih daripada 5,000 tahun. Ia bermula di India, dan terdapat banyak gaya yoga yang berbeza, seperti Hatha Yoga, Yoga Bikram, Yoga Ashtanga, dan Anusara Yoga. Setiap gaya ini (dan terdapat berpuluh-puluh) menawarkan faedah dan peragaan yang unik.

Apa yang anda perlu ketahui adalah bahawa anda tidak perlu "memilih" gaya yoga untuk melakukan yoga. Apa yang anda perlukan adalah segelintir pose (dipanggil "asana") untuk mula mengalami manfaat besar amalan ini.

Bekalan

Anda tidak perlu sarung tangan atau kaus kaki yoga yang mewah atau pakaian yoga yang mahal. Anda juga tidak memerlukan batu bata yoga atau tali atau bahkan untuk menghadiri kelas.

Walau bagaimanapun, anda memerlukan beberapa perkara penting:

Tikar yoga (sekitar $ 10 hingga $ 20) atau selimut yang dilipat. Mat yoga sering dipilih kerana ia membantu anda tidak tergelincir dalam pose.
Pakaian selesa. Pakaian latihan bagus jika anda mempunyai mereka. Jika tidak, peluh atau seluar pendek dan tangki yang selesa akan berfungsi dengan baik.
Beberapa bentuk pengajaran, seperti buku atau DVD.

Buku, DVD, dan Yoga Online
Apabila saya mula membeli DVD, yang bertajuk "Power Yoga Rodney Yee." DVD ini sangat baik jika anda mencari senaman yoga yang lebih sengit untuk mengurangkan berat badan dan mendapatkan kekuatan. Walau bagaimanapun, anda boleh mencari banyak DVD yoga yang berbeza dengan intensiti yang berbeza-beza di Amazon. Perpustakaan awam anda mungkin juga merupakan sumber buku dan DVD yang hebat mengenai yoga.

Perkara yang baik tentang melakukan yoga dengan DVD ialah anda boleh menonton pengajar lakukan dengan betul. Ini akan membantu anda mengamalkan yoga dengan selamat. Pengajar juga membimbing pernafasan anda, yang merupakan komponen penting yoga dan memaksimumkan faedah.

Terdapat juga banyak video yoga streaming dalam talian di Gaiam TV. Laman ini adalah langganan bulanan ($ 9.95 sebulan), tetapi anda mempunyai akses kepada pelbagai latihan yang luar biasa dari beberapa pengajar yoga terbaik di dunia. Anda boleh mencuba secara percuma selama satu minggu.

Saya telah membeli beberapa buku mengenai yoga. Berikut adalah dua kegemaran saya:

Slim Calm Sexy Yoga oleh Tara Stiles. Ini adalah buku yang hebat jika anda memerlukan beberapa latihan cepat, 15 minit atau pengenalan dasar untuk yoga. Ini adalah buku pertama yang saya beli, dan Tara telah menggabungkan beberapa latihan yang hebat untuk membantu anda melakukan segala-galanya dari membakar lemak untuk tidur lebih baik pada waktu malam. Gambar-gambar yang hebat, dan Tara melakukan pekerjaan yang baik yang menjelaskan setiap pose. Latihan yoga yang terbakar lemaknya benar-benar berfungsi, dan anda akan berpeluh pada akhirnya!
Cahaya pada Yoga oleh B.K Iyengar. Setelah saya menguasai asas-asas yoga, saya menjadi sangat berminat dengan faedah yang lebih mendalam dari setiap pose, serta falsafah di belakang yoga. Buku ini, yang ditulis oleh tuan yoga India, adalah buku kegemaran saya. Terdapat lebih daripada 600 ratus pose yang tersenarai, masing-masing dengan gambar terperinci, penerangan, dan analisis yang sangat mendalam terhadap manfaat kesihatan masing-masing. Saya suka buku ini kerana saya boleh menambah pose berdasarkan apa yang saya perlukan pada masa itu. Sebagai contoh, saya kadang-kadang menghadapi masalah dengan buah pinggang saya. Apabila mereka mula bertindak, saya menambah beberapa pose yang membantu nada dan memperbaiki buah pinggang. Ini, sebagai tambahan kepada mengubah diet saya, membersihkan masalah ini.

Latihan yoga saya sekarang adalah satu yang saya kumpulkan sendiri dari pose yang saya pelajari dari DVD dan buku saya. Saya akan mengatakan saya tidak menggunakan lebih daripada 8 hingga 10 pose dalam amalan harian saya. Dan saya mengubahnya bergantung kepada apa yang saya rasa lakukan, atau manfaat kesihatan tertentu yang saya perlukan pada masa itu.

Firman Akhir

Salah satu kebijaksanaan yogis yang saya sukai adalah ini dari buku Tara Stiles: "Falsafah yoga kuno mengatakan bahawa anda diberikan sejumlah nafas dalam hidup anda. Anda boleh memanjangkan atau memendekkan kehidupan anda dengan cara anda mengambil nafas tersebut. Pernafasan yang pendek dan cepat adalah hasil daripada kewujudan kewujudan stres dan out-of-balance. Ini membawa kepada penyakit dan kehidupan yang dipendekkan. Long, pernafasan yang mendalam menjadikan tubuh dan minda anda bersemangat dan sihat, dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang panjang dan penuh. "

Adakah anda mempunyai tips lain untuk melakukan yoga di rumah?