Cara Memotong Kalori untuk Menurunkan Berat Badan (Tanpa Mengandung Rasa & Pengidap) - 8 Petunjuk Pintar & Mudah

Pinggang pinggang anda agak ketat.

Terdapat legenda bandar yang berlaku setiap tahun yang mengatakan kebanyakan orang akan mendapat 5 hingga 10 paun melalui cuti musim sejuk. Berita baik? Ia benar-benar satu mitos. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), kebanyakan kita mendapat sekitar satu paun.

Masalahnya ialah kita sering tidak kehilangan pon itu apabila cuti berakhir. Ia melekat dan, mengikut NIH, boleh menyumbang kepada obesiti pada tahun-tahun akan datang. Jadi, ia perlu dibuang - yang mungkin mengapa ia biasanya merupakan salah satu idea resolusi Tahun Baru.

Mengambil bahagian dalam rutin dan program senaman yang konsisten adalah cara terbaik untuk mendapatkan, dan kekal, sihat. Badan kita direka bentuk untuk bergerak, banyak, dan mereka paling gembira apabila mereka boleh melakukannya. Paling penting, latihan tidak perlu menjadi tugas. Terdapat beberapa cara yang benar-benar menyeronokkan untuk menyelinap rutin senaman ke dalam hari anda tanpa mengangkut diri ke gym. Menginap dalam bentuk juga boleh membantu kita mengelakkan perbelanjaan kesihatan mahal di jalan raya.

Selain latihan biasa, bagaimanapun, berikut adalah 8 cara pintar untuk mengurangkan jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat tanpa mengorbankan rasa.

1. Jika anda lapar, minum terlebih dahulu

Seperti kebanyakan orang, saya sering memakai sedikit berat semasa musim sejuk. Ia sejuk, saya di dalam banyak, dan godaan untuk snek boleh menjadi sangat menarik. Plus, saya bekerja di rumah supaya godaan selalu ada untuk menuju ke dapur untuk berehat ...

Sebelum saya memakan apa-apa, saya membuat diri saya minum secawan air penuh. Ramai ahli mendakwa bahawa 75% rakyat Amerika kronik dikeringkan. Sama ada atau tidak itu benar, dehidrasi membuat anda berfikir anda lapar, ketika sebenarnya anda hanya memerlukan air.

Saya menghirup air secara berterusan sepanjang hari, tetapi sebelum saya memasak, saya turun segelas gelas. Saya selalu makan kurang apabila saya lakukan.

Selalunya, hasrat untuk makanan ringan hanyalah respons kepada kebosanan dan keinginan untuk menikmati rasa. Oleh itu, buatlah cawan krim teh apabila anda merasakan keinginan untuk mengunyah. Kegemaran saya ialah Breakfast Ireland Dilmah dengan sedikit susu soya. Ia sungguh hangat, beraroma, dan membantu menghilangkan keinginan untuk makanan ringan.

2. Gunakan plat yang lebih kecil

Kebanyakan masa ketika saya makan malam di rumah, saya menggunakan piring salad, bukan hidangan makan malam yang lengkap. Ini membantu saya mengekalkan kalori kerana saya tidak mengisi plat gandum penuh makanan.

3. Gunakan madu bukan gula

Anda menginginkan sesuatu yang manis, dan anda tidak akan berhenti sehingga anda mendapatkannya. Daripada menggelapkan batang Snickers bersaiz besar, perlahan-lahan makan sesudu madu. Madu jauh lebih sihat daripada gula halus dan cukup manis untuk memenuhi keinginan anda. Satu sudu madu mempunyai 64 kalori; satu bar Snickers mempunyai sekitar 270 kalori. Itulah perbezaan yang sangat besar. Saya melakukan ini sepanjang masa dan, sekurang-kurangnya untuk saya, ia berfungsi.

Sekiranya anda masih menginginkan makanan, maka minum segelas air, buat secawan teh, atau terus ke # 4.

4. Snek pintar

Ingin tahu apa yang saya makan ketika saya benar-benar mahu snek dan saya cuba untuk menyelamatkan kalori saya untuk makan malam?

Pickles. Saya makan banyak jeruk.

Saya suka makan jeruk (dan kacang belalang, dan sayur-sayuran jeruk lain) kerana ramai di antara mereka mempunyai kalori sifar (ya, sifar), mereka sedang mengisi, dan mereka mempunyai rasa yang kuat dan memuaskan. Belajar untuk snek pada jeruk. Anda tidak akan menyesal.

Satu lagi alternatif yang baik adalah popcorn udara yang muncul. Saya tidak bercakap tentang popcorn microwave Orville Redenbacher yang sarat dengan kalori. Saya bercakap tentang kernel popcorn longgar yang boleh anda buat dalam gelombang mikro anda dalam karung makan tengah hari coklat atau dalam kuali dapur. Dengan sedikit garam, ini adalah makanan rendah kalori, serat berat yang memuaskan kerana ia renyah, dan sedikit asin.

5. Bawa separuh hidangan restoran anda

Apabila saya pergi untuk makan malam, saya selalu meminta pelayan untuk kotak yang pergi ketika mereka mengeluarkan piring saya. Mereka memberi saya wajah lucu setiap kali.

Sebelum saya mula makan, saya meletakkan separuh daripada apa yang ada pada piring saya ke dalam kotak untuk makan siang esok. Bahagian restoran sangat besar dan paling banyak masa, ketika kami keluar, kami membekalkan diri. Ini adalah tip yang berkesan untuk menjimatkan wang makan di restoran juga.

Memotong makanan anda separuh sebelum anda mula makan adalah cara mudah untuk mengurangkan kalori dan memaksa diri anda untuk menikmati bahagian yang betul yang sekarang di atas pinggan anda.

6. Sembunyikan sisa makanan anda

Inilah senario: anda berada di atas meja, dan anda telah selesai makan, tetapi anda telah meninggalkan jumlah yang besar di pinggan anda untuk makan tengahari esok. Namun, orang lain masih makan dan bercakap. Jadi apa yang anda lakukan? Hampir tidak sedar, setiap beberapa minit, anda mengambil gigitan atau menggigit apa yang anda tinggalkan di pinggan anda semasa anda bercakap.

Lakukan itu selama 15 minit dan sebelum anda tahu, anda telah menyelesaikan makanan yang anda sengaja tinggalkan di atas pinggan anda. Saya pernah melakukan ini sepanjang masa.

Anda boleh mengelakkan situasi ini dengan meletakkan pelek tangan anda di atas pinggan anda apabila anda selesai. Ini adalah isyarat visual ke otak anda bahawa anda telah berhenti makan dan ia akan menghentikan godaan untuk terus menggigit makanan anda.

Sebagai alternatif, anda boleh mengikuti tip # 5 dan meletakkan makanan tertentu sebelum anda mula makan, sama ada di rumah atau di restoran.

7. Mempunyai sarapan pagi yang besar

Semasa saya berada di kolej, salah seorang kawan saya memberi saya nasihat yang hebat yang saya tidak pernah terlupa.

Dia berkata, "Makan sarapan pagi seperti seorang raja, makan tengah hari seperti putera, dan makan malam seperti penipu."

Saya telah bermatlamat untuk melakukannya semenjak itu.

Pakar telah memberi pendapat selama beberapa dekad bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Oleh itu, jika anda mempunyai makanan yang besar, lakukannya pada awal hari anda. Ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan, dan anda mempunyai semua hari untuk membakar kalori.

8. Semak semula pakaian anda

Salad hebat untuk membantu anda makan sihat dengan anggaran dan mengurangkan berat badan - mereka sangat berkhasiat dan rendah kalori. Iaitu, sehingga anda membuang rumput gergasi ranch atau keju biru ke atas mereka. Kebanyakan pameran komersial, terutama krim seperti ladang atau Perancis, dimuatkan dengan kalori dan gula.

Sebaliknya, saya menggunakan minyak zaitun dan cuka anggur merah setiap kali. Saya menyalakan minyak zaitun, lebih berat pada cuka, dan kemudian taburkan garam yang berkualiti tinggi, lezat di atas (seperti garam hitam lava atau garam merah jambu himalaya). Ini menambah satu tan rasa, dan sangat sedikit kalori.

Adakah anda mempunyai cara yang bijak untuk memotong kalori daripada diet anda tanpa mengorbankan rasa dan rasa yang baik? Saya ingin mendengar daripada anda tentang perkara ini dalam ulasan di bawah.