6 Kebaikan Latihan Mesin Rowing untuk Kesihatan & Kecergasan

Mesin mendayung sedang dinaikkan, menarik pengguna dan profesional. Idea ini mudah: Individu atau sekumpulan peserta masing-masing memasang mesin mendayung sendiri, kemudian berkeringat melalui senaman 30- hingga 60 minit yang dirancang untuk meniru manfaat air mendayung berasaskan air.

Mengapa mungkin seseorang memilih mendayung ke atas bentuk kecergasan yang lain? Jawapannya mudah: Mendayung adalah sukar - dan ia berfungsi. Seperti berbasikal, ia menawarkan cara untuk bersenam dalam kumpulan atau secara individu dalam format yang agak rendah, tinggi ganjaran, semuanya sambil memberi tumpuan kepada pelbagai komponen kecergasan.

Apa itu Mesin Rowing?

Mesin mendayung adalah seperti apa yang dikatakan: mesin yang direka bentuk untuk meniru senaman yang dilakukan semasa mendayung bot di dalam air. Hampir semua mesin datang dengan beberapa jenis monitor untuk mengesan jarak, kelajuan, kuasa, dan kalori yang dibakar. Ramai yang dibina dengan bingkai panjang yang duduk di bawah tanah, roda pancarung yang dipasang di hadapan bingkai, dan pemegang yang dipasang pada roda tenaga dengan tali, rantai, atau tali. Pemegang ditarik balik ke arah badan pengguna semasa pergerakan mendayung, dan kerusi yang meluncur dari dan ke arah roda gelung membolehkan pengguna untuk melibatkan badan yang lebih rendah semasa gerakan "memandu" mendayung.

Mesin mendayung memberikan ketahanan melalui salah satu daripada tiga mekanisme: magnet, air, atau udara. Dalam semua kes, rintangan dibuat pada roda gelangsar, menjadikannya lebih sukar untuk pengguna tarik pada pemegang dan melanjutkan tali, tali, atau rantai. Rintangan magnet ditetapkan oleh pengguna dan lebih senyap daripada bentuk lain, tetapi rintangannya adalah tetap - bererti apabila ia ditetapkan, ia tetap mantap - menjadikannya kurang seperti "mendayung sebenar" daripada udara atau rintangan air.

Rintangan dari mesin yang menggunakan udara atau air adalah berubah-ubah, kerana sirip seperti kipas atau paddles setiap ciri unit. Semakin sukar pengguna menarik semula pada pegangan, semakin besar rintangan yang dijana kerana peminat atau paddles mesti bekerja terhadap udara atau air untuk terus berputar.

Menggunakan Mesin Rowing

Gambar pengayuh Olimpik memandu bot mereka melalui air dengan paddles. Pergerakan berlaku dalam kira-kira empat segmen:

1. Tangkap. Tangkap adalah kedudukan permulaan. Lutut pemburu bengkok, lengan dan bahu santai, lengan terentang di depan lutut, dan tangan mencengkeram pemegang dayung. Punggung penunggangnya agak tegak dan tinggi, dan paddles berada di belakang bot, hanya mencelupkan atau "menangkap" air.
2. Memandu. Pandu ini adalah pergerakan yang kuat yang mendorong bot menuju garisan penamat. Dalam satu pergerakan, para peniup menekan bahagian bawah kaki mereka untuk melanjutkan lutut mereka; teras kemudian terlibat untuk membantu menggerakkan badan mereka ke belakang. Setelah lutut mereka lurus, para pengayuh meneruskan leveraj ke belakang dengan menarik pemegang ke arah dada mereka, menarik paddles ke depan melalui air.
3. Selesai. Pada akhir fasa pemacu, penahan di dada, batang badan bersandar sedikit ke belakang, dan kaki dilanjutkan sepenuhnya. Dalam mendayung berasaskan air, paddles menamatkan strok ke hadapan mereka dan keluar dari air, melepaskan rintangan.
4. Pemulihan. Pemulihan adalah pergerakan mantap dan terkawal yang mengembalikan peminat ke kedudukan permulaan menggunakan sedikit perlawanan. Dalam mendayung berasaskan air, ini adalah kerana paddles kekal di luar air sehingga fasa "menangkap" seterusnya, jadi tidak ada daya tahan yang melawan paddles.

Fasa dan kedudukan ketika menggunakan mesin mendayung sama persis seperti ini. Satu-satunya perbezaan ialah anda melakukan pergerakan di atas tanah.

Faedah Mesin Mendayung

Faedah kesihatan dan kecergasan mesin mendayung adalah sama seperti pendaratan berasaskan air, dengan beberapa faedah bonus yang tidak boleh diabaikan.

1. Meningkatkan Kecergasan Kardiovaskular

Setiap kali anda melakukan senaman yang berterusan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan nafas anda, anda bekerja pada kecergasan kardiovaskular anda. Mendayung sangat baik untuk jantung dan paru-paru kerana ia melibatkan setiap kumpulan otot utama badan anda. Itu juga memerlukan jantung anda untuk mengepam lebih banyak darah ke tisu otot kerja anda untuk menyampaikan tenaga dan nutrien ke sel anda sambil menyerap produk sampingan buangan, termasuk karbon dioksida dan asid laktik.

Tubuh manusia sangat cekap, dan tidak suka menggunakannya sendiri, jadi apabila ia terpaksa bekerja lebih keras daripada biasa digunakan, ia membuat penyesuaian fisiologi sehingga penekanan masa depan lebih mudah. Apabila jantung anda mengepam dan anda bernafas lebih keras semasa mendayung, badan anda tidak menyukainya, dan menyesuaikan diri dan berubah supaya pada masa lain anda melakukan tahap kerja yang sama, ia berasa sedikit lebih mudah. Sama seperti itu, anda telah meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda.

2. Meningkatkan Kekuatan otot dan Kekuatan Berat Badan

Kekuatan otot dan ketahanan otot adalah dua perkara yang berbeza. Singkatnya, kekuatan otot adalah berapa berat badan kumpulan otot tertentu mampu mengangkat dalam usaha tunggal - sama seperti maksimum pengulangan satu bangku akhbar. Ketahanan otot, sebaliknya, adalah berapa berat berat badan otot tertentu boleh berulang kali dari masa ke masa. Sebagai contoh, berapa kali anda boleh bangku tekan 100 paun, atau berapa lama anda boleh menunggang basikal sehingga cenderung curam.

Apabila mendayung (seperti dengan berenang), anda sebenarnya boleh meningkatkan kedua-dua kekuatan otot anda dan ketahanan otot (walaupun ketahanan adalah benefisiari utama). Ini adalah kerana anda berulang kali menolak dan menarik terhadap penentangan terhadap keseluruhan senaman anda, memacu penyesuaian fisiologi yang membolehkan kumpulan otot terus memaksa tanpa keletihan yang sepadan. Yang berkata, dengan meningkatkan daya tahan dari masa ke masa, otot anda akan berkembang dan berkembang, juga menjadi lebih kuat.

Yang benar-benar membuat mendayung menonjol adalah bahawa ia berfungsi seluruh badan anda. Semasa fasa pemacu anda melibatkan kumpulan otot utama kaki anda terlebih dahulu, teras anda, dan akhirnya badan atas dan belakang anda. Ini berulang kali membantu meningkatkan daya tahan otot di seluruh kumpulan otot.

3. Impak Rendah

Selagi anda mengekalkan bentuk yang baik, mendayung adalah mudah di sendi. Kerana kaki anda tetap bersentuhan dengan pad kaki dan tangan anda bersentuhan dengan pegangan, tidak ada sedikit kesan yang diletakkan pada pergelangan kaki, lutut, pinggul, siku atau bahu, semuanya rentan terhadap kecederaan. Ini juga menjadikannya satu bentuk senaman yang sesuai untuk mereka yang sedang merawat kecederaan, atau yang merasa tidak selesa secara fizikal semasa menjalankan latihan berat, seperti berjalan, berjoging, atau aktiviti aerobik lain.

4. Boleh Dilakukan Individu atau sebagai Kumpulan

Sama seperti mendayung berasaskan air, latihan yang dilakukan pada mesin mendayung boleh dilakukan secara individu atau dalam persekitaran kumpulan. Malah, kelas mendayung kumpulan bermunculan di seluruh negara sebagai alternatif kepada kelas berbasikal kumpulan. Mereka dipegang dengan cara yang sama, dengan tenaga pengajar tinggi, muzik mengepam, dan rutin koreografi yang ditetapkan secara rutin ke pukulan senarai main. Ia adalah pilihan yang menyenangkan bagi mereka yang mahukan faedah mendayung, tetapi tidak mahu bersenam sahaja.

Yang berkata, anda tidak perlu memilih latihan kumpulan. Anda boleh membeli pemandat untuk rumah atau merebut tempat duduk di mesin mendayung di gym anda untuk mengikut kadar anda sendiri.

5. Relatif Rendah-Kos

Sama ada anda membeli mesin mendayung anda sendiri atau menggunakannya di gym, pelaburannya agak rendah jika dibandingkan dengan peralatan cardio lain. Syarikat mesin mendayung komersil terkemuka di negara ini, Concept2, menjual Model D Model Indoor Rowing yang popular untuk hanya $ 850. Bandingkan itu dengan basikal berbasikal kumpulan mewah, dan anda melihat pelaburan $ 1,800. Bandingkannya lagi dengan treadmill komersil mewah atau jurulatih elips, dan anda akan membayar lebih dari $ 5,000.

Walaupun perbandingan ini didasarkan pada peralatan komersial (peralatan yang direka untuk menahan tahap penggunaan dan penyalahgunaan yang tinggi), perbezaan harga yang sama jelas dalam arena kelengkapan kediaman. Sesetengah penunggang boleh didapati sekurang-kurangnya $ 300, walaupun harga dan kualiti berkorelasi. Dapatkan usaha wajar anda untuk menyemak ulasan dan maklum balas sebelum membuat pembelian.

Jika anda lebih suka mengambil kelas di gim tempatan anda, kos mungkin berbeza-beza. Sekiranya anda perlu mendaftar di kemudahan istimewa, anda boleh mengharapkan kadar per-kelas dari $ 15 hingga $ 30, bergantung kepada pasaran anda, bilangan kelas yang anda beli, dan gim yang anda hadiri. Jika gim anda menawarkan kelas mendayung, anda mungkin tidak perlu membayar apa-apa untuk hadir, atau anda mungkin perlu menaik taraf keahlian anda untuk mengakses akses ke kelas kecergasan kumpulan.

6. Kebolehcapaian

Tidak semua orang mempunyai tasik atau sungai berhampiran - belum lagi bot. Pengayuh mesin boleh didapati di hampir semua gim, mereka tersedia sepanjang tahun, dan mereka tidak memerlukan pengguna memakai jaket hayat atau tahu bagaimana untuk berenang. Dalam erti kata lain - cukup banyak orang boleh memberi mereka percubaan.

Firman Akhir

Mendayung adalah bentuk latihan yang sangat baik, tetapi ia bukan tanpa risiko. Bentuk yang teruk boleh mengakibatkan kecederaan, terutamanya ke bahagian bawah ketika fasa pemanduan dijalankan. Sekiranya anda tidak pernah menggunakan mesin mendayung sebelum ini, dapatkan petua dari jurulatih untuk memastikan anda menggunakannya dengan betul. Dan, seperti mana-mana bentuk senaman, mulailah perlahan-lahan dan berjalan dengan lancar.

Pernahkah anda mencuba kelas mendayung?