5 Tanda-tanda Peringatan Gangguan Diet & Kurangkan Makan Tidak Sihat
Jadi bagaimana anda mengetahui sama ada tabiat diet anda sihat atau tidak sihat? Terdapat beberapa tanda yang mungkin menunjukkan anda berada di landasan yang salah untuk penurunan berat badan.
Tanda Diet Tidak Sihat untuk Watch Out For
Tanda # 1: Anda Hanya Makan Makanan Tertentu Setiap Hari dan Enggan Menjadi Fleksibel
Walaupun makan pelbagai bijirin dan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk kesihatan anda - dan pinggang anda, jika bahagiannya dikawal kalori - hanya makan makanan tertentu setiap hari tanpa kebanjiran yang menggalakkan kebiasaan makan yang disebut "diet tegar," yang dapat menggalakkan tingkah laku yang tidak sihat. Sebagai contoh, jika anda hanya makan brokoli, beras perang, dan ayam setiap hari dan tidak akan makan apa-apa lagi dalam ketakutan untuk mendapatkan lemak, ini diet yang tegar.
Berita buruk
Fikirkan diet berdiet adalah kunci kepada diet yang sihat dan seimbang? Fikir semula. Dua kajian saintifik secara statistik menunjukkan bahawa pesakit tegar sering tidak sihat secara mental.
Sebagai contoh, satu kajian pada 2002 yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menunjukkan bahawa wanita yang tidak gemuk yang makan makanan yang kaku mempunyai lebih banyak masalah dan gejala yang berkaitan dengan gangguan makan. Sebaliknya, wanita yang tidak makan diet tegar, dipanggil "pemakanan yang fleksibel," tidak mempunyai masalah ini. Dan walaupun pemakanan tegar terobsesi lebih banyak tentang saiz badan mereka, mereka lebih berat daripada pemakanan fleksibel.
Tambahan pula, satu kajian tahun 1999 juga menunjukkan bahawa tabiat diet yang tegar menyebabkan orang sering makan lebih kerap, dan, sebaliknya, berat lebih daripada pemakanan fleksibel.
Pelajaran
Sangat mengehadkan apa yang anda boleh makan tidak berfungsi - sebenarnya, berdiet dengan tegar sebenarnya boleh membuat anda timbang lebih banyak. Anda juga mungkin mempunyai masalah mood dan obses tentang badan anda, yang tidak sihat secara mental.
Daripada menjadi sangat ketat, cuba menjadi lebih fleksibel dengan tabiat pemakanan anda. Makan pelbagai jenis makanan dan bukan hanya makan dua hingga tiga kumpulan makanan, dan berhenti menghitung setiap kalori, karbohidrat, dan gram gula yang anda makan. Sebaliknya, makan bahagian yang lebih kecil, gantikan biji kalori tinggi dengan sayur-sayuran, dan jangan minum kalori anda.
Tanda # 2: Anda Tidak Makan Kalori Cukup
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Tetapi sesetengah orang mengambil garis panduan ini untuk melampau, mengehadkan kalori dengan sangat hingga ke tahap kelaparan, menyebabkan kecederaan mental dan fizikal yang serius.
Berita buruk
Kelaparan boleh menjadi kurus, tetapi ia tidak sihat. Percobaan Starvation Minnesota, yang mengurangkan sekumpulan pengambilan kalori lelaki dari 3,200 kalori kepada hanya 1,560 kalori - hampir 50% menurun - menunjukkan bahawa lelaki telah mengembangkan banyak masalah psikologi yang disebabkan oleh kelaparan diri sendiri, termasuk kemurungan dan penarikan sosial, yang juga umum gejala anoreksia nervosa. Ancel Keys, yang menjalankan eksperimen ini dari 1944 hingga 1945, merupakan penyelidik utama untuk kajian ini.
Di samping itu, ramai lelaki juga menunjukkan penurunan kepekatan, pemahaman, dan penghakiman.
Pelajaran
Lebih kurang kalori tidak selalu lebih baik, dan jika anda makan kurang dari 50% dari pengambilan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda berisiko mengembangkan komplikasi psikologi yang serius.
Untuk menurunkan berat badan dengan selamat, gunakan defisit kalori yang lebih kecil. Cuba memotong pengambilan kalori anda dengan tidak lebih daripada 20% daripada apa yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Sebagai contoh, jika anda perlu makan 2,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan anda, makan tidak kurang daripada 1,600 kalori untuk mengurangkan berat badan.
Tanda # 3: Apabila Anda Berlebihan, Anda Lebih Berlari
Setiap orang mempunyai hari yang buruk - beberapa hari anda mungkin memakan terlalu banyak kue atau mengambil terlalu banyak kalori. Sebagai tindak balas, anda boleh cuba memperbaiki keadaan dengan berlebihan dengan harapan membakar kalori yang berlebihan. Tetapi dalam keadaan yang serius, bingung yang besar dan tidak terkawal boleh menyebabkan beberapa orang melakukan senaman ke titik kecederaan.
Berita buruk
Walaupun senaman secara teratur tidak buruk, bersenam secara bersungguh-sungguh untuk menghilangkan kalori yang berlebihan dianggap sebagai tingkah laku pembersihan, gejala yang biasa dalam anorexik atau bulimik. Masalah dengan senaman kompulsif adalah niatnya - cuba "membersihkan" kalori sebagai cubaan untuk mengawal berat badan anda, walaupun ia menyebabkan bahaya psikologi.
Sebagai contoh, pengawas yang kompulsif membuat alasan untuk melangkaui pekerjaan atau sekolah untuk menjauhkan kalori. Akibatnya, prestasi kerja dan sekolah mereka menderita. Lama kelamaan, latihan ini menjadi penagih, dan pengawas yang kompulsif tidak hanya bersenam untuk membersihkan kalori dari makan berlebihan - mereka mungkin berlebihan walaupun mereka jangan makan terlalu banyak, dalam usaha untuk memastikan pengambilan kalori mereka serendah mungkin. Ini dengan sendirinya merupakan tanda yang serius mengenai gangguan makan atau gangguan makan.
Pelajaran
Sekiranya anda makan terlalu banyak, tidak berlebihan adalah jawapannya. Sebaliknya, terimanya sebagai kesilapan dan jangan melakukan apa-apa yang melampau untuk menjaga kelebihan kalori.
Semua orang mengikis, tetapi ia adalah apa yang anda lakukan pada hari berikutnya yang menjadikan perbezaan yang lebih besar. Teruskan diet anda seperti biasa pada keesokan harinya, dan cuba mengelakkan makan berlebihan di masa depan, sama ada dengan menukar makanan yang anda makan, makan lebih banyak makanan, atau meningkatkan pengambilan air anda. Kadang-kadang orang mengira dehidrasi untuk kelaparan sebenar.
Tandatangan # 4: Anda Secara Rawak Cepat untuk Menghukum Diri Anda untuk Tidak Makan Baik
Anda mungkin tidak selalu mengikuti diet anda dengan sempurna - kadang-kadang, anda boleh makan lebih banyak kalori daripada yang anda maksudkan, atau makan terlalu banyak potongan pai. Itulah nyawa, kan? Tetapi sesetengah orang cuba untuk membetulkan kesilapan mereka dengan melakukan puasa sepanjang hari atau bahkan seminggu, dengan harapan untuk menangguhkan berat badan. Jadi apa yang buruk tentang perkara ini?
Berita buruk
Puasa, seperti yang berlebihan selepas tidak makan "betul," dianggap sebagai tingkah laku pembersihan, yang biasa di kalangan anorexik dan bulimik. Orang yang mempunyai tabiat makan yang tidak teratur sering kali mempunyai harapan yang tidak realistis ketika datang ke diet, mengharapkan kesempurnaan lengkap dari diet mereka. Tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap ganas ini.
Berbohong daripada diet anda adalah perkara biasa - walaupun untuk pencapaian lebih tinggi. Sekiranya anda cuba membetulkan setiap kesilapan diet dengan menggunakan kaedah yang melampau, seperti berpuasa, anda lebih cenderung untuk menyebabkan lebih banyak mudarat mental atau fizikal dalam proses.
Isu di sini adalah niat di sebalik keinginan anda untuk berpuasa. Sekiranya anda berpuasa atas sebab keagamaan, ini bukan gejala gangguan makan; jika anda berpuasa kerana anda makan kue dan berfikir keseluruhan diet anda hancur, ini tidak sihat.
Pelajaran
Jangan pergi ke keterlaluan jika anda membuat kesilapan kecil semasa diet. Membuat satu kesilapan sedikit tidak bermakna diet anda hancur - pemakanan yang berjaya menurunkan berat badan kerana mereka konsisten dengan tabiat diet mereka, tidak sempurna.
Tanda # 5: Anda Detox secara teratur
Dari Beyoncé hingga Gwyneth Paltrow, selebriti mengoceh tentang diet detoks sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan toksin dari sistem pencernaan. Toksin, yang kononnya bersembunyi di dalam makanan dan minuman orang biasa yang lazimnya digunakan (seperti makanan yang diproses), boleh membina sistem penghadaman, menyebabkan orang menjadi lebih berat dan merasa sengsara.
Dengan mengikuti diet detoks, yang biasanya termasuk jus buah, air, dan sayur-sayuran dan buah-buahan organik, anda akan membersihkan diri dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Berita buruk
Inilah dos realiti: Seperti banyak suplemen penurunan berat badan herba, diet detoks tidak berfungsi. Malah, Clinic Mayo menyatakan bahawa diet detoks tidak menghilangkan mana-mana racun yang dipanggil ini. Sebaliknya, penghapus toksin yang lebih baik adalah hati dan buah pinggang anda, yang secara rutin mengeluarkan toksin dari badan anda. Diet detoks juga sangat rendah kalori, yang menyebabkan orang kehilangan berat badan - bukan toksin.
Selain itu, menjalani diet detoks boleh menyebabkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, yang tidak sihat. Kehilangan berat badan terlalu cepat boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot, yang, dari masa ke masa, boleh menurunkan kadar metabolik anda. Tidak makan kalori yang cukup juga boleh menyebabkan keletihan dan mudah marah. Sekiranya diet detoks menyarankan penggunaan julap, anda juga akan mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit, ketidakselesaan perut, dan dehidrasi.
Pelajaran
Diet detoksinya bukan cara yang ajaib untuk menurunkan berat badan. Malah, mereka adalah diet fad berbahaya yang menyebabkan anda makan sedikit kalori yang menurunkan berat badan secara drastik dan merasa penat. Di samping itu, mengambil julap boleh menyebabkan lebih banyak kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Bergantung kepada berapa banyak julap yang anda ambil, ia boleh menyebabkan segala-galanya dari sakit perut hingga cirit-birit yang teruk.
Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, tidak perlu menyahtoksik sistem anda. Lihat sahaja bahagian anda, tumpu untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, dan protein, dan bersenam secara teratur.
Firman Akhir
Terdapat banyak laluan yang boleh anda ambil semasa diet, tetapi penting untuk diingat untuk meletakkan kesihatan anda terlebih dahulu. Sesetengah mitos diet, seperti detoksing atau puasa, tidak cara yang sihat untuk menurunkan berat badan, dan kelaparan diri anda kepada tubuh yang lebih langsing boleh mempunyai akibat psikologi berbahaya.
Daripada melampaui batas, cuba mencari keseimbangan dengan pengambilan makanan anda. Bertujuan untuk pelbagai jenis makanan untuk memenuhi matlamat pemakanan dan pemakanan anda. Jangan lupa juga lemak, seperti mentega kacang atau kacang. Secara sederhana, lemak sebenarnya baik untuk anda.
Apa petua diet yang sihat yang anda cadangkan?
