4 Selebriti Diet & Tips Latihan untuk Dihindari

Jadi bagaimana anda memisahkan fakta daripada fiksyen? Tidak mungkin untuk mengusir semua nasihat miskin yang disokong oleh selebriti, tetapi mengetahui beberapa mitos utama adalah penting untuk membantu anda di jalan menuju gaya hidup yang sihat.

Mitos Diet Selebriti untuk Abaikan

Mitos # 1: Toxins Lurk Everywhere, Tetapi Cleanses Boleh Menghilangkannya

Pelakon Gwyneth Paltrow terkenal dengan badan ultra-kecilnya, dan dalam surat berita yang disiarkan di laman webnya, dia mendedahkan salah satu rahsia dietnya: pembersihan. Untuk memastikan tubuhnya dibersihkan, dia berpegang teguh kepada diet kalori berasaskan sayuran yang ketat dan sangat rendah untuk menghilangkan "toksin" dari tubuhnya. Untuk membantu penyingkiran toksin, dia juga mendakwa menggunakan julap yang lembut.

Tetapi ia bukan sekadar kehilangan beberapa kilogram, mendedahkan Paltrow. Dia mendakwa mengeluarkan racun ini juga membuat orang "merasa" lebih baik, walaupun dia tidak mengatakan bagaimana.

Kebenaran
Membersihkan, atau "diet detoks," tidak pernah terbukti secara saintifik membuang toksin daripada badan. Banyak organisasi kesihatan dan hospital, termasuk Mayo Clinic, telah mengkritik diet detoks sebagai tidak berkesan dan tidak disokong secara saintifik. Katherine Zeratsky, R.D., ahli diet berdaftar untuk Klinik Mayo, mengatakan bahawa "terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks sebenarnya menghilangkan toksin dari badan. Toksin yang paling banyak ditelan secara berkesan dan cekap dikeluarkan oleh buah pinggang dan hati dan diekskresikan dalam air kencing dan najis. " Beliau juga menyatakan bahawa diet detoks tidak selamat dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti dehidrasi, keletihan, loya, atau pening.

Di samping itu, mengambil julap boleh menyebabkan dehidrasi, serta ketidakselesaan perut ringan dan cirit-birit. Penggunaan berulang kali, berulang kali boleh menyebabkan sistem pencernaan menjadi ketagih, sehingga sukar untuk mempunyai pergerakan usus tanpa mengambil julap. Diet ini juga sangat rendah kalori, jatuh jauh di bawah cadangan minimum 1,200 kalori sehari.

Garisan bawah
Walaupun anda boleh "merasa" lebih baik selepas membersihkannya, itu tidak semestinya bermakna ia sihat untuk anda. Diet ini membuat anda makan kurang daripada sekurang-kurangnya cadangan kalori harian minimum, dan mencadangkan penggunaan julap yang boleh menyebabkan cirit-birit atau ketidakselesaan perut.

Selain itu, makan terlalu banyak kalori boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, yang boleh mengakibatkan kehilangan massa otot, selain kehilangan lemak. Ini bukan perkara yang baik, kerana kurang otot bermakna metabolisme yang lebih perlahan.

Mitos # 2: Jangan Mainkan Dapatkan Latihan Cardio - Ia Meningkatkan Otot Anda

Kebanyakan wanita agak kurus dan bukannya sebahagian besar, begitu ramai di antara kita memilih berlari atau elips dari sesi latihan berat di gym. Tetapi jurulatih selebriti Tracy Anderson mendakwa ini adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk menundukkan badan, menurut The Telegraph.

"Running memberi anda punggung yang hodoh," kata Anderson, "kerana, seperti dengan setiap jenis latihan lain, menggunakan otot yang sama sekali lagi dan lagi akan membina otot terlalu banyak di tempat-tempat tertentu dan pukal anda, dan bahagian bawah tidak cantik. "

Kebenaran
Jelas sekali, Tracy tidak menyaksikan sebarang maraton pada kebelakangan ini. Dan mungkin dia tidak faham bagaimana hipertrofi otot berfungsi. Hypertrophy adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan peningkatan sel-sel otot, dan hanya hasil daripada latihan peningkatan otot. Running adalah senaman kardiovaskular (bukan peningkatan otot) kecuali dalam keadaan yang paling melampau.

"Untuk melihat hipertropi glute dari berjalan sendirian, seseorang perlu berjalan menanjak untuk jangka masa yang panjang, akhirnya menarik beban yang semakin berat di belakang mereka sebagai kaedah menambah beban yang progresif," jelas Jess V., pelatih peribadi yang disahkan. Tidak jelas mengapa Tracy berfikir bahawa kardio menyebabkan otot menjadi lebih besar, tetapi penalarannya pasti tidak berakar pada apa-apa yang diajar oleh mana-mana organisasi latihan peribadi utama.

Garisan bawah
Sekiranya anda khuatir bahawa berlari akan memisahkan anda, jangan. Ia bukan latihan otot, malah pelari maraton tidak dapat berkembang dari berulang-ulang. Punca biasanya hasil daripada mempunyai lemak badan yang banyak digabungkan dengan jisim otot - bukan sekadar berjalan beberapa kali seminggu. Malah, larian boleh membantu menenangkan anda dengan membantu anda membakar lebih banyak kalori, yang membantu mengurangkan lemak badan anda.

Mitos # 3: Menginap Kurus, Elakkan Karbohidrat pada Semua Kos

Walaupun sesetengah ahli diet mendakwa diet yang sihat, kalori yang dikawal dapat membantu anda kekal langsing, penghibur Cheryl Cole percaya menghindari karbohidrat adalah kunci kepada bod yang kurus. Untuk kekal langsing, Cole mendakwa untuk mengelakkan karbohidrat, seperti pasta dan roti.

"Saya akan cuba untuk tidak makan karbohidrat," kata Cole, melalui Majalah Kini. "Tetapi saya percaya anda perlu keluar babi sekali seminggu. Saya biasanya babi keluar pada hari Ahad kerana itu hari mabuk saya. "

Kebenaran
Walaupun ramai orang kehilangan berat badan dengan menghilangkan karbohidrat, memotongnya sepenuhnya tidak semestinya cara yang terbaik atau paling selamat untuk menurunkan berat badan.

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, makan kurang daripada 130 gram karbohidrat sehari boleh menyebabkan sebahagian lemak tepu, atau keton, untuk membina aliran darah anda. Ini boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil ketosis, yang meningkatkan faktor risiko anda untuk gout dan batu ginjal.

Selain itu, dengan sepenuhnya menghapuskan karbohidrat dapat menyebabkan anda mengalami kekurangan nutrisi, kerana banyak makanan yang mengandung karbohidrat membawa nutrien dan vitamin penting, seperti vitamin C dan K.

Garisan bawah
Menghapuskan karbohidrat dari diet anda boleh membawa kepada akibat yang tidak sihat. Sebaliknya, gunakan rejimen makan yang sihat: Makan pelbagai biji-bijian, hasil segar, dan protein tanpa lemak untuk mengurangkan berat badan. Jangan lupa sumber lemak yang baik juga, seperti minyak zaitun, kacang, dan mentega kacang.

Mitos # 4: Menghindari Mendapatkan Berat, Angkat Berat Cahaya Dengan Pengulangan Tinggi

Sesetengah wanita takut untuk mengambil berat, takut bahawa hanya satu sesi angkat berat boleh membuat mereka besar. Tetapi jurulatih selebriti Jackie Warner - yang telah melatih pelakon Anne Hathaway dan Beatles alum Paul McCartney - mendakwa anda boleh mengelakkan rupa besar dengan bersenam dengan berat ringan dan pengulangan yang tinggi. Tetapi ini benar?

Kebenaran
Latihan berat dengan berat ringan tidak berfungsi sekiranya anda ingin menaikkan berat badan, dan mungkin menambah pukal pada badan anda, menurut Rog Law, pelatih peribadi yang disahkan CSCS dan pengarang RogLawFitness.

"Penampilan 'tona' berasal dari penurunan lemak badan dan mengekalkan (atau meningkatkan) massa otot, yang dapat dilakukan dengan berkesan melalui latihan kekuatan yang lebih berat dan pemakanan yang tepat," kata Undang-undang. Malah, hampir tidak mungkin wanita mendapat otot besar dengan mengangkat berat berat kerana mereka mempunyai sedikit testosteron, hormon yang bertanggungjawab untuk menambah pukal. Undang-undang juga mendakwa menggunakan pendekatan rendah-berat, tinggi-rep dapat menyebabkan wanita menjadi lebih besar, tidak lebih kecil, otot.

Garisan bawah
Daripada melekat pada dumbbells tiga atau lima paun, lebih fokus pada pemakanan keseluruhan dan tabiat latihan kekuatan anda. Mendapatkan tona itu adalah hasil dari program pemakanan yang baik dan latihan kekuatan konsisten, seperti angkat berat dengan menggunakan berat yang lebih berat. Mengangkat berat ditakrifkan dengan mengangkat berat yang anda hanya boleh mengangkat dengan usaha yang besar sehingga 12 ulangan pada satu masa.

Firman Akhir

Penting untuk diingati bahawa hanya kerana kaedah yang popular tidak bermakna ia betul. Daripada membeli ke arah fads untuk menurunkan berat badan, seperti mengambil suplemen berat badan herba, mengambil pendekatan yang lebih sederhana dan masuk akal: Meningkatkan pemakanan anda dengan superfoods, makan kurang, dan bergerak lebih banyak. Makan mengikut pelan kalori yang dikawal, mendapatkan hasil kesihatan yang sihat dan bijirin penuh, dan melakukan usaha untuk berolahraga setiap hari boleh membawa kepada peningkatan kesihatan, dan, pada waktunya, pinggang yang lebih langsing.

Apa selera diet atau tip selebriti yang pernah anda gunakan untuk mengurangkan berat badan? Adakah ia berfungsi untuk anda? Apa mitos lain yang anda cadangkan untuk mengelakkan?

(kredit foto: Helga Esteb, Shutterstock)