10 Cara Menghentikan Minum dan Manfaat Pemberian Alkohol

Tetapi saya tahu ramai orang, termasuk kawan rapat, yang telah menggunakan bantuan alkohol untuk sementara atau selama-lamanya untuk pelbagai sebab: kebimbangan kesihatan, masalah kewangan, masalah pergantungan. Dan saya telah melihat secara langsung kuasa yang merosakkan intemeransi, yang sering menjadi isyarat atau berubah menjadi ketagihan penuh.

Walaupun anda selesa dengan kelantangan, keteraturan, dan konteks penggunaan alkohol anda, tidak pernah ada masa lapang untuk melangkah dan mencerminkan. Alkohol mungkin kekurangan stigma budaya zat-zat terkawal lain, seperti kokain dan ubat penawar, tetapi ia masih merupakan ubat yang mengubah minda yang berpotensi tinggi untuk penyalahgunaan dan pemantauan kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Tambahan pula, setiap minuman - dari wain buatan sendiri atau sari, kepada minuman campuran profesional di bar koktel mewah - membawa tanda harga.

Dalam siaran ini, kami akan menyelidiki:

Hujah moral, budaya, dan agama terhadap penggunaan alkohol
Kelemahan penggunaan alkohol dan sebab untuk berhenti menggunakan alkohol secara sukarela
Faedah kesihatan dan sosial yang berpotensi menggunakan alkohol sederhana
Pilihan untuk abstention alkohol sementara, seperti Kering Januari
Strategi umum untuk mengurangkan penggunaan alkohol secara sementara atau secara kekal

Kebenaran Moral dan Kebudayaan untuk Kegunaan Alkohol

Bahawa hubungan antara alkohol dan akhlak adalah rumit mungkin bukan berita kepada anda. Kebanyakan agama-agama besar adalah yang terbaik tentang penggunaan alkohol, dengan sikap yang paling liberal yang paling digambarkan sebagai "pro-kesederhanaan." Para ahli moral sekular mempunyai pendapat yang kuat mengenai perkara itu juga.

Agama dan Alkohol Utama

Agama dunia utama tidak sebulat suara dalam sikap mereka terhadap penggunaan alkohol:

Islam: Buku suci Islam, Al-Qur'an, secara konsisten merujuk kepada alkohol dan bahan-bahan lain yang memabukkan sebagai sumber godaan, ancaman terhadap penghakiman yang baik, dan halangan terhadap ketakwaan. Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa sezaman Muhammad menggunakan alkohol, amalan orang Islam pada umumnya tidak mengambil bahagian. Orang Islam yang kurang taat dan mereka yang telah luput daripada iman menggunakan alkohol, dan penggunaan alkohol dibenarkan dengan beberapa sekatan di kebanyakan negara majoriti Muslim.
Hinduisme: Sistem perubatan utama Ayurveda, Hinduisme, menganggap alkohol sebagai tonik atau ubat yang akan diambil secara sederhana ke arah profesional perubatan. Penggunaan alkohol diajukan dengan teliti, dengan dos "saintifik" bergantung kepada jenis tubuh, saiz, dan jantina.
Buddhisme: Mempraktikkan penganut Buddha memandang alkohol sebagai halangan kepada amalan yang sedar dan pencerahan akhirnya. Khususnya, penggunaan alkohol secara langsung bertentangan dengan Prinsip Kelima Buddhisme, larangan ke atas minuman dan dadah yang memabukkan.
Kristian: Kegunaan alkohol yang sederhana digunakan oleh beberapa jenis kekristianan, di mana wain khususnya memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, mazhab-mazhab tertentu menghalang penggunaan alkohol. Ada, seperti Gereja Yesus Kristus Orang Suci Zaman Akhir (Mormonisme), melarang perangsang ringan seperti kafein dan nikotin juga.
Judaisme: Judaisme boleh dikatakan agama utama yang paling liberal mengenai soalan alkohol, walaupun minuman berlebihan dan mabuk adalah disukai. Wain adalah elemen penting dalam upacara Yahudi, dan beberapa petikan Taurat boleh dibaca untuk menyokong penggunaan alkohol sederhana. Sebaliknya, perintah Nazirite sama sekali melarang penggunaan alkohol dan beberapa kelakuan lain.

Gerakan Temperance: Argumen Moral Terhadap Penggunaan Alkohol

Pergerakan kesederhanaan, yang berputar di kedua sisi Atlantik pada abad ke-19 dan awal abad ke-20, wujud secara bebas tetapi tidak sepenuhnya terpisah dari kepercayaan Kristian penganjurnya. Hujah-hujahnya untuk minuman ringan atau larangan lengkap termasuk:

Kesan Kesihatan: Penyokong temperat mendapati sekutu kuat dalam komuniti perubatan. Doktor Philadelphia, Dr. Benjamin Rush adalah pengkritik berterusan penggunaan alkohol di kawasan kesihatan. Beliau mengambil garis keras yang keras terhadap roh sulingan, yang mengarang pengaruh "Kesan-kesan Tegas Semangat Manusia" pada tahun 1805. Menurut National Institutes of Health, Rush "membetulkan tanggapan yang salah mengenai kesan menguntungkan yang mereka anggap dan tepat diterangkan lebih daripada sedozen masalah kesihatan berkaitan dengan alkohol. "
Kesan Keluarga: Dalam konteks patriarki Amerika abad ke-19, sebelum kemunculan jaringan keselamatan sosial moden, penggunaan alkohol yang berlebihan dan ketergantungan mengancam ketahanan keluarga. Lelaki minum berat lebih cenderung mengalami tempoh pengangguran yang panjang atau kurang baik dalam pekerjaan di mana bayaran atau keuntungan bergantung sepenuhnya kepada produktiviti. Seperti yang berlaku hari ini, penggunaan alkohol yang berlebihan adalah berkaitan dengan penderaan domestik dan ketidakhadiran domestik.
Kesan Kerja dan Ekonomi: Ketika Revolusi Perindustrian berkembang, masyarakat perniagaan mengambil garis keras terhadap pekerja yang meminum pekerjaan itu atau menunjukkan gangguan dari malam-malam yang tidak menghiraukan sebelumnya.

Pencapaian yang paling dramatik pergerakan kesederhanaan, Pindaan Ke-18 ke Perlembagaan A.S. (Larangan), berlangsung dari 1920 hingga 1933, apabila Pindaan Ke-21 ke Perlembagaan A.S. memansuhkan larangan kebangsaan mengenai penjualan "minuman keras yang memabukkan".

The Era Pelarangan berakhir dengan tidak senonoh, dilakukan oleh kebencian popular dan lonjakan yang tidak dapat dipertahankan dalam jenayah, tetapi pergerakan yang memicu ia meninggalkan tanda yang tidak dapat dilupakan pada geografi undang-undang dan budaya Amerika Syarikat. Larangan peringkat negeri berterusan selama beberapa dekad. Malah pada hari ini, beberapa belas daerah A.S. tetap benar-benar kering, termasuk 35 wilayah jurisdiksi Arkansas. Daerah-daerah lain dan majlis perbandaran adalah "lembab," yang bermaksud mereka membataskan waktu jualan alkohol atau melarang perkhidmatan alkohol di restoran.

Sebab-sebab Berhenti Berhenti Minum

Anda hanya boleh memutuskan untuk mengurangkan atau menghentikan kegunaan alkohol anda. Ini adalah antara hujah yang paling menarik untuk berbuat demikian.

1. Ia adalah Saliran Kewangan

Sesiapa yang terkejut dengan tab bar yang kuat tahu bahawa alkohol mahal. Sesetengah pemerhati berfikir alkohol perlu lebih mahal, setiap Vox, tetapi itu adalah isu yang berasingan.

Di bandar-bandar pesisir yang mahal seperti San Francisco, satu bir kerajinan membuat anda kembali $ 8 hingga $ 10, dan minuman campuran mewah berjalan di mana saja dari $ 12 hingga $ 16. Itu $ 40 hingga $ 80 seminggu, dengan mengambil tabiat lima-per-minggu. Mereka adalah bar bar dan harga restoran - anda boleh mengharapkan untuk membayar lebih banyak lagi di pertubuhan mewah. Dan janganlah kita bercakap tentang kos memanggil teksi atau rideshare untuk pulang ke rumah.

Minum di rumah lebih murah, adil, tetapi menggantikan minuman beralkohol dengan minuman tanpa alkohol lebih baik. Bacalah resipi mocktail yang popular atau pelajari bagaimana membuat kombucha di rumah.

2. Ia adalah Negatif Bersih untuk Kesihatan Jangka Panjang Anda

Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, alkohol adalah punca utama ketiga kematian yang boleh dicegah di Amerika Syarikat, selepas tembakau dan kesan gabungan diet yang kurang baik dan tidak aktif fizikal. Pusat Kawalan Penyakit mendapati bahawa antara tahun 2006 dan 2010, 35,584 orang Amerika meninggal setiap tahun, secara purata, dari sebab-sebab berkaitan alkohol kronik, seperti penyakit kardiovaskular dan kanser.

Walaupun penggunaan alkohol sederhana mempunyai kesan amelioratif yang sederhana, terutamanya untuk lelaki yang lebih tua, kesan buruk daripada minum yang lebih tinggi jauh melebihi manfaat kesihatan. Sekiranya matlamat anda adalah untuk melakukan dengan betul oleh badan anda sepanjang jangka panjang, keabsahan adalah tindakan terbaik.

3. Ia adalah Punca Cedera dan Kematian Traumatik

Alkohol adalah buruk untuk kesihatan jangka panjang anda. Lebih buruk lagi untuk kesejahteraan jangka pendek anda. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, hampir 50,000 rakyat Amerika meninggal setiap tahun, secara purata, dari sebab-sebab akut, seperti jatuh dan kemalangan kereta. Lelaki jauh lebih cenderung untuk memenuhi nasib sedemikian daripada wanita.

4. Ia menjejaskan membuat keputusan

Ia bukan rahsia bahawa alkohol merosakkan membuat keputusan. Satu atau dua minuman mungkin tidak membawa kepada gerakan yang benar-benar tulang, tetapi penggunaan yang lebih berat pastinya boleh. Sebagai seorang yang lebih muda, saya membuat banyak pilihan yang boleh dipersoalkan selepas minum sosial malam. Mungkin anda boleh mengatakan yang sama. Cara terbaik untuk mengelakkan membuat pilihan yang dikemukakan oleh alkohol, anda akan menyesal adalah untuk tidak minum sama sekali.

5. Ia Tidak Menyenangkan Pagi Seterusnya

Sekiranya anda pernah membesar, anda tahu secara langsung betapa tidak menyenangkan pagi selepas malam minum berat boleh: berdebar-debar sakit kepala, mulut kering, perut masam, pedih hulu hati, loya, muntah, menggigil, mantra pening, anda namakannya.

Keparahan hangover bergantung kepada beberapa faktor, termasuk jumlah yang digunakan, kadar penyerapan ke dalam aliran darah, paras hidrasi peminum, dan banyak lagi. Tetapi hampir semua peminum berat mengalami mabuk. Cara terbaik untuk mengelakkan perasaan adalah minum sedikit atau tidak.

6. Ia Boleh Menentukan Anda dalam Jeopardy Perundangan

Tidak semua keputusan berasaskan alkohol dicipta sama. Sesetengah orang, seperti membeli satu pusingan minuman untuk meja di atas akaun bank yang berbahaya, mempunyai akibat yang boleh diurus dan sementara.

Yang lain adalah lebih serius. Salah satu keputusan paling berbangkit yang boleh anda buat semasa mengalami gangguan adalah untuk mendapatkan di belakang roda kereta. Menurut data NIH, hampir 10,000 orang Amerika meninggal dunia dalam kemalangan auto yang berkaitan dengan alkohol pada 2014 - kira-kira satu daripada tiga kematian di jalan raya.

Walaupun anda tidak mengalami kemalangan yang serius, kos memandu di bawah pengaruh adalah mustahil untuk diabaikan. Pada tahun 2013, FBI melaporkan kira-kira 1.17 juta tangkapan memandu yang mabuk.

Kos penangkapan memandu mabuk berbeza-beza dengan banyaknya berdasarkan bidang kuasa, undang-undang yang disebutkan dalam pernyataan kesalahan, dan hasilnya, tetapi jawaban ringkasnya adalah: Ia mahal. Tinjauan Nolo memangkas kos purata penangkapan memandu mabuk pertama pada kira-kira $ 6,500, dan hampir $ 11,000 apabila menyumbang untuk upah yang hilang. (Pengawal selalunya sering kehilangan kerja untuk penampilan mahkamah dan perkara-perkara yang berkaitan dengan kes lain, dan banyak kontrak pekerjaan menyenaraikan tangkapan memandu yang mabuk sebagai sebab penggantungan atau penamatan.)

7. Ia Boleh Menimbulkan Kesan Sempurna

Penyelidikan dari Universiti Buffalo menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana mempunyai beberapa manfaat untuk pasangan yang sudah berkahwin dan berpasangan.

Gambar itu menjadi suram bagi pasangan yang minum banyak atau tidak sama rata (satu pasangan minuman secara teratur manakala yang lain menahannya). Pasangan ini mungkin mengalami:

Kepuasan perkahwinan yang lebih rendah
Kadar penderaan domestik yang lebih tinggi
Kadar perceraian dan kaunseling perkahwinan yang lebih tinggi
Kadar interaksi negatif yang lebih tinggi dan kadar interaksi positif yang lebih rendah
Ketegangan kewangan yang berkaitan dengan pengurusan wang yang lemah, kehilangan kerja atau pekerjaan tidak stabil, dan faktor lain

Isu-isu ini amat ketara apabila salah satu pasangan adalah peminum masalah.

8. Ia boleh menyebabkan ketergantungan

Data dari Pusat Kawalan Penyakit menunjukkan bahawa majoriti (9 dalam 10) "orang dewasa yang minum terlalu banyak alkohol bukan alkohol atau bergantung kepada alkohol." Walau bagaimanapun, 1 dari 30 orang dewasa Amerika - lebih daripada 3% penduduk - adalah alkohol yang bergantung. Sekiranya anda mempunyai sejarah ketagihan alkohol atau ketergantungan dalam keluarga anda, anda mungkin menghadapi risiko ketergantungan. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan anda, termasuk sama ada anda harus menahan sama sekali.

9. Ia adalah buruk untuk produktiviti

Beberapa kajian yang disebutkan dalam "Alkohol, Kerja dan Produktiviti," sebuah kertas utama oleh Kumpulan Sains Forum Alkohol dan Kesihatan Eropah, mencadangkan bahawa penggunaan alkohol sederhana dan berat berkait rapat dengan produktiviti di tempat kerja dan sekolah. Satu kajian menyebutkan bahawa "kelewatan minum minuman keras oleh satu tahun meningkat persekolahan sebanyak 0.47 tahun untuk lelaki dan 0.36 tahun untuk wanita" di Amerika Syarikat. Orang lain mendapati "hubungan negatif yang signifikan antara minum dan ukuran pendidikan yang mencerminkan kualiti pengumpulan modal manusia."

Minum sesekali mungkin tidak akan menjejaskan kerjaya anda atau melumpuhkan potensi pendapatan seumur hidup anda. Tetapi, ia patut memikirkan kesan penggunaan biasa atau berat pada produktiviti dan prestasi anda di tempat kerja.

Manfaat Potensi Penggunaan Alkohol Sederhana

Penggunaan alkohol yang sederhana mempunyai faedah. Ada yang disokong oleh kajian perubatan peer-reviewed. Lain-lain anekdot, ditanggung oleh pengalaman positif. Terpulang kepada anda sama ada mereka melebihi kesan yang berpotensi.

Pro Tip: "Minum" dan "sederhana" adalah istilah yang samar-samar.

Di Amerika Syarikat, satu "minuman" bersamaan dengan 12 auns bir, 5 auns wain, atau 1.5 auns sulingan sulingan (80 bukti). Bir ABV tinggi, wain yang diperkaya dan minuman keras memerlukan pengiraan khusus berdasarkan saiz bukti dan minuman. Kadar minuman "sederhana" yang diterima secara umum adalah tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman setiap hari untuk lelaki.

Ia Mungkin Baik untuk Kesihatan Kardiovaskular

Penggunaan alkohol yang sederhana adalah berkorelasi dengan paras kolesterol HDL ("baik") yang lebih tinggi, yang membantu melindungi daripada penyakit kardiovaskular.

Menurut Harvard University's T.H. Chan School of Public Health, "lebih daripada 100 kajian prospektif menunjukkan perselisihan songsang antara minum sederhana dan risiko serangan jantung ... penyakit vaskular periferal, kematian jantung secara tiba-tiba, dan kematian daripada semua sebab kardiovaskular." Kesan diperhatikan adalah dari 25% hingga 40% di atas garis dasar - pengurangan yang besar. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana yang berterusan ditunjukkan walaupun selepas kejadian kardiovaskular akut.

Ia Boleh Mencegah Stroke Ischemic

Kajian yang sama yang disebutkan di atas menunjukkan persamaan songsang yang signifikan antara penggunaan alkohol sederhana dan risiko stroke iskemia, jenis strok yang paling biasa. Seperti infark miokard (serangan jantung) yang disebabkan oleh satu atau lebih arteri koronari yang tersumbat, strok iskemia berlaku apabila satu atau lebih saluran darah yang tersumbat menghalang oksigen daripada mencapai bahagian otak. Stroke iskemia adalah penyebab utama ketidakupayaan dan kematian pada orang dewasa yang lebih tua.

Ia Boleh Mencegah atau Mengurangkan Diabetes Jenis 2

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan alkohol sederhana boleh menghalang permulaan diabetes jenis 2, keadaan kronik yang tinggi yang disebabkan oleh ketahanan insulin. Satu analisis meta-2005 yang disiarkan dalam Diabetes Care mendapati pengurangan 30% dalam risiko diabetes jenis 2 untuk pengguna alkohol yang sederhana berbanding nondrinkers.

Ia adalah Pelincir Sosial dalam Konteks yang betul

Alkohol melemahkan bibir dan melarutkan kekangan. Dalam konteks yang betul, ia adalah pelincir sosial - kebaikan untuk introvert dan salve untuk pertemuan yang janggal.

Mungkin anda mengecewakan jam gembira yang ditaja kerja, pertemuan tatap muka pertama anda dengan orang yang telah anda swipkan dengan betul, atau makan malam bercuti ritual yang penuh dengan cerita-cerita paman yang sesuai. Walau apa pun, minuman atau dua boleh membantu. Cabarannya ialah tidak menggunakan alkohol sebagai kruk - prasyarat untuk memenuhi kewajipan. Ini adalah garis halus untuk berjalan kaki untuk banyak orang.

Pengecualian Alkohol Sementara: Januari Kering dan Pilihan Lain

Jika anda bimbang tentang minum anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah mengambil ujian penilaian diri sendiri alkohol. Penyelidikan Institut Kesihatan Nasional ini adalah templat yang baik, seperti juga Ujian Pengenalpastian Kegunaan Alkohol Organisasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia.

Mengundurkan ayam belanda sejuk selalu menjadi pilihan, tetapi mengurangkan penggunaan alkohol lebih berjaya apabila ia dilakukan secara strategik dan dengan sokongan yang mencukupi. Penderaan sementara adalah peluang yang baik untuk menangani tabiat, tingkah laku, dan pemikiran yang bermasalah, dan untuk mengembangkan rutin yang lebih produktif dan tidak produktif yang tidak berputar (atau melibatkan) penggunaan alkohol. Tiga strategi ini adalah popular dan berkesan.

Kering Januari: Cuti Bulan-Bulan Dari Alkohol

Bagi orang yang tidak minum secara kerap, atau sama sekali, pergi sepanjang bulan tanpa menyentuh minuman keras bukan masalah besar.

Bagi orang lain, Dry January adalah cuti 31 hari dari alkohol. Dilancarkan pada tahun 2013 oleh sebuah syarikat bukan untung British, Dry January adalah popular di kedua-dua belah Atlantik pada hari ini, yang memegang pemegang Twitter popular (@DryJanuary) dan hashtag (#DryJanuary). Menurut U.K. Independen, lebih dari tiga juta orang Brits melangkah pada kereta api Dry Januari pada 2018, walaupun banyak yang tidak dapat dielakkan jatuh di beberapa titik selama sebulan.

Kering Januari adalah peluang untuk peminum sosial dan pengguna alkohol biasa sama sekali untuk memecah rutinitas mereka dan bersenang-senang dalam kejelasan bebas alkohol. Sekiranya anda berminat, undian rakan dan keluarga anda pada bulan November atau Disember untuk melihat siapa yang bersedia mengambil risiko dengan anda. Melangkah Januari Kering adalah lebih mudah apabila anda bukan satu-satunya penyendaan, walaupun menjadi pemandu sosial yang dilantik oleh kalangan sosial anda adalah cara terbaik untuk menambah bank sokongan anda.

Abstensi Terbuka

Kenapa tunggu Januari? Mengapa mengehadkan interlude yang tidak masuk akal anda untuk satu bulan? Tiada apa-apa yang menghalang anda daripada mengejar abstensi alkohol tanpa henti.

Seperti pada Januari Kering, abstention terbuka yang paling baik dilakukan dalam perpaduan dengan rakan dan keluarga - atau, sekurang-kurangnya, sokongan tersirat mereka. Jika anda berkahwin atau dalam hubungan yang komited, mintalah pasangan anda untuk menyertai anda. Sekiranya mereka membanting, cuba berkompromi: Mungkin mereka setuju untuk tidak minum di rumah, atau di hadapan Anda di luar rumah.

Jika anda tidak pasti anda mempunyai tekad atau disiplin untuk mengejar abstention yang benar-benar terbuka, selesaikan untuk kekal bebas alkohol sehingga tarikh pilihan anda akan datang: dua minggu, empat minggu, lapan minggu dari sini. Apabila anda mencapai tarikh sasaran anda, ulangi resolusi. Akhirnya, cabaran itu boleh dipakai. Ramai abstainer sementara telah berubah menjadi satu cara yang terikat dengan cara ini.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah strategi pengurusan ketagihan yang direka untuk individu yang mempunyai kebergantungan kimia yang didiagnosis dan mengenali diri. Menurut Institut Penyalahgunaan Dadah Kebangsaan, CBT "berdasarkan teori bahawa dalam perkembangan pola tingkah laku maladaptive seperti penyalahgunaan bahan, proses belajar memainkan peranan penting." Rejimen CBT yang berjaya menemui pesakit yang mengenal pasti "pencetus" berulang dan mengembangkan strategi untuk mengatasi mereka.

CBT paling baik diikuti dengan pengawasan profesional. Menurut Persatuan Kebimbangan dan Kemurungan Amerika, ahli terapi yang berkelayakan boleh mengenakan bayaran sebanyak $ 100 per jam atau lebih, memberikan terapi CBT yang berterusan pada harga penuh untuk pesakit tanpa perlindungan insurans yang mencukupi.

Sesetengah ahli terapi peribadi mempunyai jadual bayaran yang progresif (sliding-scale) yang membolehkan pesakit membayar hanya apa yang mereka mampu. Pentadbiran Sumber dan Perkhidmatan Kesihatan mengendalikan pusat kesihatan yang dibiayai oleh federal dengan penyedia kesihatan mental di tapak dan rawatan rendah atau tanpa kos untuk pesakit berpendapatan rendah. Gunakan penjuru pusat kesihatan HRSA untuk mencari kemudahan berhampiran anda.

Strategi Mengurangkan Penggunaan Alkohol

Anda tidak perlu berhenti minum sepenuhnya untuk menikmati faedah kesederhanaan. Ikuti petua dan strategi ini untuk mengurangkan penggunaan alkohol tanpa mengganggu atau menyusun semula kehidupan anda sepenuhnya.

1. Simpan Diari Minum

Bertugas menyimpan minuman diari minuman yang mencatat setiap minuman yang anda ambil, setiap hari. Fitness Lelaki mempunyai senarai komprehensif aplikasi pengiraan minuman yang dirancang untuk mengesan minuman anda - dan memalukan anda untuk membuat keputusan yang lebih bijak. Apl berbayar mempunyai lebih banyak loceng dan wisel, tetapi jika anda hanya selepas logger minuman, pilih pilihan percuma.

Jika anda prihatin tentang pembalakan maklumat peribadi dalam aplikasi, cukup mudah untuk melakukan perkara yang sama di atas kertas. DrinkIQ, dari U.K. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, adalah template minuman besar-harian

2. Sertai Kumpulan Sokongan

Anda boleh menyertai kumpulan sokongan peminum tanpa memakai alkohol sepenuhnya. Pengurusan Kesederhanaan berkongsi kesamaan yang tidak bersesuaian dengan Alcoholics Anonymous, tetapi matlamatnya kurang bercita-cita: "minum bertanggungjawab," bukan kesunyian seumur hidup. Atau cuba apl penyederhanaan yang diarahkan sendiri, seperti Pemeriksaan Drinker.

3. Mengekalkan Rumah Bebas Alkohol

Anda tidak perlu cepat menawarkan minuman para tetamu untuk dikenali sebagai tuan rumah yang hebat. Menyingkirkan bar mini rumah anda atau peti sejuk bir adalah cara terbaik untuk mengurangkan godaan untuk diminum dalam perhimpunan tempatan yang santai - dan dengan diri sendiri selepas seharian bekerja. Apabila anda terpaksa meninggalkan rumah untuk merampas bir atau koktail, anda kurang berkemungkinan secara spontan dan lebih cenderung untuk memotong diri selepas minum pertama atau kedua.

4. Membina Kemahiran Minum-Menolak

Berkomunikasi dengan jelas kepada rakan-rakan dan keluarga yang anda merancang untuk mengurangkan penggunaan alkohol, kemudian lakukan kemahiran minuman-keengganan untuk menahan tekanan dari mereka yang tidak dapat atau tidak akan menerima mesej tersebut. Portal Institut Kesihatan Malaysia yang Memikirkan semula Minum mempunyai senarai terperinci strategi minuman-penolakan, mulai dari berkata "tidak, terima kasih" seperti rekod yang rusak, untuk merancang pelarian fizikal jika godaan untuk minum menjadi luar biasa.

5. Belajar Mencintai Penggantian Tidak Alkohol

Cari minuman tanpa alkohol yang anda boleh minum dalam kuantiti yang banyak. Lulus soda gula-gula dan minuman beralkohol tinggi yang memihak kepada alternatif rendah atau tidak kalori seperti air seltzer dan kombucha. Dalam tetapan sosial, minum minuman pengganti ini secara berturut-turut, atau dapatkan satu untuk setiap minuman beralkohol yang anda makan.

6. Tetapkan Had Keluar-Keluar

Saya telah melakukan ini dengan jayanya kerana sebab-sebab yang tidak ada hubungannya dengan mengehadkan penggunaan alkohol saya - Saya tinggal di Minneapolis, di mana cuaca musim sejuk yang pahit membuat malam di bandar jauh lebih kurang menyeronokkan.

Saya hanya menetapkan had pada bilangan malam setiap minggu atau bulan saya akan meninggalkan rumah untuk bersiar-siar dengan rakan-rakan. Bagi saya, nombor yang betul adalah satu atau dua malam seminggu. Jika anda adalah rama-rama sosial dengan wang perbelanjaan yang banyak, itu mungkin tidak mencukupi. Sekiranya anda introvert berjimat, sekali atau dua kali bulan mungkin banyak.

7. Melekat pada "Waktu Tidur Sosial"

Ini adalah kegemaran peribadi yang lain. Selepas perjumpaan perkahwinan, saya tidak ingat kali terakhir saya menutup sebuah bar.

Kebanyakannya kerana saya berpuasa tentang "waktu tidur sosial" saya - ketika di mana saya memohon adieu dan pulang ke rumah, walaupun anak kapal saya masih ke pesta. Saya membuat pengecualian untuk majlis-majlis khas, seperti hari lahir, parti bujang, dan majlis perkahwinan, tetapi sebaliknya terpulang kepada had saya. Dengan masa yang kurang diberikan untuk meminum alkohol, saya minum sedikit - dan menghabiskan kurang - daripada saya akan saya menyimpan jadual sosial terbuka.

8. Tetapkan Belanjawan Hiburan yang Ketat

Jika anda tidak mahu meletakkan batas keras pada kekerapan malam anda, hapuskan perbelanjaan anda. Tetapkan belanjawan hiburan mingguan atau bulanan yang realistik dengan ikatan belanjawan belanjawan anda yang lebih luas.

Untuk panduan, tunjukkan berapa kerap anda keluar dalam bulan atau suku biasa, kemudian periksa kembali penyata kad kredit atau debit anda untuk menentukan perbelanjaan purata anda pada setiap lawatan. Tambah angka-angka itu bersama-sama untuk mencapai perbelanjaan hiburan yang diunjurkan untuk tempoh tersebut. Jika anda merasa bercita-cita tinggi, tetapkan anggaran hiburan baru anda lebih rendah.

Pro Tip: Apabila anda keluar, gunakan kad kredit balik tunai yang sesuai untuk perbelanjaan makan dan hiburan, dua kategori perbelanjaan popular yang mungkin termasuk minuman beralkohol. Mengejar Kebebasan dan Ketahui ia berdua mempunyai 5% suku cadang balik tunai berputar yang kadang-kadang termasuk restoran, dan tidak mempunyai yuran tahunan.

9. Merancang Aktiviti Sosial Kering

Ia tidak mengatakan bahawa anda tidak memerlukan gelas di tangan anda untuk bersenang-senang. Buat senarai aktiviti bebas atau murah yang tidak sesuai dengan penggunaan alkohol: petang di muzium, berjalan kaki di taman bandar, menaiki basikal di sekitar bandar, sesi sukarela, malam permainan mocktail atau teh.

10. Gunakan App Fitness atau Calorie-Counting

Booze adalah kalori-padat. Walaupun anda tidak prihatin tentang kesan kesihatan jangka panjang alkohol atau potensi kecanduan, prospek tanpa perlu menggunakan pound boleh dilakukan.

Ini isteri saya pergi ke strategi. Beberapa minggu sebelum Januari keringnya yang paling baru-baru ini, isteri saya menghidupkan kembali akaun MyFitnessPal yang tidak aktif dan mematikan sebilangan besar minuman yang dimakannya semasa musim cuti. (Saya tidak cukup berani untuk melakukan perkara yang sama.) Secara tepat, dia pergi ke seluruh bulan Januari tanpa satu minuman alkohol - dan bertemu atau mengalahkan gol kalori setiap minggu.

Firman Akhir

Adakah dunia menjadi tempat yang lebih baik tanpa bahan-bahan yang memabukkan? Mungkin. Saya berfikir kembali kepada lakaran "Keluarga Guy" mengenai Ireland sebelum penciptaan alkohol - utopia maju teknologi yang lengkap dengan kereta terbang dan trotoar tali pinggang penghantar. Terdapat sebutir kebenaran dalam gambaran alkoholnya sebagai sumber kekacauan dan kegelisahan, walaupun orang yang biasa dengan "Guy Keluarga" tahu persembahan itu menjadikan cahaya penyalahgunaan alkohol jauh lebih kerap.

Sebaliknya, minuman keras memainkan peranan yang penting, walaupun suci, dalam adat dan upacara manusia yang sudah tua. Mereka juga dikaitkan dengan beberapa contoh kreatif manusia yang paling terkenal, termasuk banyak lampu terkemuka muzik moden. Pada akhirnya, pilihan untuk memanjakan adalah salah satu yang mesti dilakukan oleh setiap orang sendiri - tidak kira kosnya.

Bagaimana perasaan anda mengenai penggunaan alkohol? Adakah penggunaan sederhana bernilai manfaat kesihatan yang dikatakan, atau adakah lebih baik untuk menahan sama sekali?