10 Latihan Dalaman Dalam Rumah & Latihan Terbaik Tanpa Peralatan Di Rumah

Jadi apa yang akan anda lakukan untuk mendapatkan senaman, terutamanya jika anda tidak mempunyai keahlian gim bergantung atau ingin tetap sihat dan senaman di rumah pada anggaran?

Berikut adalah 10 idea untuk cara anda boleh melakukan di rumah di rumah secara percuma atau murah.

1. Jump Tali
Suami saya baru-baru ini membeli tali lompat, dan saya tidak dapat menahannya kerana ia mengingatkan saya pada sekolah rendah. Saya selalu berfikir tali lompat adalah untuk kanak-kanak perempuan, tetapi budak lelaki, saya salah!

Sekitar minit ke dalam tali melompat, saya benar-benar terlepas. Saya hanya membuat beberapa minit, dan anak lembu saya membunuh saya pada keesokan harinya.

Jika anda mahu senaman kardio yang baik dalam masa beberapa minit, cuba tali lompat.

2. Tangga Tangga
Melangkah tangga adalah latihan yang hebat untuk dilakukan di rumah anda, walaupun anda tidak mempunyai satu set tangga yang tersedia. Cari buku terbesar yang anda miliki (atau kerusi yang kukuh), letakkan di hadapan TV, dan naik dan turun semasa menonton rancangan kegemaran anda. Anda tidak boleh bekerja dengan peluh seperti yang anda lakukan dengan tali lompat, tetapi anda akan menjaga tubuh anda aktif dan sihat.

3. The Plank
Jika anda tidak mempunyai banyak masa, tetapi anda ingin membina otot teras anda, inilah latihan untuk anda. Masuk ke kedudukan push-up, tetapi bukan membongkok lengan anda dan bergerak ke bawah ke lantai, tahan kedudukan dengan lengan anda diperpanjang. Mula memegang kedudukan selama 30 saat, dan tambah tambahan 10 saat setiap hari. Lihat berapa lama anda boleh pergi - ia pasti tidak mudah! Ini adalah salah satu latihan yang paling mencabar, tetapi ia juga salah satu daripada yang terbaik untuk teras anda.

4. Menari
Di kolej, saya tinggal di sebuah apartmen dengan sekumpulan gadis. Kami akan bosan dengan latihan biasa, jadi kami mula mengadakan pesta tarian. Sekali seminggu, kami memilih muzik yang berbeza dan hanya menari dengan kandungan hati kami.

Menari adalah cara terbaik untuk membakar kalori, dan mendapatkan kadar jantung anda semasa berseronok. Jika anda berada dalam privasi rumah anda sendiri, tidak perlu kelihatan seperti orang yang pro atau menarik.

5. Lunges
Saya berada di kelas latihan beberapa tahun yang lalu, dan salah satu latihan adalah untuk melakukan lunges di lorong. Daripada melangkah semula ke tempatnya, kami akan melangkah ke hadapan, dan kami akan teruskan sehingga kami membuat semua jalan ke lorong dan belakang. Saya selalu dapat merasakan pembakaran yang kuat di kaki saya dengan senaman ini.

Anda boleh melakukan perkara yang sama di rumah anda. Cuba setiap kali anda turun ke dewan, atau dari bilik ke bilik. Sekiranya itu terlalu mudah untuk anda, tahan berat di tangan anda untuk membuat lunges lebih mencabar.

6. Pembersihan
Pembersihan boleh menjadi sangat fizikal, terutamanya menyedut dan mengepel. Jika anda tidak dapat keluar satu hari untuk menunggang motosikal anda atau pergi untuk berlari, buat jadual pembersihan rumah dan bersihkan rumah anda. Anda juga boleh membunuh dua burung dengan satu batu!

7. Botol Air Botol
Jika anda ingin melakukan latihan lengan, bahu, dan kekuatan belakang, anda boleh membuat berat badan anda sendiri dengan mengisi botol air. Jika menggunakan botol air menjadi terlalu mudah, gunakan kendi susu. Anda boleh menyesuaikan latihan ke tahap anda dengan mengisi jaring dengan berat tepat yang anda perlukan. Untuk cabaran yang lebih besar, meningkatkan jumlah air hanya sedikit setiap kali anda bersenam.

8. Tinggi lutut
Saya sangat suka berlari, jadi saya cuba berjalan di rumah saya pada suatu hari ketika cuaca buruk. Walaupun sangat bagus bahawa saya dapat menjaga tubuh saya aktif, berjalan di tempatnya adalah sangat janggal. Denyut jantung saya tidak terlalu tinggi.

Daripada berjalan di tempat, saya telah mendapati bahawa lutut yang tinggi benar-benar dapat mengepam hati anda, terutamanya jika anda meluangkan masa dua kali. Untuk melakukan senaman ini, berjalan di tempat atau ke bawah sebuah dewan, dan lutut anda setinggi mungkin.

9. Melompat Jacks
Ini adalah satu lagi teka-teki sekolah rendah, tetapi ia menawarkan senaman kardio yang hebat. Jika anda menonton rancangan TV, bangun semasa iklan dan lakukan bicu melompat.

10. Latihan YouTube
Terdapat banyak rutin senaman di YouTube. Anda boleh mencari "latihan," atau anda boleh mencari mengikut jenis senaman tertentu yang anda mahu. Ini menghilangkan keperluan untuk menggunakan DVD senaman, dan membolehkan anda mencampurkan apa yang anda lakukan untuk mengelakkan kebosanan dan menurunkan berat badan dengan cepat. YouTube juga hebat jika anda mahu melakukan senaman tradisional dengan push-up, squats, dan crunches, tetapi tidak pasti bagaimana untuk melakukan jenis latihan ini dengan betul. Terdapat banyak video yang memerintahkan anda untuk menggunakan borang yang betul semasa anda bersenam.

Hujung Pro: Jika anda tidak menemui apa-apa di YouTube, lihat Aaptiv. Terdapat lebih daripada 2,500 latihan dan ia bermula kurang dari $ 10 sebulan.

Firman Akhir

Saya suka bekerja di rumah kerana ia memerlukan persediaan yang sangat sedikit dan memandu tanpa pemandu. Anda boleh menggunakan tip latihan ini apabila anda terjebak di dalam pada hari musim sejuk.

Jika anda tidak mahu bersenam di rumah, tetapi cuaca tidak baik, pergi ke pusat membeli-belah tempatan dan lakukan beberapa berjalan kaki. Atau cuba menyelinap senaman ke hari anda dengan menyedari tahap aktiviti anda.

Adakah anda mempunyai latihan yang anda lakukan di rumah untuk mengelakkan cuaca sejuk atau buruk?