Apa Itu Puasa Berselang - Faedah & Kelemahan, Bagaimana Ia Berfungsi

Anda harus selalu berunding dengan doktor sebelum memulakan program ini atau apa-apa program diet lain. Tetapi sama ada anda cepat menurunkan berat badan atau untuk faedah kesihatan, penyelidikan menunjukkan beberapa kesan kesihatan yang positif dan sedikit bahaya dari puasa sekali-sekala untuk orang dewasa yang sihat.

Tetapi dengan begitu banyak diet untuk dipilih, satu soalan tetap: Adakah berpuasa seketika tepat untuk anda?

Apa yang berpuasa berpuasa?

Puasa berselang-seling adalah pola makan yang beralih antara tempoh puasa dan tempoh makan. Jika anda melangkau sarapan pagi atau melepaskan makanan ringan, anda mungkin sudah melakukan beberapa bentuk puasa berselang-seli.

JIKA berbeza daripada pelan diet tradisional kerana JIKA tidak menentukan makanan apa yang harus anda makan, hanya apabila anda perlu makan. Oleh itu, ia lebih tepat digambarkan sebagai corak makan daripada diet, walaupun ramai yang menggunakannya untuk menurunkan berat badan.

Kaedah umum pemasa sekejap termasuk puasa 16-jam sehari, yang melibatkan pemberhentian malam dan sarapan pagi, atau berpuasa selama 24 jam setiap dua hingga tiga kali seminggu.

Pakar pemakanan seperti Stanley Ulijaszek, ahli antropologi nutrisi di University of Oxford, mengatakan IF adalah cara makan yang lebih semula jadi. Nenek moyang purba kita tidak mempunyai bekalan makanan yang sedia ada. Mereka tidak mempunyai akses kepada peti sejuk atau pasaraya 24-jam dan restoran sepanjang masa. Sekali-sekala, mereka mungkin tidak mempunyai makanan untuk makan seharian pada satu masa.

Pakar-pakar ini mengatakan bahawa tubuh manusia berevolusi untuk bertahan hidup, bermakna kita adalah mesin menyimpan lemak. Perayaan selama masa yang baik untuk menyimpan lemak untuk membakar bahan bakar semasa masa kurus adalah, oleh itu, sebahagian daripada cara fisiologi kita berfungsi.

Tetapi bagi kebanyakan orang dalam masyarakat moden, jarang ada masa yang sukar. JIKA berfungsi dengan membenarkan kita untuk mengenakan masa ini tanpa lemak sehingga tubuh kita menggunakan tenaga tambahan yang disimpan dengan membakar lemak tubuh yang berlebihan.

Bagaimana Kerja Puasa Berselang-seli

Apabila kita makan, karbohidrat dipecah menjadi gula mudah dipanggil glukosa. Insulin naik dan membawa molekul glukosa ke dalam sel-sel kita, yang membakarnya sebagai bahan bakar. Biasanya, kita makan lebih banyak daripada yang kita boleh gunakan dengan serta-merta, jadi glukosa berlebihan dikaitkan dengan rantai yang lebih lama untuk membentuk glikogen. Glikogen kemudiannya disimpan di dalam hati supaya mudah diakses apabila diperlukan.

Hati mempunyai simpanan yang terhad. Apabila ia mencapai kapasiti, ia menjadikan glukosa berlebihan menjadi lemak. Sebahagian daripada lemak baru ini disimpan di dalam hati, tetapi kebanyakannya diedarkan ke seluruh badan kita - ke pinggul, paha, punggung, perut, dan juga muka. Dan tidak ada batasan jumlah lemak yang boleh dibuat dan disimpan oleh tubuh.

Proses ini membalikkan apabila kita tidak makan. Insulin dan paras glukosa darah jatuh, menandakan badan untuk beralih ke kedai bahan bakar sendiri.

Lemak adalah lebih sukar bagi tubuh untuk memproses bahan bakar, jadi badan selalu mencapai glukosa terlebih dahulu, diikuti dengan glikogen. Ia hanya bertukar menjadi membakar lemak untuk bahan bakar selepas ia menggunakan kedai glikogen. Dan sementara hati mempunyai keupayaan yang terhad untuk menyimpan glikogen, ia menyimpan cukup untuk membakar badan selama 24 hingga 36 jam.

Ini bermakna badan kita selalu berada dalam keadaan menyimpan makanan untuk tenaga (apa yang dikatakan oleh pakar sebagai keadaan "makan") atau membakar bahan api yang disimpan untuk tenaga (keadaan "berpuasa"). Jika anda mengimbangi makan dan berpuasa, berat badan anda tidak akan berubah. Tetapi jika anda mula makan dengan betul semasa anda bangun, makan makanan sepanjang hari, dan jangan berhenti sehingga tiba masanya untuk kembali tidur, anda akan sentiasa berada di dalam keadaan makan. Itu boleh membawa kepada kenaikan berat badan dari masa ke masa kerana anda tidak pernah memberi peluang kepada awak untuk membakar sebarang bahan api yang disimpan.

Jadi jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, anda perlu meningkatkan jumlah masa anda berada dalam keadaan berpuasa. Itulah yang berpuasa seketika.

Manfaat Puasa Berselang-seli

Anda mungkin telah menemui JIKA selepas mendengarnya daripada rakan atau melihatnya dibincangkan dalam media. Mungkin anda menatal merentasnya di suapan Facebook anda. Tetapi JIKA lebih daripada sekedar trend. Para saintis telah mengkaji corak makan ini selama beberapa tahun, dan mereka telah menemui banyak manfaat kesihatan positif IF.

1. Ia Membantu Mendetoksikan Tubuh & Mengimbas Pembaikan Selular

Ia adalah masa toksik untuk terus hidup. Malah mereka yang bermasalah secara berlebihan terdedah kepada beratus-ratus bahan kimia di udara dan air setiap hari. Dan ramai profesional kesihatan percaya bahawa toksin yang kita terdedah menyumbang kepada beberapa wabak penyakit moden, termasuk kencing manis.

Apabila anda berpuasa, beberapa proses biologi berlaku. Badan anda mendorong proses pembaikan selular penting untuk membuang bahan buangan dan sel-sel yang rosak, termasuk yang ditimbang dengan toksin alam sekitar. Proses ini, yang dipanggil "autophagy," adalah cara untuk memanfaatkan keupayaan penyembuhan semula jadi badan. Untuk membolehkan kita berkembang selama tempoh kebuluran, tubuh berfungsi untuk membaiki dirinya dengan dasarnya makan sel-sel yang rosak.

Itulah sebabnya JIKA mendapat banyak perhatian pada tahun-tahun kebelakangan ini. Pada tahun 2016, Dr. Yoshinori Ohsumi memenangi Hadiah Nobel dalam fisiologi atau perubatan untuk penyelidikannya kepada autophagy. Ohsumi mendapati bahawa apabila anda berpuasa selama 13 hingga 15 jam, sel anda mencari makanan, dan mereka mendapati bahawa makanan dengan memakan racun sudah berada di dalam sel.

Ringkasnya, badan kita mempunyai sistem detoksifikasi terbina dalam. Tidak perlu membeli suplemen yang mahal, terus membersihkan jus, atau makan makanan yang pelik. Apa yang perlu kita lakukan ialah berhenti makan untuk tempoh, dan badan kita secara semula jadi menyahtoksikkan.

2. Ia baik untuk Otak

JIKA merangsang faktor metabolik tertentu yang sangat baik untuk kesihatan otak. Salah satu daripada ini adalah pengeluaran keton, asid hati anda apabila ia kehabisan glikogen dan bertukar kepada lemak yang disimpan untuk bahan bakar. Penyelidikan yang diterbitkan oleh jurnal Epilepsy Research pada tahun 2014 menunjukkan keton adalah sumber bahan api yang sangat efisien untuk otak. Mereka juga meningkatkan kewaspadaan mental dan kejelasan.

Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Menurut kajian 2000 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience Molecular, IF dapat meningkatkan pertumbuhan sel induk saraf baru. Itu meningkatkan daya tahan terhadap degenerasi yang berkaitan dengan usia, termasuk kehilangan ingatan dan keupayaan pembelajaran.

Selain itu, Jurnal Penyiasatan Psikiatri menerbitkan satu kajian pada tahun 2010 yang menunjukkan JIKA meningkatkan tahap hormon otak yang dipanggil faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF). Kekurangan BDNF dikaitkan dengan kemurungan dan gangguan otak yang lain.

Akhirnya, kajian haiwan yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Neurology menunjukkan IF boleh melindungi daripada kerosakan akibat strok.

3. Ia Membantu Berat Badan

Kajian 2018 oleh Pusat Penyelidikan Kanser Jerman mendapati IF tidak lebih berkesan daripada kaedah penurunan berat badan yang lain. Tetapi ia menyimpulkan bahawa ia adalah cara yang mudah dan mudah untuk mengehadkan kalori.

Secara amnya, IF membawa kepada makan jumlah kalori yang lebih sedikit. Selagi anda tidak puas selepas berpuasa, melangkau makanan atau makanan ringan secara automatik akan mengakibatkan mengambil kalori yang lebih sedikit, walaupun anda terus makan seperti biasa. Selanjutnya, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel mendapati JIK dapat menurunkan selera makan, yang juga mengakibatkan makan kalori yang lebih sedikit.

Menurut tinjauan tahun 2015 penyelidikan IF oleh Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, JIKA dapat mengurangkan jisim badan sebanyak 3% hingga 8% dalam masa 3 hingga 24 minggu. Peserta juga kehilangan 4% hingga 7% dari lilitan pinggang mereka. Lemak perut telah terbukti sangat berbahaya kepada kesihatan.

Selain itu, satu kajian dari Johns Hopkins University mendapati bahawa mereka yang mengikuti gaya puasa alternatif telah kehilangan lebih banyak lemak badan dan mengekalkan lebih banyak otot daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori. Ini mungkin kerana JIKA meningkatkan hormon pertumbuhan manusia, yang memainkan peranan dalam pembakaran lemak dan keuntungan otot. Satu lagi kajian mendapati bahawa HGH meningkat sebanyak lima kali ganda semasa berpuasa. JIKA juga meningkatkan fungsi insulin dan menurunkan tahap insulin secara keseluruhan.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa puasa meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 3.6% hingga 14%. Itu berbeza dengan diet rendah kalori tradisional, yang menunjukkan penurunan kadar metabolisme anda. Plus, kadar metabolik anda tidak kembali normal apabila anda berhenti berdiet. Oleh itu untuk menjaga berat badan, anda mesti mengehadkan kalori selama-lamanya. Kerana itu sukar untuk dilakukan orang, diet rendah kalori hanya boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Plus, sekatan kalori yang dilanjutkan meletakkan tubuh ke dalam mod kebuluran, menandakannya untuk memulihara tenaga jika makanan tidak datang. Tetapi puasa singkat seperti JIKA tidak memberi tubuh peluang untuk "percaya" ia kelaparan.

4. Ia Lebih Mudah Daripada Dieting

Melekat pada pelan pemakanan anda adalah penting. Menurut kajian dari American Heart Association, diet yo-yo lebih berbahaya daripada membawa berat badan yang berlebihan. Tetapi diet tradisional boleh menjadi sakit untuk diikuti.

Diet sering memerlukan mengira kalori, menjejaki apa yang anda makan, menimbang dan mengukur bahagian, dan juga menyekat makanan tertentu. JIKA hanya memerlukan anda untuk tidak makan untuk tempoh tertentu. Ia tidak lebih mudah daripada itu.

Juga, banyak orang mengalami kesulitan melekat pada diet tradisional kerana mereka perlu merancang dan memasak makanan yang sihat. Tetapi dengan JIKA, tiada perancangan, tiada persiapan, tidak memasak, dan tidak perlu membersihkan piring kotor - sekurang-kurangnya semasa tempoh puasa anda.

5. Ia Boleh Melambatkan Penuaan

Salah satu manfaat IF yang lebih menarik adalah potensi untuk memanjangkan jangka hayat. Lebih daripada satu kajian, seperti kajian tikus oleh University of Kyushu di Jepun, telah menunjukkan kesan anti-penuaan IF sekurang-kurangnya bermanfaat sebagai sekatan kalori. Dan dalam beberapa kajian ini, hasilnya amat penting. Dalam satu kajian oleh Institut Penuaan Kebangsaan, tikus yang berpuasa setiap hari tinggal lebih lama 83% daripada tikus yang tidak cepat.

Tubuh kita mempunyai lebih daripada 72 trilion sel, dan lebih daripada 200 bilion daripada ini meniru setiap hari. Apabila sel sakit dan haus, mereka meniru lebih banyak sel-sel yang rosak dan rosak - salah satu penyumbang utama kepada proses penuaan. Seiring berjalannya waktu, sel-sel yang cacat membina, anda semakin cepat. Sekiranya anda mendorong autophagy melalui puasa, sel-sel lama menjadi muda lagi.

Satu lagi faktor anti-penuaan yang berpotensi adalah pengurangan tekanan oksidatif semasa berpuasa. Tekanan oksidatif menyumbang kepada penuaan dengan membenarkan molekul yang tidak stabil dipanggil "radikal bebas" untuk berinteraksi dengan dan merosakkan molekul penting seperti DNA. Tetapi apabila proses autofag dihidupkan dengan berpuasa, sel-sel dan bahagian-bahagian sel yang tidak sihat digantikan dengan yang sihat dari masa ke masa. Penyelidikan dari Pusat Perubatan Universiti Louisiana menunjukkan IF dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan oksidatif.

Akhirnya, menurut Institut Penuaan Kebangsaan, keradangan kronik memainkan peranan dalam proses penuaan dengan merosakkan sel. Tetapi banyak kajian, termasuk satu dari University of Hail di Arab Saudi menganalisis kesan puasa pada bulan Ramadan, menunjukkan JIKA adalah anti-radang.

6. Ia Boleh Membalikkan Diabetes

Diabetes jenis 2 telah mencapai paras epidemik. Mengikut statistik 2017 dari CDC, lebih daripada 100 juta rakyat Amerika mempunyai kencing manis atau pra-diabetes, yang, jika tidak dirawat, biasanya berubah menjadi diabetes jenis 2 dalam tempoh lima tahun.

Orang dengan diabetes jenis 2 sama ada tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk mengawal gula darah mereka atau tahan terhadap insulin. Oleh kerana insulin menyampaikan glukosa ke sel-sel, apabila tubuh tahan terhadap insulin atau tidak mencukupi, tahap glukosa darah tetap tinggi. Dari masa ke masa, pembentukan gula darah merosakkan saluran darah, saraf, buah pinggang, dan jantung. Malah, penyakit jantung adalah pembunuh nombor 1 yang menghidap diabetes.

Kajian kes 2018 yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Case Reports mendapati bahawa IF mempunyai kesan positif yang signifikan terhadap ketahanan insulin. Ia mendapati bahawa sel-sel kencing manis yang bergantung kepada insulin menjadi kurang tahan terhadap insulin akibat dari IF, dengan berkesan membalikkan diabetes mereka. Mereka juga dapat berhenti mengambil insulin, walaupun semasa makan, selepas mengikuti rejimen IF.

Memang, ini hanyalah satu kajian kes. Tetapi penyelidikan lain menyiasat hubungan antara IF dan rintangan insulin juga mendapati hasil yang positif. Ini termasuk penyelidikan 2018 dari University of Alabama yang mendapati berpuasa selama 16 jam sehari menyebabkan tahap insulin yang lebih rendah dan kepekaan insulin yang bertambah.

Itulah sebabnya saya JIKA. Saya seorang pesakit diabetes Jenis 2, dan apabila keadaan saya mula berkembang, walaupun mengikuti nasihat kesihatan standard, saya memulakan diet keto. Setelah mengikuti keto selama beberapa bulan, saya bereksperimen dengan JIKA, dan gabungan kedua-dua saya berkurangan dengan ketara untuk ubat diabetes, termasuk insulin.

7. Ia Boleh Melindungi Terhadap Gangguan Neurologi

Puasa yang berselang-seli mungkin mempunyai potensi untuk mencegah dan mengubati gangguan neurologi termasuk Alzheimer, Parkinson, dan Huntington's.

Alzheimer adalah gangguan neurologi yang paling biasa di dunia, dan beberapa kajian penyelidikan telah menemui manfaat positif untuk kedua-dua pencegahan dan rawatan penyakit ini. Satu kajian tikus oleh Institut Penuaan Kebangsaan, mendapati bahawa IF boleh melambatkan permulaan atau mengurangkan keterukan Alzheimer. Dan satu siri kajian kes yang diterbitkan dalam jurnal Aging mendapati peningkatan gejala yang ketara dalam 9 daripada 10 pesakit Alzheimer yang menjalani intervensi gaya hidup, termasuk regimen puasa.

Dr. David Rubinsztein, seorang profesor neurogenetik molekul di University of Cambridge dan U.K. Institut Penyelidikan Dementia, mendapati bahawa protein terbentuk dalam rumpun di sel-sel yang mempunyai gangguan saraf seperti Alzheimer dan Parkinson. Dia memberitahu BBC News bahawa autophagy menghilangkan protein ini, sehingga melindungi individu daripada penyakit neurodegenerative.

Kajian-kajian lain juga mempunyai penemuan positif, mencadangkan JIKA dapat mencegah atau memperbaiki Alzheimer, Parkinson, dan strok. Penyelidikan pada tikus oleh University of British Columbia menunjukkan puasa boleh membantu membersihkan pembentukan protein yang bertanggungjawab menyebabkan Huntington. Walaupun kita masih memerlukan lebih banyak penyelidikan pada manusia, penemuan ini menjanjikan. Pada masa ini, tidak ada penawar bagi syarat-syarat ini, jadi menghalang mereka sebelum mereka berlaku adalah penting.

8. Ia Boleh Membantu Mengubati & Mencegah Kanser

Autophagy boleh membantu mencegah kanser, menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam Cell. Kanser adalah penyakit yang dicirikan oleh pertumbuhan yang tidak terkawal sel-sel yang rosak - sel yang sama autophagy berfungsi untuk menghapuskan.

Tiada siapa yang telah melakukan penyelidikan yang luas pada manusia, tetapi penyelidikan tentang haiwan kelihatan menjanjikan. Kajian kes pada manusia dari University of Southern California mendapati bahawa puasa sebelum kemoterapi dapat mengurangkan kesan sampingan rawatan. Dan kajian dari Louisiana State University mendapati bahawa puasa sebelum kemoterapi boleh menyebabkan kadar penyembuhan yang lebih baik.

9. Ia Boleh Membantu Mengubati Gangguan Autoimun

Pengajian dari University of Southern California (USC) telah menampakkan kesan IF yang luar biasa terhadap sistem imun bagi pesakit yang menerima kemoterapi. Chemo merosakkan sistem imun melalui imunosupresi. Tetapi USC mendapati bahawa menghidupkan autofag dengan puasa melawan kesan ini dalam dua cara penting

Pertama, ia membunuh sel imun yang lama dan rosak. Kemudian, ia menjana sel stem imun baru. Dr Valter Longo, salah satu daripada pengarang kajian, menyimpulkan bahawa puasa "boleh menghasilkan, secara harfiah, sistem imun yang baru." Ini bermakna JIKA boleh memberi manfaat yang besar bukan hanya mereka yang menjalani kemoterapi, tetapi juga mereka yang mengalami gangguan autoimun.

10. Ia Akan Simpan Wang Anda

Diet biasanya mahal. Membeli barangan khusus seperti makanan bebas gluten dan buah-buahan dan sayuran organik boleh membuat belanjawan runcit anda meroket, walaupun diet anda memberi tumpuan kepada sekatan kalori - yang sepatutnya bermakna membeli makanan kurang.

Sukar untuk meregangkan belanjawan runcit cukup jauh untuk menampung makanan organik apabila anda cuba memberi makan kepada keluarga. Makanan yang sihat dan sihat cenderung lebih mahal daripada makanan ringan, terima kasih sebahagiannya kepada subsidi kerajaan untuk tanaman seperti gandum dan jagung. Di mana saya tinggal di Ohio, satu roti roti kekurangan nutrien adalah kira-kira $ 1,99, manakala satu paun stroberi organik mungkin akan meletakkan anda kembali sebanyak $ 5.99.

Tetapi itulah salah satu perkara hebat tentang JIKA: Puasa bebas. Tidak ada masakan, tiada makanan persediaan, dan tiada belanja runcit semasa tempoh puasa. Anda menuai semua manfaat kesihatan JIKA tanpa perlu menghabiskan sepeser pun.

Malah, JIKA boleh menjimatkan wang anda. Sekiranya anda melakukan yang cepat yang termasuk sarapan lewat, anda tidak perlu memasukkan item seperti sereal sarapan di keranjang runcit anda. Dan kerana JIKA mengecilkan snek, makanan ringan juga akan dipotong dari belanjawan runcit anda.

Selain itu, apa-apa yang memberi faedah positif kepada kesihatan anda menjimatkan wang anda dalam bil perubatan, preskripsi, dan penjagaan jangka panjang yang berpanjangan semasa anda berumur.

JIKA juga boleh menjimatkan wang untuk ubat. Saya pernah menghabiskan hampir $ 500 sebulan untuk insulin sahaja. Terima kasih kepada keto dan JIKA, saya tidak lagi perlu membeli sebarang insulin sama sekali. Saya mempunyai kawan rapat yang dapat mengurangkan gangguan obsesif-kompulsif dan ubat-ubatan gangguan defisit perhatian pada separuh selepas berlaku keto dan IF. Contoh-contoh ini adalah anekdotal, dan anda harus selalu memeriksa dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet atau ubat anda. Bagaimanapun, mereka menunjukkan kekuatan intervensi gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan anda dan, akibatnya, anggaran anda secara dramatik.

Kelemahan Puasa Berselang-seli

Walaupun penyelidikan telah menunjukkan banyak faedah daripada JIKA, ia bukan tanpa kelemahannya. Adalah sukar bagi sesetengah orang untuk pergi tanpa makan selama itu, dan keadaan kesihatan tertentu membuat puasa berselang-seling tidak praktikal atau tidak mungkin. Untuk menentukan sama ada JIK adalah sesuai untuk anda, anda mesti mengambil kira kelemahan potensinya.

1. Peningkatan Kelaparan & Ketidakhadiran Boleh Membawa ke Binging

Ia mungkin mengambil masa untuk membiasakan masa berpuasa, terutamanya jika anda biasa makan sepanjang hari.

Bagi sesetengah orang, melangkau makanan mungkin mengakibatkan makan lebih banyak kalori semasa tempoh makan. Satu kajian dari Institut Penyelidikan Rowett di U.K mendapati bahawa orang yang berpuasa selama sehari penuh menghabiskan 500 kalori tambahan pada hari berikutnya. Walaupun begitu, peserta masih mengekalkan defisit kalori secara keseluruhan. Tetapi kitaran berterusan yang dibawa oleh kelaparan berpuasa berpanjangan boleh menjadi tidak selesa dan mengecewakan bagi mereka yang mencubanya.

2. Puasa yang berpanjangan Dapat Menyebabkan Hipoglisemia dalam Pesakit Kencing Manis

Jika anda menghidap diabetes - terutamanya jika anda bergantung kepada insulin - teruskan dengan berhati-hati. Walaupun anda dapat melakukan puasa 16/8 dengan sedikit kesukaran, berpuasa lebih lama daripada itu akan menyebabkan masalah dengan paras gula darah anda jika anda mengambil insulin. Apabila saya bergantung kepada insulin, jika doktor meminta saya berpuasa lebih lama daripada 16 jam sebelum prosedur perubatan, mereka meminta saya supaya tidak mengambil insulin semasa berpuasa kerana risiko hipoglisemia.

Gula darah rendah bukan jenaka. Ia boleh menyebabkan pelbagai gejala, dari sekadar tidak selesa kepada ancaman yang mengancam nyawa. Penyelidikan telah menunjukkan kesan positif JIKA mengenai diabetes, tetapi bercakap dengan doktor sebelum menjalani rejimen IF.

3. Ia Boleh Datang Dengan Beberapa Kesan Sampingan Tidak Menyenangkan

Kelaparan adalah kesan sampingan utama JIKA. Kesan-kesan sampingan yang berpotensi untuk kelaparan meningkat termasuk kelemahan, keletihan, sakit kepala, pening, pedih ulu hati, dan kekejangan kaki.

Ramai dari gejala ini hilang kerana badan anda menyesuaikan diri dengan puasa. Sementara itu, mengurangkan kesannya dengan memberi perhatian kepada apa yang anda makan.

Minum banyak air.
Gunakan suplemen natrium untuk merawat pening yang disebabkan oleh ketidakseimbangan elektrolit.
Makan makanan kaya kalium apabila anda tidak berpuasa untuk memerangi kekejangan kaki.

Walaupun kesan sampingan yang berpotensi, tidak ada yang berbahaya lagi mengenai JIKA untuk orang dewasa yang sihat. Rejimen JIK boleh semudah melewatkan sarapan, yang banyak dilakukan setiap hari. Dalam masa yang lebih cepat, ramai juga melaporkan kesan sampingan positif, seperti peningkatan tenaga dan rasa euforia.

4. Tidak Ada Penyelidikan Manusia Jangka Panjang

Walaupun saintis telah menjalankan banyak kajian tentang haiwan, kini terdapat sedikit kajian tentang manusia, terutama yang jangka panjang. Potensi JIKA untuk merawat dan mencegah penyakit adalah menjanjikan. Tetapi doktor tidak boleh menetapkannya sebagai rejimen terapeutik tanpa kajian lanjut.

Soalan Biasa Mengenai Puasa Berselang-seli

Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang menjanjikan mengenai manfaat IF, kontroversi mengelilingi amalan ini. Kesalahpahaman umum, ditambah dengan kekurangan maklumat mengenai sains pemakanan, membawa kepada soalan-soalan umum berikut.

1. Adakah Puasa Menurunkan Muscle Loss?

Semua kaedah penurunan berat badan boleh menyebabkan kehilangan otot, tetapi kajian University of Illinois mendapati IF boleh mengakibatkan kehilangan otot yang kurang daripada kaedah lain. Itu mungkin disebabkan oleh kesan IF pada hormon pembakaran lemak - khususnya, peningkatan hormon pertumbuhan manusia, yang memainkan peranan penting dalam memperoleh otot.

Jika anda prihatin tentang kehilangan jisim otot, JIKA pakar Mindy Pelz mengesyorkan berkala "pemanasan protein," yang bermaksud mengambil jumlah protein yang lebih besar daripada biasa pada waktu makan. Ia akan membantu memulihara - dan mungkin juga membina - lebih banyak massa otot tanpa lemak.

2. Tidak akan melangkau sarapan membuat saya mendapat berat badan?

Kita semua telah mendengar bahawa sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu. Pendaftaran Berat Badan Kebangsaan mendapati majoriti mereka yang mampu mengekalkan berat badan mereka selepas dua atau lebih tahun makan sarapan pagi.

Walau bagaimanapun, tiada apa yang istimewa mengenai sarapan pagi. Percubaan yang dikawal secara rawak 2014 - ujian emas saintifik emas - diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan tiada perbezaan berat badan antara mereka yang makan sarapan pagi dan mereka yang melangkauinya.

3. Tidak Makan Sering Baik untuk Kesihatan & Berat Badan?

Nasihat diet tradisional sering memupuk kebaikan makan enam kali sehari untuk memastikan tahap insulin stabil, terutamanya jika anda menghidap diabetes.

Tetapi insulin yang kekal stabil tidak semestinya satu perkara yang baik sekiranya ia tetap tinggi. Jika anda terus makan makanan, tubuh anda terus melepaskan lebih banyak insulin. Dan sejak insulin bertanggung jawab untuk simpanan lemak, tubuh anda tetap berada dalam mod penyimpanan lemak, bukan mod pembakaran lemak.

Beberapa kajian mencadangkan snek yang kerap boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Hepatology mendapati bahawa diet dengan makanan yang lebih kerap membawa kepada peningkatan lemak hati, yang merupakan faktor risiko untuk penyakit hati berlemak. Dan kajian dari Persatuan Penyelidikan Kanser Amerika mendapati bahawa orang yang makan lebih kerap mempunyai risiko kanser kolon.

Sebaliknya, beberapa kajian menunjukkan tiada perbezaan berat badan antara mereka yang sering makan dan mereka yang makan kurang kerap. Oleh itu, berapa kerap anda makan boleh menjadi perkara yang paling berkesan untuk anda ketika menghadapi penurunan berat badan.

5. Adakah OK untuk Semua Orang Berpuasa?

Puasa berselang-seling adalah cara yang selamat dan boleh dikatakan semulajadi untuk orang dewasa yang sihat untuk dimakan, terutamanya jika anda hanya berpuasa selama beberapa jam sehari. Tetapi walaupun semua manfaat yang berpotensi, puasa bukan untuk semua orang. Sesetengah orang harus menghindari berpuasa sama sekali, dan yang lain harus meneruskan dengan hati-hati.

Sesiapa yang Mempunyai Gangguan Makan atau Berisiko untuk Gangguan Makan

Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan menyenaraikan sejarah diet sebagai faktor risiko untuk gangguan makan. Walaupun IF bukan diet tradisional, ia adalah satu bentuk sekatan diet.

Justeru, IF boleh menguatkan gangguan makan seperti bulimia, anoreksia, atau gangguan makan pesta. Sekiranya anda mempunyai gangguan makan atau berisiko, elakkan daripada berpuasa melainkan jika diperintahkan oleh doktor anda.

Sesetengah Wanita, Termasuk Mereka Yang Mengandung, Menyusu, atau Mencuba Menyedari

Terdapat bukti terhad bahawa JIKA tidak bermanfaat bagi wanita kerana ia adalah untuk lelaki. Satu kajian dari Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington mendapati bahawa IF meningkatkan kepekaan insulin pada lelaki tetapi memburukkannya pada wanita.

Selain itu, kajian oleh National Institute of Aging mendapati bahawa JIKA boleh membuat tikus betina kurus, maskulin, dan subur dan menyebabkan mereka terlepas kitaran haid. Walau bagaimanapun, Pelz mencatatkan bahawa JIKA sangat baik dalam mengimbangi hormon pada wanita perimenopausal, menopaus, dan menopause dan menurunkan gejala menopaus. Kajian Akademi Sains Poland mendapati JIKA dapat membantu wanita yang berlebihan berat badan menjadi lebih subur dengan menurunkan lemak tubuh.

JIKA kelihatan selamat untuk wanita pada umumnya. Tetapi jika anda mempunyai lemak badan yang rendah atau purata dan mengalami masalah kesuburan, jadual cuba JIKA sekarang. Begitu juga jika anda hamil atau menyusui. Ibu-untuk-ibu dan ibu menyusu mempunyai keperluan pemakanan yang lebih tinggi.

Lain-lain Yang Harus Tidak Cepat

Orang lain yang tidak sepatutnya berpuasa termasuklah:

Kanak-kanak. Kanak-kanak mempunyai keperluan pemakanan yang lebih tinggi daripada orang dewasa. Kerana badan mereka masih berkembang, mereka perlu makan pelbagai jenis makanan sepanjang hari.
Sesiapa yang Sembuh Daripada Kecederaan atau Pembedahan. Penyembuhan memerlukan sejumlah besar protein.
Sesiapa yang kurang berat badan. Puasa boleh membuat anda kehilangan lebih banyak berat badan.

Mereka Yang Harus Cepat Dengan Berhati-hati

Di samping itu, sesetengah orang mungkin berpuasa tetapi hanya perlu melakukannya di bawah penyeliaan langsung doktor:

Sesiapa yang mempunyai diabetes jenis 1 atau jenis 2
Sesiapa yang mengambil ubat preskripsi yang memerlukannya untuk dimakan
Sesiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi

Bagaimana Bermula Dengan Puasa Berselang-seli

Terdapat beberapa pola popular puasa yang berselang-seli. Kesemuanya melibatkan pemisahan sama ada hari atau minggu ke dalam kitaran puasa dan makan. Semasa tempoh berpuasa, anda biasanya tidak makan apa-apa, tetapi anda boleh minum air, kopi, teh atau minuman sifar kalori yang lain.

Setakat ini, corak JIKA yang paling mudah dan paling selesa ialah kelajuan 16/8. Anda membahagikan hari anda ke dalam tempoh 16 jam berpuasa - kira-kira separuh daripada mana anda akan menghabiskan tidur - dan lapan jam makan. Untuk tempoh makan, anda memilih tetingkap lapan jam pilihan anda. Kebanyakan pengikat 16/8 membuat keputusan untuk melepaskan sarapan pagi. Jadi, sebagai contoh, mereka mungkin berhenti makan pukul 8 malam dan tidak makan lagi sehingga tengah hari pada hari berikutnya.

Pelz mengesyorkan memulakan perlahan. Badan anda memerlukan masa untuk disesuaikan dengan pembakaran lemak untuk bahan bakar semasa masa kurus. Sekiranya anda tidak pernah makan sebelum ini, ia sering berasa tidak selesa pada mulanya. Lama kelamaan, tubuh menjadi lebih baik beralih antara tempoh puasa dan makan.

Oleh itu mulailah dengan melangkau makanan ringan malam biasa anda. Push sarapan pagi kembali satu jam setiap hari sehingga anda makan dalam tetingkap lapan jam dan puasa selama 16 tahun. Ia bukan sebagai menakutkan kerana bunyi. Sekurang-kurangnya setengah jam puasa berlaku semasa anda sedang tidur.

Anda juga boleh mengikuti pola pemasa yang berpuas hati. Dalam corak makan-makan, anda berpuasa selama 24 jam sekali atau dua kali seminggu. Dalam meniru pantas, anda hanya mengambil 500 hingga 600 kalori dua hari dalam seminggu dan makan secara normal sepanjang minggu. JIKA juga boleh berpuasa lebih lama tiga hingga lima hari pada waktu tertentu dalam bulan atau tahun.

Cuba bereksperimen dengan pendekatan yang berlainan untuk mencari sesuatu yang anda nikmati yang sesuai dengan gaya hidup anda.

Firman Akhir

JIKA boleh menjadi alat yang berkuasa dalam senjata kesihatan keseluruhan anda. Senjata itu juga harus termasuk kebiasaan umum yang sihat seperti memakan makanan keseluruhan, bersenam secara teratur, dan mendapat cukup tidur.

Walaupun penyelidikan di IF masih dalam tahap awal, kebanyakannya kelihatan menjanjikan. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan, berunding dengan doktor untuk mengetahui sama ada terdapat sebarang manfaat berpotensi positif JIKA untuk anda, seperti membalikkan diabetes. Tetapi nampaknya terdapat sedikit bahaya dalam mencubanya selama anda dewasa yang sihat. Ini mungkin sesuatu yang membantu anda berasa lebih sihat, lebih bahagia, dan lebih bertenaga.

Pernahkah anda cuba berpuasa berselang-seli? Apa pengalaman anda?