Cara Tetap Sihat & Mencegah Mendapatkan Sakit Apabila Mengembara dalam Percutian

Berikut adalah beberapa petua dan amalan terbaik untuk kekal sihat semasa bercuti, sama ada anda melancong ke peringkat antarabangsa atau di dalam negara.

Sebelum awak pergi

Terdapat beberapa perkara penting untuk dijaga sebelum anda meninggalkan rumah untuk perjalanan anda. Benjamin Franklin betul ketika dia berkata, "Satu daripada pencegahan bernilai satu paun penawar." Adalah lebih baik untuk bersedia untuk apa-apa yang lebih awal dari masa dan bukannya dibutakan oleh masalah apabila anda berada di jalan raya dan tidak dilengkapi untuk mengatasinya. Dengan itu, ikuti garis panduan ini untuk bersiap sedia untuk bercuti.

1. Dapatkan Pemeriksaan

Sekiranya anda mempunyai apa-apa jenis masalah kesihatan atau anda belum pernah berjumpa doktor, adalah idea yang baik untuk mendapatkan pemeriksaan asas sebelum anda pergi bercuti. Ia boleh membantu memastikan anda sihat, mempunyai dos yang cukup untuk semua preskripsi anda di tangan, dan bersedia untuk melakukan perjalanan. Ia juga akan memberi anda peluang untuk bertanya kepada doktor tentang sebarang nasihat untuk tujuan anda, termasuk vaksin yang diperlukan.

2. Jadualkan Mana-mana Vaksin Yang Perlu

Semasa perjalanan dalam negara, anda mungkin tidak perlu mendapatkan apa-apa vaksin selain daripada tetanus ditembak. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil perjalanan antarabangsa, anda mungkin memerlukan demam kuning, hepatitis, atau vaksin tifus atau pusingan ubat antimalarial.

Walaupun anda telah mendapat vaksin berkaitan perjalanan pada masa lalu, kebanyakannya tamat tempoh tertentu dan tidak lagi berkesan. Jika anda tidak dapat mengingati vaksin terakhir yang anda miliki, buat janji temu untuk mendapatkan maklumat terkini. Apabila merancang perjalanan ke luar negara, kajian vaksin menggunakan laman web CDC secepat mungkin; ada yang memerlukan dua dos yang dibezakan bulan. Ikuti semua garis panduan dari pembekal penjagaan kesihatan anda untuk keberkesanan maksimum.

3. Penyelidikan Air Penyelidikan

Jika anda dalam perjalanan ke Amerika Syarikat, anda mungkin tidak perlu risau jika air di destinasi anda selamat untuk anda menelan - kecuali anda mempunyai perut yang sangat sensitif atau sistem imun yang terjejas. Walau bagaimanapun, jika anda pergi ke negara yang berbeza, terutamanya negara yang sedang membangun, anda mungkin tidak mahu meminum air dan menanggung risiko penyakit air yang boleh mendatangkan malapetaka pada perut anda dan rancangan percutian anda. Lakukan penyelidikan untuk melihat apa yang disyorkan untuk destinasi anda.

Sebelum saya pergi dalam perjalanan, saya ingin memeriksa apa yang dikehendaki oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit pada halaman Sumber Daya untuk Pelancong mereka. Apabila ragu-ragu, saya selalu membeli air botol di destinasi saya, untuk minum dan untuk memberus gigi saya. Sekiranya itu tidak perlu, saya tidak mahu membazirkan wang apabila air paip sangat baik untuk diminum, dan saya juga tidak mahu menambah jumlah sisa plastik daripada botol boleh guna yang saya menyumbang kepada persekitaran tempatan.

4. Ketahui Bantuan Awal Asas

Anda tidak perlu menjadi doktor perubatan untuk menyiapkan beberapa bantuan pertolongan asas dan membungkus beberapa bekalan yang akan menjimatkan wang dan kerumitan semasa bercuti. Sekiranya kecederaan ringan atau penyakit menyerang, ia boleh berguna untuk mengetahui keperluan pertolongan cemas, seperti cara membasmi luka atau ubat yang terbaik untuk pelbagai penyakit perut, dan mempunyai beberapa item kecemasan penting yang dimasukkan ke dalam beg pakaian anda.

Lebih mudah untuk mempunyai perban dan ubat penghilang rasa sakit dengan anda dan tidak menggunakannya daripada cuba menjejaki mereka di negara di mana anda tidak bercakap bahasa ketika anda berada dalam selat yang mengerikan. Klinik Cleveland mempunyai senarai berguna tentang barang-barang pertolongan pertama yang akan dibungkus semasa perjalanan. Jangan ragu untuk menambah apa-apa yang anda gunakan di rumah apabila anda terluka atau merasa di bawah cuaca.

5. Memahami Insurans Kesihatan Anda

Sebelum anda pergi dalam perjalanan, penting untuk mengetahui apa insurans kesihatan anda dan tidak meliputi. Sebagai contoh, jika anda perlu melihat doktor yang berada di luar rangkaian anda, adakah itu memerlukan panggilan telefon pra-kelulusan? Bagaimana jika selepas jam atau pada hujung minggu? Apakah tindakan untuk perlindungan kecemasan jika anda berada di luar negara? Adakah anda perlu memberi amaran kepada syarikat insurans kesihatan anda bahawa anda akan ke luar negara?

Jangan lupa untuk melihat apa-apa manfaat yang mungkin anda ada melalui majikan anda di luar insurans kesihatan anda. Banyak syarikat menawarkan pelbagai faedah melalui program bantuan pekerja, termasuk syarikat yang boleh membantu anda menyelaraskan penjagaan kesihatan kecemasan dan pengangkutan jika anda memerlukannya. Sekali lagi, lebih baik untuk mengetahui apa manfaat yang anda berhak dan tidak memerlukannya daripada berada jauh dari rumah dan menghadapi kecemasan anda tidak bersedia untuk.

6. Pertimbangkan Insurans Perjalanan

Bergantung pada keadaan anda dan liputan yang sedia ada, insurans perjalanan dari Allianz Travel boleh menjadi pelaburan yang baik terhadap nasib buruk atau pembaziran wang. Dengan meneliti insurans perjalanan dan mempertimbangkan sama ada anda benar-benar perlu membelinya, anda boleh menyimpan wang dan sakit kepala ketika melakukan perjalanan.

Sekiranya anda menganggap insurans rumah anda mungkin menyembunyikan kerepotan seperti bagasi hilang dan kerosakan kereta sewa, pastikan anda memahami liputan dasar anda sebelum anda pergi untuk perjalanan anda supaya anda tidak akan membazirkan wang untuk insurans tambahan yang anda tidak perlukan.

Apa yang perlu dibawa

Sekiranya anda sakit dalam perjalanan, penting untuk membawa barang yang betul dengan anda dan bukannya mengesannya di dalam locale asing. Sebagai permulaan, sukar untuk mengetahui arahan mengenai dos ubat yang betul jika anda melihat label dalam bahasa asing. Kedua, selalunya lebih mahal untuk membeli sesuatu yang terburu-buru, walaupun ia sesuatu yang tidak berbahaya sebagai pembalut. Inilah yang perlu dikemas untuk perjalanan anda untuk kekal sihat - dan menjaga diri anda jika anda sakit.

7. Ambil Ubat & Vitamin Anda

Sekiranya anda mengambil sebarang ubat harian, bawa orang-orang dengan anda ke dalam bagasi atau beg tangan anda supaya anda dapat menggunakannya jika kesemua bagasi yang anda periksa hilang oleh syarikat penerbangan atau dicuri dalam transit. Ia juga merupakan idea yang baik untuk membawa beberapa hari tambahan berharga sekiranya berlaku kesilapan perjalanan menunda rumah pulang anda.

Sekiranya anda mengambil vitamin harian, penyembuhan hidung alahan, atau sebarang ubat-ubatan yang berlebihan, bawa juga. Cuba untuk berfikir apa-apa yang anda ambil di rumah untuk kekal sihat, dari multivitamin anda kepada antacid, dan bawa orang-orang dengan anda bercuti.

8. Gunakan Sanitizer Tangan

Walaupun anda tidak biasanya menggunakan pembersih tangan, itu adalah perkara yang baik untuk dimasukkan ke dalam dompet atau ransel anda semasa anda berada di jalan raya. Sekiranya anda bersiar-siar, mengambil transit awam, atau hanya berinteraksi dengan lebih ramai orang daripada yang biasanya anda lakukan, ia sentiasa pintar untuk menjaga pembersih yang berguna sekiranya anda tidak boleh mencuci tangan dengan betul dengan sabun dan air sebelum anda makan. Sekiranya anda sedang dalam perjalanan ke negara di mana air itu sihat, anda boleh menggunakan pembersih tangan selepas anda mencuci tangan anda dengan sabun dan air sekiranya terdapat kuman atau bakteria yang berlarutan.

Apabila anda melakukan perjalanan, sistem imun anda dibombardir dengan pelbagai jenis kuman dan tekanan baru, jadi anda mungkin mendapati diri anda lebih mudah terdedah kepada sakit daripada biasanya. Menggunakan pembersih tangan sebelum anda makan atau selepas anda menaiki bas awam adalah seperti memberi diri anda insurans tambahan terhadap pengeboman ini.

Semasa anda berada di sana

Ia boleh menggoda untuk mengemas jadual perjalanan anda, berlari sendiri, dan mengecewakan semasa anda sedang bercuti, tetapi melawan orang-orang yang mendesak dan anda akan membuat keputusan sendiri. Mengurus badan anda semasa perjalanan adalah penting untuk kekal sihat dan menikmati perjalanan anda.

9. Dapatkan Banyak Tidur

Senang untuk bersiar-siar dan menikmati kehidupan malam di destinasi anda, tetapi cuba untuk mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam semasa anda dalam perjalanan. Tidur adalah apabila badan anda membaik pulih sendiri, dan tetap terlambat beberapa malam berturut-turut atau melangkau ZZZ sama sekali boleh menjadi resipi untuk bencana. Anda akan menjadi penat, bercelaru, dan lebih terdedah kepada penyakit.

Sekiranya anda mengalami masalah tidur atau tidur, pertimbangkan rawatan semula jadi seperti melatonin atau mengambil ubat preskripsi. Sekiranya anda boleh memerah dalam waktu tidur semasa anda sedang dalam perjalanan, ambil peluang itu untuk mendapatkan rehat yang secukupnya semasa anda juga dapat memanfaatkan percutian anda..

10. Combat Jet Lag

Menyeberang zon masa berganda lebih cepat daripada badan anda boleh menyesuaikan diri adalah resipi untuk jet lag. Kebanyakan kita telah mengalaminya sebelum ini: perasaan yang tidak selari dengan masa di destinasi anda atau habis lama sebelum matahari terbenam. Sekiranya anda boleh melatih badan anda untuk perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan zon waktu di destinasi anda sebelum anda pulang ke rumah, anda boleh memastikan anda mendapat tidur yang berkualiti dan mengelakkan perasaan kasar dan lelah semasa bercuti.

Pertama, perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan masa di destinasi sebelum berlepas. Anda boleh melakukan ini pada hari-hari yang akan datang untuk percutian anda dengan secara beransur-ansur melaraskan waktu tidur anda dan masa bangun ke zon waktu destinasi anda.

Minum banyak air pada penerbangan ke destinasi anda, dan sesuaikan jam tangan dan telefon bimbit anda untuk masa yang baru serta merta untuk mempersiapkan diri untuk zon masa baru.

Akhirnya, apabila anda tiba, berjaga dan berjaga-jaga sehingga tidur di sana, di mana anda boleh dengan cepat memasukkan diri anda dan cuba untuk mendapatkan tidur malam yang baik, mungkin dengan topeng mata dan penyumbat telinga jika perlu. Akhirnya, tetapkan penggera untuk bangun dengan matahari, dan anda akan berada di jalan untuk mengalahkan jet lag dan tetap sihat.

11. Menangani Ketegangan Ketinggian

Jika anda mengembara ke pergunungan dari paras laut, anda mungkin berisiko untuk penyakit ketinggian. Juga dikenali sebagai "penyakit gunung akut," ketinggian penyakit adalah apa-apa keadaan fizikal yang mengganggu pengalaman tubuh anda apabila mengalami kesukaran menyesuaikan diri dengan tahap oksigen yang rendah yang terdapat di ketinggian yang tinggi. Ia boleh terwujud dalam banyak cara, termasuk loya, keletihan, sakit kepala, sesak nafas, pening, hilang selera makan, dan masalah tidur.

Penyakit ketinggian cukup umum dan berlaku pada orang-orang dari semua peringkat umur dan tahap kecergasan fizikal, jadi ia patut disedari jika anda sedang dalam perjalanan ke tempat yang duduk di atas paras laut. Anda boleh memerangi penyakit ketinggian dengan mendapat banyak tidur, mengelakkan alkohol, minum banyak air, dan mengambil penahan sakit seperti ibuprofen.

12. Makan Baik

Sebahagian besar keseronokan perjalanan semakin banyak menikmati makanan baru dan pelbagai jenis makanan. Dengan kelonggaran ini, bagaimanapun, terdapat risiko sakit. Cuba untuk mengimbangi makan untuk bersenang-senang dengan makan dengan baik, dan badan anda akan terima kasih. Sekiranya anda merayakan majlis makan malam, sarapan pagi dan makan tengah hari yang agak sihat dengan banyak serat dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Menyediakan badan anda dengan bahan bakar yang sihat boleh pergi jauh ke arah menangkis penyakit semasa anda bercuti.

Sekiranya anda pergi ke sebuah negara eksotik atau negara membangun, ada beberapa perkara yang harus diingat dari segi keselamatan makanan. Apabila memilih vendor jalan atau gerai makanan, pilih salah satu tempat orang memakai sarung tangan untuk mengendalikan makanan dan tidak mengendalikan makanan dengan tangan yang sama yang digunakan untuk melakukan transaksi tunai. Tunai terkenal dengan kotor dan berkhasiat, dan anda ingin mengelakkan daripada mendapatkan kuman-kuman itu pada makanan yang anda hendak makan. Jika anda makan dari keretapi jalanan atau vendor bukan restoran lain, cuba pilih salah satu tempat di mana anda dapat melihat bahawa makanan disediakan apabila anda memesannya. Ini mengurangkan jumlah bakteria masa yang perlu berkembang, tidak seperti makanan yang telah duduk selama berjam-jam pada suhu bilik.

Akhirnya, lakukan carian Google untuk mengetahui sama ada buah-buahan dan sayuran selamat untuk dimakan atau jika mereka telah ditanam dan dibasuh dengan air kotor. Apabila ragu-ragu, sesat di sisi berhati-hati dan hanya pilih hasil dengan kulit atau yang telah dimasak atau dikisar. Ini boleh semudah memerintahkan sayur-sayuran kukus bukan salad dengan makan malam atau mengelap oren dengan beberapa pembersih tangan sebelum anda mengupas dan memakannya.

13. Hadkan Pengambilan Alkohol

Ia boleh menggoda untuk minum lebih banyak alkohol daripada yang anda gunakan ketika anda bercuti. Walau bagaimanapun, ini boleh menjejaskan sistem imun anda, yang sudah pun memukul semasa anda dalam perjalanan. Pertimbangkan untuk merendahkan diri, atau menahan sepenuhnya, dari alkohol semasa anda bercuti.

Jika ini tidak terdengar seperti menyeronokkan kepada anda, maka lakukan usaha untuk mengimbangi berapa banyak anda minum dengan aktiviti sihat lain, seperti makan dengan baik, tidur dengan banyak, dan minum banyak air. Tinggal terhidrat, terutamanya jika anda berada di bawah sinar matahari atau berjalan lebih banyak daripada biasa, akan pergi jauh ke arah mengurangkan kesan dehidrasi alkohol. Jika anda mendapati diri anda mendapat kering, beralih ke air atau minuman dengan elektrolit di dalamnya, seperti minuman sukan atau air kelapa.

14. Pace Yourself

Perjalanan perjalanan kegemaran saya adalah jem habis dari sunup hingga matahari terbenam, tetapi berjalan sendiri ke tanah boleh menjadi resipi untuk bencana. Seperti yang menggoda kerana ia mungkin untuk merancang lebih banyak setiap satu jam ketika anda sedang bercuti, mengukir beberapa waktu untuk berehat dan berehat. Jika anda tidak terperanjat, cari kedai kopi tempatan atau taman di mana anda boleh sekurang-kurangnya duduk seketika dan berehat kaki anda.

Sightseeing adalah salah satu bahagian percutian terbaik, tetapi tidak jika anda terlalu letih dan sakit untuk menikmati pemandangan. Terutama semasa beberapa hari pertama di destinasi baru, apabila semua orang pulih dari jet lag dan masuk ke ayunan bercuti, biarkan sedikit masa dalam jadual untuk berehat dan pulih. Sistem imun anda akan terima kasih.

15. Bekerja Keluar

Anda mungkin berfikir pada diri sendiri, "Bekerja bersiar-siar? Penghujatan! " Tetapi dengarlah aku. Walaupun anda tidak menaikkan kasut anda dan berjalan lima batu setiap pagi, menggerakkan badan anda dapat membantu anda tetap sihat dan bahagia dalam perjalanan.

Pek beberapa pakaian yang selesa untuk melakukan yoga atau terbentang di dalam bilik hotel anda untuk memerangi kesan-kesan yang dijejalkan menjadi pesawat kecil atau kerusi kereta selama berjam-jam pada suatu masa. Sebarkan tangan dan kakimu di atas katil dan bernafas secara mendalam melalui hidung anda selama beberapa minit setiap pagi atau petang. Cuba untuk berjalan-jalan jika anda telah duduk di pantai sepanjang hari. Anda akan terkejut dengan berapa banyak perkara-perkara kecil ini dapat membantu anda tetap sihat dan berasa gembira dan santai bercuti.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sakit Percutian

Sekiranya, walaupun semua langkah berjaga-jaga anda, anda masih mendapati diri anda mengalami sakit tekak atau sakit perut dalam perjalanan anda, berikut cara untuk mengatasinya.

16. Minum Banyak Air & Elakkan Alkohol

Minum banyak air akan memastikan bahawa badan anda tidak memerangi dehidrasi selain daripada apa sahaja yang ia menangani. Menghidrasi terhidrat juga membantu buah pinggang anda melakukan kerja penapisan sisa dari badan anda.

Dalam urat yang sama, elakkan alkohol jika anda merasa sakit. Ia mengehadkan anda, memburukkan lagi gejala seperti sakit kepala dan sakit badan, dan juga boleh menjadikan tubuh anda kurang mampu melawan jangkitan dan penyakit lain..

17. Dapatkan banyak rehat

Daripada berkuasa sepanjang hari bersiar-siar, tenggelam di penginapan anda dengan buku atau filem dan cuba berehat. Anda mungkin tidak membayangkan diri anda menghabiskan seluruh hari bercuti anda di tempat tidur dengan Netflix, tetapi ia masih lebih baik daripada berada di tempat kerja, dan ia akan membantu anda pulih lebih cepat daripada jika anda mengamuk dengan jadual penuh anda sambil merasa mengerikan.

18. Makan Makanan Bland

Apabila mencari sesuatu untuk mengekalkan diri semasa pulih di jalan raya, berpegang kepada hambar, makanan biasa. Elakkan makanan mentah, tenusu, apa-apa yang tidak segar, dan apa-apa yang telah dikendalikan oleh beberapa orang. Sebaliknya, pilih beras putih, roti atau biskut pencernaan biasa, dan pasta biasa.

Sekiranya anda menderita sakit tekak atau simptom seperti selesema, ubat-ubatan semulajadi selsema dan sejuk seperti teh panas atau air dengan lemon boleh menenangkan dan juga boleh membantu membuka sinus anda..

Jika anda mengalami kanser gastrointestinal, berpegang kepada makanan yang sangat hambar, seperti olahan biasa atau bijirin. Pastikan anda menghidrat dengan baik dan cari cecair dengan elektrolit untuk membantu anda memerangi dehidrasi. Sebaik sahaja anda merasa lebih stabil, anda boleh memperkenalkan semula susu dalam bentuk yogurt, yang biasanya mengandungi probiotik, atau bakteria hidup yang baik untuk sistem pencernaan dan kesihatan usus anda..

Sediakan kafein perlahan-lahan kerana ia boleh menjadi keras pada perut anda dan cenderung menjadi kering. Mulailah dengan teh yang lemah dan bekerja dari sana. Elakkan alkohol sehingga anda merasa pulih sepenuhnya, atau anda hanya boleh meletakkan diri anda di tempat yang sama.

19. Dapatkan Bantuan

Jika anda mendapati diri anda benar-benar terkena penyakit semasa anda berada di jalan raya, ia mungkin masanya untuk meminta pertolongan. Mulakan dengan meja depan jika anda tinggal di sebuah hotel dan tanya jika mereka boleh mengesyorkan seorang doktor atau hospital yang mengambil orang asing dan pesakit minit terakhir. Sekiranya anda tinggal di penginapan yang tidak mempunyai kaunter depan, lihat dalam talian untuk melihat sama ada terdapat doktor atau klinik tempatan yang mungkin dapat melihat anda.

Sebagai alternatif, anda boleh melihat jika doktor penjagaan utama anda di rumah boleh memberi anda beberapa cadangan penjagaan atau merujuk klinik dari jauh melalui telefon, sembang video, atau e-mel. Sekiranya anda mempunyai rakan perjalanan yang tidak sakit, anda boleh menghantarnya ke farmasi atau kedai untuk menyimpan bekalan, termasuk apa-apa ubat yang anda tidak ada bersama dengan anda dalam kit perjalanan anda.

Jika anda sakit selama lebih dari 24 jam, mempunyai demam yang sangat tinggi (di atas 102 F), atau jika anda mempunyai gejala seperti selesema dan melawat kawasan yang dikenali sebagai malaria, mungkin masa untuk memanggil senjata api. Hubungi pembekal insurans anda dan lihat apa yang mereka cadangkan berdasarkan gejala dan liputan anda. Anda juga boleh menghubungi Kedutaan atau Konsulat A.S. setempat untuk bantuan melalui laman web Kedutaan, Konsulat, dan Misi Diplomatik A.S..

Akhirnya, jika anda mempunyai insurans perjalanan, hubungi pembekal untuk melihat apa yang boleh mereka lakukan untuk membantu, sama ada yang membawa anda ke hospital tempatan atau mencari cara untuk menguruskan pengangkutan balik ke rumah.

Firman Akhir

Tiada apa-apa runtuhan perjalanan seperti sakit sehingga anda tidak pernah meninggalkan bilik hotel atau kehilangan lawatan yang sudah lama dijangka atau tempahan prabayar kerana anda merasa dahsyat. Menginap dengan selamat bercuti tidak perlu merasa seperti korban; melakukan sedikit sahaja untuk membantu anda dan keluarganya mengelakkan jatuh sakit akan membuat perjalanan anda tidak tergelincir.

Pernahkah anda mendapat sakit semasa bercuti? Apa yang anda lakukan untuk menjadi lebih baik? Apa yang ada dalam perjalanan kit perjalanan keluarga anda?