Cara Berhenti Menjadi Pemindah Data Digital dan Declutter Hidup Anda

Tidak begitu pantas. Terdapat juga peti masuk anda, yang mempunyai kira-kira 20,000 e-mel di dalamnya, gambar digital anda (30,000 item lagi), beratus-ratus fail dan folder pada komputer riba anda dan enam jam sehari anda menghabiskan menatal menerusi media sosial dan membeli-belah dalam talian.

Sukar untuk bercakap mengenai tawaran minimalisme kebebasan tanpa memberi kesan yang mendalam terhadap kehidupan digital kita terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan kita. Menyalin fail digital anda dan mengurangkan masa skrin anda sama pentingnya dengan menumpukan harta benda anda - dan hanya sebagai membebaskan.

Apa yang akan anda perolehi daripada melakukan ini? Organisasi dan produktiviti yang lebih baik, kedua-duanya penting dalam kerjaya anda. Lebih banyak masa kerana anda akan membelanjakan kurang daripada itu berurusan dengan data elektronik dan melayari Web tanpa berfikir. Lebih banyak wang kerana anda akan menghabiskan lebih banyak masa membeli-belah dalam talian dan membeli perkara yang anda tidak perlukan. Dan kebahagiaan yang lebih besar, kerana anda akan melakukan sesuatu yang menambah makna hidup anda, seperti menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga atau menikmati hobi.

Kesan Terlalu Banyak Waktu Skrin

Kebanyakan kita menyedari bahawa kami menghabiskan terlalu banyak masa pada telefon pintar dan tablet kami. Tetapi anda mungkin tidak menyedari kesan semua masa skrin ini pada anda. Mereka termasuk:

1. Mengurangkan Perasaan Kesejahteraan

Penyelidikan menunjukkan bahawa lebih banyak masa yang anda habiskan melihat telefon atau tablet anda, semakin teruk anda.

Kajian selama 15 tahun yang diterbitkan dalam jurnal Emotion mendapati bahawa kesejahteraan remaja menurun secara dramatik selepas 2012, apabila para penyelidik memutuskan bahawa lebih banyak remaja menggunakan teknologi telefon pintar. Lebih banyak masa remaja dibelanjakan di hadapan skrin setiap hari, semakin rendah kesejahteraan mereka yang dilaporkan sendiri secara psikologi.

Satu lagi kajian, yang satu ini dalam Sains Psikologi Klinikal, mendapati bahawa remaja yang menghabiskan lebih banyak masa untuk media baru - yang termasuk media sosial dan telefon pintar - lebih cenderung untuk melaporkan masalah kesihatan mental daripada mereka yang menghabiskan lebih banyak masa dalam aktiviti bebas skrin, seperti kerja rumah, interaksi sosial dalam diri, dan sukan dan senaman. Kadar bunuh diri juga lebih tinggi bagi mereka yang menghabiskan lebih banyak masa di depan skrin.

2. Kualiti Tidur yang Kurang

Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menyimpulkan bahawa peningkatan penggunaan telefon pintar, terutamanya di sekitar waktu tidur, membawa kepada kualiti tidur yang lebih buruk.

Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati bahawa masa perbelanjaan di hadapan skrin LED dengan isyarat cahaya gelombang pendek - dengan kata lain, skrin biru-cahaya seperti pada komputer riba, tablet, dan telefon pintar - berkurangan secara signifikan melepaskan hormon melatonin, yang membantu anda jatuh dan tidur. Para penyelidik juga menyedari bahawa skrin cahaya biru meningkatkan kewaspadaan. Peningkatan kewaspadaan sangat baik pada waktu siang hari, tetapi pada sebelah petang, ia boleh membawa kepada masalah tidur jangka panjang, kemurungan, dan juga penyakit kardiovaskular.

3. Kebimbangan yang lebih besar

Menghabiskan terlalu banyak masa pada telefon pintar anda boleh meningkatkan perasaan anda dan kecemasan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Kelakuan & Teknologi Maklumat mendapati bahawa pelajar universiti yang mempunyai ketagihan telefon pintar menunjukkan peluang yang lebih besar untuk mempunyai kebimbangan yang tinggi berbanding dengan pelajar yang tidak ketagih dengan telefon mereka. Pelajar yang mengalami kecanduan juga mempunyai masalah keluarga yang lebih besar daripada mereka yang tidak ketagih.

Kegelisahan juga meningkat pada orang dewasa apabila mereka menggunakan telefon pintar mereka. Dalam temu bual dengan ABC News, Dr Nancy Cheever, yang menyelidik hubungan antara penggunaan telefon bimbit dan kecemasan untuk California State University Dominguez Hills, mengatakan bahawa ia adalah gelung umpan balik yang berterusan dan positif: Telefon menahan kita dalam keadaan kegelisahan yang berterusan, dan hanya pelepasan dari kebimbangan ini untuk melihat telefon kami. Semakin banyak kita menggunakannya, semakin gementar kita merasa menggunakannya.

4. Lebih kesepian

Walaupun dihubungkan dengan lebih ramai orang berbanding mana-mana titik dalam sejarah, kami berasa semakin kesepian dan terpencil. Dalam kaji selidik nasional lebih daripada 20,000 orang dewasa, Cigna mendapati bahawa hampir separuh rakyat Amerika melaporkan perasaan kadang-kadang atau selalu bersendirian, sementara satu daripada lima melaporkan bahawa mereka jarang atau tidak pernah merasa dekat dengan orang. Di samping itu, hanya separuh rakyat Amerika melaporkan bahawa mereka mempunyai interaksi sosial yang bermakna setiap hari.

Kami mempunyai banyak "kawan" di Web, tetapi persahabatan ini sering kosong dan tidak bermakna, terutama berbanding dengan faedah yang datang dengan melakukan interaksi tatap muka dengan orang yang kita kenal.

Adakah Anda Hoarder Digital?

Anda mungkin tertawa pada istilah "penimbunan digital," tetapi itu adalah perkara yang sebenar. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Komputer dalam Perilaku Manusia, penimbunan, yang dikaitkan dengan pengumpulan objek fizikal, adalah gangguan psikiatri yang agak baru. Tetapi penimbunan digital adalah fenomena yang lebih baru-baru ini.

"Penimbunan digital" ditakrifkan sebagai pengumpulan fail digital - berkaitan dengan peribadi dan kerja - dan keengganan untuk memusnahkan fail dan gambar elektronik ke titik di mana mereka menimbulkan tekanan, tidak teratur, dan akibat negatif yang lain. Terdapat sedikit penyelidikan ke atas kelaziman penimbunan digital kerana ia begitu baru. Walau bagaimanapun, tanda-tanda bahawa anda mungkin menyembunyikan data elektronik anda termasuk:

Telefon anda selalunya kehabisan memori kerana ia penuh dengan foto, MP3, teks dan PDF.
Anda mempunyai masa yang sukar mencari fail atau foto apabila anda memerlukannya kerana anda perlu menapis kandungan yang begitu banyak.
Anda merasa cemas apabila anda mula memadam fail elektronik dan berfikir "Saya mungkin memerlukan ini suatu hari nanti."
Anda mempunyai senarai penanda buku Internet yang tidak berkesudahan yang tidak pernah anda rujuk lagi.
Skrin utama anda dimaksimumkan dengan apl atau ikon desktop.
Anda mempunyai beratus-ratus "kawan" di Facebook, anda tidak tahu siapa mereka, tetapi anda tidak mahu menjejaskan mereka.
Anda telah menyimpan ratusan atau bahkan beribu-ribu e-mel "hanya dalam kes."

Adalah penting untuk memahami bahawa penimbunan mempunyai banyak kaitan dengan rasa kawalan anda. Jika anda mempunyai 600 e-mel, namun e-mel tersebut teratur, berharga, dan anda boleh dengan mudah mencari apa yang anda perlukan, maka itu tidak dianggap sebagai penimbunan. Tahap tekanan anda tidak akan naik apabila anda perlu mengakses e-mel tertentu.

Walau bagaimanapun, jika anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai kawalan ke atas kandungan digital anda, anda tidak dapat mencari apa yang anda perlukan apabila anda memerlukannya, dan anda cemas tentang memotong apa-apa fail, maka ini menyebabkan anda stres dan mungkin dipertimbangkan penimbunan digital.

Bagaimana Mendapatkan Kehidupan Digital Anda Dianjurkan

Pengecutan digital biasanya mengambil pendekatan dua arah. Pertama, ini bermakna menganjurkan dan meminimumkan fail dan gambar digital anda supaya anda berasa kurang terkejut dengan jumlah keseluruhan kandungan dalam talian anda. Ia juga termasuk mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan di hadapan skrin setiap hari, sama ada anda membaca e-mel atau menatal menerusi Instagram.

Sebahagian daripada masalah ini adalah sangat mudah untuk mengumpul data elektronik. Telefon kami mempunyai ruang penyimpanan yang luar biasa berbanding hanya lima tahun yang lalu, dan terima kasih kepada penyimpanan awan, kami dengan mudah boleh menyimpan jumlah data yang sukar dibayangkan tanpa membayarnya.

Oleh itu mari kita mulakan dengan langkah pertama: mengatur dan menyusun fail digital anda.

Tips untuk Memutuskan Fail Digital Anda

Menurut kajian yang dipetik oleh BBC, kotak masuk orang biasa mengandungi 102 belum dibaca dan 331 e-mel yang dibaca. Satu lagi kajian, yang dijalankan oleh McKinsey & Company, mendapati bahawa orang purata membelanjakan 28% daripada membaca dan menulis ejaan kerja mereka.

E-mel adalah sangat berguna, tetapi ia juga merupakan sumber tekanan yang besar bagi ramai orang. Nasib baik, ada beberapa strategi yang dapat anda gunakan untuk mengatur email anda dengan lebih baik.

1. Bertindak Pantas

Satu strategi adalah menggunakan peraturan "dua minit": Jika e-mel masuk dan akan membawa anda kurang dari dua minit untuk bertindak balas, berhati-hati segera dan kemudian kembali ke apa yang anda lakukan.

Strategi ini boleh berfungsi dengan baik untuk sesetengah orang, tetapi ia boleh menjadi sangat mengganggu untuk orang lain. Sentiasa bertindak balas terhadap e-mel sepanjang hari dapat menghalang anda daripada mencapai fokus yang mendalam terhadap kerja atau projek yang paling penting. Jika ini adalah pelakon untuk anda, untuk meningkatkan produktiviti anda, matikan isyarat e-mel dan cuba strategi seterusnya.

2. Memproses E-mel pada Waktu Tertentu

Ramai orang mendapati bahawa mereka lebih produktif apabila mereka mengetepikan masa tertentu untuk membaca dan memproses e-mel. Sebagai contoh, mereka mungkin menyemak perkara pertama e-mel pada waktu pagi, sebelum mereka pergi ke makan tengahari, dan pada penghujung hari.

Sekiranya anda tidak fikir pelanggan atau rakan sekerja anda akan menghargai penangguhan itu, pertimbangkan untuk membuat balasan e-mel supaya orang tahu bila mengharapkan tindak balas. Dalam bukunya "The Workweek 4-Hour," saham Tim Ferriss bahawa dia menggunakan tindak balas automatik ini:

"Oleh kerana beban kerja yang tinggi, saya sedang menyemak dan membalas e-mel dua kali setiap hari pada pukul 12:00 pm ET [atau zon waktu anda] dan pukul 4:00 malam ET. Sekiranya anda memerlukan bantuan segera (sila pastikan ia segera) yang tidak boleh menunggu sama ada jam 12:00 atau 4:00 petang, sila hubungi saya melalui telefon di 555-555-5555. "

Tanggapan e-mel seperti ini membolehkan orang ramai mengetahui bahawa anda tidak mengabaikan mereka dan mereka boleh menjangkakan balasan daripada anda pada masa tertentu. Dan jika ia benar-benar keadaan kecemasan, mereka akan menghubungi anda.

3. Aturkan Peti Masuk anda

Jika semua e-mel anda cenderung untuk duduk di dalam peti masuk anda sekiranya anda memerlukannya, maka anda perlu membuat sistem folder fail untuk mengaturnya.

Caranya untuk mencipta sistem yang berguna adalah dengan memulakan dengan kategori yang luas dan kemudian mendapatkan lebih spesifik seperti yang anda gerakkan. Sebagai contoh, anda boleh membuat tiga kategori "ibu bapa", seperti "Pelanggan," "Rakan Kongsi," dan "Projek." Dalam folder "Pelanggan", anda membuat dua lagi folder: "Pelanggan Terkini" dan "Pelanggan Lepas". Dalam folder "Pelanggan Semasa", anda membuat folder untuk setiap klien yang anda sedang aktif bekerja. Sebaik sahaja kerja anda untuk pelanggan selesai, anda memindahkan folder mereka ke folder "Past Client".

Folder "Rakan" dan "Projek" berfungsi dengan cara yang sama; anda akan mula secara meluas, dan kemudian mendapatkan lebih spesifik dengan setiap subfolder.

Ia boleh membantu menggunakan pen lama dan kertas untuk merancang sistem penganjur untuk e-mel anda. Ingat, buat beberapa kategori luas yang merangkumi jenis e-mel yang paling sering anda terima, kemudian dapatkan lebih spesifik dengan setiap tingkat subfolder.

4. Padamkan Langganan

Berapa banyak surat berita dan e-mel promosi yang anda peroleh setiap hari? Kemungkinannya, anda akan mendapat lebih banyak daripada yang anda mahukan.

Pergi melalui peti masuk anda dan mula berhenti melanggan dari setiap senarai mel yang anda tidak perlu dimiliki lagi. Anda boleh melakukannya secara manual atau menggunakan perkhidmatan seperti Unroll.Me, yang membuat senarai segera setiap langganan email yang anda miliki. Sebaik sahaja anda telah menyingkirkan semua kekacauan, anda kemudian dapat mengatur langganan yang ingin anda lihat dalam satu e-mel, yang dipanggil "The Rollup."

5. Jadual Masa untuk Declutter

Anda mungkin mempunyai banyak fail, MP3, filem muat turun, PDF, gambar, dan media digital lain pada peranti anda. Pepatah bantu diri lama "satu-satunya jalan keluar adalah melalui" berlaku untuk kekacauan ini; anda perlu menyeberang ke sana dan hanya mula memadam barangan yang anda tidak perlukan lagi.

Adakah ia meletihkan? Mengambil masa? Menjengkelkan? Ya kepada ketiga. Tetapi hanya anda tahu apa yang penting dan bermakna dan apa yang selamat untuk dibuang, yang bermakna hanya anda boleh melakukannya. Oleh itu, jadilah masa untuk melakukan sedikit pengertian setiap hari. Malah lima minit, dilakukan setiap hari, akhirnya akan membuat perbezaan.

Hujung Pro: Jika anda mempunyai banyak foto, video dan dokumen lain pada peranti anda, pertimbangkan untuk mengalihkannya ke pilihan storan awan seperti iDrive. 5 GB pertama anda akan percuma dan kemudian rancangan harga untuk 2 TB atau 5 TB hampir separuh daripada harga Amazon.

Petua untuk mencabut

Salah satu yang paling menarik, dan boleh dibaca, akaun bagaimana peranti digital telah mengatasi kehidupan kita ditulis oleh blogger Andrew Sullivan dan diterbitkan di New York Magazine. Ia bertajuk "Saya Digunakan untuk Menjadi Manusia."

Dalam eseinya, Sullivan menulis, "Lihat sahaja di sekeliling anda - pada orang-orang yang meraba-raba telefon mereka semasa mereka berjalan di jalanan, atau memandu kereta mereka, atau berjalan anjing mereka, atau bermain dengan anak-anak mereka. Perhatikan diri anda dalam talian untuk kopi, atau dalam kerja cepat, atau memandu, atau hanya pergi ke bilik mandi. Lawati lapangan terbang dan lihat lautan tengkuk dan mata mati. Kami telah menoleh ke belakang dan sentiasa melihat ke bawah. "

Ini penilaian yang mengerikan mengenai ketagihan semasa kita, tetapi Sullivan mengatakannya seperti itu. Sebagai penagih digital sendiri, dia tahu secara langsung betapa merosakkannya untuk meninggalkan kehidupan sebenar untuk digital. Membaca karangannya mungkin hanya motivasi yang anda perlukan untuk mengubah tabiat anda. Simpan petua berikut untuk melakukannya.

6. Menggambarkan Aktiviti Paling Berharga Anda

Dalam wawancara dengan NBC News, Cal Newport, pengarang buku laris "Minimalisme Digital," mencadangkan bahawa selama 30 hari, anda hanya menggunakan teknologi yang anda perlukan untuk mengekalkan kehidupan peribadi dan profesional anda.

Sebagai contoh, anda masih perlu menggunakan teks atau panggilan telefon untuk mengetahui di mana anak perempuan anda sedang menuju sekolah. Tetapi menatal melalui Facebook setiap hari semasa anda sedang menunggu untuk mengambil anak anda di sekolah mungkin tidak begitu penting. Sekiranya anda memburu kerja, kemudian menggunakan laman web LinkedIn atau memburu pekerjaan profesional yang lain adalah penggunaan yang berharga untuk masa anda, manakala pemeriksaan berita yang secara manikam tajuk berita sepanjang hari tidak.

Sekiranya pemikiran memotong banyak aplikasi dan laman web sekaligus menjadikan perlumbaan jantung anda, maka perlahan. Mulailah dengan memadamkan satu aplikasi atau permainan yang anda tahu adalah pembazir masa. Beberapa hari kemudian, pilih yang lain. Teruskan, memadamkan sesuatu setiap beberapa hari, sehingga anda merasakan anda hanya menggunakan aplikasi atau melawat tapak web yang mempunyai kesan yang bermakna pada hari anda.

7. Cari Penggunaan Baru untuk Masa Anda

Orang yang telah melalui detoks digital, meninggalkan media sosial atau Internet sepenuhnya, sering mengatakan perkara yang sama: Pada mulanya, mereka merasakan seolah-olah terdapat kekosongan dalam hidup mereka. Tiba-tiba, mereka mempunyai semua masa tambahan ini, dan mereka tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengannya.

Kebanyakan kita mengadu bahawa kita tidak mempunyai cukup masa untuk menyelesaikan sesuatu atau melakukan apa yang kita mahu lakukan. Jadi berhenti dan berfikir: Apa yang akan anda lakukan jika anda mempunyai dua atau lebih jam tambahan pada hari anda? Apakah minat dan aktiviti yang akan anda jalani? Kehidupan apa yang boleh anda buat jika anda tidak melihat telefon anda setiap beberapa minit atau mencari tanpa henti fail dan foto?

Pemotongan penggunaan Internet anda, atau berhenti sepenuhnya, boleh membuka banyak masa dan tenaga yang boleh anda gunakan untuk melakukan perkara-perkara seperti:

Luangkan lebih banyak masa bersama anak-anak anda.
Dapatkan lebih banyak senaman.
Mula bermeditasi.
Panggil seseorang dalam keluarga anda.
Baca buku dan sertai kelab buku.
Luangkan lebih banyak masa dalam alam semula jadi.
Simpan jurnal.
Tulis buku.
Bertemu rakan-rakan untuk makan malam.
Dapatkan rumah anda teratur.
Sukarelawan.
Menjadi pelancong di kampung halaman anda: mengambil tur hantu atau pergi berjalan-jalan dan temui kejiranan atau pusat bandar anda.
Tangkap projek utama.
Lawati muzium.
Fikirkan pertunjukan sampingan anda boleh mula mendapatkan lebih banyak wang.
Mengambil kelas, seperti lukisan atau seramik.
Masak lebih banyak makanan di rumah.
Ambil kelas untuk membina kemahiran profesional anda, seperti bagaimana untuk menjadi rangkaian atau menjadi penceramah awam yang lebih baik.

Kesempatan itu tidak terbatas kerana imaginasi anda. Kemungkinan besar, media sosial tidak banyak untuk meningkatkan kehidupan anda, jadi menggantikannya dengan aktiviti yang akan memberi anda lebih banyak makna dan kebahagiaan.

Membaca lebih banyak boleh memberi manfaat, tetapi pada mulanya, anda mungkin merasa sukar untuk melakukannya. Nicholas Carr, pengarang buku final Hadiah Pulitzer "The Shallows: Apa yang Internet Melakukan Otak Kita," menulis di The Atlantic bahawa penggunaan Internet kami benar-benar mengubah otak kita. Kami membuat skim sekarang, melompat dari topik ke topik dan terus mendapat perhatian dari iklan atau pautan terbenam yang lain. Pemotongan ini membuatkan kita tidak benar-benar terlibat dalam apa yang kita baca. Ia juga menjadi lebih sukar dan sukar bagi kita untuk "membaca mendalam," iaitu apabila kita duduk dan membaca untuk tempoh yang panjang, menjadi tenggelam dalam teks.

Itulah sebabnya membaca lebih banyak buku boleh menjadi sangat bermanfaat. Anda akan mengajar otak anda bagaimana memproses maklumat pada tahap yang lebih mendalam. Anda akan mempelajari bagaimana untuk memfokus pada teks untuk tempoh yang lebih lama. Dan anda akan membina kemahiran berfikir kritis yang akan membantu anda memproses maklumat yang lebih baik dalam semua aspek kehidupan anda.

8. Jadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dalam talian

Salah satu cara untuk mengurangkan masa yang anda habiskan di hadapan skrin adalah untuk menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan dalam talian.

Sebagai contoh, jika anda seorang pembeli dalam talian kronik, gunakan perkhidmatan seperti StayFocusd untuk menyekat "genre" laman web, seperti yang mempunyai kedai dalam talian, jadi anda tidak boleh membeli-belah. Jika anda tidak boleh berhenti menyemak Google News sepanjang hari, hapus aplikasinya dari telefon anda. Jika anda seorang artis yang suka menatal menerusi Instagram untuk inspirasi, kemudian memadamkan semua orang yang tidak memberi inspirasi kepada anda dari suapan anda dan hanya menyimpan mereka yang melakukan.

Lakukan apa sahaja yang diperlukan untuk memasang sekatan jalan ke Internet.

9. Letakkan Telefon Anda Away

Apabila anda perlu memberi tumpuan, strategi terbaik anda adalah meletakkan telefon anda, idealnya di dalam bilik lain. Bukan sahaja anda akan menjadi lebih produktif, tetapi anda juga akan berfikir dengan lebih baik. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna, kehadiran telefon pintar semata-mata semasa anda bekerja mengurangkan kemampuan kognitif anda.

Jadi jangan hanya mematikan dering anda apabila anda perlu mendapatkan sesuatu yang berjaya. Cari tempat untuk menyimpan telefon anda yang berada di luar kawasan terdekat anda. Mengikut kajian itu, walaupun anda sangat menumpukan perhatian kepada tugas di tangan dan mengabaikan telefon anda, anda masih akan memikirkannya jika ia berada di dalam bilik, dan pemikiran tersebut akan mengurangkan fakulti mental yang anda ada untuk melakukan kerja yang penting.

10. Potong atau Berhenti Media Sosial

Ketakutan untuk hilang adalah sangat nyata bagi kebanyakan orang, yang sebahagiannya mengapa media sosial sangat lazim di dalam masyarakat kita. Kami mahu kekal berhubung dan dimaklumkan, dan kami mahu pengesahan "disukai." Apabila anak-anak kita mengatakan sesuatu yang comel, kita mempunyai dorongan yang sangat menarik untuk membaginya supaya orang lain ketawa.

Masalahnya ialah, seringkali, media sosial memakan masa dan angin kita membuat kita berasa sangat tidak berpuas hati dengan kehidupan kita. Daripada hadir, kami melihat pengalaman bagaimana mereka akan melihat tweet atau gambar di Instagram. Media sosial juga merupakan cara mudah untuk mengalihkan perhatian kita dari perasaan atau situasi yang kita tidak suka berurusan dengan ketika ini.

Jika menggunakan platform media sosial tertentu adalah masalah untuk anda, memadam aplikasi dari telefon anda dan hanya menggunakan komputer anda untuk media sosial. Atau, komit untuk memeriksa media sosial hanya pada masa tertentu, seperti semasa makan tengahari.

Ia juga penting untuk berfikir tentang mengapa anda menggunakan media sosial. Contohnya, ramai orang beralih kepada media sosial untuk berehat mental ketika mereka habis kerja; ini terutama berlaku sekitar pukul 3 petang atau 4 petang apabila otak mereka telah dimaksimumkan oleh hari kerja. Daripada beralih kepada media sosial, fikirkan bagaimana anda dapat memberi istirahat dengan cara yang berbeza, seperti pergi berjalan-jalan di luar, mendapatkan secawan teh atau kopi dengan rakan sekerja, atau memanggil rakan.

Anda juga boleh mempertimbangkan untuk melepaskan media sosial sepenuhnya. Orang ramai melakukannya sepanjang masa; Google "Saya keluar dari media sosial," dan anda akan melihat lebih daripada 31 juta cerita dari orang-orang yang mencampakkan Facebook, Twitter, Instagram, dan segala yang lain. Malah selebriti seperti Aziz Ansari telah melakukannya - walaupun Ansari melakukan detoks digital utama dan juga bersumpah e-mel dan Internet. Jika anda sudah bersedia untuk perubahan yang serius, berhenti media sosial mungkin hanya apa yang anda perlukan.

Perlu lebih banyak inspirasi? Lihatlah TED Talk 2016 Newport, "Berhenti Media Sosial."

Firman Akhir

Saya telah menjadi insomniac selama bertahun-tahun, sehingga baru-baru ini apabila saya mengambil semua teknologi digital keluar dari bilik tidur saya

Saya biasa membawa telefon saya ke tempat tidur, jadi saya mempunyai cara untuk memeriksa masa di tengah malam. Untuk menghentikan ini, saya membeli jam analog yang menyala.

Saya biasa membaca Kindle saya di tempat tidur untuk berehat. Tetapi pada hari yang sama, saya memasang jam baru saya, gangguan elektrik yang mengeringkan Kindle saya semasa saya mengecasnya, jadi saya kembali membaca buku-buku kertas sebelum tidur sehingga saya membeli yang baru. Walau bagaimanapun, saya dapati bahawa insomnia saya hilang malam itu, dan setiap malam sejak itu. Untuk pertama kalinya dalam lebih dari satu dekad, saya secara konsisten mendapat tidur malam penuh. Dan saya menyifatkan perubahan ini kepada rutin "bebas-digital" yang saya ada sebelum tidur.

Mengurangkan usaha digital dan mengambil masa untuk mengatur fail digital anda boleh menjadi sangat membebaskan. Anda hanya boleh mendapatkan semula kawalan, berasa lebih teratur dan produktif, dan mendapati bahawa anda tidak terlepas media sosial sama sekali. Anda juga mungkin mula tidur dengan lebih baik.

Bagaimana dengan awak? Adakah anda menggunakan strategi untuk mengawal fail digital anda atau mengehadkan masa yang anda habiskan dalam talian? Apa yang berfungsi untuk anda?