9 Manfaat Kesihatan Meditasi harian untuk Mengurangkan Tekanan

Manusia telah mengamalkannya selama ribuan tahun. Ia dipanggil meditasi.

Meditasi boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dengan ketara dan meningkatkan kesihatan anda - yang seterusnya dapat membantu anda menyelamatkan ribuan dolar dalam kos perubatan, baik dalam jangka pendek dan panjang. Ia juga boleh memberi anda kesedaran dan keyakinan yang anda perlukan untuk meneruskan kerjaya mimpi anda, meminta kenaikan gaji, atau bekerja dengan jayanya dengan rakan sekerja yang sukar.

Anda tidak memerlukan banyak masa untuk mengalami manfaat meditasi; penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 10 minit sehari adalah semua yang anda perlukan untuk meningkatkan fokus, kesihatan, tumpuan dan prestasi anda. Walau bagaimanapun, anda memerlukan konsistensi untuk menjadikannya berfungsi.

Inilah pandangan meditasi apa, sains di sebalik banyak faedah amalan ini, dan bagaimana anda boleh mula bermeditasi.

Kenapa Kita Perlu Meditasi Lebih Baik

Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), orang Amerika lebih tertekan sekarang berbanding sebelum ini. APA menganggap tekanan kronik - yang ditakrifkan sebagai tahap tekanan yang mengganggu keupayaan seseorang untuk berfungsi - berada pada "tahap krisis." Kajian Stres mereka di Amerika mendapati bahawa kebanyakan orang Amerika menderita tahap tekanan yang sederhana hingga tinggi, dan 44% responden mengatakan stres mereka telah meningkat sejak lima tahun yang lalu. Dan yang lebih muda anda, semakin banyak tekanan yang anda rasa. APA melaporkan bahawa 90% daripada responden Gen Z (yang berumur antara 15 hingga 21) berkata mereka berasa stres.

Kebimbangan kewangan terus menjadi sumber tekanan terbesar. Stres kerja juga penting. Walau bagaimanapun, generasi yang berbeza menegaskan perkara-perkara yang berbeza, dan bahkan anak-anak kita tidak kebal. Satu pertiga daripada kanak-kanak yang ditinjau mengaku telah merasakan gejala yang berkaitan dengan tekanan pada bulan lalu.

Sebagai Buddha dikatakan telah berkata. "Musuh terburuk anda tidak boleh membahayakan anda sebanyak fikiran anda sendiri, tidak ditakdirkan." Tekanan, terutamanya tekanan kronik, sangat merosakkan kesihatan fizikal, mental, dan emosi anda. Menurut Mayo Clinic, tekanan telah dikaitkan dengan:

Sakit kepala
Kebimbangan dan kemurungan
Kemarahan dan kemarahan
Insomnia
Ketegangan otot
Kurangnya motivasi dan fokus
Sakit dada
Penyalahgunaan dadah dan alkohol
Rasa terkejut
Pengeluaran sosial
Kegelisahan
Berlebihan atau kurang bernasib baik
Masalah penghadaman
Sakit dada
Keletihan
Bersenam kurang kerap

Tekanan juga dikaitkan dengan banyak keadaan kesihatan jangka panjang, seperti serangan jantung, masalah kesuburan, sistem kekebalan tubuh yang tertekan, masalah peredaran darah, dan juga kanser.

Kesemua tekanan ini membebankan kita banyak wang. Menurut Forbes, persekitaran tempat kerja di Amerika Syarikat menyumbang kira-kira $ 180 bilion dalam kos penjagaan kesihatan tambahan. APA meletakkan nombor ini pada $ 300 bilion, sebahagian besar disebabkan oleh ketidakhadiran, perputaran, produktiviti berkurangan, dan bil perubatan.

Tidak syak lagi bahawa kita perlu melakukan sesuatu mengenai tahap tekanan kita. Latihan meditasi harian boleh membantu.

Apakah Meditasi?

Bangsa manusia telah mengamalkan meditasi selama ribuan tahun. Amalan ini berasal dari India, di mana rekod menyebut meditasi kembali ke 1500 SM. Meditasi juga diamalkan di China seawal abad keenam. Hampir setiap agama di dunia mempunyai beberapa bentuk amalan meditasi. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menjadi agama atau rohani untuk bermeditasi.

Jadi apakah meditasi? Jawapannya berbeza bergantung pada siapa yang anda tanya. Secara semulajadi, meditasi adalah amalan menggunakan teknik atau pendekatan khusus untuk membantu anda berfokus dan tetap fikiran anda, berehat, merasa tenang, dan mencapai kesedaran yang tinggi..

Ramai orang yang tidak pernah bermeditasi sebelum berfikir ia bermakna duduk, mengosongkan minda anda, dan tidak memikirkan apa-apa sama sekali selama satu atau dua jam. Walau bagaimanapun, ini bukan matlamat meditasi. Seperti sesetengah penganut Buddha, "Matlamat bermeditasi adalah tidak ada matlamat."

Fikirkan cara ini: Meditasi melatih fikiran anda untuk mengamati pemikiran anda tanpa terlibat atau memberi respons kepada mereka. Ia adalah kemahiran yang lebih baik dengan amalan yang konsisten. Dari masa ke masa, meditasi dapat membantu anda menyedari bahawa anda bukan pemikiran atau emosi anda, bahawa "perbualan dalaman" yang selalu berjalan di dalam fikiran anda bukanlah siapa anda sebenarnya.

Kesedaran ini boleh menjadi sangat transformatif dan membawa kepada kawalan emosi yang lebih besar, lebih berhati-hati, keupayaan yang lebih baik untuk menguruskan tekanan, dan keamanan yang lebih besar dalam hidup. Ia dapat membantu meningkatkan hubungan anda dengan pasangan, keluarga, rakan, dan rakan sekerja anda. Ini dapat membantu mengurangkan kecemasan emosi, terutamanya mereka yang berpunca daripada kemarahan, dan membantu anda merasa lebih belas kasihan, kurang kecemasan, dan kurang bimbang.

Meditasi juga digunakan untuk membantu menguruskan keadaan kesihatan seperti sakit kronik, Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), dan kanser.

Sudah tentu, terdapat banyak jenis meditasi yang berbeza kerana ada orang yang mengamalkan meditasi. Dan tidak ada cara "betul" untuk melakukannya. Jenis meditasi yang berbeza mempunyai tujuan yang berlainan; Berikut adalah dua amalan yang paling biasa.

Meditasi Konsentrasi / Konsentrasi

Dalam meditasi yang konsentrat, anda meletakkan keseluruhan tumpuan anda pada objek tunggal sambil menala segala yang lain, termasuk pemikiran anda. Anda mungkin memberi tumpuan kepada nafas anda, nyala lilin, atau perkataan tertentu, seperti "kedamaian." Apabila anda melihat minda anda mula bersiar-siar, anda perlahan-lahan melepaskan pemikiran tersebut dan memfokuskan semula objek itu.

Meditasi Kesedaran

Dalam meditasi kesedaran, anda mengamati pemikiran yang berjalan melalui fikiran anda tanpa terlibat, menghakimi, atau bertindak balas kepada mereka. Tidak ada tumpuan utama kerana terdapat meditasi yang konsentrat; anda hanya menonton fikiran anda datang dan pergi. Lama kelamaan, memerhati fikiran anda dengan cara ini dapat membantu anda melihat corak, menguruskan emosi anda dengan lebih baik, dan hidup dengan lebih mementingkan diri.

Kehidupan sihat bermakna menyedari sepenuhnya apa yang berlaku pada masa sekarang dan tidak berjalan secara autopilot sepanjang masa atau sentiasa memberi tumpuan kepada masa lalu atau masa depan.

Banyak Faedah Meditasi

Meditasi boleh mengubah kehidupan anda dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda dalam beberapa cara yang penting. Dan ada banyak penyelidikan untuk menyokongnya. Inilah beberapa manfaat meditasi amalan.

1. Ia Meningkatkan Tahap Tekanan

Salah satu faedah meditasi yang paling penting ialah keupayaannya untuk menurunkan tahap tekanan dalam masa yang singkat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Kebangsaan (PNAS) mendapati bahawa hormon stres kortisol jauh lebih rendah pada peserta selepas hanya lima hari amalan meditasi pada 20 minit sehari. Peserta juga menjaringkan lebih baik pada ujian konflik dan mengalami kebimbangan yang lebih rendah, kemurungan, kemarahan, dan keletihan daripada kumpulan kawalan yang diberikan hanya latihan kelonggaran.

2. Ia Meningkatkan Sistem Imun

Satu lagi manfaat meditasi ialah ia dapat membantu meningkatkan sistem imun anda, menjadikannya ubat semulajadi yang baik untuk membantu melawan selesema dan selesema. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine mengkaji dua kumpulan selama lapan minggu. Satu kumpulan bermeditasi setiap hari, manakala yang lain tidak. Selepas lapan minggu, kedua-dua kumpulan menerima vaksin influenza. Menurut hasil kajian, sukarelawan yang bermeditasi setiap hari mempunyai respon antibodi yang lebih kuat terhadap vaksin selesema daripada bukan meditasi.

Di samping itu, penyelidik mengukur aktiviti otak sukarelawan sebelum kajian bermula dan selepas itu selesai. Para meditator mempunyai aktiviti yang jauh lebih besar di kawasan anterior otak kiri, wilayah yang mengendalikan emosi dan aktiviti intelektual.

3. Ia Menukar Struktur Otak & Mengurangkan Kesan Penuaan

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neuroreport mendapati bahawa meditasi yang konsisten mengubah struktur kawasan otak yang dikaitkan dengan pemprosesan deria, kognitif, dan emosi. Penemuan ini juga menunjukkan bahawa meditasi boleh menjejaskan penurunan struktur kortikal seperti yang kita umur. Dengan kata lain, meditasi membantu memastikan otak kita lentur dan tajam apabila kita semakin tua.

Satu lagi kajian, yang diterbitkan di Frontiers in Psychology, mempunyai hasil yang sama: Peramal jangka panjang mempunyai lebih baik, otak penuaan yang lebih kuat daripada bukan meditator. Itu berita baik untuk penduduk yang semakin tua, terutama yang berisiko untuk demensia. Memulakan amalan meditasi kini boleh membantu anda mengekalkan fungsi otak yang lebih baik apabila anda semakin tua.

4. Ia Dapat Kurangkan Risiko Penyakit Jantung

Menurut Johns Hopkins Medicine, penyakit kardiovaskular adalah masalah kesihatan terbesar Amerika dan penyebab utama kematiannya. Lebih 84 juta orang di Amerika Syarikat mengalami beberapa penyakit kardiovaskular, dan satu orang meninggal dunia akibat penyakit itu setiap 40 saat.

Pada tahun 2017, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengeluarkan kenyataan mengenai meditasi, dengan mengatakan bahawa ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Meditasi harian, bersama-sama dengan diet yang sihat dan senaman yang konsisten seperti yoga, boleh membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Ia Boleh Membantu Menguruskan Kesakitan Kronik

Kesakitan belakang adalah penyebab utama ketidakupayaan di Amerika Syarikat. Walau bagaimanapun, ramai yang menderita sakit kronik, sama ada di belakang mereka, kaki, leher, atau kawasan lain di dalam badan. Dan apabila ia mengurus kesakitan kronik, ramai orang berpaling kepada ubat penghilang rasa sakit, terutama opioid, yang mempunyai kadar ketagihan yang tinggi dan berlebihan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association (JAMA) Network mendapati bahawa meditasi membantu memperbaiki gejala pada orang yang menderita sakit punggung bawah. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Neuroscience, mendapati meditasi kesedaran membantu mengurangkan intensiti rasa sakit dengan menggunakan laluan yang berlainan dalam badan berbanding dengan ubat penahan sakit opioid.

6. Ia Boleh Membantu Anda Membangunkan Fokus

Kami mempunyai banyak pemikiran yang mengagumkan pada siang hari - sekitar 50,000 hingga 70,000, menurut beberapa sumber. Kebanyakan pemikiran ini negatif; kebanyakannya adalah terbebas, khayalan, kritikal, keliru, berulang-ulang, tidak rasional, takut, dan tidak ragu-ragu.

Buddha memanggil ini "minda monyet" kita. Jika beribu-ribu fikiran ini seperti cabang di dalam pokok, maka kebanyakan kita adalah monyet, menghabiskan hari-hari kita berayun dari cawangan ke cawangan dan bersiar-siar tanpa henti. Tingkah laku yang berterusan ini melelahkan. Dan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Majalah Sains, ia juga dikaitkan dengan ketidakbahagiaan.

Meditasi boleh menenangkan minda anda dan mengembangkan lebih fokus supaya anda dapat menumpukan perhatian pada apa yang sedang anda lakukan pada masa ini. Ia juga boleh membantu anda berhenti bimbang tentang masa lalu atau masa depan begitu banyak dan menjadi lebih baik pada "mengetuk keluarnya" apabila anda melakukan.

Anda juga akan membangunkan keupayaan yang lebih besar untuk memberi perhatian, yang boleh memberi banyak manfaat positif dalam kerjaya anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Kesedaran dan Kognisi mendapati bahawa meditator dilakukan jauh lebih baik daripada bukan meditator pada semua langkah perhatian dan fleksibiliti kognitif.

7. Ia Boleh Membantu Mencegah Penyakit Kanker & Lain

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa meditasi boleh membantu mengubah cara kita berfikir dan bagaimana perasaan kita. Ia juga boleh mengubah badan kita pada tahap selular.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cancer meneliti bagaimana pesakit kanser payudara bertindak balas terhadap meditasi kesedaran dan yoga yang lembut. Mereka mendapati bahawa selepas tiga bulan, kumpulan meditasi dan yoga berlatih telomeres - penutup protein pada akhir helai DNA yang membantu melindungi kromosom - yang tetap sama panjang berbanding kumpulan non-meditator, yang telomernya lebih pendek.

Para saintis masih meneliti bagaimana panjang telomere mempengaruhi kesihatan kita, tetapi mereka percaya bahawa telomeres lebih lama membantu melindungi tubuh daripada penyakit. Menurut kajian itu, "Telomere disfungsi dan kehilangan integriti telomere boleh mengakibatkan kerosakan DNA atau kematian sel." Telomer yang lebih pendek telah dikaitkan dengan beberapa penyakit lain, termasuk penyakit kardiovaskular dan diabetes. Mereka juga boleh meramalkan kematian awal pada pesakit dengan leukemia dan kanser payudara.

8. Ia Boleh Meningkatkan Tidur

Jika anda tidak tidur dengan baik, anda tidak bersendirian. NPR melaporkan bahawa insomnia melanda sekitar 60 juta rakyat Amerika setiap tahun, yang menanggung tenaga kerja A.S. 11.2 hari kerja, atau $ 2,280, setahun, menurut American Academy of Sleep Medicine. Tetapi meditasi mungkin dapat membantu anda mendapatkan rehat malam yang lebih baik.

Penyelidikan yang diterbitkan di Rangkaian JAMA mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mengambil bahagian dalam amalan meditasi yang terperinci telah mengalami peningkatan dalam tidur mereka dengan cepat berbanding peserta yang hanya menerima pendidikan kebersihan tidur.

9. Ia Membantu Kanak-kanak Belajar Menumpu

Semakin banyak orang tua mendapati anak-anak, bahkan mereka yang berusia di bawah 5 tahun, dapat menikmati manfaat meditasi yang positif.

Mengajar kanak-kanak bagaimana untuk bermeditasi dan membantu mereka mengamalkan setiap hari dapat meningkatkan tidur mereka dan keupayaan mereka untuk fokus. Ia juga boleh mengajar mereka bagaimana untuk menguruskan emosi yang besar seperti kemarahan, ketakutan, dan kekecewaan, bagaimana untuk mengawal diri sendiri, bagaimana menjadi lebih baik dan penuh belas kasihan, dan bagaimana bersendirian dengan pemikiran mereka.

Meditasi boleh menjadi sangat berguna untuk anak-anak dengan ADHD, untuk yang belajar sering menjadi tekanan utama. (Infographic ini dari IvyPanda meneroka penyebab utama tekanan berkaitan dengan kajian.) Satu kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa kanak-kanak yang didiagnosis dengan ADHD yang belajar meditasi dengan ibu bapa mereka melakukan lebih baik di sekolah, kurang berminat dan tidur lebih baik, dan lebih fokus mereka yang tidak. Satu lagi kajian, diterbitkan pada tahun 2013, mendapati bahawa lelaki dengan ADHD telah menurunkan tingkah laku hiperaktif dan keupayaan yang lebih besar untuk memberi tumpuan selepas lapan minggu meditasi harian.

Apa Meditasi Seperti?

Duduk di bawah untuk sesi meditasi pertama anda boleh merasa pelik jika anda tidak pernah melakukannya sebelum ini. Lagipun, dalam kehidupan seharian kita, kita jarang menghabiskan masa dengan pemikiran kita. Bagi orang yang digunakan untuk menghabiskan masa setiap kali terganggu, pemikiran hanya bersendirian dengan fikiran anda, tanpa apa-apa yang perlu difokuskan, boleh menyebabkan kebimbangan tertentu. Walau bagaimanapun, itulah sebabnya ia sangat penting untuk bermula.

Headspace, sebuah aplikasi yang dibuat untuk meditasi berpandu, mempunyai video yang berguna yang menerangkan tentang meditasi seperti apa untuk pemula: Bayangkan anda duduk di sisi jalan yang sibuk. Kereta dan trak bertelur terus-menerus, dan masing-masing mewakili pemikiran atau perasaan.

Dalam meditasi, ideanya adalah untuk hanya duduk dan menonton kenderaan-kenderaan ini berlalu. Apabila anda mula berasa gelisah, anda mungkin tergoda untuk keluar ke jalan untuk menghentikan kereta dan lori. Anda mengejar satu, kemudian yang lain, cuba melambatkan mereka. Akhirnya, anda akan merasa keletihan secara mental dan emosi kerana pemikiran tidak berakhir.

Apabila anda lebih berpengalaman dengan meditasi, anda akan menghabiskan lebih banyak masa duduk di tepi jalan, tidak terlibat dengan lalu lintas yang lalu. Meditasi mengubah hubungan anda dengan fikiran dan perasaan anda, membolehkan anda mengembangkan jarak dari mereka dan memberi anda lebih banyak kawalan.

Bagaimana Memulakan Bermeditasi

Perkara yang baik tentang meditasi adalah bahawa ia tidak membebankan apa-apa untuk memulakan. Anda tidak memerlukan sebarang peralatan, buku, atau alat khas; anda hanya memerlukan diri anda dan tempat yang tenang selama beberapa minit sehari.

Mulakan dengan langkah-langkah kecil yang boleh diurus setiap hari. Lebih baik untuk bermeditasi selama 3 minit sehari, setiap hari, daripada selama 60 minit sekali seminggu. Inilah cara memulakannya.

1. Pilih Masa

Pilih waktu hari apabila mudah bagi anda untuk duduk diam secara senyap-senyap selama beberapa minit. Ia mungkin perkara pertama di waktu pagi atau sebelum anda tidur pada waktu malam. Penting untuk tetap konsisten dengan meditasi supaya menjadi kebiasaan.

2. Pilih Tempat Duduk

Pilih kerusi yang selesa, bangku, bantal atau tempat di lantai. Anda juga boleh melabur dalam kusyen meditasi kemudian jika anda terus bermeditasi supaya anda boleh duduk dengan selesa untuk tempoh yang lebih lama. Di mana dan cara anda duduk tidak begitu penting; hanya duduk dalam kedudukan yang selesa yang membantu anda fokus. Cuba untuk mengekalkan postur yang baik, dengan lurus tetapi santai.

3. Tetapkan Pemasa

Tetapkan pemasa pada telefon anda selama dua hingga lima minit. Jauhkannya pada awalnya; dua minit meditasi setiap hari menjadikannya lebih mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan. Semasa anda berlatih lebih banyak, anda boleh memanjangkan masa, bergantung kepada bagaimana perasaan anda selesa. Sekiranya anda ingin duduk selama 10 hingga 20 minit atau lebih lama lagi, pergi ke sana.

4. Fokus

Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda. Kira setiap nafas apabila masuk dan keluar. Fokus pada sensasi fizikal bernafas.

Apabila fikiran anda mula mengembara, perlahan-lahan meletakkan tumpuan anda semula pada nafas anda. Jangan bimbang atau mengalahkan diri jika anda kehilangan tumpuan; hanya menyedari bahawa anda kehilangan itu adalah langkah pertama yang besar. Kesedaran itu adalah apa yang anda bina dan memperkuat dengan meditasi.

5. Jangan Hakim

Anda mungkin duduk di sana selama beberapa minit dan merasa bosan, gelisah, atau seperti anda membuang masa anda. Anda mungkin berasa cemas bahawa anda "tidak melakukannya dengan betul" atau tidak digalakkan bahawa tiada apa yang berlaku.

Perasaan ini adalah OK. Rasa apa yang anda rasa, dan jangan menghukum apa yang berlaku - atau tidak berlaku. Meditasi adalah satu perjalanan, amalan, membangunkan tumpuan yang santai. Pada mulanya, anda mungkin akan sangat terganggu oleh pemikiran anda, dan anda mungkin tidak merasakan bahawa anda menyedari apa yang berlaku. Stick dengannya, dan itu akan berubah. Anda akan kurang terganggu, dan lebih sedar, semakin anda bermeditasi.

Perlu diingat bahawa fikiran anda tidak akan secara fizikal berhenti berfikir. Fikiran anda wujud untuk berfikir; itulah tugasnya. Melalui meditasi, anda akan belajar bagaimana untuk melangkah mundur dari proses ini dan perhatikan apa yang berlaku, tetapi tidak akan berlaku semalaman. Terima ini bukannya melawannya.

Semasa anda bermeditasi secara teratur, anda akan mula mengembangkan perasaan yang lebih mendalam tentang siapa anda dan bagaimana fikiran anda berfungsi. Berbuat baik kepada diri sendiri dan, sekali lagi, jangan menghukum pemikiran dan emosi yang anda hadapi semasa meditasi. Ini adalah sebahagian daripada anda, walaupun mereka tidak membentuk semua yang anda ada. Bersikap ramah dan ingin tahu tentang diri anda.

Sumber untuk Bantuan

Terdapat banyak laman web, buku, video, aplikasi, loceng, bunyi bising, dan segala yang anda bayangkan untuk membantu anda mengembangkan amalan meditasi. Beberapa perkara ini berguna, sementara yang lain tidak perlu. Inilah sumber yang paling berguna.

Apps

Menggunakan aplikasi meditasi boleh menjadi cara terbaik untuk masuk ke dalam amalan dan mengembangkannya menjadi tabiat harian. Aplikasi ini menyediakan meditasi berpandu untuk tujuan seperti menurunkan tekanan, mendapatkan tidur yang lebih baik, menurunkan kebimbangan, meningkatkan tumpuan, dan bekerja lebih produktif. Ada juga yang telah melakukan meditasi berpandukan khusus untuk anak-anak.

Lihat aplikasi popular ini untuk bermula:

Headspace: iOS dan Android (dianugerahkan App Terbaik Terbaik Tahun Ini untuk 2018)
Tenang: iOS dan Android (dianugerahkan Anugerah Pilihan Editor Google Play untuk 2018)
Aplikasi Kesedaran: iOS dan Android

Laman web & Video

Terdapat banyak laman web dan video yang menawarkan lebih banyak maklumat tentang bagaimana untuk bermeditasi dan membimbing anda melalui proses meditasi. Pertimbangkan ini:

DoYogaWithMe
Penyelesaian Kesedaran
Meditasi Berpandu dari Pusat Chopra
Projek Kesedaran Percuma
Meditasi berpandu percuma dari UCLA

Buku

Seperti yang anda bayangkan, terdapat juga banyak buku mengenai subjek meditasi. Lihat tajuk di bawah atau lihat apa yang ditawarkan oleh perpustakaan tempatan anda.

"Meditasi Praktikal untuk Pemula" oleh Benjamin Decker
"Perjamuan harian 5-Minit" oleh Sah D'Simone
"Mengamalkan Kesedaran" oleh Matthew Sockolov

Firman Akhir

Mengembangkan amalan meditasi harian boleh mengubah kehidupan anda dengan pelbagai cara. Ia boleh membantu anda membina hubungan yang lebih baik dengan keluarga dan rakan anda. Ini dapat membantu anda mengembangkan kehadiran minda untuk bertindak balas dengan tenang dalam situasi yang tertekan, sama ada mereka bekerja atau di rumah menjaga anak-anak anda. Ia boleh memberi anda kesedaran dan keyakinan yang anda perlukan untuk meminta kenaikan gaji, mengejar projek penting, atau mengubah karier.

Ia juga boleh membantu anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dengan menguruskan tekanan yang lebih baik dan mengurangkan atau menghapuskan beberapa keadaan dan gejala kesihatan.

Bahagian meditasi yang paling penting adalah konsistensi, dan kunci untuk menjadikannya berfungsi adalah mencari masa yang terbaik untuk duduk supaya anda dapat menjadikannya tabiat. Malah lima minit setiap hari akan membuat perubahan positif dalam hidup anda. Pertimbangkan bermeditasi betul sebelum tidur atau betul apabila anda bangun pada waktu pagi; Masa peralihan sering kali lebih mudah apabila anda mula bermeditasi.