6 Tips untuk Mengurus & Menangani Tekanan Percutian

Gabungan menguruskan jangkaan keluarga, mendapatkan hadiah yang sempurna untuk semua orang, dan tidak menghembuskan anggaran percutian anda semuanya boleh membawa kepada tahap tekanan yang lebih tinggi daripada purata. Tetapi walaupun anda tidak dapat menikmati musim cuti yang sempurna, terdapat langkah-langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan tekanan anda dan berehat.

Apa yang menyebabkan tekanan percutian?

Bagi ramai, musim cuti adalah ribut yang sempurna dari peristiwa, fikiran, dan perasaan tekanan. Cuti-cuti itu boleh membawa mereka kenangan yang menyakitkan orang yang tersayang, perceraian secara peribadi atau kewangan, atau hujah yang menamatkan persahabatan. Dan sejak musim cuti berlaku pada musim sejuk, sesetengah orang juga berurusan dengan gejala gangguan afektif bermusim (SAD) di atas tekanan percutian biasa mereka. Produk seperti lampu Sunshine Bottled Sunshine membantu pesakit SAD, tetapi mereka tidak boleh dengan sendirinya mengurangkan aspek bukan percutian circadian stress.

Naikkan tangan anda jika mana-mana yang berikut membuat anda berasa tertarik kepada had anda semasa musim cuti:

Mengejar kesempurnaan. Ramai orang mempunyai kenangan tentang satu tahun ketika cuti itu sempurna. Semua orang dalam keluarga mereka gembira, mereka mendapat semua hadiah yang mereka mahu, dan makanannya lazat. Cuba mengulangi apa yang berlaku pada masa lalu atau berusaha untuk kesempurnaan boleh menyebabkan anda berasa letih dan biru.
Cabaran kewangan yang berkaitan dengan percutian. Persekutuan Runcit Kebangsaan melaporkan bahawa pengguna tipikal menghabiskan lebih dari $ 1,000 semasa musim cuti 2018. Tekanan untuk membelanjakan, membelanjakan, menghabiskan semasa cuti boleh membuat anda berasa tertekan. Dan kesan selepas perbelanjaan percutian, seperti bil kad kredit yang besar pada bulan Januari, boleh membuat anda berasa buruk walaupun selepas musim berakhir.
Terlalu Banyak Komitmen. Cuti membawa banyak acara, seperti jemputan kepada pihak, nyanyian lagu, dan persembahan. Ramai orang merasakan tekanan untuk mengatakan ya kepada segalanya, sama ada mereka biasanya rama-rama sosial atau lebih suka menghabiskan malam mereka secara diam-diam di rumah. Jadual penuh memberi anda sedikit masa untuk diri sendiri.
Drama Keluarga. Apakah cuti tanpa keluarga? Banyak yang kurang dramatik, kemungkinan besar. Sama ada berdebat dengan adik-adik anda yang lebih tua yang menjadi kegemaran keluarga, bertanding dengan bapa saudara anda terhadap politik, atau hanya merasakan tekanan untuk mempunyai kelakuan anak-anak anda, keluarga anda boleh membuat anda merasa sangat tertekan.
Jadual yang terganggu. Sekiranya anda suka rutin dan mengikuti jadual yang sama setiap minggu, setelah cuti melemparkan perengkuh monyet ke dalam agenda anda dapat membuat anda merasa letih dan tidak sihat, terutama jika musim mengganggu latihan atau diet anda.
Dilemmas Hadiah-Pemberian. Walaupun memberi pemberian hadiah menjadi pengalaman positif, ia membawa bentuk tekanan sendiri. Ramai orang bimbang mereka tidak membeli hadiah yang betul atau tidak memberi cukup. Ada yang tidak pasti siapa yang membeli atau mengambil perhatian mereka akan terlepas pandang seseorang. Pemberian hadiah juga membawa kepada tekanan kewangan berkaitan percutian.

Gejala Stres Percutian

Bagaimana anda tahu apabila anda merasakan tekanan dari musim cuti? Badan anda lebih senang untuk memberitahu anda. Antara gejala stres yang lebih biasa ialah:

Sakit kepala
Masalah tidur
Keletihan
Masalah menumpukan atau menumpukan perhatian
Rasa kecemasan
Perubahan emosi
Rasa kemurungan
Kesakitan dada atau kesakitan yang tidak dapat dijelaskan di seluruh badan
Kesukaran penghadaman
Palma yang sejuk, berpeluh
Perubahan selera
Keluarkan rahang anda atau gigit gigi anda

Apabila anda merasa terpinggir kerana drama percutian, anda tidak semestinya merasakan setiap gejala yang berkaitan dengan tekanan. Anda mungkin akan melihat satu atau beberapa gejala, seperti masalah sakit tidur atau sakit kepala yang berterusan. Bergantung kepada berapa banyak tekanan yang ada pada cuti, walaupun hanya satu atau dua gejala yang mencukupi untuk mengganggu hidup anda.

Cara Mengalahkan Tekanan Semasa Musim Percutian

Tekanan adalah seret, tetapi ia tidak perlu merosakkan cuti anda. Walaupun anda tidak boleh memanggil berhenti untuk musim, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk membantu diri anda merasa lebih baik.

1. Belajarlah Katakan Tidak

Sama ada ia terlalu banyak jemputan parti, permintaan dari sekolah anak-anak anda untuk membuat 100 cawan percutian berbentuk pohon pada pukul 8 pagi esok, atau rakan sekerja yang ingin anda cip di $ 25 lagi untuk hadiah bosnya, cuti itu boleh menjadi luar biasa. Musim adalah masa yang sangat baik untuk mengamalkan sempadan menetapkan dan belajar untuk mengatakan tidak kepada perkara yang anda tidak mahu lakukan atau yang akan meletakkan beban yang tidak perlu pada anda.

Sebagai contoh, jika ibu bapa kelas mengharapkan anda membawa kuki buatan sendiri, dan anda tidak mempunyai masa untuk membakar mereka, tanya jika anda boleh membawa masuk cookie yang dibeli di kedai. Anda juga boleh menolak permintaan mereka dengan sopan, terutama jika anda merasa terlalu berat.

Setakat perayaan dan peristiwa percutian, tetapkan batas untuk diri sendiri. Jika anda hanya selesa dengan pergi ke satu aktiviti setiap minggu, itu baik-baik saja. Pilih parti atau program yang paling menarik minat anda atau yang paling penting dan RSVP ya. Semuanya mendapat sambutan "menyesal" sopan.

Mengatakan tidak kepada rakan sekerja semasa cuti sedikit rumit, kerana anda tidak mahu kelihatan seperti pejabat Scrooge atau Grinch. Cuba hubungi mesyuarat yang cepat untuk merasakan pemikiran semua orang mengenai pertukaran hadiah atau acara percutian lain di pejabat. Kemungkinan besar rakan-rakan anda gembira untuk melompat gajah putih tahun ini atau mempunyai pesta yang lebih mudah jika ia bermakna kurang tekanan dan kurang bekerja untuk mereka.

2. Buat Belanjawan Cuti

Jika anda telah bangun pada Hari Tahun Baru yang terlalu banyak dengan mabuk percutian bercuti, satu penyelesaian untuk tekanan kewangan anda adalah untuk membuat anggaran percutian. Lihatlah belanjawan biasa anda (jika anda belum membuat satu, mulai hari ini dengan Tiller atau Modal Peribadi) untuk melihat apa yang anda perlu bekerjasama dari segi pendapatan boleh guna, jika ada. Jika anda telah menjimatkan sepanjang tahun untuk bersiap sedia untuk cuti musim sejuk, lihatlah apa yang ada dalam akaun simpanan anda.

Sebaik sahaja anda tahu apa nombor anda, asas anggaran anda ke atasnya. Sebagai contoh, jika anda mempunyai $ 1,000 untuk dibelanjakan, $ 1,000 adalah batas atas anda.

Langkah seterusnya adalah untuk menetapkan jumlah maksimum untuk setiap hadiah yang anda berikan untuk memberi atau untuk setiap penerima hadiah dan merancang apa yang akan dibelanjakan untuk hiasan, minuman, dan makanan.

3. Dapatkan Real Mengenai Pemberian Hadiah

Cuba membeli hadiah untuk semua orang dalam senarai anda memerlukan banyak masa dan boleh membuat anda merasa cemas.

Perkara tentang hadiah percutian adalah bahawa setiap orang berasa sangat kecewa terhadap mereka. Rakan dan keluarga anda mungkin menghabiskan banyak masa kerana anda bimbang tentang apa yang akan memberikan anda atau menekankan hadiah mereka tidak akan cukup baik.

Daripada menegaskan secara senyap, perbualan yang jujur dengan orang tersayang anda tentang proses pemberian hadiah keluarga. Terdapat banyak cara yang anda boleh bekerjasama untuk menjadikannya kurang memberangsangkan dan meminimumkan tekanan percutian yang biasa ini. Sebagai contoh, anda boleh:

Setuju Memberi Hadiah kepada Anak Sahaja. Beberapa tahun yang lalu, adik-beradik saya dan saya bersetuju bahawa kami tidak akan bertukar hadiah lagi, tetapi kami masih membeli hadiah untuk anak saudara lelaki dan anak-anak kami. Kanak-kanak adalah lebih mudah untuk berbelanja dan sila apabila datang kepada hadiah.
Sumbangan kepada Amal Bersama. Musim cuti ini dimaksudkan untuk menjadi masa kemurahan hati. Salah satu cara untuk menyerlahkannya ialah dengan memilih amal untuk didermakan dengan keluarga dan rakan anda. Jadikan derma anda sebagai penghormatan kepada seseorang yang anda semua ketahui atau terlepas atau hanya berehat kandungan dalam pengetahuan yang anda bantu orang lain.
Pegang Santa Rahsia. Sekiranya anda tidak mahu memotong hadiah sepenuhnya musim cuti ini, anda boleh meningkatkan harga dengan memilih untuk melakukan bursa Santa rahsia. Sediakan setiap orang yang menyertakan nama mereka dan satu atau dua perkara yang mereka suka pada kertas. Letakkan kertas itu dalam topi dan sediakan setiap orang.
Tetapkan Had Harga yang Ketat. Sama ada anda membeli hadiah untuk Santa rahsia atau mendapatkan hadiah untuk anak-anak, anak saudara dan saudara-saudara, berikan diri anda had. Sesuatu seperti maksimum $ 25 atau $ 50 seringkali sesuai.
Langkau Pembungkus Hadiah. Ia bukan hanya membeli hadiah yang tertekan. Ia mencari masa untuk membungkusnya juga. Langkau balut hadiah untuk mengurangkan tekanan dan menjimatkan beberapa sumber. Jika anda tidak menganggapnya hadiah tanpa bungkus hadiah, lihat jika kedai menawarkan pembungkusan sebagai perkhidmatan percuma atau kos tambahan.

4. Buat Pelan

Walaupun ia biasa untuk musim cuti untuk mengawal jadual anda, ia tidak perlu. Pada permulaan musim, sediakan satu pelan untuk minggu yang akan datang supaya anda boleh berpegang pada tabiat dan aktiviti biasa anda sebanyak mungkin.

Sebagai contoh, jika anda biasanya bangun dan berjalan kaki di pagi hari, pensil perjalanan harian anda ke dalam jadual anda sepanjang bulan Disember supaya anda lebih cenderung untuk mengambilnya. Jika anda bercuti untuk cuti, biarkan tuan rumah anda tahu anda menikmati berjalan kaki pagi dan anda berharap dapat mengambilnya setiap hari atau lebih. Mungkin mereka akan menyertai anda.

Satu lagi bahagian membuat rancangan membuat senarai semua yang perlu anda lakukan antara sekarang dan akhir musim cuti. Lihat senarai tugasan anda dan jadual anda untuk beberapa minggu akan datang dan pilih masa apabila anda dapat menyelesaikan pelbagai tugas. Gunakan beberapa jam pada petang Jumaat untuk mengetuk belanja hadiah percutian, contohnya. Atau ambil sedikit masa pada pagi hari Sabtu untuk menangani baking holiday.

5. Mengukir Beberapa "Waktu Saya"

Jangan lupa untuk melakukan perkara yang paling anda sukai semasa musim cuti yang sibuk. Seperti yang anda mahu merancang untuk latihan atau tugas, penting untuk merancang untuk melakukan perkara-perkara yang membuat anda berasa lebih baik.

Masa "saya" anda boleh mengambil banyak bentuk, dari melawat salon anda untuk potong rambut untuk mandi lama. Ia juga boleh melibatkan duduk di rumah dengan secawan teh, menangkap acara TV kegemaran anda, atau membaca buku.

Walaupun anda tidak boleh mendapatkan petang penuh pada diri sendiri, mencari 10 atau 15 minit untuk bersendirian dan pusat diri anda boleh membantu anda merasakan musim cuti ini.

6. Buat Perjanjian Dengan Keluarga Anda

Jika cuti itu sinonim dengan drama dalam keluarga anda, mungkin masa untuk memanggil gencatan senjata. Paman anda tidak akan meyakinkan anda pandangannya betul, dan anda pastinya tidak akan meyakinkannya bahawa pandangannya adalah sampah dalam masa yang terhad anda bersama. Jadi memutuskan untuk bersetuju untuk tidak bersetuju musim cuti ini.

Ia juga mempunyai senarai topik yang anda tidak akan membincangkan mengenai makanan percutian atau fungsi keluarga lain. Keluarga saya cukup banyak dari segi spektrum ketika datang ke pandangan politik dan agama. Kami juga mempunyai sesuatu yang disebut "senarai yang diharamkan," yang termasuk perkara-perkara yang tidak boleh dibincangkan di meja makan. Ia juga termasuk orang-orang gosip keluarga yang bosan memulihkan setiap kali kita bersama. Senarai anda boleh terdiri daripada apa sahaja yang anda mahukan atau topik apa pun yang menjadi titik perbalahan di kalangan ahli keluarga anda. Dengan cara ini, keluarga anda boleh mengelakkan hujah politik dan perdebatan mengenai agama yang boleh merosakkan suasana perayaan.

Kemudian, jika perbualan merentasi topik yang meletakkan semua orang di tepi, panggil masa tunggu. Ingatkan keluarga anda di sana untuk merayakan satu sama lain dan cinta yang anda miliki dan itu bukan masa atau tempat untuk membicarakan perkara kontroversial.

Firman Akhir

Kita semua mengharapkan cuti itu menjadi satu masa tekanan dan kesusahan. Tetapi mereka tidak perlu. Ingat, titik musim ini adalah untuk menikmati masa dengan orang yang anda suka, meraikan tradisi agama atau keluarga, dan mengalu-alukan permulaan tahun baru dengan anggun.

Meletakkan keperluan anda terlebih dahulu dan berkomunikasi secara terbuka dan jujur dengan rakan, keluarga dan rakan sekerja anda akan membantu anda mengumpulkan musim cuti yang santai seperti yang mungkin. Apabila anda semua bersetuju untuk melompat atau memotong hadiah atau menghindari topik yang membangkitkan perasaan marah, anda mungkin akan mendapati cuti itu benar-benar adalah masa damai dan muhibah.

Adakah anda menemui cuti tekanan? Apa yang anda lakukan untuk berehat semasa musim?