Top 10 Superfoods untuk Gaya Hidup Sihat & Aktif

Keputusan ini pula membantu anda untuk menjimatkan wang kerana anda secara drastik mengurangkan kos penjagaan kesihatan anda. Di samping itu, makanan ini kebanyakannya murah, yang boleh memberi kesan kepada perbelanjaan dan matlamat simpanan anda. Berikutan gaya hidup sihat juga memberi anda lebih banyak tenaga dan tumpuan yang anda perlukan untuk menjadi lebih produktif di tempat kerja.

Ramai orang tidak pasti apa yang patut mereka makan. Menurut laporan baru-baru ini, F seperti dalam Lemak: Bagaimana Obesiti mengancam Masa Depan Amerika 2011 dari Trust for America's Health (TFAH) dan Robert Wood Johnson Foundation (RWJF), kadar obesiti dewasa meningkat di 28 negara pada 2010. 38 negara sekarang mempunyai kadar obesitas yang lebih tinggi daripada 25%, dan itu hanya obesiti kadar. Kajian ini tidak melihat bilangan berat badan berlebihan dewasa. Malah, statistik paling terkini menyatakan bahawa lebih dua pertiga penduduk Amerika sama ada berat badan berlebihan atau obes.

Jadi, apa yang boleh kita lakukan untuk membalikkan trend ini? Kita perlu makan makanan dan senaman yang sihat, walaupun ia bermakna kita bekerja di rumah tanpa peralatan. Lebih-lebih lagi, kita perlu menambah beberapa makanan penting yang berkuasa nutrisi kepada diet kita. Pada nota itu, inilah senarai superfood yang harus anda cuba makan setiap hari:

Superfoods

1. Cendawan

Cendawan tebal dan hangat. Sebagai vegetarian, saya makan banyak cendawan kerana mereka menambah kedalaman dan rasa kepada hidangan yang memanggil daging lembu, dan mereka hanya lazat. Cendawan penuh dengan fitokimia, yang membantu melawan penyakit. Laporan Reader's Digest mengatakan bahawa cendawan penuh dengan mineral yang sering kita tidak mendapat cukup, seperti kalium dan tembaga.

Apabila anda menggunakan cendawan sebagai pengganti daging, anda boleh mengurangkan 400 kalori dari makanan anda. Sekiranya anda tidak prihatin dengan protein yang cukup, anda boleh makan cendawan dengan hidangan sampingan kacang. Sebagai bonus tambahan, cendawan boleh membantu mencegah kanser payudara dengan mengawal tahap estrogen wanita.

2. Lemon

Satu lemon mempunyai lebih daripada 100% asupan vitamin C harian anda. Penggunaan ini juga boleh membantu meningkatkan kadar HDL, atau "baik," kolesterol anda. Juga, flavonoid sitrus yang terdapat dalam lemon boleh membantu menghalang pertumbuhan sel-sel kanser. Apabila anda menambah sedikit lemon kepada teh hijau anda, ia meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap antioksidan teh sebanyak 80%. Ketahui lebih lanjut mengenai manfaat lemon dan air lemon. Buah-buahan lain yang kaya dengan vitamin C termasuk cantaloupe, limau gedang, jeruk, dan strawberi.

3. Coklat gelap

Coklat gelap, apabila dimakan dalam jumlah yang sederhana, boleh melakukan tubuh anda dunia yang baik. Ia membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap LDL, atau "buruk", tahap kolesterol. Ia juga penuh dengan antioksidan dan flavonoid, yang membantu badan anda melawan jangkitan dan kanser. Epal, bawang, kacang, dan wain merah juga termasuk sebatian flavonoid

4. Walnut

Walnut adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang menurunkan LDL anda, "buruk," kolesterol, dan meningkatkan HDL anda, "baik", kolesterol. Omega-3 juga membantu meningkatkan mood anda, melawan kanser, adalah sumber protein yang hebat, dan dimuatkan dengan antioksidan. FDA menyatakan bahawa makan satu ons kacang sehari, termasuk badam, hazelnut, kacang, dan pecan, juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

5. Pasta Grain Seluruh

Pasta bijirin keseluruhan adalah sumber serat yang baik; Malah, ia mengandungi tiga kali jumlah serat sebagai pasta biasa. Menurut kajian Tufts University, orang yang makan tiga atau lebih porsi bijirin setiap hari mempunyai risiko 30% lebih rendah untuk mengalami sindrom metabolik, suatu keadaan yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung. Pasta bijirin penuh adalah pilihan makan malam yang indah, berjimat dan sihat.

6. Old-Fashioned atau Steel-Cut Oatmeal

Oatmeal penuh serat larut, yang membuatkan anda berasa lebih lama. Makan oat untuk sarapan bermakna anda kurang berkeupayaan sehingga makan tengah hari, yang boleh membantu mengurangkan kalori dari hari anda. Oatmeal juga hebat untuk jantung anda, dan membantu mengekalkan tahap kolesterol anda.

Pastikan anda pergi dengan oatmeal kunyit atau keluli, bukannya "oetmeal masak". Varieti masak cepat telah diproses secara meluas sehingga ia memasak lebih cepat, tetapi lebih banyak butiran tanah dan diproses, semakin sedikit manfaat kesihatan yang anda dapatkan. Pasti berbaloi untuk pergi dengan jenis masakan yang lebih lama.

7. Avocados

Sayuran yang lazat ini kaya dengan lemak sihat, dan telah terbukti menurunkan kolesterol anda sebanyak 22% apabila dimakan secara teratur. Avocado juga merupakan sumber serat yang kaya. Hanya satu mempunyai lebih daripada separuh keperluan serat harian anda. Avokado juga menyediakan 40% daripada keperluan folat harian anda, yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda.

Cara kegemaran saya untuk makan alpukat? Untuk sarapan pagi, tersebar di atas kepingan tebal roti berkerut, berkeringat dengan minyak zaitun dan ditaburi garam lava hitam. Ia sangat lazat!

8. Kale

Kale adalah sayur ketagihan lain yang kurang popular daripada rakan-rakannya yang hijau. Lettuce musim sejuk yang tebal ini sangat kaya dan beraroma, dan ramai orang tidak pernah merasainya! Walau bagaimanapun, kale adalah rumah pemakanan yang berkhasiat. Ia rendah kalori, serat penuh serat, dan dimuatkan dengan kalsium, besi, dan vitamin A, C, dan K. Selanjutnya, kale dimuatkan dengan sebatian yang dipanggil indoles, yang telah ditemui untuk melawan kanser.

Cara kegemaran saya untuk makan kale adalah dengan cepat memasaknya dalam kuali besi dengan lemon, minyak zaitun, dan garam lava hitam. Hanya masak kale sampai ia mula layu, dan lepaskan panasnya. Anda mengekalkan nutrien yang paling dalam cara ini.

9. Bayam

Bayam penuh dengan antioksidan, yang membantu meningkatkan sistem imun anda. Lebih baik lagi, bayam mudah tumbuh di taman sayuran rumah anda kerana ia mempunyai akar cetek dan tidak memerlukan matahari penuh. Ia juga terbukti menjadi salah satu sayur yang paling berkesan untuk memerangi kanser. Sayuran lain kaya dengan antioksidan termasuk asparagus, brokoli, dan kubis.

10. Kacang

Kacang adalah makanan yang sangat berjimat yang juga sangat baik untuk anda. Makan empat hidangan kacang seminggu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser payudara sebanyak 22%. Kacang rendah kalori, tinggi serat, dan penuh antioksidan. Ingat, kacang yang lebih gelap adalah lebih baik untuk anda; Kacang hitam mengandung 40 kali lebih banyak antioksidan daripada kacang putih atau berwarna terang.

Firman Akhir

Saya sentiasa mencari cara untuk makan sihat. Walaupun saya tidak selalu berjaya, saya buat cuba menyelinap makanan ini ke dalam makanan saya setiap minggu. Satu cara mudah untuk menambahkan superfoods ini kepada diet anda adalah untuk mencari cara yang kreatif untuk memasak mereka. Sebagai contoh, kebanyakan orang hanya makan bayam dalam salad. Walau bagaimanapun, anda boleh menambah bayam kepada hamburger bukannya selada ais, atau bayam stim di atas dapur dengan lemon dan bawang putih.

Adakah anda cuba untuk memakan makanan yang sihat untuk gaya hidup yang aktif? Apa superfood lain di bahagian atas senarai anda?