Bagaimana Rancangan untuk Usia Lama & Penjagaan Elder Apabila Anda Tidak Memiliki Kanak-kanak

Malangnya, terdapat jurang yang semakin meningkat antara jumlah warga tua yang memerlukan penjagaan dan bilangan penjaga yang ada untuk memberi penjagaan itu. Kebimbangan yang lebih besar ialah kebanyakan orang dewasa yang tidak mempunyai anak, tidak mempunyai hubungan dengan anak-anak mereka, atau anak-anaknya tinggal jauh. Tanpa keluarga terdekat, semakin ramai dewasa yang lebih tua mendapati diri mereka terpencil dan terpaksa menjaga diri mereka sendiri.

Sekiranya anda jatuh ke dalam "jaga pengasuh" ini, anda mungkin tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk berjaya membesar tanpa membelanjakan sedikit wang untuk rumah anda dan menyewa orang untuk menjalankan tugas. Inilah yang diperlukan untuk berkembang maju sebagai orang dewasa yang lebih tua apabila anda tidak mempunyai anak untuk membantu.

Jurang Pengasuh yang Berkembang

Menurut satu kajian yang dijalankan oleh Institut Dasar Awam AARP, nisbah sokongan penjaga pada tahun 2010 adalah 7-ke-1. Maksudnya, bagi setiap orang yang memerlukan tinggi berusia lebih dari 80 tahun, terdapat tujuh orang yang berpotensi - biasanya kanak-kanak dewasa dan ahli keluarga lain - yang dapat membantu mereka dengan keperluan harian mereka. Menjelang tahun 2030, nisbah ini dijangka menurun kepada 4-ke-1, bermakna hanya ada empat bakal penjaga untuk setiap orang yang memerlukan tinggi. Menjelang 2050, nisbah akan turun ke 3-ke-1.

Nisbah ini menurun kerana Baby Boomers kurang, jika ada, kanak-kanak daripada generasi terdahulu. Mereka yang mempunyai anak-anak sering hidup beratus-ratus atau beribu-ribu batu dari mereka. Baby Boomers juga mempunyai kadar perceraian yang lebih tinggi daripada generasi terdahulu, menghasilkan lebih banyak Boomers tunggal.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Gerontologi Semasa dan Penyelidikan Geriatrik mendapati bahawa sehingga 2016, 22% orang tua boleh didefinisikan sebagai "anak yatim tua" yang hidup bersendirian dengan sedikit atau tiada sistem sokongan. Nombor ini tidak mengambil kira orang tua yang tua yang anaknya tidak dapat menjaga mereka kerana jarak atau faktor lain.

Orang dewasa yang paling tua fikir mereka tidak memerlukan bantuan

Terdapat juga ketidaksesuaian yang melampau apabila ia membabitkan berapa orang dewasa yang lebih tua percaya bahawa mereka memerlukan penjagaan. Dalam tinjauan kebangsaan 2010 yang ditaja oleh Genworth Financial, hanya 37% orang dewasa yang lebih tua percaya bahawa mereka memerlukan penjagaan jangka panjang kerana mereka berumur. Walau bagaimanapun, realitinya ialah 67% memerlukan penjagaan jangka panjang selepas umur 65 tahun.

Amerika Syarikat bukan satu-satunya negara yang menghadapi krisis penjaga. Pada bulan Mac tahun 2018, Bloomberg melaporkan bahawa di Jepun, di mana lebih daripada 27% daripada penduduk adalah 65 atau lebih tua, satu dari setiap lima wanita di dalam penjara adalah seorang senior. Sekali lagi wanita Jepun semakin tua tanpa sistem sokongan, dan sebagai akibatnya, mereka melakukan jenayah kecil seperti kecurian untuk pergi ke penjara dan mendapatkan penjagaan yang mereka perlukan.

Sekeping Bloomberg menyoroti beberapa kesan penuaan yang menyedihkan tanpa sokongan keluarga. Wanita yang ditemubual semua menyatakan perasaan yang sama pengasingan, kesepian, dan kekurangan tujuan. Ramai yang sangat memerlukan tiga kali sehari dalam sehari. Lebih-lebih lagi, mereka memerlukan komuniti rakan-rakan yang mereka usahakan ketika berada di dalamnya.

Risiko kepada Anak Yatim Elder

Banyak faktor boleh menyebabkan pengasingan senior. Kematian pasangan adalah punca biasa, seperti penurunan kesihatan, kemiskinan atau pendapatan yang berkurangan, dan keluarga yang berpecah. Orang tua terpaksa berhadapan dengan beberapa risiko yang serius.

Meningkatkan Risiko Kecederaan dan Kemudaratan

Orang tua yang mengalami penurunan kognitif menghadapi risiko bahaya yang lebih tinggi apabila mereka hidup bersendirian.

Satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of the American Geriatrics Society mendapati bahawa 21% orang tua dengan gangguan kognitif mengalami kemudaratan akibat dari kecuaian diri atau kecederaan ketika hidup sendirian. Dalam semua kes ini, kakitangan kecemasan dipanggil untuk mentadbir bantuan.

Peningkatan Risiko Kemurungan

Banyak kajian mendapati kesendirian kanan dapat meningkatkan kadar kemurungan. Satu kajian, yang diterbitkan dalam Journal of Aging and Health, mendapati bahawa orang tua yang hidup sendirian menunjukkan lebih banyak gejala depresi daripada mereka yang tinggal bersama orang lain, walaupun mereka mempunyai interaksi yang mendukung dengan teman.

Tetapi kemurungan tidak dapat dielakkan sekiranya seorang warga senior sahaja. Satu kajian yang berbeza, yang diterbitkan dalam Journal of Women & Aging, mendapati bahawa warga tua yang tinggal dengan orang lain "melaporkan tahap kemurungan yang lebih tinggi dan berfungsi dengan lebih baik" berbanding dengan warga tua yang tinggal sendirian. Risiko anda untuk kemurungan bergantung kepada personaliti dan genetik anda, serta hubungan anda dengan orang yang anda tinggalkan. Pengertian sebenar sambungan adalah penting.

Meningkatkan Risiko Hasil Kesihatan Negatif

Tidak mengejutkan, orang tua yang tinggal sendirian boleh mengalami lebih banyak masalah kesihatan daripada orang tua yang mempunyai sistem sokongan padu.

Satu kajian, yang diterbitkan dalam Annals of Epidemiology, mendapati bahawa interaksi sosial yang terpisah dan tidak menyokong dapat menurunkan fungsi imun dan meningkatkan aktiviti kardiovaskular; interaksi sokongan sosial mempunyai kesan yang bertentangan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Penuaan dan Kesihatan mendapati bahawa warga tua yang merasakan rasa kepunyaannya mempunyai kesan kesihatan yang kurang negatif berbanding mereka yang merasa lebih terpencil.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Sosial & Sains mendapati bahawa warga tua terpencil mengalami peningkatan risiko pemakanan. Namun, satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Epidemiologi mendapati bahawa penurunan hubungan sosial membawa peningkatan kadar kematian di kalangan wanita dan lelaki.

Sisi Kewangan Penuaan

Tiada siapa yang benar-benar mahu berfikir tentang penuaan dan memerlukan bantuan. Tetapi itu adalah realiti setiap dan setiap kita mesti menghadapi akhirnya. Dan anda tidak boleh berfikir tentang penuaan tanpa memikirkan aspek kewangannya.

Penjagaan Jangka Panjang

Jika anda tidak mempunyai anak, kemungkinan anda perlu membayar seseorang untuk membantu anda memenuhi keperluan harian anda pada tahap tertentu. Dan sama ada makanan di rumah atau penjaga kesihatan rumah, penjagaan diri boleh menjadi sangat mahal.

Yang lebih tua secara drastik meremehkan berapa banyak penjagaan yang akan dikenakan. Menurut data yang diterbitkan di SeniorCare.com, 72% daripada mereka yang memerlukan penjagaan kanan perlu membayar kos ini daripada saku. Rata-rata, ini boleh menambah sehingga $ 25,000 sepanjang hayat. Sesetengah orang menganggap Medicare akan bahu paling jika tidak semua apa yang mereka perlukan, tetapi Medicare hanya dianggarkan untuk melindungi sehingga 12% daripada kos penjagaan jangka panjang.

Orang tua yang boleh bergantung kepada anak-anak atau ahli keluarga lain mempunyai sedikit lebih mudah dari segi kewangan. Pengasuh keluarga sering mengambil banyak beban kewangan untuk menjaga orang yang tersayang dengan membeli barangan runcit, membayar bil, atau menyewa bantuan di luar jika ibu bapa mereka tidak mampu. Bantuan ini memberikan kos yang besar kepada diri mereka sendiri. NPR melaporkan bahawa penjaga, biasanya wanita, menanggung purata $ 143,000 dalam upah yang hilang atau berkurang kerana menjaga ahli keluarga penuaan. Apabila anda menambah sumbangan mereka kepada Keselamatan Sosial dan pencen, angka ini hampir dua kali ganda.

Sekiranya anda tidak mempunyai anak atau keluarga yang sanggup membantu, terpulang kepada anda dan anda sahaja untuk membebankan beban kewangan yang anda perlukan dalam tahun-tahun senior anda.

Kos Hidup yang Dibantu

Kos hidup dibantu bergantung kepada lokasi. Purata hover antara $ 3,500 hingga $ 4,500 + sebulan pada 2017, dan kos ini secara amnya meningkat 1% hingga 2% setiap tahun. Anda boleh mengetahui berapa banyak kemudahan hidup dibantu di kawasan anda melalui Genworth Financial.

Majoriti senior yang lebih tinggi akan lebih memilih untuk berumur di - maksudnya, di rumah mereka sendiri. Tetapi kenyataannya adalah bahawa suatu hari nanti, anda mungkin memerlukan kehidupan yang dibantu, jadi anda mesti pastikan anda mempunyai cukup mengetepikan untuknya. Cara terbaik untuk melakukannya?

Bina Persaraan dan Simpanan Tunai anda

Bekerja selama mungkin untuk membina akaun persaraan anda, serta simpanan dan pelaburan tunai anda, jadi anda mempunyai banyak tangan untuk membayar kos yang tidak dijangka seperti pembantu rumah kesihatan jika anda cedera atau jatuh sakit.

Anda mungkin mahu berfikir tentang terus bekerja selepas bersara untuk terus memasuki akaun simpanan anda. Jika anda tidak mahu tinggal di pekerjaan anda sekarang, anda boleh memulakan perniagaan selepas bersara atau mencari pekerjaan paruh waktu bertekanan rendah yang juga akan membantu anda terus aktif.

Berjaya Meningkat di Tempat, Sendiri

Sekiranya tarikh persaraan anda menghampiri, adalah penting untuk memulakan perancangan untuk fasa seterusnya dalam hidup anda sekarang semasa anda masih sihat, mandiri, dan cukup kuat untuk membuat perubahan.

Pilih Sekitar Sokongan

Salah satu pilihan yang paling penting yang boleh anda buat semasa umur anda adalah di mana untuk hidup.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Penuaan dan Kesihatan Mental mendapati bahawa ketika hidup sendirian dapat meningkatkan perasaan depresi senior, persepsi tentang kualitas sosial kejiranan dapat meredakan perasaan-perasaan tersebut. Dengan kata lain, seberapa baik perasaan anda terhadap jiran anda, dan kejiranan anda secara keseluruhan, boleh membuat perbezaan yang besar dalam kualiti kehidupan anda.

Di samping itu, semasa anda berumur, memandu akan menjadi lebih mencabar. Anda perlu membuat lebih banyak lawatan ke doktor, dan akan lebih sukar untuk meninggalkan rumah. Itu bermakna anda perlu mencari kejiranan rapat di mana anda boleh dengan mudah berjalan ke tempat-tempat seperti kedai runcit dan perpustakaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology mendapati bahawa orang yang tinggal di kawasan kejiranan yang sangat walkable melaporkan peningkatan tahap aktiviti berbanding dengan mereka yang tinggal di kawasan kejiranan di mana berjalan lebih sukar.

Kawasan kejiranan ideal anda sepatutnya mempunyai beberapa jenis pengangkutan awam dan berdekatan dengan kemudahan perubatan. Ia juga perlu mempunyai sistem sokongan kanan yang hebat di tempatnya, idealnya dengan pusat kanan dan kemudahan rekreasi lain.

Pertimbangkan Perkongsian Rumah atau Kehidupan Komunal

Sekiranya anda bimbang tentang kos atau pengasingan hidup bersendirian, perkiraan hidup atau kohous mungkin sesuai untuk anda. Kehidupan komunal kanan telah lama wujud, dan masyarakat "butik gaya" berkembang di seluruh negara. Komuniti ini adalah kawasan kejiranan atau perkampungan mikro di mana orang dewasa yang lebih tua boleh hidup dekat antara satu sama lain dan berkongsi tanggungjawab menjaga rumah dan kejiranan mereka.

Sesetengah komuniti berpusat di sekitar minat bersama, seperti hidup gaya hidup lestari atau mengamalkan hobi bersama. Lain-lain hanyalah campuran orang dewasa yang lebih tua yang memerlukan bantuan dan sokongan jiran-jiran mereka.

Wanita yang lebih tua, khususnya, menemui manfaat hidup dengan wanita tua yang lain. AARP melaporkan bahawa di A.S., empat juta wanita berumur 50+ kini tinggal di rumah dengan wanita lain yang tidak berkaitan berumur 50+ tahun. (Fikirkan "Gadis Emas" untuk abad ke-21). Ini mewakili hampir 16% daripada jumlah keseluruhan populasi wanita dalam kurungan umur ini, menurut Biro Rujukan Penduduk - dan angka ini terus naik.

Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang kehidupan komunal kanan, lihat buku "Quest untuk Rumah Anda: Buku Panduan untuk Menemukan Komuniti Ideal untuk Tahun-tahun Kemudian" oleh Marianne Kilkenny.

Membuat kawan baru

Jika anda memilih untuk berpindah untuk membuat penuaan lebih mudah, lakukan usaha untuk membina beberapa sambungan sosial dalam komuniti baru anda. Bukan sahaja rakan baik untuk kesihatan anda; mereka juga akan menjadi sebahagian daripada rangkaian sokongan yang anda akan bergantung pada semasa anda menjadi lebih tua.

Adalah sukar bagi orang dewasa yang lebih tua untuk membuat kawan-kawan baru, tetapi membantu menyedari bahawa orang dewasa lain mungkin dalam bot yang sama - mereka akan suka mempunyai teman atau teman untuk makan tengah hari dengan atau mengambil kelas dengan.

Salah satu cara terbaik untuk bertemu dengan orang adalah untuk mengamalkan anjing. Anjing memudahkan untuk memulakan perbualan dengan orang asing yang sempurna, dan ia pasti menjadi sahabat yang baik untuk anda. Hanya pastikan anda memahami berapa banyak anjing benar-benar mahal sehingga anda tidak menimbulkan tekanan pada kewangan anda.

Pertimbangkan untuk menyertai gereja atau organisasi agama lain. Lihatlah Toastmasters International jika anda berminat dengan orang awam, atau menyertai Rotary Club jika anda ingin meningkatkan komuniti anda. Anda boleh mencari peluang sukarelawan yang lain melalui laman-laman seperti Create The Good and VolunteerMatch.

Meetup adalah satu lagi cara anda boleh mencari orang di komuniti anda yang ghairah tentang perkara yang sama seperti anda. Adakah anda mahu melatih untuk 5K? Belajar fotografi? Bercakap dengan peminat nelayan yang lain? Meetup boleh membantu anda mencari orang lain dengan minat yang sama.

Sertai sebuah Kampung

Kampung ke Rangkaian Desa adalah organisasi nasional yang membantu warga tua tinggal di rumah mereka dengan membina "kampung" untuk menyokong mereka. Hari ini, terdapat lebih dari 200 kampung di seluruh negara, dan banyak lagi yang dibina setiap tahun.

Kampung ke Village Network mewujudkan dan menganjurkan komuniti penolong kanan yang melakukan perkara-perkara seperti membantu penyingkiran salji, melakukan kerja rumah, menyediakan pengangkutan, dan membantu masalah komputer. Kebanyakan Kampung juga mempunyai kalendar sosial yang sibuk untuk memastikan para ahli berhubung dan terlibat dengan satu sama lain.

Purata gaji keanggotaan sekitar beberapa ratus dolar setahun. Walau bagaimanapun, perkhidmatan dan sokongan yang anda boleh terima dari sebuah Kampung adalah tidak ternilai, terutamanya jika anda tinggal bersendirian. Anda boleh menemui Kampung tempatan anda di sini. Sekiranya tidak ada satu di kawasan anda, anda boleh mula dengan bantuan dan sokongan daripada rangkaian yang lebih besar.

Sertai Timebank

Sukarelawan untuk membantu orang lain sentiasa berasa baik. Tetapi kadang-kadang sukarelawan berhadapan dengan ketidakcocokan apabila datang kepada keperluan mereka sendiri. Sebagai contoh, apa yang berlaku jika selepas sukarelawan untuk membantu warga tua di komuniti anda selama satu dekad, anda tiba-tiba memerlukan bantuan dan tidak ada yang bersedia atau bersedia membantu anda?

Salah satu penyelesaiannya ialah pembida masa, atau mata wang berasaskan masa. Begini cara kerjanya: jika anda menyediakan perkhidmatan lima jam kepada seseorang dalam komuniti anda, anda menerima lima kredit dalam masa anda. Lima kredit ini bernilai lima jam daripada orang lain. Sama ada anda menjalankan tugas untuk orang tua yang lain, memasak makanan untuk jiran yang tidur, atau mengajar anak selepas sekolah, kredit adalah sama. Selain membina rasa sambungan dan tujuan, kredit ini dapat digunakan sebagai usia anda.

Anda boleh mula mengumpul kredit di "bank" anda pada bila-bila masa, kemudian menebus kredit ini semasa anda mulai usia dan memerlukan lebih banyak bantuan untuk memenuhi keperluan harian anda. Cari untuk masa yang lama di kawasan anda di TimBanksUSA atau mulailah satu di komuniti anda sendiri.

Pasang Penggera

Teknologi menjadikan hidup lebih mudah dan lebih selamat untuk orang tua. Satu contoh ialah perkhidmatan Wellness Alarm.com.

Kesejahteraan adalah sistem pelacakan pergerakan yang memantau corak aktiviti anda. Ia boleh memberitahu perkara-perkara penjaga jauh seperti berapa banyak masa yang anda belanjakan di katil, di mana bilik anda berada, dan apabila anda membuka pintu depan. Sistem ini juga mempelajari tabiat anda dan boleh memaklumkan pengasuh jika ia mengesan aktiviti (atau kehilangan aktiviti) yang berada di luar rutinitas normal anda.

Ini mungkin terdengar sedikit menyeramkan pada mulanya, tetapi perkhidmatan memberikan para senior sebagai cara mudah untuk kekal selamat dan bersambung. Ia juga boleh mengambil beberapa beban dari penjaga dengan melegakan keperluan untuk berada di rumah senior 24/7. Sekiranya seorang warga senior masih agak sihat dan mampu hidup bersendirian, Wellness membolehkan pengembara untuk memeriksa secara jauh tanpa perlu memandu.

Kesejahteraan biasanya kos $ 45 hingga $ 60 sebulan, ditambah yuran pemasangan pendahulunya.

Menggunakan Teknologi yang Diaktifkan Suara

Teknologi suara-suara boleh menjadikan lebih mudah untuk warga tua untuk hidup bersendirian sementara terus berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan - tidak perlu mendail telefon atau belajar bagaimana menggunakan Facebook.

Sebagai contoh, aplikasi Ask Marvee menggabungkan dengan mana-mana peranti Amazon Alexa. Dengan Ask Marvee, anda boleh menghantar "Saya OK!" mesej kepada semua orang dalam rangkaian anda. Ia juga boleh memberi anda berita keluarga terkini, beritahu seseorang yang anda sukai melawat, atau minta seseorang menghubungi anda.

Tanya Marvee adalah percuma untuk pakej Asas, yang memberi anda lima kenalan keluarga dan beberapa ciri seperti permintaan Lawatan Sosial, Morning Beacon (yang memberitahu keluarga anda bahawa anda OK), dan Family News. Pakej Premium berharga $ 15 sebulan dan memberi anda 10 kenalan, semua ciri pakej Asas, dan permintaan Call Me. Pakej Keluarga adalah $ 20 sebulan; dengan pakej ini, anda akan mendapat 10 kenalan tambahan ditambah semua ciri Premium.

LifePod adalah satu lagi sistem yang memerlukan pengasuhan maya ke peringkat seterusnya. LifePod menggunakan kecerdasan buatan (AI) untuk membantu warga tua mengingati tugas harian dan mengingatkan mereka tentang perkara seperti janji temu dan hari lahir yang akan datang. Ia juga boleh membaca buku audio, memberitahu jenaka, bermain muzik, dan menyampaikan berita, semuanya digesa oleh arahan suara.

Di samping itu, LifePod menyusun laporan harian mengenai aktiviti anda dan memberi orang yang dikasihi dan penjaga cara mudah untuk mendaftar masuk sepanjang hari. Para pemaju sedang berusaha untuk mengesan jatuh dan keperluan kesihatan yang lain. LifePod sedang dalam ujian beta, tetapi anda boleh mendaftar untuk diberitahu apabila ia tersedia.

Jika anda hanya memerlukan bantuan mengingati untuk mengambil ubat anda, aplikasi seperti Medisafe dapat membantu anda tetap berada di atas dos seterusnya anda. Aplikasi ini juga boleh dihubungkan dengan klinik supaya pasukan penjagaan kesihatan anda boleh memantau pematuhan anda dengan jadual ubat anda.

Sewa Pengurus Penjagaan Geriatrik

Pengurus Penjagaan Geriatrik melangkah masuk dan mengisi peranan yang biasanya dimainkan oleh kanak-kanak dewasa. Seorang Pengurus Penjagaan Geriatrik adalah seorang jururawat berlesen atau pekerja sosial yang bertindak sebagai "sejenis 'saudara profesional,'" menurut National Institute of Aging.

Seorang Pengurus Penjagaan Geriatrik akan:

• Menilai keperluan penjagaan di rumah anda
• Buat lawatan rumah secara teratur
• Berikan kebimbangan emosi
• Menyelaras rancangan perubatan
• Memberi bantuan tekanan kepada penjaga

Pengurus Penjagaan Geriatrik boleh mahal; beberapa caj sebanyak $ 150 sejam. Anda boleh menemui Pengurus Penjagaan Geriatrik melalui Persatuan Penjagaan Hayat Umur atau Pentadbiran A.S. pada Penanda Eldercare Penuaan.

Cara Tetap Sihat Seperti Anda Umur

Carol Marak berada di pertengahan tahun 60-an. Dia tinggal bersendirian di Dallas dan baru-baru ini memulakan Kumpulan Facebook Elder Orphan. Dalam temu bual dengan The New York Times, Marak berkata dia berjalan enam kilometer sehari dan makan makanan vegan. Sebabnya? Dia tahu dia bertanggungjawab untuk dirinya sendiri dan bertekad untuk kekal sihat selama mungkin.

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan pada usia anda ialah mengekalkan program senaman yang konsisten. Semakin banyak masa dan usaha yang anda ambil untuk mengekalkan kesihatan yang baik, semakin lama anda akan dapat menjalani gaya hidup yang bebas dan aktif.

Mengekalkan aktif juga mempunyai faedah kewangan langsung kerana anda perlu membelanjakan lebih sedikit untuk penjagaan kesihatan dan alat bantuan rumah dan peralatan rumah. Jadi ia menang-menang di sekeliling. Tetapi apa yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat seperti umur anda?

Sertai SilverSneakers

SilverSneakers adalah program kecergasan percuma untuk orang dewasa yang lebih tua di Medicare dan rancangan kesihatan lain. Ia menyediakan akses percuma ke lebih dari 14,000 gimnasium, pusat rekreasi, dan kelas kecergasan di seluruh negara. Matlamatnya adalah untuk memperkasakan penuaan aktif dan membantu warga tua mengembangkan gaya hidup yang sihat.

Program ini hebat jika anda tidak mampu membayar keahlian gim bulanan. Ia juga boleh membantu anda berhubung dengan orang dewasa yang lain yang juga komited untuk kekal sihat.

Yoga

Satu kajian yang diterbitkan dalam Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan mendapati bahawa orang tua yang mengambil bahagian dalam kelas yoga selama enam bulan melihat peningkatan dalam bidang seperti berdiri, fleksibel, dan seimbang. Mereka juga melihat peningkatan yang ketara dalam rasa kesejahteraan dan tenaga berbanding dengan kumpulan kawalan.

Walaupun mudah untuk melakukan yoga di rumah, orang dewasa yang lebih tua boleh mendapat manfaat daripada mengambil kelas kerana ia boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung dengan orang lain dan membuat kawan baru.

Berenang

Berenang sering disebut sebagai latihan terbaik di dunia. Kerana ia memberi kesan yang rendah, ia sesuai untuk warga tua, terutama mereka yang berlebihan berat badan atau mempunyai arthritis. Air mengambil banyak tekanan dari tulang dan sendi, menjadikan latihan menjadi pengalaman yang menyenangkan.-

Kolam juga boleh memperbaiki gejala arthritis. Penyelidikan yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology mendapati bahawa berenang boleh meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan keradangan pada pesakit dengan osteoarthritis.

Belajar Sesuatu Baru

Ia juga penting untuk memberi latihan otak anda secara tetap seperti yang anda umur.

Pembelajaran sesuatu yang baru boleh meningkatkan ingatan anda, terutamanya jika ia mencabar anda. Penyelidikan yang dipetik oleh Persatuan Sains Psikologi (APS) mendapati bahawa aktiviti dalam zon selesa anda (seperti melakukan teka-teki kata) tidak memberikan banyak peningkatan kognitif, tetapi belajar kemahiran di luar zon selesa anda dapat meningkatkan daya otak anda, walaupun anda umur.

Menurut penyelidik utama Denise Park, "Penemuan menunjukkan bahawa penglibatan sahaja tidak mencukupi. Tiga kumpulan pembelajaran [dalam kajian] ditekan keras untuk terus belajar dan menguasai lebih banyak tugas dan kemahiran. Hanya kumpulan yang berhadapan dengan cabaran mental yang berterusan dan berpanjangan bertambah baik. "

Jadi komit untuk mempelajari sesuatu yang baru setiap bulan. Anda boleh mendaftar di kelas di kolej komuniti tempatan anda, belajar bahasa asing, atau mengambil kelas T'ai Chi. Daftarlah untuk kelas pendidikan yang berterusan di kawasan anda atau pergi ke perpustakaan atau pusat kanan untuk mengetahui apa yang ada di dekat anda.

Firman Akhir

Pengasingan kanan adalah masalah yang sebenar, dan ia hanya akan tumbuh sebagai zaman generasi Bayi Boomer. Jika anda menghampiri persaraan dan tidak mempunyai keluarga yang anda boleh bergantung kepada untuk membantu memenuhi keperluan anda, penting untuk memulakan perancangan sekarang semasa anda masih mempunyai kekuatan dan keupayaan untuk membuat perubahan.

"Orang perlu memahami bahawa pilihan ini akan dibuat. Persediaan sekarang bermakna ANDA dapat membuat mereka! " kata Dr Bill Thomas, yang dinamakan oleh The Wall Street Journal sebagai salah satu daripada 10 orang Amerika yang terbanyak membentuk penuaan, dalam temu bual di SeniorCare.com. Dia menambah, "Tidak bersiaplah memilih untuk membiarkan orang lain memutuskan nasib anda."

Sekiranya anda seorang dewasa yang lebih tua tanpa anak atau keluarga dekat, apakah yang anda lakukan untuk membina sistem sokongan? Apa perubahan yang telah anda buat untuk mencapai usia yang berjaya?