Cara Berpikir pada Kaki Anda untuk Membuat Keputusan yang Lebih Baik & Menangani Di Tekanan
Ramai orang. Ia adalah tindak balas semula jadi terhadap situasi yang tertekan, sama ada anda menghadapi soalan yang sukar semasa persembahan penting atau anda sedang merundingkan harga sebuah kereta baru. Anda merasakan stres, tindak balas lawan atau penerbangan anda menendang, dan fikiran anda menjadi kosong.
Mengetahui bagaimana untuk berfikir di kaki anda dan melakukan tekanan adalah kemahiran yang boleh dipelajari oleh sesiapa sahaja, dan ia adalah masa yang sesuai untuk melakukannya. Ini dapat membantu anda melakukan lebih baik di tempat kerja, menjadi pembicara awam yang lebih baik, memperbaiki strategi rundingan anda, meningkatkan jualan anda, dan dengan semangat menangani masalah yang sukar semasa temu duga kerja. Dengan kata lain, mengetahui cara berfikir dengan jelas di bawah tekanan dapat membantu anda memajukan kerjaya anda dan mendapatkan lebih banyak wang.
Jadi bagaimana anda melakukannya? Mari kita lihat.
Faedah Berfikir Jelas Di Tekanan
Anda berjalan ke tempat kerja apabila tiba-tiba anda melihat bos anda, dan bos bos anda datang ke arah anda, memberi isyarat bahawa mereka mahu bercakap. Mereka berdua berminat untuk mendengar pendapat anda tentang memajukan salah satu wilayah utama syarikat anda, tetapi mereka mempunyai keprihatinan tentang strategi anda.
Tiba-tiba, anda mendapati diri anda dalam temu bual kerja yang tidak disengajakan mengenai pengembangannya. Anda telah membuat penyelidikan mengenainya, tetapi anda tidak mengharapkan untuk mempertahankan idea anda hari ini. Walau bagaimanapun, anda tahu bahawa jika anda boleh membuat satu kes yang menarik dan menjawab soalan dengan baik, anda akan menjadi yang pertama untuk memimpin wilayah baru. Dan promosi seperti ini dapat meroket karier dan potensi pendapatan anda.
Sekiranya keadaan ini membuat tapak kaki anda keringat, anda tidak bersendirian. Ramai di antara kita yang merasa tidak selesa apabila kita ditaruh di tempat kejadian atau dipaksa untuk menjawab soalan yang belum disediakan. Extroverts cenderung untuk mula bercakap dan bergegas, menganjurkan pemikiran mereka ketika mereka pergi, manakala introvert sering membekukan dan kemudian menegaskan jawapan. Tidak ada tindak balas yang akan dilakukan untuk reputasi anda.
Terdapat banyak faedah belajar bagaimana berfikir dengan jelas di bawah tekanan.
1. Anda akan Kurang Stres
Pertama, anda akan berasa kurang tekanan apabila anda tahu bagaimana untuk berfikir di kaki anda. Apabila bos anda menjejaki anda dan menuntut untuk mengetahui mengapa angka anda sangat rendah, anda akan dapat merumuskan tindak balas yang jelas dan ringkas tanpa serangan panik. Anda akan kelihatan lebih profesional dan mengawal keadaan, yang akan menarik perhatian bos anda.
2. Anda akan Membina Kredibiliti & Amanah
Berfikir pada kaki anda akan menguatkan reputasi anda dan membina kredibiliti. Anda akan kelihatan lebih yakin, bermaklumat, dan yakin diri, yang dapat membantu anda memanjat tangga korporat, meminta (dan dapatkan) gaji yang anda inginkan, menarik pelanggan anda, memperkuat ucapan umum anda, berunding dengan berkesan, dan banyak lagi.
Kekal di bawah tekanan juga boleh membantu anda membina kepercayaan dengan pasukan anda. Apabila mereka melihat bahawa anda tenang dalam keadaan tegang, anda akan mendapat penghormatan.
3. Anda Akan Membuat Keputusan Lebih Baik
Apabila anda perlu membuat keputusan, anda bergantung kepada bahagian otak anda yang dikenali sebagai korteks serebrum, yang bertanggungjawab untuk pemecahan masalah dan pemikiran logik. Dalam keadaan biasa, korteks serebrum anda akan bermula setiap kali anda membuat keputusan, yang membolehkan anda menimbang semua faktor yang berkaitan dan membuat kesimpulan yang kukuh.
Walau bagaimanapun, apabila anda diletakkan di tempat kejadian, anda sering merasa terancam, dan tekanan dan ketakutan menyebabkan sistem limbik anda bergerak. Sistem limbik anda adalah bahagian purba otak anda yang mengawal emosi dan bertanggungjawab menilai bahaya; Di sinilah tindak balas perjuangan atau penerbangan anda berasal. Apabila anda merasa terancam, sistem limbik anda boleh merampas seluruh otak anda, menjadikannya sukar - jika tidak mustahil - untuk membuat keputusan yang baik.
Nasib baik, anda boleh belajar untuk mengatasi respons automatik ini dan membuat keputusan yang baik dalam situasi yang sukar.
Bagaimana Berfikir Pada Kaki Anda
Semua mata adalah pada anda. Telapak tangan anda berpeluh, nafas anda cetek, dan anda tidak tahu apa yang hendak dikatakan. Apa yang awak buat?
1. Jeda
Apabila kita diletakkan di tempat kejadian, kita sering mula bercakap dengan serta-merta, tanpa mengetahui apa yang kita mahu atau perlu katakan. Ini boleh menyebabkan anda mengatakan sesuatu yang anda tidak berniat atau memberikan respons yang tidak jelas atau tidak menjawab soalan sepenuhnya.
Apabila anda telah ditanya soalan yang tidak dijangka, jangan melompat masuk dan mula bercakap hanya kerana anda gugup. Ambillah nafas panjang dan beri diri anda satu atau dua kali untuk memproses soalan itu. Anda juga boleh mengatakan sesuatu seperti, "Wow, itu satu soalan yang hebat. Biarkan saya berfikir seminit. " Jangan malu dari jeda; ia akan menjadikan anda kelihatan lebih bijak.
Anda boleh membeli beberapa saat dengan perlahan mengulangi soalan. Ini mempunyai beberapa faedah. Ia memberi anda masa untuk menyusun fikiran anda, ia membantu anda memastikan anda memahami apa yang ditanya oleh orang itu, dan ia menunjukkan bahawa anda sedang aktif mendengar.
Apabila anda mula bercakap, pergi perlahan-lahan. Tekanan sering membuat kita bercakap lebih cepat daripada yang biasanya kita lakukan, yang memberikan otak kita kurang masa untuk bertindak balas dan memproses apa yang kita katakan. Ambil diukur, walaupun nafas semasa anda bercakap untuk membantu melambatkan diri.
2. Menanggapi Borang Garis Besar
Apabila anda berhadapan dengan soalan yang memerlukan jawapan yang luas, ia menggoda hanya untuk mula bercakap dan biarkan jawapan anda berbentuk seperti kata-kata meninggalkan mulut anda. Sekali lagi, berhenti di sini adalah penting untuk menjadikan diri anda terancang. Tetapi anda juga perlu menumpukan respons anda supaya anda tidak berpuas hati tanpa henti.
Semasa jeda anda, tentukan apa perkara utama anda perlu; tidak perlu lebih dari tiga. Juga, tentukan bukti sokongan untuk setiap titik. Apabila anda mula menjawab, gariskan apa yang akan anda katakan. Sebagai contoh, bayangkan bos anda ingin tahu kenapa syarikat anda harus mengambil risiko mengembangkan wilayahnya sekarang. Anda boleh menyusun jawapan anda seperti ini:
"Anda bertanya mengapa syarikat kami harus mengambil risiko membangun sebuah wilayah baru. Nah, ada dua sebab utama: pendapatan tambahan dan asas pelanggan baru. Menurut penyelidikan pasaran saya, wilayah baru ini akan meningkatkan pendapatan sebanyak 20% pada tahun pertama. Dan demografik menunjukkan bahawa ia akan mendedahkan syarikat kami ke pangkalan baru yang belum kita jumpai sebelumnya. "
Dalam jawapan ini, anda mengulangi soalan itu, kemudian secara ringkas menggariskan apa yang akan anda katakan. Apabila anda membuat mata anda, anda ringkas dan menyokong sebab anda dengan penyelidikan. Penstrukturan jawapan anda seperti garis besar dapat membantu anda berfikir dengan jelas kerana ia memberi anda kerangka untuk bergantung pada saat anda mengatur pikiran anda.
3. Reframe What's happening
Rasanya sangat tidak selesa untuk diletakkan di tempat kejadian. Apabila ia berlaku, anda mungkin mempunyai fikiran seperti, "Ugh, saya benci ini. Saya rasa takut. Saya mahu keluar dari situasi ini sekarang. " Pemikiran negatif ini menguatkan apa yang sistem legik anda cuba memberitahu anda: perasaan tekanan ini tidak baik dan anda perlu keluar dengan serta-merta.
Apabila nenek moyang abang kami dikejar oleh beruang, ini adalah tindak balas yang berguna. Walau bagaimanapun, apabila kami dalam mesyuarat dan reputasi kami bergantung kepada prestasi kami, ia tidak begitu membantu. Merumuskan bagaimana perasaan anda tentang tekanan dan ketegangan ini meletakkan sistem limbik anda di bahagian belakang supaya anda dapat berfikir dengan jelas.
Daripada ketakutan tekanan dan ketegangan dan mengelakkannya, terima bahawa ia adalah perkara biasa. Beritahu diri anda bahawa anda suka tekanan dan bagaimana perasaan anda. Merangkul tekanan dan ketegangan yang anda rasakan dalam keadaan di otak anda. Memikirkan kata-kata "Saya suka ini!" boleh membantu mengatasi tindak balas automatik sistem limbik anda dan membuat keadaan kurang mengancam supaya korteks serebrum anda dapat dikawal.
Reframing situasi tegang memerlukan latihan. Badan anda perlu belajar menerima ketidakselesaan, dan anda perlu membiasakan diri sendiri, "Ini hebat. Saya OK dengan ini, "walaupun anda tidak merasakan seperti itu. Setiap kali anda berada dalam situasi yang tegang, sama ada anda dalam hujah dengan pasangan anda atau mempertahankan idea anda kepada rakan sekerja yang bersikap antagonistik, secara mental berkata, "Saya suka tekanan ini. Saya rasa bagus." Ia mungkin terdengar bodoh, terutamanya pada mulanya, tetapi mengatakan kata-kata itu akan membantu melatih otak anda untuk merasa dan bertindak balas dengan cara yang berbeza.
4. Laraskan Bahasa Tubuh Anda
Anda memberi persembahan kepada pasukan anda dan beberapa orang yang lebih tinggi di tempat kerja ketika, tiba-tiba, salah satu daripada rakan sekerja anda bertanya soalan yang sukar. Anda secara tidak sengaja melangkah mundur, melintasi lengan anda, dan melihat ke bawah di atas lantai, berusaha dengan keras untuk mengaturkan pemikiran anda. Ini keadaan yang sukar, dan bahasa tubuh anda menjerit bahawa anda saraf dan pertahanan.
Belajar untuk menyedari bahasa tubuh anda, dan bagaimana untuk mengawalnya semasa anda berada di bawah tekanan, boleh membantu anda tetap tenang dan berfikir dengan jelas. Posisi dan isyarat anda secara langsung boleh menjejaskan keupayaan fikiran anda untuk berfikir secara bersamaan. Jika anda membenarkan badan anda mengecilkan semula dan meletakkan halangan, anda akan mengalami lebih banyak ketakutan dan ketakutan, menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda akan menghasilkan respons yang padat.
Bahasa tubuh badan tertentu boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda, dan meningkatkan keyakinan dan mood anda, sebelum situasi tekanan tinggi seperti wawancara awam atau wawancara pekerjaan. Amy Cuddy, penolong profesor di Harvard Business School, memberi TED Talk mengenai kuasa bahasa tubuh yang mempunyai lebih daripada 51 juta pandangan. Menurut penyelidikannya, "kuasa menimbulkan" tertentu boleh meningkatkan testosteron hormon dalam tubuh anda, memberikan keyakinan yang lebih besar, meningkatkan keselesaan dengan risiko, dan meningkatkan perasaan kekuatan. Punca ini juga menurunkan tahap kortisol, salah satu hormon yang membuat anda berasa stres.
Pose kuasa adalah apa-apa yang membuka tubuh anda kepada orang lain, membolehkan anda mengambil lebih banyak ruang, atau kedua-duanya. Kekuatan pose ini adalah kemunculan dari hari pemburu kami apabila mendedahkan badan kami adalah tanda kepercayaan dan kekurangan ketakutan. Semua organ penting kita berada dalam badan kita, jadi mereka mendedahkan asasnya, "Saya tidak takut awak akan membunuh saya." Itu mungkin terdengar tidak masuk akal dalam masyarakat bertamadun kita, tetapi naluri kita masih kuat, dan mesej masih berfungsi.
Kuasa yang kuat termasuk berdiri lurus dengan tangan anda di pinggul anda, bersandar di kerusi anda dengan tangan anda di belakang kepala anda, dan berdiri atau duduk dengan cara yang mengekalkan tubuh anda terdedah dan anggota badan anda keluar dari jalan.
Menggunakan bahasa badan untuk kelebihan anda mengambil beberapa amalan dan kesedaran diri. Amalkan petua ini semasa anda sedang bekerja untuk membuat mereka berasa lebih alami:
- Bersandar ke depan. Apabila anda bersandar kepada seseorang yang bercakap, ia menyatakan minat dan keyakinan terhadap bahagian anda. Ia boleh menjadi isyarat yang sangat kuat semasa perbualan yang sukar kerana ia menunjukkan anda sedang mendengar dan terbuka kepada apa yang orang lain katakan.
- Berdiri tegak. Poster yang baik mempunyai kesan serta-merta ke atas keyakinan dan tahap tenaga anda. Apabila anda mempunyai postur yang baik, anda kelihatan yakin dan yakin diri. Ia juga membuka dada anda supaya anda dapat mengambil nafas yang lebih dalam - yang, pada gilirannya, membolehkan organ anda berfungsi dengan baik dan membantu anda memfokus.
- Jangan ganggu. Tingkah laku fizikal dan tingkah laku diri, seperti menyentuh wajah atau rambut anda, mengkhianati rasa gugup dan ketakutan. Amalan masih semasa anda sedang dalam mesyuarat atau bercakap dengan seseorang yang membuat anda merasa tidak selesa.
5. Elakkan "Apa yang Jika"
Anda duduk untuk temujanji pekerjaan penting. Banyak di baris; bukan sahaja tugas impian anda, tetapi anda baru membeli rumah baru dan benar-benar memerlukan gaji yang lebih besar.
Ketika anda sedang menunggu perekrut masuk, "bagaimana jika" pemikiran bermula: Bagaimana jika saya membom wawancara ini? Bagaimana jika saya bertanya kepada saya bahawa saya tidak tahu jawapannya? Bagaimana jika bos saya tidak memberi saya cadangan yang baik? Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika ...
Masalahnya dengan "bagaimana jika?" Persoalannya ialah mereka cepat keluar dari kawalan, membawa anda turun lubang arnab negatif dan ketidakpastian yang secara drastik dapat mengurangkan keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas di bawah tekanan. Anda juga membuang senario masa dan tenaga untuk membayangkan senario yang mungkin tidak berlaku, malah berfokus pada pemikiran yang akan membina keyakinan anda. Soalan-soalan ini bahkan boleh menipu otak anda dengan perasaan seperti mereka sebenar dan menyebabkan perasaan panik.
Apabila anda berada dalam keadaan yang sukar, abaikan "bagaimana jika" pemikiran apabila mereka muncul. Tumpukan perhatian kepada apa yang sebenarnya berlaku, kerana itulah yang sebenarnya.
6. Jika Anda Tidak Tahu Sesuatu, Mengakui Ia
Jika anda benar-benar tidak tahu jawapan kepada soalan, jangan wafel atau mengalahkan semak belukar; akui bahawa anda tidak tahu.
Orang menghargai kejujuran, dan anda akan mendapat penghormatan dengan langsung. Jadi akui bila anda tidak tahu sesuatu, dan kemudian berjanji bahawa anda akan meneliti isu itu dan kembali kepada mereka. Paling penting, simpan perkataan anda mengenai perkara ini; cuba ikut jejak dalam masa 24 jam.
Firman Akhir
Mengetahui bagaimana untuk melaksanakan di bawah tekanan adalah kemahiran yang sesiapa sahaja boleh belajar dan semua orang boleh mendapat manfaat daripada. Ia boleh membantu memajukan kerjaya anda dan membawa kepada peranan utama kepimpinan. Ia boleh membantu anda mendapatkan lebih banyak wang, berunding dengan berkesan, mengukuhkan reputasi anda, dan mengalami tekanan yang kurang dalam situasi tekanan.
Walau bagaimanapun, teknik ini mengambil beberapa amalan. Pilih satu atau dua dan mula menggunakannya setiap kali anda berada di tempat. Apabila mereka menjadi tingkah laku automatik, pilih teknik lain untuk berfungsi. Lama kelamaan, anda akan membina strategi pemikiran dan tingkah laku senjata yang akan membantu anda bertenang dalam keadaan tegang.
Tip-tip apa yang perlu anda kerjakan dan berfikir pada kaki anda?
