17 Tips Berurusan Dengan Burnout Tempat Kerja & Tekanan Kerja

Burnout adalah keadaan keletihan emosi dan fizikal yang disebabkan oleh tempoh tekanan yang panjang. Ia boleh membuatkan anda berasa kosong dan tidak mampu, dan perasaan seperti ini boleh memberi kesan kepada aspek kehidupan anda di luar tempat kerja. Ini masalah biasa yang banyak menderita, tanpa mengira profesion.

Memahami Burnout Tempat Kerja

Punca

Tidak ada satu perkara yang menyebabkan kecederaan; Walau bagaimanapun, penyebab utama sedang dibanjiri dan merasa tidak dihargai. Sebaliknya, anda juga mungkin berasa lemah dan bosan. Ketakutan dan ketidakamanan juga boleh menjadi faktor pembakaran, terutama jika anda gugup kehilangan kerja anda jika anda tidak dapat memenuhi tuntutan dan harapan.

Tanda-tanda

• Keletihan, baik secara fizikal dan emosi
• Kemurungan
• Pengurangan kecekapan
• Kekecewaan
• Penurunan dalam kesihatan
• Kehilangan motivasi
• Rasa terkejut
• Resentfulness
• Rasa tidak berdaya
• Bekerja kerana anda perlu, bukan kerana anda mahu

Jika anda mendapati bahawa anda mempunyai beberapa gejala ini, ambil tindakan sekarang sebelum ia menjadi lebih teruk. Berikut adalah beberapa petua dan strategi untuk menangani masalah burnout di tempat kerja.

Buat Pelarasan untuk Gaya Hidup Anda

1. Mengurus Kesejahteraan Fizikal Anda
Anda mungkin mula berasa lega jika anda mula merawat badan anda dengan betul. Itu bererti berehat rehat yang baik, bersenam sekurang-kurangnya 30 minit beberapa kali seminggu, dan makan makanan seimbang.

Untuk mendapatkan tidur yang betul, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan lakukan yang terbaik untuk mendapatkan lapan jam penuh. Sekiranya anda mengalami senaman yang sukar dalam rutin anda, cuma berjalan selama 30 minit semasa rehat tengah hari anda. Walaupun anda merasakan bahawa anda terlalu sibuk untuk berehat, lakukan pula. Anda akan mendapati diri anda lebih produktif apabila anda kembali bekerja.

2. Mempunyai Kehidupan Sosial
Memiliki hubungan membuatkan kami merasa lebih banyak kandungan, dan jika anda mempunyai hubungan yang kuat dengan keluarga dan rakan-rakan, anda akan mendapati kegembiraan yang menggelegak ke dalam kehidupan kerja anda. Saya telah mendapati bahawa pada masa-masa dalam hidup saya apabila persahabatan saya adalah yang paling kuat, bahkan tugas kerja yang paling biasa tidak memalukan saya.

3. Nikmati Hobi Anda
Bergantung pada situasi semasa anda, anda mungkin tidak dapat memiliki banyak kehidupan sosial, terutamanya jika anda tinggal di tempat baru di mana anda tidak mengenali sesiapa. Dalam kes itu, dapatkan diri anda keluar dari rumah dan mula hobi atau dua. Main sukan rekreasi, mengambil kelas seni, atau menyertai kelab buku. Bukan sahaja ini adalah perkara yang boleh anda nikmati dan berharap, anda boleh membuat beberapa kawan baru.

4. Mengambil Vacations Regular
Ramai orang menjimatkan masa bercuti mereka dan mengambil percutian selama satu atau dua minggu setahun. Malangnya, banyak percutian yang tidak digunakan untuk berehat, tetapi hanya untuk mendapatkan projek yang dilakukan di sekitar rumah.

Daripada mengambil kira setiap enam bulan, ambil hari dengan kerap, dan berehat sahaja. Pergi membeli-belah, bersebelahan dengan kolam renang, membaca buku, atau pergi mendaki. Dengan mengambil hari-hari secara teratur, anda akan sentiasa bersenang-senang.

5. Luangkan 15 Minit untuk Bersantai Harian
Ambil 15 minit (atau lebih) setiap hari untuk hanya memutuskan dari dunia. Masa ini perlu menjadi masa anda, bukan masa anak-anak anda atau masa pasangan anda. Gunakan masa ini untuk meremajakan diri anda: membaca, menulis dalam jurnal, atau bermeditasi. Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk tidak bimbang tentang tugas yang pada masa ini menyebabkan anda stres.

Sekiranya anda boleh melakukan perkara ini pada waktu pagi, ia akan meletakkan minda anda dalam keadaan yang lebih santai untuk hari itu. Jika tidak, ia juga memberi manfaat semasa makan tengah hari, selepas bekerja, atau betul sebelum tidur.

Buat Pelarasan untuk Kerja Anda

6. Terbuka Talian Komunikasi Dengan Pengurus Anda
Anda tidak perlu memberitahu bos anda secara langsung bahawa anda sedang bergelut dengan pembakaran. Sebaliknya, hanya mulakan dialog tentang kedudukan anda. Sekiranya tugas anda menjadi biasa, nyatakan bahawa anda ingin dicabar lebih banyak. Jika anda merasa terlalu sibuk, nyatakan bahawa anda lebih suka memberi tumpuan kepada tugas-tugas yang lebih sedikit supaya anda dapat memberi perhatian penuh dan melakukan pekerjaan yang lebih baik.

Apapun yang anda lakukan, bersikap positif. Anda tidak mahu mendekati bos anda dengan aduan - jelaskan bagaimana saran anda boleh membantu meningkatkan tahap bawah. Walaupun sesetengah pengurus akan mengambil komplikasi anda, orang lain akan sedar. Terpulang kepada anda untuk membuat mereka sedar bahawa perkara perlu diubah.

7. Memperjelaskan Harapan dan Tanggungjawab Kerja
Anda tidak boleh melakukan tugas anda dengan baik jika anda tidak pasti apa yang anda akan lakukan. Sekiranya anda tiada sasaran anda, ini mungkin sebab anda tidak menerima pengiktirafan yang anda percaya anda layak mendapat kerja keras anda. Ini amat penting jika anda mempunyai beberapa bos atau melaporkan kepada lebih daripada satu jabatan.

8. Belajarlah untuk Katakan "Tidak"
Seperti kebanyakan profesional, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk mengatakan ya kepada semua yang diminta. Jika anda tidak melakukannya, anda takut ia akan mencerminkan buruk kepada anda, mengakibatkan ulasan prestasi negatif dan kehilangan pengiktirafan dan promosi.

Walaupun terdapat sebilangan kebenaran kepada ketakutan, kesihatan dan kesejahteraan anda lebih penting. Selain itu, seorang pengurus yang baik akan menghormati mereka yang mengenali had mereka dan tidak cuba untuk mengambil lebih daripada yang mereka dapat mengendalikan. Inilah sebab lain untuk membuka saluran komunikasi dengan pengurus anda.

9. Minta Tugas Baru
Saya telah mengalami kecederaan pada masa lalu kerana kebosanan. Banyak tugas dan projek yang saya lakukan adalah berlebihan, dan saya tidak belajar perkara baru atau berkembang secara profesional.

Jika anda mendapati diri anda dalam kedudukan itu, minta tugas baru. Sekiranya anda dapat mengambil tugas-tugas baru, anda mungkin dapat melepaskan orang lain yang dilebih-lebihkan dengan kerja.

Buat Pelarasan pada Sikap Anda

10. Biarkan Beberapa Perkara Slaid
Kadang-kadang dalam kehidupan kita perlu melepaskan dan membiarkan sesuatu meluncur. Jika anda biasanya pergi ke atas dan di luar panggilan tugas, tetapi anda tidak dapat terus bekerja di tahap itu, tidak mengapa untuk menjadi kurang sempurna. Ia juga baik untuk mewakilkan tugas dan kehilangan kawalan jika anda berada dalam kedudukan untuk mewakilkan.

11. Dapatkan Sokongan
Jika anda berjuang dengan kekeliruan yang teruk atau perasaan tidak mencukupi, dapatkan pertolongan. Bercakap kepada rakan atau ahli keluarga yang dipercayai - bukan rakan sekerja anda - tentang apa yang anda rasa. Jika syarikat anda menawarkan program bantuan pekerja (EAP), dapatkan temu janji dengan kaunselor. Burnout tempat kerja adalah masalah biasa yang mereka hadapi, dan mereka boleh membimbing anda melalui proses pemulihan.

12. Mengambil Kursus Pengurusan Tekanan
Mengambil kursus pengurusan tekanan atau kursus pengurusan masa. Walaupun ini tidak menawarkan bantuan perseorangan yang boleh diberikan oleh kaunselor, anda boleh mempelajari beberapa cara untuk menguruskan masalah pembakaran anda dengan lebih baik. Saya telah mengambil beberapa kursus pengurusan masa melalui pelbagai majikan saya, dan saya terkejut dengan berapa banyak yang saya pelajari.

13. Tukar Apa yang Anda Boleh, Terima Apa Yang Anda Tidak Boleh
Anda boleh menghabiskan masa dan tenaga yang cuba mengubah perkara-perkara yang tidak dapat diubah. Sebaliknya, pelajari untuk menerima mereka, dan lepaskan dengan bahaya yang membahayakan dan tekanan. Mungkin anda akan datang dengan selamat dengan pekerjaan anda, atau mungkin anda akan mendapat keberanian untuk pergi.

Tips & Strategi lain untuk Berurusan dengan Burnout Tempat Kerja

14. Cari Sumber Kekecewaan Anda
Kadang-kadang kita tidak tahu apa yang menjengkelkan kita, dan kita membiarkan ketidakpuasan itu menguasai hidup kita. Sebaliknya, anda harus mempersoalkannya: Dari mana asalnya? Adakah masalah kebosanan? Adakah ia takut atau tidak selamat? Sekiranya anda mendapat pemahaman tentang masalah pembakaran anda, anda akan mendapati lebih mudah untuk dikawal.

15. Jangan Lakukan apa-apa Rash
Jangan buru-buru berhenti kerja anda atau bawa frustrasi pada bos anda. Pastikan anda keren, dan berhati-hati mempertimbangkan setiap keputusan sebelum bertindak. Tidak ada keputusan yang perlu dilancarkan.

16. Tahu Apa Yang Memotivasikan Anda
Semua orang termotivasi oleh sesuatu yang berbeza. Sesetengah orang berkembang maju dengan maklum balas yang positif, sementara yang lain tahu mereka perlu bekerja lebih keras sekiranya mereka diberi apa-apa selain kajian yang sempurna. Bagi yang lain, motivasi datang dengan peningkatan dan promosi atau rawatan khusus, seperti hari Jumaat santai. Perhatikan apa yang membuat anda pergi, dan kongsi dengan pengurus anda jika dia cuba memotivasi anda dengan cara yang tidak produktif.

17. Cari Kerja Baru
Cara paling berkesan untuk membakar kerja adalah untuk mendapatkan pekerjaan baru. Walau bagaimanapun, berhati-hati untuk membuat langkah yang betul untuk diri sendiri. Perhatikan sama ada anda perlu mengubah pekerjaan, atau jika anda benar-benar perlu menukar kerjaya. Juga, menilai sama ada anda memerlukan pekerjaan baru dalam syarikat anda sekarang, atau jika anda perlu mencari pekerjaan di sebuah syarikat baru. Jika tidak, anda mungkin berakhir seperti sengsara seperti sekarang.

Firman Akhir

Membangunkan pembakaran kerja di tempat kerja adalah satu proses. Anda tidak akan bangun suatu hari dan mempunyai masalah burnout di tempat kerja. Ini sesuatu yang membina dari masa ke masa, dan jika anda menyedari tanda-tanda amaran yang berpotensi, anda akan dapat menangkap burnout pada awal dan mempunyai masa yang lebih mudah melegakan gejala. Lebih baik lagi, anda mungkin dapat mengelakkan pembakaran secara menyeluruh dengan menjaga diri sendiri, memahami gaya kerja anda dan faktor motivasi, dan dengan berkomunikasi secara tetap dengan pengurus anda.

Apakah petua lain yang anda ada untuk menguruskan burnout tempat kerja?

(kredit foto: Bigstock)