5 Tabiat Buruk yang Mengurangkan Wang Anda dan Bagaimana Menghancurkannya

Nasib baik, ada satu perkara yang membuat saya tidak makan gula setiap hari: kos. Sebagai contoh, coklat sundae panas dari Baskin-Robbins berharga $ 5.49 ditambah cukai. Melepaskan salah seorang daripada mereka setiap hari akan menelan belanja saya kira-kira $ 40 seminggu, atau lebih $ 2,000 setahun. Itu sudah cukup untuk menghalang saya daripada berbelanja, walaupun 800 kalori dalam sundae tidak.

Sudah tentu, gula-gula bukan satu-satunya kebiasaan buruk yang datang dengan tag harga yang tinggi. Sebenarnya, setiap keseronokan bersalah yang boleh merosakkan kesihatan anda juga tidak baik untuk dompet anda. Mengambil pandangan yang baik dan sungguh-sungguh pada berapa banyak tabiat berbahaya yang membebankan anda menjadi kunci untuk menendang mereka untuk kebaikan - atau sekurang-kurangnya mendapat kawalan mereka.

Tabiat Buruk Bahawa Kos Anda Wang

1. Merokok

Ibu semua tabiat buruk, ini muncul di bahagian atas setiap senarai. Dan ada sebab yang baik untuk itu. Merokok menimbulkan risiko anda untuk hampir setiap masalah kesihatan, termasuk penyakit jantung, strok, emfisema, dan sekurang-kurangnya sedozen jenis kanser. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, rokok merokok "merosakkan hampir setiap organ tubuh."

Tidak ada kekurangan artikel-artikel mengenai jari-jari dalam talian yang berterusan sepanjang risiko kesihatan ini. Walau bagaimanapun, tidak banyak yang bercakap tentang kos merokok lain: kos dalam dolar.

Apa Kos Kebiasaan ini
Mari kita mulakan dengan rokok itu sendiri. Menurut The Awl, pada pertengahan 2016, kos satu pek rokok berkisar antara $ 5.19 di Kentucky hingga $ 12.60 kekalahan di New York. Mengambil harga purata $ 7.17 setiap pek, tabiat sehari-hari akan menghantarkan anda $ 2,617 setahun. Dan itu tidak mengira minat yang boleh anda peroleh dari wang itu jika anda memasukkannya ke dalam akaun pelaburan.

Kemudian ada semua kos tidak langsung yang menjadi perokok. Perokok menghadapi kos yang lebih tinggi untuk penjagaan kesihatan dan pergigian. Mereka juga boleh kehilangan pendapatan jika masalah kesihatan yang berkaitan dengan merokok menyebabkan mereka terlepas kerja atau mengehadkan produktiviti mereka. Dan terdapat banyak kecenderungan terhadap perokok dalam masyarakat hari ini, yang juga boleh menyakiti kerjaya mereka.

Pada tahun 2017, WalletHub melakukan kajian menganggarkan bagaimana semua kos ini menambah perokok di seluruh negara. Ia mendapati bahawa negeri paling murah untuk merokok ialah Kentucky, di mana kos itu "hanya" $ 22,825 setahun, atau $ 1.1 juta sepanjang hayat. Di New York, perokok membayar premium sebanyak $ 45,353 setahun, atau $ 2.3 juta setiap seumur hidup. Yikes.

Cara Simpan Wang
Jelas sekali, cara terbaik untuk mengurangkan kos merokok ialah berhenti. Pemberian merokok sama sekali membatalkan semua kos - untuk dompet dan kesihatan anda. Terdapat beberapa cara untuk melakukannya:

• Ayam belanda yang beku. Cara paling popular untuk berhenti merokok ialah dengan pergi ke "ayam belanda sejuk" - iaitu berhenti seketika. Menurut WebMD, sekitar 90% perokok yang cuba berhenti memilih kaedah ini. Malangnya, kebanyakan mereka tidak berjaya. Berhenti semua sekali gus menjatuhkan badan anda ke dalam keadaan pengeluaran nikotin, dan kebanyakan perokok tidak boleh mengendalikan gejala. Hanya kira-kira 4% hingga 7% berjaya mengelakkan merokok tanpa cara ini. Di samping itu, kaedah ayam belanda sejuk tidak membebankan apa-apa.
• Terapi Penggantian Nikotin (NRT). Ramai perokok merasa lebih mudah untuk berhenti jika mereka menggunakan nikotin-menggantikan produk, seperti patch, gusi, atau bahkan e-rokok. Produk ini mengurangkan gejala pengeluaran, jadi perokok boleh memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku mereka. Bagaimanapun, penggunaan NRT tidak murah. Larasig meletakkan kos NRT di mana saja dari $ 80 hingga $ 302 untuk enam minggu pertama. Itu kurang daripada kos purata pek harian rokok, tetapi tidak banyak. Selain itu, menggunakan NRT bermakna anda masih tertarik pada nikotin, walaupun ia dalam bentuk yang kurang berbahaya. Cepat atau lambat, anda perlu melalui pusingan kedua berhenti untuk turun NRT itu sendiri.
• Ubat. Ada juga ubat-ubatan preskripsi yang boleh diambil oleh perokok untuk mengurangkan keinginan mereka untuk nikotin. Ini termasuk bupropion (Zyban) dan varenicline (Chantix). Ubat-ubatan ini boleh menjadi lebih atau lebih berkesan daripada NRT ketika membantu perokok berhenti. Walau bagaimanapun, mereka juga boleh mempunyai kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya, dan masalah tidur. Juga, ubat-ubatan ini mahal. Menurut Drugs.com, kos bupropi generik berharga kira-kira $ 25 untuk bekalan 30 hari, atau $ 75 untuk kursus 12 minggu biasa. Chantix, yang tidak mempunyai versi generik, kos sekitar $ 3.50 setiap pil, atau $ 294 selama 12 minggu. Sesetengah pelan insurans meliputi kos ini, tetapi yang lain tidak.
• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT). Sesetengah perokok bekerja dengan kaunselor untuk memahami kebiasaan mereka dengan lebih baik. Kaunselor membantu mereka mencari "pencetus" merokok - pemikiran, perasaan, dan situasi yang membuatkan mereka mahu merokok - dan bekerja di sekeliling mereka. CBT tidak begitu berkesan dengan sendirinya, tetapi menggabungkannya dengan NRT atau ubat-ubatan boleh meningkatkan kemungkinan berhenti. Walau bagaimanapun, sambil menambah CBT juga meningkatkan kos kaedah ini - dan insurans tidak akan selalu meliputinya.

Sesetengah orang, tidak kira bagaimana mereka cuba, tidak boleh menendang kebiasaan itu. Walau bagaimanapun, mereka sekurang-kurangnya boleh mengurangkan kos - dan risiko kesihatan - dengan kurang merokok. Institut Kebangsaan Kesihatan dan Kecemerlangan Penjagaan UIC (NICE) mengesyorkan pendekatan ini, yang dipanggil "pengurangan kemudaratan," untuk orang yang tidak boleh atau tidak akan berhenti merokok.

NICE mencadangkan bahawa perokok yang tidak bersedia untuk keluar harus mengurangkan bilangan rokok yang mereka merokok. Sekiranya mereka perlu, mereka boleh menggunakan produk NRT untuk membantu mereka mengurangkan. NICE mengatakan bahawa perokok yang memotong dan menggunakan NRT sering mendapati lebih mudah berhenti sepenuhnya. Walau bagaimanapun, NICE juga menekankan bahawa berhenti sekaligus, jika anda boleh, mempunyai manfaat terbesar untuk kesihatan anda.

2. Minum Alkohol

Minum tidak hampir sama besar dengan ancaman kesihatan anda seperti merokok. Malah ada bukti bahawa minum secara sederhana - sekitar satu minuman sehari untuk wanita, atau dua untuk lelaki - bahkan menjadi baik untuk anda. Harvard School of Public Health melaporkan bahawa peminum sederhana mempunyai risiko penyakit jantung, diabetes, dan batu empedu yang lebih rendah daripada nondrinkers.

Sebaliknya minum berat, boleh mengambil tol serius pada kesihatan anda. Risiko jangka panjang termasuk tekanan darah tinggi, kerosakan hati dan hati, dan beberapa jenis kanser. Dan, dalam jangka pendek, ia boleh memainkan peranan dalam jenayah ganas dan kematian jalan akibat memandu mabuk.

Sudah tentu, ada beberapa orang yang tidak boleh minum sama sekali. Contohnya, alkohol tidak dapat mengawal jumlah yang mereka minum, jadi mereka harus mengelakkan semua alkohol (atau mengambil ubat untuk mengawal nafsu mereka). Wanita hamil juga dinasihatkan untuk mengelakkan alkohol sepenuhnya kerana ia boleh merosakkan bayi yang sedang membangun. Dan sesiapa di bawah umur 21 tahun yang minum risiko menangkap, denda, dan kehilangan lesen memandu mereka.

Tetapi bagi orang yang boleh - dan lakukan - dengan selamat minum secara sederhana, alkohol masih mempunyai kosnya. Minum sehari mungkin tidak menyakitkan kesihatan anda, tetapi ia masih mempunyai kesan pada dompet anda.

Apa Kos Kebiasaan ini
Menurut kaji selidik pengguna tahunan yang dilakukan oleh Biro Statistik Buruh, purata rumah A.S. A menghabiskan $ 515 setahun pada minuman beralkohol. Walau bagaimanapun, itu hanya purata. Jumlah sebenar yang dibelanjakan untuk alkohol bergantung pada apa yang anda minum, berapa banyak yang anda minum, dan di mana anda meminumnya.

Sebagai contoh, katakan anda peminum sekali-sekala yang kadang-kadang suka sebotol bir domestik dengan makan malam. Anda membayar $ 7 untuk enam pek minuman kegemaran anda, jadi itu adalah kira-kira $ 1.17 setiap minuman. Jika anda minum dua bir setiap minggu, ia hanya berfungsi sedikit lebih $ 121 setahun.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin minum dalam bar yang bergaya, anda boleh mengharapkan untuk membayar lebih banyak lagi setiap minuman. Di tempat seperti itu, koktel tunggal boleh menelan kos $ 10 atau lebih. Sekiranya anda minum dua koktail setiap malam, lima malam seminggu, anda melihat tab total $ 5,200 setahun.

Bagi kebanyakan orang, kos kebiasaan minum mungkin jatuh di antara dua ekstrem ini. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol menawarkan kalkulator mudah yang anda boleh gunakan untuk memikirkan berapa banyaknya untuk anda. Hanya masukkan beberapa fakta tentang berapa kerap anda minum dan kos purata minuman pilihan anda, dan ia akan memberitahu anda berapa banyak yang anda habiskan untuk minuman keras setiap minggu, sebulan, dan setahun.

Cara Simpan Wang
Cara paling mudah untuk mengurangkan kos alkohol adalah dengan hanya minum sedikit. Jika anda seorang peminum berat, pendekatan ini juga mempunyai manfaat kesihatan. Mengurangkan satu atau dua minuman setiap hari membantu anda mengelakkan masalah kesihatan yang boleh menjejaskan wang anda di jalan raya. Walau bagaimanapun, jika anda tidak memerlukan atau ingin minum lebih sedikit, ada cara lain untuk mengurangkan kos tabiat ini: Bayar kurang untuk setiap minuman. Cara terbaik untuk melakukan itu adalah untuk melakukan minum di rumah, bukannya keluar ke bar.

Satu artikel di Chron.com mengatakan bahawa pemilik bar biasanya perlu menetapkan harga untuk minuman pada empat hingga lima kali kos sebenar minuman keras untuk menghasilkan keuntungan yang baik. Ini bermakna koktel yang menjimatkan $ 10 di bar mungkin akan berkurang hanya $ 2 untuk mencampur diri di rumah. Beralih lima koktail di bar yang bergaya untuk lima orang buatan sendiri setiap minggu akan menjimatkan $ 2,080 setahun.

Walau bagaimanapun, bagi ramai orang, bahagian terbaik minum di bar bukanlah rasa koktel yang mewah; itu suasana. Jika anda menikmati pengalaman melepak di bar dengan rakan-rakan anda, anda boleh mengurangkan kos dengan beralih dari koktail ke bir atau wain berharga murah. Anda juga boleh belajar untuk merawat satu minuman sepanjang malam, atau mempunyai satu dan kemudian beralih ke seltzer dan kapur. Sebagai bonus, ini juga akan membantu memastikan anda menjadikannya selamat.

Anda juga boleh menyimpan wang pada wain apabila anda keluar untuk makan. Pilih tempat yang membolehkan anda membawa botol anda sendiri, atau BYOB. Ini memberi anda peluang untuk memilih wain yang baik dengan harga yang rendah. Anda mungkin perlu membayar "bayaran tuang", tetapi harganya masih kurang daripada membeli wain oleh kaca.

3. Perjudian

Kebanyakan rakyat Amerika telah bertaruh pada sesuatu sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Menurut Majlis Perjudian Masalah Kebangsaan (NCPG), kira-kira 85% orang dewasa Amerika telah berjudi sekurang-kurangnya sekali, dan 60% telah berjudi pada tahun lalu. Angka ini meliputi semua bentuk perjudian - dari taruhan kasual pada permainan bola sepak untuk memainkan slot di Vegas.

Tidak seperti merokok dan minum, perjudian tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan fizikal anda. Walau bagaimanapun, kesihatan mental dan emosi anda adalah satu lagi cerita. Semua penjudi kadang-kadang hilang, dan semakin banyak yang anda kalahkan, semakin banyak tekanan yang dikenakan pada kewangan isi rumah anda. Ini boleh menyebabkan tekanan dan merosakkan hubungan anda.

Bagi sesetengah orang, perjudian boleh menjadi ketagihan. NCPG mengatakan antara 3% dan 4% orang dewasa Amerika adalah penjudi masalah. Mereka mempunyai masalah untuk mengawal keinginan mereka untuk berjudi, dan ia menyebabkan masalah kecil atau besar dalam kehidupan mereka.

Walaupun perjudian bukanlah ketagihan, ia masih boleh menjadi kebiasaan mahal. Orang Amerika kehilangan sejumlah $ 142.6 bilion pada peluang permainan pada tahun 2014. Populasi A.S. tahun itu ialah 318.9 juta, jadi jika hanya 60% daripada mereka yang berjudi, yang purata untuk $ 745 sesaham.

Apa Kos Kebiasaan ini
Kepada sesetengah orang, perkataan "perjudian" menggambarkan penglihatan kasino ritzy. Walau bagaimanapun, perjudian mengambil banyak bentuk. Apa-apa sahaja yang anda taruhan wang - sama ada permainan poker kasual dengan rakan-rakan, liga bola sepak fantasi, atau perjalanan ke Atlantic City - adalah sejenis perjudian.

Oleh itu, kos tabiat ini boleh berbeza-beza, bergantung kepada kepentingan dan seberapa sering anda bermain. Jika anda meletakkan taruhan $ 10 pada kuda sekali sebulan, tabiat anda akan dikenakan biaya tidak lebih daripada $ 120 setahun, walaupun pemilihan anda tidak pernah menang. Sebaliknya, ia mungkin melalui $ 180 dalam masa satu jam mengepam ke mesin slot. Jika anda bermain selama dua jam setiap minggu, anda berpotensi membelanjakan sebanyak $ 18,720 dalam setahun.

Kebanyakan bentuk perjudian mempunyai satu perkara yang sama: Kebarangkalian tidak berada di pihak anda. Carta Kos Bermain di GamblingFacts.ca menunjukkan jumlah purata kos untuk menghabiskan satu jam bermain permainan kasino yang berbeza. Kos antara $ 0.95 hingga $ 165 setiap jam, tetapi tidak ada perkara seperti permainan di mana pemain keluar. Oleh itu, dengan hampir mana-mana jenis perjudian yang anda boleh pilih, anda harus mengharapkan untuk kehilangan wang dalam jangka panjang.

Salah satu taruhan paling buruk adalah bermain loteri. Benar, tiket loteri hanya berharga $ 2 - tetapi kemungkinan memukul jackpot adalah minuscule. Menurut statistik rasmi untuk Powerball, peluang untuk memenangi jackpot besar adalah hanya 1 dalam 292.2 juta. Sudah tentu, terdapat beberapa hadiah yang lebih kecil, antara $ 4 hingga $ 1 juta. Faktor yang ada di dalam, dan mana-mana tiket yang diberikan mempunyai 1 dalam 24.87 peluang untuk memenangi hadiah - tetapi kemungkinan besar, ia hanya akan menjadi kecil.

Satu artikel di The Awl mengira bahawa "jangkaan pulangan" pada tiket $ 2 Powerball adalah kira-kira $ 0.94. Dalam erti kata lain, jika anda membelanjakan $ 2 pada tiket setiap hari selama 10 tahun, anda akan menghabiskan sejumlah $ 7,300, dan anda mungkin akan mendapat sekitar $ 3,431 kembali pada hadiah. Sebaliknya, jika anda meletakkan $ 14 seminggu yang sama ke dalam pelaburan berisiko rendah yang memperoleh 2% APY, anda akan berakhir dengan $ 8,059.

Cara Simpan Wang
Jika tabiat perjudian anda menyebabkan tekanan kewangan yang serius untuk anda atau keluarga anda, anda mungkin menjadi penjudi masalah. Laman web NCPG mempunyai beberapa alat pemeriksaan yang boleh anda gunakan untuk mengetahui jika anda mempunyai masalah perjudian. Sekiranya anda lakukan, terdapat sumber-sumber di laman web ini untuk membantu anda mendapat rawatan.

Walau bagaimanapun, jika anda bermain dari semasa ke semasa untuk keseronokan, ada cara untuk memanjakan kebiasaan anda dengan kos yang kurang. Sebagai contoh, jika anda suka bermain kad, anda masih boleh menikmati permainan semasa bermain untuk kepentingan yang lebih rendah. Cobalah mengundang kawan-kawan untuk permainan "poker nikel dan dime," di mana anda hanya bertaruh dengan perubahan poket. Anda juga boleh cuba bermain dengan cip dan tidak membuat taruhan wang sama sekali.

Jika anda memilih perjudian kasino, pilih permainan yang mempunyai kos bermain yang lebih rendah. Menurut GamblingFacts.ca, pertaruhan terbaik anda termasuk dalam rolet minimum dan peraturan asas blackjack. Dengan berpegang pada permainan ini, anda boleh menikmati suasana kasino untuk hanya satu atau dua dolar sejam, secara purata.

Memainkan loteri selalu memberi anda peluang yang mengerikan - tetapi semua yang sama, banyak orang menikmatinya. Kepada mereka, menghabiskan $ 2 di tiket lotto membeli fantasi. Selama satu minggu, mereka dapat bermimpi tentang apa yang akan mereka lakukan jika, terhadap semua kemungkinan, mereka menyerangnya dengan kaya. Sekalipun mereka kalah - seperti yang biasanya mereka lakukan - mereka menganggap bahawa jangka hayat selama seminggu bernilai $ 2 yang mereka habiskan.

Bermain loteri dengan cara ini tidak masuk akal - selagi anda hanya membeli satu tiket. Pasti, membeli lebih banyak tiket meningkatkan kemungkinan anda menang, tetapi mereka masih akan sangat kecil. Satu tiket adalah semua yang diperlukan untuk memberikan anda peluang terpencil untuk menang - dan peluang untuk bermimpi tentang bagaimana anda akan menggunakan kemenangan.

Intinya, dengan apa jua bentuk perjudian, adalah untuk melihatnya sebagai hiburan - bukan cara yang serius untuk menghasilkan wang. Dengan cara itu, anda boleh memberi tumpuan bukan untuk menang, tetapi untuk mendapatkan yang paling menyeronokkan untuk dolar anda. Berbanding dengan pelaburan sebenar, mana-mana jenis perjudian adalah perjanjian yang buruk. Tetapi berbanding membelanjakan $ 12 pada tiket filem, menghabiskan beberapa jam satu jam di kasino bukanlah nilai yang tidak baik.

4. Makanan Segera

Kita semua tahu bahawa makanan segera bukanlah makanan yang paling sihat. Tetapi kadang-kadang, sukar untuk ditolak.

Dalam sesetengah kes, ia adalah kemudahan yang menggoda kami. Selepas hari yang panjang dan melelahkan di tempat kerja, anda ingin berehat apabila anda pulang, tidak menghabiskan jamuan makan malam setengah jam yang akan datang. Ia lebih mudah untuk berjalan melalui drive-melalui dalam perjalanan pulang, atau mungkin menghantar untuk pizza.

Masa-masa lain, ia rasa kami tidak dapat menahannya. Cukuplah semua orang, tidak kira betapa sihat, mempunyai sekurang-kurangnya satu kesenangan bersalah di mana makanan berkenaan. Sama ada burger yang besar, berair atau es krim es krim, ada kalanya kita menyerah kepada keinginan.

Sebenarnya, makanan segera tidak begitu buruk hari ini seperti biasa. Bagi memudahkan pengguna yang berminat dengan kesihatan, kebanyakan rantai menawarkan sekurang-kurangnya beberapa pilihan yang sihat, seperti salad atau ayam bakar. Tetapi ada satu perkara yang rantai ini tidak boleh berubah: kos mereka.

Apa Kos Kebiasaan ini
Bunyi aneh untuk bercakap tentang makanan segera seperti mahal. Lagipun, rantai seperti McDonald's dan Burger King sentiasa membual tentang nilai-nilai hebat mereka. Dan itu benar: apabila anda membandingkan tempat-tempat ini untuk melayani penuh restoran, mereka lebih murah.

Berbanding dengan hidangan yang dimasak di rumah, namun, mereka tidak kelihatan seperti banyak sekali. Perniagaan Insider mendapati bahawa kos hidangan makanan segera berkisar antara $ 3.86 hingga $ 14 seorang. Sebaliknya, memasak dewasa di rumah di USDA Kos Rendah Kos Rancangan boleh menyediakan makanan bernilai keseluruhan minggu tidak lebih daripada $ 55.60. Dengan mengandaikan bahawa orang dewasa sedang makan tiga hidangan persegi sehari, itu berfungsi untuk sekitar $ 2.65 hidangan.

Membelanjakan $ 5 atau $ 10 pada satu makanan cepat saji bukan perbelanjaan yang besar. Apabila anda membuat kebiasaan, namun, ia menambah. Jika anda memukul pemacu sekali seminggu, membelanjakan $ 7.50 setiap kali, yang berfungsi untuk $ 390 selama setahun. Itu lebih daripada $ 250 berbanding apa yang anda akan bayar untuk makan di rumah.

Cara Simpan Wang
Bagaimana anda mengawal tabiat ini bergantung pada mengapa anda makan makanan segera. Jika anda melakukannya terutamanya demi kemudahan, maka penyelesaiannya adalah untuk merancang lebih awal. Perhatikan kapan dan kenapa anda paling mungkin memukul pemacu. Kemudian berfikir tentang cara-cara yang anda boleh merancang untuk mempunyai makanan buatan sendiri yang lebih murah dan lebih baik pada waktu-waktu itu.

Berikut adalah beberapa contoh:

• Sarapan pagi di-the-Go. Apabila anda terburu-buru di waktu pagi, lebih cepat merebut donat dan kopi dalam perjalanan untuk bekerja daripada membuat sarapan pagi, memakannya, dan mencuci. Untuk memberi diri anda alternatif, dapatkan beberapa item sarapan pagi di tangan yang mudah dimakan di mana sahaja. Cawan yoghurt, mungkin dihiasi dengan buah atau granola, adalah sarapan pagi yang menarik dan popular. Anda juga boleh menyiapkan satu kumpulan mufin atau burritos sarapan buatan sendiri pada hujung minggu dan membekukan mereka untuk sarapan pagi yang cepat. Satu lagi alternatif yang baik adalah oatmeal semalam. Jika anda meninggalkan oat yang merendam dalam susu dalam semalam di dalam peti sejuk, mereka akan cukup lembut untuk dimakan pada waktu pagi. Apa yang mereka perlukan adalah zap cepat di dalam ketuhar gelombang mikro untuk memanaskannya. Anda boleh menyesuaikan resipi ini dengan citarasa anda dengan menambahkan yogurt, buah, kacang, atau biji.
• Makan tengah hari coklat-beg. Jika anda mempunyai jam atau kurang untuk makan tengah hari, berjalan ke tempat makanan segera adalah satu cara untuk merebut makanan dan masih mempunyai masa untuk memakannya. Walau bagaimanapun, anda boleh menjimatkan masa - serta wang - dengan membungkus makan tengah hari anda sendiri. Makan tengah hari coklat tidak perlu bermakna sandwic lama dan buah setiap hari. Sangat mudah untuk membungkus sisa makan malam di dalam bekas yang boleh dimakan dan memanaskannya di tempat kerja. Anda juga boleh mengemas salad, dengan berpakaian di sebelah supaya mereka tidak basah. Atau nikmati makan tengah hari, dengan potongan daging dan keju bersaiz kecil, potong sayuran, buah, kacang dan keropok.
• Makan Malam Rancangan. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan bekerja lewat, anda boleh merancang untuk makan malam apabila anda pulang ke rumah. Cooker yang perlahan adalah alat yang ideal untuk ini. Anda boleh mengambil lima minit pada waktu pagi untuk memuat bahan-bahan anda ke dalam periuk, meletakkannya pada "rendah", dan makan panas yang menunggu untuk anda pada waktu makan malam. Carian dalam talian untuk "resipi periuk perlahan" akan menimbulkan beratus-ratus makanan yang boleh anda cuba.
• Makan Malam Pantas. Jika anda tidak mempunyai periuk yang perlahan, anda masih boleh melakukan kebanyakan kerja membuat makan malam lebih awal. Pada hujung minggu, sediakan beberapa hidangan beku yang boleh dimakan pada waktu makan malam. Atau, lebih mudah, membekukan sisa makanan dari setiap jamuan untuk mencairkan dan makan malam yang sibuk. Anda juga boleh melakukan kerja persiapan untuk makan malam di depan waktu - sebagai contoh, menyediakan sayur-sayuran siap pakai dan sos untuk adunan. Apa yang perlu anda lakukan apabila anda pulang ke rumah adalah melemparkannya ke dalam kuali dan masak.
• Masa snek. Kadang-kadang, ketika anda keluar, anda tiba-tiba menyedari bahawa anda sedang kelaparan. Daripada menunggu sehingga anda pulang ke rumah, anda mengambil snek cepat dari tempat makanan segera. Untuk mengelakkan diri seperti ini, bawa makanan ringan semasa anda dalam perjalanan. Buah, kacang, keropok, dan bar granola semuanya mudah tergelincir ke dalam saku atau dompet, dan mereka akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas anda.

Sekiranya anda makan makanan segera terutamanya kerana anda tersentuh dengan rasa, anda masih boleh mencari cara untuk menikmati lebih murah. Kebanyakan makanan cepat saji, seperti hamburger dan pizza, mudah dibuat di rumah. Sebagai bonus, apabila anda menyediakan hidangan ini di rumah, anda boleh menjadikannya lebih sihat daripada versi yang dijual di kebanyakan sendi makanan cepat saji. Dengan sedikit latihan, anda mungkin mendapati bahawa anda sedang memasak versi buatan sendiri yang anda suka lebih baik daripada yang asal.

Anda juga boleh mencari dalam talian untuk mencari resipi untuk "copycat" versi makanan segera tertentu. McDonald's Egg McMuffin, Chick-fil-A nuggets, dan Wendy's Frosty semuanya mempunyai versi DIY dalam talian. Walaupun mereka tidak rasa sama seperti benda sebenar, mereka cukup baik untuk memuaskan nafsu anda sepanjang masa. Anda masih boleh memanjakan perkara sesekali sebagai merawat istimewa - tidak setiap hari.

5. Kafein

Anda mungkin pernah mendengar ungkapan "bangun dan bau kopi." Bagi sesetengah orang, bangun dan kopi berjalan dengan tangan. Kami semua bertemu dengan orang yang tidak dapat berfungsi dengan betul sehingga mereka mempunyai kopi pagi mereka. Dan bukan hanya bau yang membangkitkan mereka - ia adalah kafein. Satu cawan kopi mengandungi kira-kira 100 mg ubat perangsang perundangan ini, yang membuatkan orang berasa lebih terjaga dan berjaga-jaga.

Orang lain bukan peminum kopi, tetapi mereka masih mempunyai tabiat kafein. Mereka mendapat sepakan kafein setiap hari dari teh (panas atau ais), minuman tenaga, dan soda. Kandungan kafein minuman ini berbeza-beza, dari sekurang-kurangnya 25 mg dalam segelas teh ais kepada lebih daripada 200 mg dalam beberapa minuman tenaga. Tetapi ais teh juga akan memberi anda "buzz" kafein jika anda cukup minum.

Tidak ada persetujuan yang jelas mengenai sama ada kafein adalah baik atau buruk untuk anda. Terdapat beberapa bukti bahawa ia boleh mengganggu tidur, mengganggu perut anda, meningkatkan tekanan darah anda, dan memburukkan diabetes - terutamanya pada dos yang tinggi. Tetapi kajian juga menunjukkan kesan yang bermanfaat seperti ingatan yang lebih baik dan risiko strok yang lebih rendah, penyakit Alzheimer, dan beberapa jenis kanser.

Untuk merumitkan perkara lebih banyak, banyak minuman yang mengandungi kafein juga tinggi gula. Minuman bukan minuman dan minuman tenaga, serta banyak minuman berasaskan kopi, dimuatkan dengannya. Oleh itu, minuman kafein pilihan anda mungkin juga menjadi ancaman kepada gigi dan pinggang anda.

Apa Kos Kebiasaan ini
Kesihatan yang bijak, kafein bukanlah kebiasaan yang paling buruk yang boleh anda miliki. Walau bagaimanapun, kos yang bijak boleh merosakkan - terutamanya jika anda mengambil kafein anda dari brewing coffeehouse yang mahal. Malah, guru kewangan David Bach mencipta istilah "faktor latte" untuk merujuk perbelanjaan harian kecil yang mempunyai kos jangka panjang yang besar.

Berikut adalah melihat bagaimana kos kopi meningkat dari semasa ke semasa. A Grande (16 ounce) kopi yang dibancuh dari Starbucks berharga kira-kira $ 2. Jika anda membeli satu setiap pagi, kebiasaan java anda akan menelan $ 730 dalam setahun. Dan jika minuman anda pilihan adalah sesuatu yang mewah seperti latte atau mocha, kos lebih daripada dua kali ganda.

Jika minuman kafein pilihan anda adalah soda dan bukannya kopi, kosnya lebih banyak. Inilah yang kosnya untuk membeli satu hidangan 12 auns cola dari tempat yang berlainan:

• Kosmetik jenama kos $ 2.99 untuk selusin 12-ounce tin, atau $ 0.25 setiap hidangan.
• Botol 2 liter kedai cola jenama berharga $ 0.89, atau $ 0.16 setiap hidangan.
• Selusin tin Coca-Cola menelan kos $ 6.79, atau $ 0.57 setiap hidangan.
• Botol Coke 2 liter kos $ 2.10, atau $ 0.27 setiap hidangan.
• Satu botol 20-ons Coke berharga $ 1.89, atau $ 1.13 setiap hidangan.

Ini bermakna minum dua gelas cola sehari berharga $ 182.50 setahun jika anda membeli barangan murah dalam kaleng. Tetapi jika anda membeli satu botol Coke dari mesin layan diri, tab itu menjadi $ 412.45.

Cara Simpan Wang
Untuk mengawal tabiat kafein anda, pertama anda perlu memikirkan apa yang memandu. Jika anda mendapati bahawa anda bergantung kepada kafein untuk memastikan anda sentiasa berjaga-jaga sepanjang hari, mungkin apa yang anda perlukan lebih banyak tidur. Mendapatkan lebih banyak mata boleh membantu anda mengurangkan jumlah kafein yang anda perlukan, atau mungkin berhenti sepenuhnya.

Sebaliknya, jika apa yang anda suka tentang kopi pagi anda adalah rasa, anda boleh menikmati lebih murah jika anda membina sendiri. Satu paun kopi yang baik bernilai kira-kira $ 9 dan boleh membuat kira-kira 40 cawan. Itu hanya di bawah $ 0.23 setiap cawan - kira-kira sepersepuluh daripada apa yang anda akan bayar di Starbucks. Brewing satu cawan sendiri setiap hari daripada membeli boleh menjimatkan anda kira-kira $ 647 selama setahun.

Anda juga boleh belajar membuat minuman kopi gourmet seperti latte dan mochas di rumah. Hanya gantikan kopi buatan kuat untuk espresso, atau dapatkan periuk moka kecil untuk membuat espresso di atas kompor. Terdapat banyak resipi tiruan dalam talian. Sebagai contoh, Squawkfox menerangkan bagaimana membuat Frappuccino buatan sendiri untuk satu sepersepuluh daripada harga Starbucks.

Jika anda lebih suka soda kopi, cara terbaik untuk menyelamatkannya ialah membeli secara pukal. Daripada membeli satu botol setiap kali gelagat terkena, ambil sekumpulan tin dari kedai. Simpan sedikit di dalam peti sejuk di rumah atau pejabat anda, jadi anda sentiasa mempunyai soda sejuk apabila anda mahu. Selain itu, jika anda biasanya minum Coke atau Pepsi, ia patut dicuba sebagai jenama kedai. Ia tidak akan rasa sama, tetapi anda mungkin mendapati anda suka juga. Membuat suis ini dapat memotong kos tahunan soda anda pada separuh.

Pilihan lain adalah membeli Sodastream (pembuat air berkilauan) selama kira-kira $ 100 atau kurang, dan kemudian membuat minuman berkarbonat anda sendiri dengan sirap cola. Penjimatan kos di sini mungkin besar dari masa ke masa.

Firman Akhir

Dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu melepaskan keseronokan bersalah anda sepenuhnya. Jika anda seorang perokok, benar bahawa anda akan lebih sihat - dan lebih kaya - jika anda berhenti. Tetapi dengan kebanyakan tabiat lain, ada cara untuk menikmati tanpa melanggar belanjawan anda.

Kunci pertama adalah kesederhanaan. Sekiranya anda terlalu kerap, potongan semula akan menjimatkan wang dan melindungi kesihatan anda juga. Sekiranya anda cuba memotong dan mendapati anda tidak dapat, ini boleh menjadi tanda bahawa tabiat ini adalah ketagihan untuk anda, dan pertaruhan terbaik anda adalah untuk memberikannya sepenuhnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, mungkin untuk mengawal tabiat anda, dan bukannya membiarkan mereka mengawal anda.

Sebaik sahaja anda mendapat kebiasaan anda ke tahap yang munasabah, anda boleh mencari cara untuk mengurangkan kos lebih. Hampir mana-mana naib, dari kopi kepada perjudian, boleh ditanggung pada kos yang sederhana. Sentiasa terbuka kepada alternatif-alternatif baru yang boleh memberi anda lebih bang untuk mendapatkan wang anda. Dengan cara itu, anda boleh menikmati keseronokan bersalah anda dengan lebih sedikit rasa bersalah.

Apakah tabiat buruk anda? Berapa banyak yang anda belanjakan kepada mereka?