Ketagihan Belanja & Gangguan Belian Kompulsif - Bantuan untuk Shopaholics

Pada hakikatnya, ketagihan membeli-belah - atau "masalah membeli kompulsif" - bukan perkara ketawa. Orang yang menderita akibatnya mungkin mengalami hubungan yang tegang atau kekal rosak dan boleh berjuang dengan kewangan peribadi mereka selama bertahun-tahun. Kajian pertama untuk melihat ke atas kecenderungan membeli-belah dan pembelian kompulsif di A.S., yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry, mendapati bahawa 5.8% daripada populasi yang disurvei itu layak sebagai pembeli yang kompulsif.

Sekiranya hutang kad kredit anda meningkat dan anda tidak boleh berhenti berbelanja, anda boleh menjadi ahli perniagaan. Nasib baik, ini adalah penderitaan yang sangat boleh dirawat.

Memahami Ketagihan Belanja

Ketagihan membeli-belah bukanlah keadaan perubatan yang diiktiraf. Anda tidak akan dapati dalam edisi terbaru Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) - buku yang digunakan oleh Persatuan Psikiatrik Amerika untuk mengelaskan dan mendiagnosis penyakit mental. Walau bagaimanapun, itu tidak bermakna ia bukan masalah sebenar. Sebenarnya, banyak psikologi yang menganggap kecanduan membeli-belah dan membeli kompulsif dari gangguan kawalan impuls.

Ketagihan membeli-belah dan pembelian kompulsif berada pada spektrum, bermakna sesetengah orang mungkin mempunyai masalah yang lebih buruk daripada yang lain. Tanda-tanda kecanduan membeli-belah cenderung menyerupai tanda-tanda jenis penagihan lain, seperti perjudian kompulsif atau alkoholisme. Contohnya, orang yang bergelut dengan membeli atau perbelanjaan ketagihan membeli-belah mungkin merasa bersalah sengit selepas pembelian, tetapi merasa tidak dapat berhenti. Dan mereka cenderung untuk mengabaikan masalah pemasangan di tengah-tengah perbelanjaan yang tinggi.

Anda mungkin menjadi ahli perniagaan jika mana-mana yang berikut dikenakan kepada anda:

1. Anda Menghabiskan Banyak Perancangan Masa dan Berfikir Mengenai Membeli-belah

Di Dunia Psikiatri, Donald Black menggariskan empat fasa kekurangan membeli kompulsif: jangkaan, persediaan, belanja, dan perbelanjaan. Semasa fasa pertama, jangkaan, seseorang menjadi sibuk dengan pembelian tidak lama lagi atau idea untuk pergi membeli-belah. Semasa fasa dua, jangkaan, penagih beli belah boleh menjalankan penyelidikan untuk mencari jualan terbaik, menentukan pakaian yang dipakai pada hari belanja, dan memutuskan kaedah pembayaran mana yang hendak digunakan.

Ini mungkin terdengar seperti cara biasa untuk merancang perjalanan membeli-belah - bagaimanapun, perbezaan utama apabila kecanduan membeli-belah atau kekurangan membeli kompulsif bermain adalah jumlah masa yang dihabiskan untuk perancangan dan perancangan. Bagi kebanyakan orang, proses perancangan menjadi sangat memakan, menjadikannya mustahil untuk memberi tumpuan kepada kerja atau sekolah - atau bahkan tidur atau makan dengan baik.

2. Membeli-belah mengganggu Hidup Anda

Jika anda kadang-kadang membeli banyak barangan sekaligus, anda tidak semestinya mempunyai masalah membeli-belah. Kadang-kadang anda perlu meluangkan lebih banyak daripada biasa, seperti semasa musim belanja percutian, atau ketika anak anda mengalami spurt pertumbuhan dan memerlukan almari pakaian baru.

Walau bagaimanapun, jika anda kerap membelanjakan wang untuk barangan yang tidak diperlukan dan belanja anda mengganggu seluruh kehidupan anda, anda kemungkinan besar menghadapi masalah. Sebagai contoh, katakan bahawa anda berhasrat untuk membantu adik perempuan anda dengan kerja rumahnya, tetapi sebaliknya anda menghabiskan sepanjang malam melayari peruncit dalam talian. Tiba-tiba, anda melihat jam dan tengah malam - anda tidak pernah dapat membantu saudara anda, dan dia telah tidur dengan gila pada anda. Atau, daripada melakukan kerja di pejabat, anda melayari laman web pakaian untuk sebahagian besar hari dan terlepas tarikh akhir. Kedua-dua contoh ini adalah bendera merah untuk kecanduan membeli-belah.

3. Anda Melebihi Anggaran Atau Bergantung pada Kredit

Apabila membeli belah adalah masalah, anda cenderung untuk membelanjakan perbelanjaan lebih daripada yang anda merancang untuk dibelanjakan - atau, anda hanya menghabiskan lebih banyak cara anda. Anda memberitahu diri anda bahawa item itu dijual, jadi anda benar-benar mendapat banyak, walaupun anda tidak mampu. Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda akan menghabiskan $ 100 pada pakaian, tetapi akhirnya menjatuhkan $ 300 pada pakaian baru. Atau, anda merancang untuk membeli sepasang kasut, tetapi berjalan keluar dari kedai dengan kasut ditambah pasangan tambahan, gelang baru dan kot baru. Anda mungkin membeli gandaan item yang sama dengan kerap atau anda membeli banyak barangan hanya kerana mereka dijual.

Jika ini terdengar seperti anda, maka anda mungkin mempunyai ketagihan membeli-belah. Selalunya, perbelanjaan jenis ini memerlukan penggunaan kad kredit, walaupun anda sudah berhutang dan sedang berjuang untuk membayarnya.

4. Anda Mempunyai Banyak Hutang dan Kewangan Rumit

Sekiranya anda sampai pada titik di mana anda tidak mahu melihat penyata kad kredit kerana keseimbangan begitu tinggi, namun anda tidak boleh berhenti berbelanja, kebiasaan membeli-belah anda telah hilang. Malangnya, shopaholics cuba mencari cara untuk menyelesaikan masalah kewangan tanpa melepaskan belanja.

Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan untuk mengambil pinjaman peribadi untuk membayar hutang kad kredit anda yang besar. Atau, anda boleh memperoleh lebih banyak kad kredit dan baki pemindahan dari satu akaun ke akaun yang lain dalam usaha untuk mengambil kesempatan daripada kadar faedah yang lebih rendah. Setiap bulan, anda merancang kad yang anda akan bayar dan yang mana anda boleh membuat pembayaran minimum. Seperti membeli-belah, menguruskan hutang anda menjadi proses yang rumit dan memakan masa.

5. Membeli-belah Berkuasa Terhadap Kesan Anda

Orang yang mempunyai ketagihan membeli-belah menggambarkan perasaan teruja ketika mereka berbelanja, sering menghabiskan wang supaya perasaan euforia menutupi perasaan sedih atau kemarahan. Lain-lain kedai sebagai cara untuk menghadapi tekanan.

Malangnya, apabila pembelian selesai, ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk penagih beli belah yang merasa bersalah. Orang-orang menghadapi rasa bersalah dalam pelbagai cara. Sebagai contoh, sesetengah mengembalikan item yang dibeli, hampir serta-merta, hanya untuk keluar dan beli lagi tidak lama selepas itu. Orang lain cuba melupakan barang-barang tersebut dengan menghulurkannya ke dalam almari atau laci, tidak pernah melihat cahaya hari. Ayunan liar dalam emosi ini biasa di kalangan penagih semua jenis dan tanda yang jelas bahawa anda memerlukan bantuan.

6. Anda Ada Rahsia Berkaitan Membeli-belah

Ada banyak cara yang shopoholics menyembunyikan perbelanjaan mereka dari orang lain, atau sebaliknya cuba bertindak seolah-olah masalah tidak wujud. Sebagai contoh, tanda biasa kecanduan membeli-belah adalah menyembunyikan pembelian sepenuhnya daripada rakan kongsi atau rakan-rakan, atau untuk membuka kad kredit baru secara rahsia.

Jika anda pergi membeli-belah, tetapi tidak mahu pasangan anda tahu, anda mungkin berbohong dan mengatakan anda akan pergi ke filem dengan rakan-rakan. Anda mungkin menyimpan pembelian baru di dalam kereta apabila anda pulang ke rumah, dan tunggu sehingga rakan kongsi anda pergi untuk membawa barangan ke dalam rumah. Malangnya, ketidakjujuran kewangan ini boleh memudaratkan bukan hanya anggaran anda, tetapi untuk hubungan interpersonal yang paling penting.

Merawat Ketagihan Belanja

Ketagihan membeli-belah boleh menyebabkan pelbagai masalah dalam hidup anda; Oleh itu, masuk akal bahawa pendekatan terhadap rawatan merangkumi pelbagai kebimbangan. Memandangkan gangguan ini tidak diiktiraf secara rasmi oleh DSM-5, tidak ada pilihan rawatan berasaskan bukti rasmi untuknya. Walau bagaimanapun, orang yang bergelut dengan masalah membeli kompulsif dan ketagihan membeli-belah cenderung untuk memanfaatkan sepenuhnya dari pendekatan rawatan pelbagai serampang.

Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil jika anda menghadapi ketagihan membeli-belah:

1. Dapatkan Bantuan Profesional

Mencari ahli terapi berlesen profesional adalah langkah pertama untuk menangani ketagihan membeli-belah anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah kaedah rawatan yang sering digunakan oleh ahli terapi untuk membantu pesakit dengan pelbagai gangguan kesihatan mental, termasuk kecemasan, kemurungan, dan gangguan ketagihan. Ia juga membantu orang ramai dengan masalah membeli atau perbelanjaan membeli yang kompulsif.

CBT adalah sejenis psikoterapi yang bertujuan mengubah bagaimana seseorang bertindak balas dalam keadaan tertentu. Semasa CBT, anda dan ahli terapi anda mengkaji corak pemikiran anda dan menentukan bagaimana fikiran anda menyumbang kepada tingkah laku anda, seperti dorongan yang tidak terkawal untuk berbelanja. Salah satu komponen utama terapi adalah mengesan pemikiran negatif dan belajar untuk menyusun semula atau mengubahnya.

Di samping bantuan one-on-one dari ahli terapi, ramai yang mendapat manfaat kecanduan membeli-belah daripada terapi kumpulan. Dalam kajiannya tentang gangguan membeli kompulsif, Black mencatat bahawa terapi kumpulan cenderung menjadi alternatif yang paling berkesan untuk CBT. Sesi terapi kumpulan diketuai oleh ahli terapi berlesen dan memberi anda peluang untuk mengamalkan kemahiran mengatasi dan untuk berhubung dengan orang yang menghadapi masalah yang sama.

2. Menghadiri Mesyuarat

Alcoholics mempunyai Alcoholics Anonymous, penjudi yang kompulsif mempunyai Gambler Anonymous, dan pembeli kompulsif dengan masalah hutang mempunyai Debtors Anonymous. Sama seperti AA, Debtors Anonymous menawarkan program 12 langkah. Langkah pertama adalah mengakui bahawa anda tidak berdaya terhadap hutang, langkah kedua mengakui ada kuasa yang lebih tinggi yang dapat membantu anda. Walaupun matlamat AA dan program yang serupa adalah untuk membantu orang-orang mengelakkan bahan-bahan ketagihan, matlamat Debtors Anonymous adalah untuk membantu ahli mencapai kesolvenan, atau kebebasan dari hutang tidak bercagar, dengan menjalankan 12 langkahnya.

Pergi ke mesyuarat mari anda tahu bahawa anda tidak bersendirian dalam perjuangan anda, dan melihat kejayaan lain dapat memberi inspirasi kepada anda untuk mengatasi gangguan anda. Anda boleh berkongsi kisah anda dan mendengar cerita orang lain melalui isu yang sama dalam suasana yang selamat dan sulit.

Memandangkan DA komited untuk mengekalkan kumpulan yang tidak profesional, menghadiri mesyuarat dan menjalani program 12-langkahnya tidak sama dengan menghadiri terapi kumpulan dengan ahli terapi - sementara anda akan mendapat sokongan, anda tidak akan mendapat rawatan. Ada orang yang mendapat manfaat ketagihan membeli belah dari kedua-dua mesyuarat DA dan bekerja dengan ahli terapi.

3. Buat Pelan untuk Mengurangkan Hutang

Jika anda berhadapan dengan susunan bil kad kredit dan tidak pasti bagaimana untuk membayar hutang anda, bekerja dengan kaunselor kewangan atau kredit boleh membantu. Salah satu cara untuk mencari kaunselor kredit adalah untuk menyemak senarai agensi di The National Foundation for Credit Counselling (NFCC). NFCC mengesahkan dan memberi akreditasi agensi kaunseling bukan keuntungan di seluruh A.S. Anda juga boleh menyemak dengan bank atau kesatuan kredit untuk cadangan, atau periksa di kolej tempatan.

Jika anda berurusan dengan banyak hutang, membayar kaunseling kredit boleh menjadi kebimbangan. Sering kali, agensi kaunseling kredit menggunakan pilihan pembayaran skala gelongsor, yang bermaksud anda mungkin tidak perlu membayar jika anda tidak mampu. Bagaimanapun, ia membayar untuk berhati-hati apabila memilih kaunselor hutang - Suruhanjaya Perdagangan Persekutuan menasihatkan supaya tidak bekerja dengan mana-mana agensi atau kaunselor yang tidak dimajukan mengenai yuran mereka atau yang enggan berkerjasama dengan pelanggan yang tidak dapat membayar yuran.

Kaunselor kredit yang bereputasi membantu anda memikirkan cara membuat anggaran dan memberi nasihat untuk membayar hutang anda. Bergantung pada kes khusus anda, kaunselor mungkin mencadangkan pelan pengurusan hutang. Pilihan lain mungkin untuk memfailkan kebankrapan, menggunakan ekuiti di rumah anda untuk membayar hutang anda, untuk berunding secara langsung dengan pemiutang anda, atau gabungannya. Paling penting, kaunselor kredit boleh bekerja dengan anda untuk mendapatkan perbelanjaan anda di bawah kawalan supaya anda berhenti membuat lebih banyak hutang.

4. Hadkan Belanja dan Gunakan Hanya Tunai

Seorang alkohol boleh bersumpah dengan alkohol dan penjudi tidak boleh melangkah kaki di kasino sekali lagi. Walau bagaimanapun, melainkan anda boleh menyerahkan semua tugas membeli-belah di rumah anda kepada pasangan anda, anda tidak boleh berhenti membeli barangan runcit dan pakaian secara kekal.

Caranya untuk mengawal diri anda adalah untuk mengehadkan di mana anda pergi dan berapa banyak yang anda boleh belanjakan. Jika anda membuat senarai runcit, tetapkan anggaran dan bawa jumlah wang tunai yang tepat ke kedai, tidak ada lagi. Mungkin terbaik untuk menyingkirkan kad kredit anda - memotong kad anda dan membuangnya supaya anda tidak akan terdorong untuk melabur. Jika anda membeli-belah dalam talian, padamkan akaun anda dengan peruncit supaya anda tidak dapat log masuk dengan mudah dan membuat pembelian pada butang klik.

5. Merawat Kondisi Bersama

Gangguan membeli-belah yang kompulsif boleh berlaku bersama-sama dengan keadaan lain. Sebagai contoh, kemurungan, gangguan makan, ketagihan bahan, dan kebimbangan semua perkara biasa di kalangan kedaioholik. Ahli terapi boleh menentukan sama ada anda mempunyai satu lagi keadaan dan mengesyorkan rawatan yang paling sesuai untuknya, sama ada ubat atau terapi tambahan. Merawat keadaan komorbid boleh meningkatkan prospek penagihan membeli-belah anda, serta kualiti hidup anda secara keseluruhan.

Mengelakkan Pencetus di Masa Depan

Kita hidup dalam budaya pengguna, dan sangat sukar, jika tidak mustahil, untuk memotong belanja dari kehidupan anda sepenuhnya. Sebaik sahaja anda menerima rawatan untuk ketagihan membeli-belah, mengelakkan aktiviti atau fikiran yang boleh mencetuskan kambuh menjadi kunci.

Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan pencetus sedemikian:

• Cari Cara Menangani Apabila Anda Merasakan. Emosi yang tidak menyenangkan, sama ada kemarahan atau kesedihan, sering memaksa orang untuk membeli. Jika anda telah menggunakan belanja sebagai balsem pada masa lalu, anda perlu mencari cara lain untuk menenangkan diri anda. Cari sesuatu yang tidak berkaitan dengan membeli-belah yang anda nikmati - ia boleh berjalan, menari di sekitar pangsapuri anda, atau memanggil rakan untuk bersembang.
• Cari Sesuatu yang Akan Dilakukan Apabila Kesan Kebosanan. Kebosanan boleh menjadi pencetus perbelanjaan utama. Tetapi bukannya merayau-rayau pusat membeli-belah atau melayari peruncit berasaskan Internet, cari cara baru untuk menggunakan masa anda. Contohnya, anda boleh melawat Meetup untuk mencari kelab buku atau kumpulan hobi yang bertemu di kawasan anda, mengambil kelas percuma di Coursera, atau mencari sebab yang anda percaya dan mendermakan masa anda.
• Cari Rakan Baru atau Aktiviti Baru. Jika hobi utama anda dengan kawan-kawan tertentu berbelanja, cari aktiviti baru untuk berbual dengan rakan-rakan yang sama. Jika tidak, cari kumpulan rakan baru, stat. Sekiranya rakan anda sekarang enggan mengelakkan membeli-belah atau membuat keseronokan anda untuk masalah anda, anda lebih baik memisahkan cara. Anda memerlukan sekumpulan orang yang akan menyokong anda, dan mengelakkan mereka yang membolehkan ketagihan dan membolehkan anda kembali ke tabiat lama.
• Cari Cara Baru untuk Merayakan. Selalunya, shopaholics menggunakan membeli-belah sebagai cara untuk meraikan. Anda mendarat pekerjaan baru atau mendapat promosi pekerjaan - masa untuk menaik taraf almari pakaian anda, bukan? Oleh kerana membeli-belah tanpa tujuan dan bersenang-senang adalah di luar meja, tampil dengan cara-cara baru untuk meraikan. Sebaliknya, ambil sendiri kopi, lihat filem di teater, atau menempah meja yang tenang untuk dua di restoran kegemaran anda.

Teruskan Perbelanjaan di bawah Kawalan

Anda tidak perlu menjadi gurauan yang penuh dengan hutang dan perbelanjaan yang berlebihan untuk menjejaskan kehidupan anda secara negatif - tidak kira siapa anda, jangan mengabaikan masalah perbelanjaan. Petua ini boleh membantu sesiapa yang mengekalkan kawalan ke atas kewangan:

• Hadkan Penggunaan Kad Kredit. Tetap menggunakan wang tunai (pertimbangkan menggunakan sistem belanjawan sampul surat), atau gunakan kad kredit hanya apabila anda mempunyai wang yang cukup untuk melunaskan sepenuhnya pada akhir bulan.
• Memikirkan semula Pembelian Anda. Sekiranya perbelanjaan bulanan anda melebihi pendapatan bulanan anda, semak semula pembelian anda. Adakah anda membeli barangan mahal kerana anda fikir ia adalah kualiti yang lebih baik atau kerana anda menganggap anda layak? Cuba beli barang berharga murah dan lihat jika anda boleh membezakannya. Kadang-kadang, item pricier lebih baik - tetapi sering, anda hanya membayar untuk nama jenama.
• Berikan Diri Anda sebuah Cool-Down Period. Apabila anda melihat sesuatu yang anda suka tetapi tidak perlu, jangan beli segera. Sebaliknya, letakkan pada senarai dan tunggu mana saja dari 24 jam hingga sebulan (bergantung kepada sekatan anggaran peribadi anda) untuk "menyejukkan" sebelum membuat pembelian. Selalunya, dalam masa 24 jam, keinginan untuk membeli item itu akan pudar.
• Ambil Stok Apa yang Anda Miliki. Semasa tempoh sejuk - atau apabila anda merasakan gatal-gatal untuk membeli - semak semula apa yang sudah anda miliki. Kemungkinan, anda sudah memiliki semua yang anda perlukan dan hanya mencari sesuatu yang segar (dan tidak perlu) untuk mencampur pakaian anda semasa anda.

Firman Akhir

Membeli-belah boleh menjadi menyenangkan bagi sesetengah orang, tetapi jika ia memakan setiap jam awak anda atau menjejaskan hubungan dan baki bank anda, anda memerlukan bantuan. Mengakui bahawa anda mempunyai masalah hanya langkah pertama. Menggambarkan bagaimana untuk menangani ketagihan membeli-belah dan cara pembelajaran untuk mengawalnya dapat membantu anda mendapatkan kehidupan anda - dan kesihatan kewangan - kembali ke landasan.

Apa tips tambahan yang boleh anda cadangkan untuk menangani kecanduan membeli-belah?