Senarai Makanan Zero-Calorie - 21 Buah-buahan & Sayuran untuk Kurangkan Berat

Jika anda gemuk, prospek kehilangan berat badan yang diperlukan untuk menurunkan BMI yang sihat boleh kelihatan seperti tugas yang menakutkan. Walau bagaimanapun, hanya mengurangkan 5 atau 10 paun boleh pergi jauh ke arah memperbaiki kesihatan anda secara keseluruhan, mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan menurunkan kos penjagaan kesihatan anda..

Jika perjalanan ke hadapan kelihatan terlalu sukar untuk dicapai, mulakan dengan langkah-langkah bayi. Buat penyesuaian yang sangat kecil, satu demi satu, kepada apa yang anda makan. Cara yang mudah, berkesan, dan sangat memuaskan untuk melakukan ini adalah untuk memperkenalkan makanan "sifar kalori" ke dalam diet anda.

Apa Makanan Zero-Calorie?

Makanan dianggap "sifar kalori" apabila kalori dibakar melalui pengambilan dan pencernaannya kurang atau sama dengan jumlah kalori dalam makanan itu sendiri. Secara ringkasnya, jika cendawan hanya mempunyai lima kalori tetapi tubuh anda menghabiskan 10 kalori untuk mencernainya, itu adalah makanan kalori nol kalori.

Makanan sedemikian bukan sahaja boleh membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga dapat membantu anda menjimatkan wang. Kebanyakannya agak murah, terutamanya jika anda membelinya di ladang tempatan atau pasaran petani. Juga, makan makanan yang sihat ini secara semulajadi boleh meningkatkan sistem imun anda dan, dari masa ke masa, tubuh anda mungkin memberi ganjaran kepada anda dengan sedikit perjalanan kepada doktor, yang boleh menjadi penyelamat wang yang besar.

Jika anda berfikir tentang pinggan makan anda sebagai carta pai, mulakan menambah beberapa makanan sifar kalori di sana. Akhirnya bekerja sehingga 30% hingga 50% kandungan dalam makanan anda dan anda akan melihat peningkatan drastik untuk kesihatan anda. Peraturan mudah ini sahaja boleh mengehadkan penggunaan makanan berlemak dan kalori dan boleh pergi jauh ke arah membantu anda kehilangan berat badan tambahan itu.

Terdapat pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang sifar kalori - dan dengan meningkatkan penggunaan harian anda, anda boleh memulakan jalan ke arah kesihatan keseluruhan yang lebih baik.

Buah-buahan

Grapefruits, Apricots, Oranges, Tangerines, Strawberi, Semangka, dan Epal
Banyak buah-buahan, termasuk yang disenaraikan, adalah sumber serat makanan yang sangat baik, yang secara semulajadi membantu badan anda memecahkan sebarang gula yang terkandung dalam buah itu sendiri. Oleh kerana serat makanan lebih sukar daripada bahan makanan lain untuk tubuh anda dicerna, anda membelanjakan lebih banyak tenaga dalam proses pencernaan yang, pada gilirannya, bermakna lebih banyak kalori dibakar.

Semua buah-buahan ini adalah sumber vitamin C yang hebat yang mempromosikan sistem imun yang sihat dan bertindak sebagai antioksidan, dan beberapa (grapefruits dan aprikot) adalah sumber vitamin A yang sangat baik, yang meningkatkan penglihatan dan kesihatan kulit. Selain itu, sementara tujuh buah buah ini adalah sebahagian daripada diet yang sihat, seimbang, buah-buahan sitrus memberikan manfaat tambahan kerana mereka dapat membantu mengurangkan risiko strok. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal perubatan, "Stroke," pengambilan flavonoid yang lebih tinggi yang terdapat pada buah sitrus berkorelasi dengan risiko penurunan stroke iskemia.

Sudah tentu semua buah-buahan adalah baik untuk anda, tetapi itu tidak bermakna bahawa semua adalah sifar kalori. Sebagai contoh, pisang, anggur, pear, buah ara, dan avokado semuanya lebih kalori daripada buah-buahan yang disenaraikan di atas. Jangan malu daripada makan mana-mana daripada mereka, bagaimanapun, kerana nutrien yang mereka sediakan semua sihat hati dan penting. Hanya sedar bahawa mereka yang mempunyai lebih banyak fruktosa akan meletakkan pengambilan kalori anda secara positif.

Sayuran

Dimakan sebagai hidangan sampingan, dalam salad, atau hanya sebagai makanan ringan, terdapat banyak alasan yang baik mengapa banyak pakar kesihatan mendesak anda untuk memakan sayur-sayuran anda: mereka rendah kalori, tinggi serat, dan dimuatkan dengan vitamin penting . Seperti buah-buahan, semua sayuran memberi manfaat kesihatan tertentu, jadi sukar untuk pergi salah dengan mereka. Dan sayur-sayuran berikut semuanya dianggap sifar kalori:

Bayam dan Leafy Greens, Wortel, Lada Merah Bell, Tomat, Saderi, dan Bawang
Ini enam sayuran kaya vitamin mempunyai jumlah besar vitamin A dan C, dan tahap folat yang baik, yang membantu dalam pertumbuhan sel dan sintesis dan pembaikan DNA. Mereka juga mengandungi kalium, yang merupakan kunci elektrolit penting dalam penghantaran saraf yang cekap.

Sungguh mengejutkan, pek saderi memancarkan vitamin yang serius. Serat yang tinggi, vitamin A dan C, folat, kalium, mangan (antioksidan yang menggalakkan sistem saraf yang sihat, antara faedah kesihatan yang lain), dan vitamin K, yang menguatkan tulang dan membantu pembekuan darah dalam kes-kes kecederaan. Jika anda mampu membeli beberapa kalori, pasangkannya dengan beberapa mentega kacang dan anda boleh pergi.

Cendawan
Selain menjadi topping pizza yang hebat, cendawan yang sangat baik adalah sup, salad, dan banyak masakan dari Timur ke Barat. Tahap vitamin D membantu mereka dalam penyerapan kalsium dalam keju pizza, dan mereka juga mengandungi banyak vitamin B, yang meringankan suasana hati anda dan memberi anda tenaga dan fokus yang berlangsung sejam selepas anda makan.

Kelp
Kelp, sejenis alga laut, mungkin makanan asing ke pedalaman, tetapi ia benar-benar lazat digabungkan dengan sayur-sayuran lain, yang digunakan dalam sup, sebagai hiasan, atau bahkan dengan sendirinya. Kelp mempunyai rasa unik, asin, dan segar dengan gigitan yang serupa dengan mi dewa al dente. Jepun menyediakannya dengan cuka beras dan biji wijen. Blanch selama beberapa saat dengan air mendidih asin untuk menyusun semulanya dan campurkan dengan kismis dan berpakaian tahini-miso untuk salad segar. Anda boleh melemparkan beberapa jalur dengan sirap minyak dan maple, membakarnya selama kira-kira lima minit pada 300 darjah, dan anda mempunyai makanan ringan runcing keripik kelp.

Juga, cubalah memotong beberapa batang dan masak dengan kacang kering. Ia menjadikan kacang-kacangan lebih lembut dan mudah dihadam, dan memberi mereka rasa yang unik dan unik. Anda boleh mendapatkan kelp dalam bentuk mi dan serbuk di kebanyakan pasaran Asia.

Asparagus, Kacang Hijau, Brokoli, dan Kembang Kolum
Keempat sayuran ini adalah semua sumber vitamin A, C, dan B. Asparagus mengandungi beberapa sebatian anti-radang yang boleh membantu melindungi anda dari diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Magnesium dan kalsium dalam brokoli boleh membantu mengawal tekanan darah anda. Glukoraphaninnya, yang mana proses tubuh menjadi sulforaphane kompaun, juga merupakan pejuang kanser semulajadi. Cauliflower mempunyai ciri anti-oksidan dan anti-radang, dan kacang hijau sangat tinggi dalam kalsium sehingga mereka dapat memenuhi keperluan anda jika anda mengalami laktosa tidak bertoleransi.

Zucchini dan Skuasy Musim Panas
Para mangan dalam zucchini dan squash membantu lemak proses badan, karbohidrat, dan glukosa. Di samping itu, zucchini dapat membantu menurunkan kolesterol anda dan mencegah kanser prostat pada lelaki dengan fitonutriennya. Skuasy meminjamkan diri untuk meningkatkan kesihatan kolon, mata, dan tulang anda.

Penyediaan Makanan Rendah Calorie

Sekarang bahawa anda mempunyai bahan-bahan anda, berikut adalah beberapa cara yang cepat dan mudah untuk menyediakan makanan sifar kalori yang menakjubkan ini:

1. Mengukus
Mengukus adalah cara yang baik untuk memasak sayur-sayuran dengan perisa halus dan masih mengekalkan semua nutrien yang mendidih mereka akan berkurangan. Uap beberapa kacang hijau, asparagus, brokoli, atau kembang kol, dan tambah pereputan limau dan garam yang tidak diproses (garam spektrum penuh seperti garam merah Himalaya mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa; lihat di bawah). Sekiranya anda ingin menambahkan suar Timur ke hidangan anda, cuba mengukus beberapa brokoli dan menambah sedikit lada putih, halus diced, dan bawang putih.

2. Memanggang
Squash musim panas, zucchini, atau asparagus dipanggang dengan salutan mentega atau minyak zaitun tambahan dara membuat tambahan yang baik untuk mana-mana cookout. Atau, jika anda memasak, hanya buangnya di atas panggangan elektrik dalaman untuk makan siang yang hebat.

3. Buat Salad
Mana-mana sayuran yang disenaraikan di atas boleh digabungkan untuk membuat salad yang sempurna. Buang mereka bersama-sama dan anda mempunyai makan tengah hari yang penuh dengan nutrien yang diperlukan. Campurkan sayur-sayuran hijau, tomato, wortel, dan lada merah, dan bukannya pakaian komersial seperti ladang atau seribu pulau, tambah minyak zaitun (yang mengandungi lemak yang sihat), garam yang tidak diproses, dan lada hitam atau lada cili, untuk peredaran dan pencernaan. Anda juga boleh menambah sedikit rasa semulajadi dengan dadih dicincang, strawberi, epal, atau buah-buahan lain yang lazat di dalam senarai di atas.

Firman Akhir

Perlu diingat bahawa natrium klorida (garam meja biasa) diproses hingga ke titik bahawa ia tidak sepenuhnya nutrien. Apabila memanjakan makanan sifar kalori anda, cuba gunakan garam merah Himalaya, atau garam yang tidak diproses dengan warna coklat kemerah-merahan. Elemen-elemen surihnya 84 - termasuk kalium, besi, dan kalsium - menawarkan manfaat kesihatan yang luar biasa seperti menguatkan sistem imun anda, memberikan kelegaan untuk sakit dan kesakitan, kelonggaran, tidur yang lebih dalam, dan pengekalan air. Kebanyakan kedai runcit kini membawa garam yang tidak diproses, jadi jika anda dapat menemuinya, dapatkannya.

Membangunkan tabiat makan baru bukan satu tugas yang mudah. Perlu diingat bahawa anda tidak perlu menjadi pakar makanan sifar kalori dalam satu hari. Bawa perlahan, mencetak senarai buah-buahan dan sayur-sayuran ini, dan bawa bersama anda pada perjalanan seterusnya ke kedai runcit. Dapatkan beberapa item untuk mencuba untuk makan malam dan biarkan percubaan bermula. Sekiranya anda menggunakan perkhidmatan penghantaran makanan seperti HelloFresh atau Freshly, pastikan makanan yang anda pilih termasuk beberapa item ini. Seterusnya, bekerjasama memperluaskan pilihan anda, dan tidak lama lagi, anda akan merasakan kesan makanan sifar kalori pada tenaga, pinggang, dan garis bawah.

Pernahkah anda cuba menggabungkan makanan sifar kalori ke dalam diet anda?