Gejala & Rawatan Gangguan Berkesan Bermasa (SAD) - 8 Cara Frugal untuk Mengalahkan Kemurungan Musim Sejuk

Gangguan afektif bermusim adalah satu bentuk kemurungan yang berlaku terutamanya semasa musim sejuk. Sesetengah orang menyebutnya sebagai "blues musim sejuk" atau "kebencian musim sejuk," tetapi psikologi telah mengenal pasti SAD sebagai keadaan depresi sebenar.

Menurut CNN, sehingga 20% penduduk (lebih dari 10 juta orang Amerika) menderita dalam beberapa cara dari gangguan afektif bermusim, dan 4% hingga 6% mengalami kesan serius dari keadaan. Secara statistik, ia paling sering menjejaskan wanita berusia 20-an, 30-an, dan 40-an, walaupun ramai lelaki mengalaminya juga.

Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai SAD? Menurut Mayo Clinic, gejala termasuk:

• Kemurungan
• Harapan tanpa harapan
• Kebimbangan
• Kehilangan tenaga
• Pengeluaran sosial
• Oversleeping
• Kurangkan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
• Perubahan selera makan (terutama keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat)
• Berat badan
• Kesukaran menumpukan dan memproses maklumat

Doktor tidak pasti pasti apa yang menyebabkan SAD, tetapi mereka percaya bahawa jumlah cahaya matahari yang berkurangan pada bulan-bulan musim sejuk menyumbang kepada penurunan tahap melatonin dan serotonin kita - hormon yang mengatur mood. Kurang cahaya matahari juga boleh mengganggu irama sirkadian kami (jam badan kita) yang boleh menyebabkan perasaan keletihan dan kemurungan.

8 Strategi untuk Mengubati SAD

Saya telah memerangi gangguan afektif bermusim selama bertahun-tahun. Saya dibesarkan di Louisiana yang cerah tetapi sekarang tinggal di Michigan yang sejuk dan mendung. Sebaik sahaja hari-hari terang bulan Oktober mula turun, gejala saya bermula. Dan saya tentu tidak bersendirian.

Berita baiknya adalah bahawa selama bertahun-tahun, saya telah menghasilkan banyak cara untuk memerangi gangguan afektif bermusim dengan saya sendiri. Sekarang, saya berjaya melewati bulan-bulan musim sejuk dengan mudah.

Jika anda salah satu daripada banyak orang yang mengalami keadaan ini, inilah lapan strategi mudah, murah untuk mengatasi SAD.

1. Ambil Suplemen Minyak Ikan

Saya menganggap suplemen minyak ikan menjadi asas rawatan SAD saya setiap tahun. Saya mula-mula belajar tentang keberkesanan minyak ikan dalam buku Dr Normal Rosenthal, "Winter Blues: Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Mengalahkan Gangguan Berkesan Berkala."Dia menerangkan siapa ahli sains yang mempelajari orang Inuit (Eskimo), yang telah hidup selama beribu-ribu tahun di iklim dingin dan dingin Arktik.

The Inuits terdedah kepada keadaan musim sejuk yang kebanyakan kita tidak dapat bayangkan. Namun, mereka tidak mengalami SAD. Mereka sangat gembira orang secara keseluruhan. Para saintis tidak dapat memikirkan mengapa tidak seorang pun mengalami kemurungan, terutama ketika mereka perlu pergi berbulan-bulan tanpa cahaya matahari sama sekali.

Jawapannya adalah diet mereka, antara lain, seperti genetik dan budaya. The Inuit, seperti banyak budaya iklim lain, makan satu tan ikan air sejuk. Dan ikan ini dimuatkan dengan asid lemak Omega-3.

Mengambil suplemen minyak ikan - khusus, minyak ikan berkualiti tinggi yang berasal dari ikan air sejuk seperti salmon, makarel, dan herring - adalah cara terbaik untuk mengurangkan gejala SAD. Saya mula mengambil minyak ikan pada pertengahan hingga akhir Oktober dan tidak terlepas satu hari sehingga set musim bunga.

2. Dapatkan Vitamin D Cukup

Tidak kira musim, saya tahu apabila saya tidak mempunyai cukup matahari. Suasana saya turun. Itu kerana apabila badan anda terdedah kepada matahari, ia menghasilkan vitamin D. Apabila terdapat kekurangan vitamin D dalam tubuh, ia menyebabkan keletihan dan kemurungan.

Cuba minum segelas gelas susu yang diperkayakan dengan susu vitamin D sehari atau mengambil suplemen vitamin D atau multivitamin yang termasuk D. Ini adalah cara mudah untuk memerangi kesan negatif musim sejuk yang lebih pendek, lebih gelap.

3. Dapatkan Outdoors

Apabila 20 darjah Fahrenheit keluar dan ada angin sengit, ia tidak mudah memaksa diri anda keluar. Tetapi membuat diri anda pergi mendapatkan beberapa matahari dan beberapa senaman aerobik yang mudah adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi SAD. Berjalan kaki, pergi berjalan kaki dengan snowshoeing, buat seorang lelaki salji - lakukan apa sahaja untuk keluar sekurang-kurangnya sekali sehari.

Ya, sukar. Dan ya, ia memerlukan disiplin. Tetapi saya berjanji bahawa jika anda melakukannya secara tetap, walaupun cuaca yang mengerikan tulang, ia akan membantu meningkatkan mood dan tenaga anda.

4. Nikmati Beberapa Aromaterapi

Aroma tertentu, seperti peppermint dan rosemary, telah terbukti membuatkan kita berasa lebih terjaga, berjaga-jaga, dan positif.

Saya membakar minyak pati oleh meja saya semasa musim sejuk, dan saya nampak perbezaan sebenar dalam pandangan saya apabila saya bernafas dalam aroma tersebut, terutamanya peppermint. Bau lain seperti satsuma dan lemon juga berkesan. Jika anda tidak mempunyai penyebar minyak esensial, anda boleh membeli satu untuk di bawah $ 30.

5. Surround Yourself With Color

Tahun lepas, saya melukis setiap bilik di rumah saya warna yang terang dan terang. Lagipun, saya fikir, saya perlu melihat warna neutral di luar sepanjang musim sejuk - saya pasti tidak mahu melihat mereka di dalam rumah juga!

Saya tidak percaya apa perbezaan besar yang dibuat. Dapur saya adalah oren Tuscan berwarna cerah yang kelihatan seperti matahari terbenam yang hangat. Bilik makan saya mengingatkan saya tentang rumput hijau. Bilik tidur saya mengingatkan saya tentang lautan. Setiap bilik membuatkan saya berasa gembira kerana hidup dengan warna.

Cuba ini di rumah anda sendiri. Pilih bilik yang anda habiskan banyak masa, dan cuba cat bersemangat di sana. Lukisan bilik adalah projek pembaikan rumah DIY yang berpatutan, dan anda akan terkejut betapa ia memaparkan mood anda. (Pastikan anda menyimpan tingkap terbuka untuk pengalihudaraan, walaupun di luar sejuk.)

6. Ambil Kelas atau Mulakan Projek

Musim sejuk lepas, saya mengambil kelas pagar. Tahun ini, saya mengambil jujitsu.

Mengambil kelas boleh membantu menjaga fikiran anda dari kesuraman musim sejuk, terutamanya jika kelas itu membawa anda keluar dari rumah dan menjadi sekumpulan orang. Ambil kelas yang menarik minat anda, sama ada tembikar, Zumba, merajut, lukisan angka, atau sesuatu yang lain.

Sebagai alternatif, gunakan masa dalam musim sejuk untuk kehilangan diri dalam projek yang anda ingin lakukan untuk beberapa waktu tetapi tidak mendapat perhatian. Apa sahaja yang anda membuat keputusan, pastikan anda sibuk dengan sesuatu yang anda nikmati.

7. Dengar Muzik

Muzik diketahui mempengaruhi orang secara emosi dalam pelbagai cara. Cari muzik yang anda nikmati, sesuatu yang benar-benar mencerahkan hati anda dan membuatkan anda berasa gembira. Biarkan ia mengalir melalui rumah, kereta, atau fon kepala anda apabila anda mula berasa. Muzik boleh mengalih perhatian anda dan membantu memelihara fikiran anda, seperti musim sejuk dan kurang cahaya matahari.

8. Cuba Terapi Cahaya

Terdapat beberapa jenis lampu matahari di luar sana, dan ketika mereka menghabiskan lebih dari beberapa galon susu vitamin D, mereka sangat berkesan untuk beberapa orang.

Lampu matahari direka bentuk untuk mensimulasikan rupa matahari dan menipu badan anda untuk menghasilkan vitamin Dr. Saya meraih beberapa lampu mentol "siang" dari sebuah kedai perkakasan dan meletakkannya di dalam beberapa lampu di sekitar rumah untuk mendapatkan kesan yang sama.

Firman Akhir

Sekiranya anda mendapati tip-tip di sini tidak mencukupi untuk menguruskan gejala SAD anda, anda patut mempertimbangkan untuk melabur dalam peti cahaya yang betul, yang mana banyak doktor dan pakar psikologi merasakan sebagai salah satu rawatan yang paling berkesan untuk SAD. Dan jika gejala anda memberi kesan kepada tidur atau kerja anda, dan anda tidak dapat menguruskannya sendiri, lihat doktor anda.

Adakah anda mengalami SAD? Strategi apa yang anda gunakan untuk mengelakkan diri dari semasa musim sejuk yang keras?

(kredit foto: vonSchnauzer)