Bagaimana Menangani Kesedihan Bermusim & Kemurungan Semasa Cuti

Kemurungan dan kesedihan, sementara yang sama dengan yang sama, tidak sama. Kemurungan adalah penyakit; Kesedihan adalah keadaan minda. Dr. Ian Magill membandingkan kedua: "Kesedihan dapat memutarbelitkan penglihatan kita, supaya warna-warna kaya menjadi redup, tetapi kemunduran menghalangi semua cahaya dan meninggalkan landskap yang menjadi hitam dan sunyi." Kemurungan perlu dirawat secara perubatan. Sekiranya anda atau rakannya lesu, menangis, bersemangat, mengalami kesulitan dengan ingatan atau tumpuan, atau merasa tidak berdaya, tidak berguna, atau tanpa harapan, dapatkan bantuan profesional. Kemurungan bukan tanda kelemahan atau kegagalan, dan ia boleh dirawat dengan baik.

Kesedihan Versus Melancholia

Adalah wajar untuk mengalami tahap kesedihan pada masa ini tahun ini untuk beberapa sebab:

Pengkomersilan Musim Percutian. Pengkomersilan cuti boleh mencetuskan perasaan tidak mencukupi dan kegagalan dalam banyak orang, terutamanya semasa masa ekonomi yang sukar. Pada tahun ini, peruncit secara agresif berusaha memanipulasi pembeli dengan menyamakan hadiah mahal dengan kebahagiaan. Iklan mereka menyiratkan bahawa kos hadiah secara langsung berkaitan dengan tahap kebahagiaan yang dirasakan oleh penerima.
Pemisahan Dari Ahli Keluarga. Sama ada dipisahkan dengan jarak fizikal, kematian, atau keadaan lain, pergi ke rumah nenek untuk Krismas tidak selalu mungkin, dan tidak ada rumah untuk cuti.
Penekanan Terhadap Kepentingan Akhir Tahun. Ramai orang melihat akhir tahun sebagai "hari perhitungan." Setiap tahun adalah tempoh masa yang unik dengan permulaan pada 1 Januari dan berakhir pada 31 Disember. Sama seperti kita membayar cukai pada pendapatan tahun lalu, kita menilai kejayaan atau kegagalan kita pada peristiwa 365 hari yang lalu. Semua orang jatuh pendek pada satu masa atau yang lain kerana kekurangan usaha, kesilapan, atau peristiwa yang tidak dijangka, dan mempunyai jangkaan yang tidak dapat dicapai yang menyebabkan kekecewaan, ketidakselesaan, dan kecewa.

Ingatlah, tahun lepas hanya satu bab pendek dalam buku besar dalam hidup anda, yang masih ditulis. Virgil, panduan pertama Dante melalui neraka dalam "The Divine Comedy," menasihatkan bahawa "anda mesti pergi jalan lain jika anda ingin melarikan diri dari tempat yang ganas ini." Anda mempunyai pilihan yang sama: Anda boleh memilih untuk menderita dalam keadaan sombong diri sendiri, atau anda boleh mengambil jalan yang lain dengan melangkah ke hadapan dengan keyakinan diri dan kepuasan peribadi.

Cara Meningkatkan Kesan Anda

Walaupun satu tahun berakhir, satu lagi bermula dan jalan baru menjadi kelihatan. Sebagai Tyler Durden, penjual protagonis dan sabun dalam filem "Fight Club" berkata, "Kami ditakrifkan dengan pilihan yang kami buat." Dalam erti kata lain, kita adalah siapa kita dengan apa yang kita pilih untuk percaya dan bagaimana kita bertindak. Kesedihan dan kebahagiaan adalah emosi yang boleh ditanggung atau diubah oleh pemikiran dan tindakan. Adalah semulajadi untuk meninjau peristiwa dalam kehidupan anda sendiri apabila penerbit baru mengulangi iklan sejarah tahun lalu nauseum, tetapi hanya memberi tumpuan kepada kelemahan anda atau kekurangan pencapaian anda adalah latihan dalam masokisme.

Sekiranya anda ingin meranapkan kitaran blues, anda perlu melakukan yang berikut:

1. Selesaikan Buat Tahun Seterusnya Berbeza

Perubahan bermula dengan resolusi tunggal: Saya ingin gembira. Inertia adalah keadaan yang kuat; ia mengambil lebih banyak tenaga untuk bergerak daripada terus bergerak. Bom tidak akan meletup jika fius tidak menyala, kereta tidak akan bermula tanpa kunci dalam pencucuhan, dan jalan tidak boleh dilalui tanpa langkah awal. Keputusan anda untuk menjadi bahagia, bukan sedih, adalah perlu dan penting untuk memulakan jalan baru. Seperti kata Norman Vincent Peale, "Tukar fikiran anda dan anda mengubah dunia anda."

2. Menyemak Kegagalan dan Kerja Anda untuk Hasil yang Berbeza

Albert Einstein dikatakan mengatakan bahawa melakukan perkara yang sama berulang kali sambil mengharapkan hasil yang berbeza adalah definisi kegilaan. Ramai orang mahu menukar sikap dan kehidupan mereka, tetapi tidak pernah mengambil langkah-langkah yang akan menyebabkan perubahan itu. Sekiranya peristiwa tahun lalu menyedihkan anda atau musim cuti mungkin akan menyebabkan anda kecewa, anda perlu mengenal pasti sebab-sebab mengapa dan bagaimana anda boleh menukar hasil atau reaksi anda kepada hasilnya. Sebagai contoh, anda tidak boleh menyimpan orang yang tersayang selama-lamanya, tetapi anda boleh memilih untuk mengingati mereka semasa mereka hidup, bukannya bagaimana mereka meninggal. Anda boleh hidup di masa lalu atau melihat masa depan, melihat kesilapan sebagai tragedi atau sebagai pelajaran, dan merawat kelemahan sebagai tidak dapat diatasi atau peluang untuk dieksploitasi. Pilihan adalah milik anda.

3. Tukar Kejiranan Emosi Anda

Emosi negatif memberi makan kepada diri mereka sendiri, merangsang pemikir yang semakin mendalam ke dalam kegelisahan. Kesedihan adalah seperti hidup dalam keadaan gencar putus asa; Walau bagaimanapun, memanjangkan cakrawala anda dan menyemak semula sambungan dan minat lama dapat membantu anda mendapatkan keseimbangan emosi. Perbuatan berikut dapat membantu anda menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih yakin:

Dapatkan Sentuhan Dengan Kawan dan Keluarga. Membuang masa dengan orang lain, terutamanya mereka yang mempunyai atau mempunyai hubungan positif, terapeutik tanpa mengira keadaan mental anda. Berinteraksi dengan orang lain memaksa anda untuk melupakan diri sendiri, jika hanya untuk masa ini. Panggil ahli keluarga jauh untuk memberitahu mereka berapa banyak yang anda sayangi dan rindukan mereka, mengenang dengan rakan sekolah lama mengenai acara "kembali pada hari itu," mulailah kumpulan kopi mingguan dengan rakan sekerja, atau pergi ke acara sukan dengan tetangga.
Dapatkan Anjing. Penyelidikan membuktikan bahawa terdapat banyak manfaat untuk memiliki anjing. Sebagai contoh, petting anjing mesra menurunkan tekanan darah, melambatkan denyutan jantung, melegakan otot yang penuh ketegangan, dan mengurangkan penghasilan hormon yang berkaitan dengan tekanan dengan lebih cepat daripada banyak ubat yang diambil untuk tekanan. Kesannya membina dari masa ke masa, meningkatkan kualiti hidup dan panjang umur. Pemilik bukan haiwan peliharaan empat kali lebih cenderung menjadi tertekan daripada pemilik haiwan kesayangan yang sama umur. Seperti yang telah dijumpai lelaki, anjing mesra adalah "wingman" yang sempurna, dengan orang asing lebih cenderung bercakap dengan orang yang berjalan anjing daripada seorang berjalan kaki. Terdapat sebab bahawa anjing menjadi sahabat manusia lebih daripada 15,000 tahun yang lalu.
Tertawa Lagi. Pusat Rawatan Kanser Amerika menggunakan "sesi terapi humor" untuk merawat pesakit dan membantu keluarga mereka menangani penyakit kanser yang mematikan. Penyelidikan menunjukkan bahawa ketawa membuat anda berasa lebih baik tentang diri anda dan dunia di sekeliling anda. Tambahan pula, ia meningkatkan sistem imun dan peredaran darah, meningkatkan pengambilan oksigen, melegakan kesakitan, dan mencetuskan pembebasan endorphin, neurotransmitter "rasa baik" badan. Menurut Robert Provine, ahli psikologi dan penyelidik, ketawa adalah "penyuaraan sosial yang mengikat orang bersama", bahasa tersembunyi yang diprogramkan oleh gen kita. Ketawa menular dan tidak dapat dinafikan; sesetengah saintis percaya bahawa manusia mempunyai "pendengaran pendengaran pendengaran" - litar saraf di otak yang bertindak balas secara eksklusif kepada ketawa. Sebagai penyair abad ke-17 Lord Byron berkata, "Sentiasa ketawa apabila anda boleh - ia adalah ubat murah."
Sukarelawan dan Bantuan Lain-lain. Jika anda pergi ke gereja, sinagog, atau masjid, menyertai salah satu program jangkauan komuniti mereka. Jika tidak, cari amal di komuniti anda dan sukarela masa anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa sukarelawan seramai 100 jam setahun (kira-kira dua jam seminggu) mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan perasaan positif. "Ia baik untuk harga diri anda, ia membuatkan anda berasa murah hati, [dan] ia membuat anda berasa terkawal," kata Dr Ellen J. Langer dari Harvard University. Ada yang menggambarkan perasaan keghairahan yang sukar ditemui oleh sukarelawan sebagai "pelari tinggi," yang menghasilkan tahap tekanan yang lebih rendah dan mood yang lebih baik.

Firman Akhir

Musim cuti boleh membawa tekanan yang luar biasa, dan ini, digabungkan dengan peristiwa negatif dalam kehidupan seharian, boleh menjadikan musim sangat tertekan. Tidak menghairankan, peningkatan tahap tekanan mencetuskan dan menonjolkan perasaan negatif, seperti kesedihan, kesedihan, dan penyesalan. Emosi ini adalah sebahagian daripada pengalaman setiap manusia, dan diperlukan untuk keadaan mental yang seimbang dan sihat. Walau bagaimanapun, apabila perasaan ini mengatasi dan menguasai pemikiran dan tindakan anda, sudah tiba masanya untuk membiarkan mereka pergi. Biarkan minda anda bekerja untuk anda, dan bukan terhadap anda, untuk mengubah mood anda supaya anda dapat lebih bahagia dan lebih terpenuhi.

Adakah anda berasa sedih semasa cuti? Apa cara lain yang anda pelajari untuk menghadapi emosi negatif?