Bagaimana Mencapai & Mencapai Matlamat Anda Ketika Tantangan Menimbulkan
Tetapi anda tidak perlu membiarkan resolusi dan matlamat anda jatuh di tepi jalan. Sebelum anda meninggalkan mereka dalam menghadapi cabaran dan kesilapan, pertimbangkan untuk menggandakan usaha anda untuk pencapaian matlamat yang berjaya.
Cabaran kepada Pencapaian Matlamat
Kebanyakan matlamat memerlukan satu bentuk perubahan tingkah laku, dan perubahan tingkah laku berlaku terlebih dahulu di dalam otak. Matlamat bercita-cita tinggi pada dasarnya merupakan pilihan untuk mengubah corak di otak - dan, tidak menghairankan, mengubah otak sangat sukar, sering melibatkan kemunduran dan kekecewaan di sepanjang jalan.
Apabila seseorang mula menghindari sasaran hanya beberapa minggu dalam usaha mereka, biasanya kerana mereka telah menemui salah satu cabaran berikut:
1. Kesilapan bola salji
Kesempurnaan tidak mungkin dalam semua bidang kehidupan, termasuk pencapaian matlamat. Otak terdiri daripada berjuta-juta sinaps yang dibangunkan dengan mengulangi corak yang sama berulang kali. Apabila anda cuba mengubah tingkah laku anda, anda bertarung dengan berjuta-juta lebuh raya kecil di dalam otak anda yang memberitahu anda untuk terus berkelakuan dengan cara yang sama seperti yang anda ada. Pada asasnya, anda sedang berusaha untuk membina lebuh raya otak baru sebagai ganti kepada yang lama. Apabila otak anda berfungsi untuk membina lebuh raya baru ini, anda pasti terkadang jatuh ke dalam corak lama di sepanjang jalan. Sebagai contoh, jika anda ingin kehilangan 15 pound dengan mengekalkan diet yang sihat, anda mungkin akan mendapati diri anda memanjakan ais krim atau kentang goreng keju pada satu titik perjalanan berat badan anda, terutamanya jika anda digunakan untuk menggunakan makanan untuk menghadapi tekanan. Satu salah jalan ke lebuh raya sinaptik lama otak anda bukan masalah besar, tetapi jika satu kesilapan menyebabkan anda melepaskan diri daripada menekan kegagalan, anda lebih cenderung untuk membenarkan kesilapan anda menjadi bola salji, mengikat anda dengan tabiat lama anda, menyebabkan anda menyerang kembali matlamat anda.
2. Terlalu Banyak Matlamat
Menurut satu kajian oleh Stanford University, otak melakukan kerja terbaiknya apabila ia dibenarkan memberi fokus pada satu matlamat pada satu masa. Korteks prefrontal otak - yang menguruskan kemahuan, antara lain - menjadi mudah diliputi dan keletihan apabila diperlukan untuk memberi tumpuan kepada pelbagai tugas atau kepingan maklumat. Apabila korteks prefrontal menjadi kewalahan, anda kurang berkemungkinan berkesan mengikuti mana-mana matlamat anda, terutamanya jika mereka memerlukan usaha emosi atau mental yang kuat (contohnya, cuba melepaskan pencuci mulut dan minum pada masa yang sama).
3. Mencapai dataran tinggi yang mengecewakan
Tiada apa-apa yang menggembirakan kerana membuat kemajuan ketara atau nyata ke arah matlamat. Tetapi kemajuan dalam kehidupan tidak mengikuti trajektori yang ditetapkan; Sebaliknya, ia cenderung naik, dataran tinggi, turun, dan jika anda terus bekerja, kembali lagi. Kemajuan yang tidak stabil ini boleh menyebabkan kekecewaan jika anda tidak berhati-hati. Sebagai contoh, latihan seseorang untuk maraton mungkin berasa kecewa jika dia berjaya berlatih untuk menjalankan 10 batu, tetapi kemudian tidak dapat meningkatkan jarak dengan berkesan atau meningkatkan masa dengan latihan seterusnya. Tidak kira apa tujuannya, jenis dataran tinggi ini boleh bertahan beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, dan kerana kekecewaan itu membawa, banyak orang yang berputus asa daripada menyimpannya.
4. Matlamat yang tidak realistik
Menurut ahli psikologi Dr. Timothy Pychyl dalam laporan yang diterbitkan oleh APS, ramai orang menetapkan matlamat yang sangat tidak realistik dalam usaha untuk menjadi seseorang yang mereka tidak. Ini cara psikiat merapatkan jurang antara yang sebenar dan yang ideal, tetapi pendekatan ini hampir selalu berakhir dengan kegagalan. Contohnya, tidak munasabah untuk graduan kolej baru menyelesaikannya untuk membuatnya menjadi pengurusan atasan menjelang akhir tahun kalendar. Graduan kolej ini mengiktiraf siapa yang dia harapkan untuk menjadi suatu hari nanti, tetapi mendekati cara yang salah. Dia akan lebih baik menetapkan matlamat kerjaya yang lebih kecil dan lebih terfokus untuk memperluas tanggungjawab semasa dalam syarikat. Malangnya, menetapkan matlamat yang lebih realistik sering memerlukan penilaian diri yang tidak selesa dan jujur.
5. Matlamat Bukan Khusus
Matlamatnya adalah lebih mudah untuk dicapai jika ia khusus, boleh diukur, dicapai, realistik dan tepat pada masanya (matlamat S.M.A.R.T.), tetapi ramai orang menetapkan matlamat bukan khusus untuk diri mereka sendiri. Matlamat yang tidak jelas mudah ditinggalkan apabila keadaan menjadi sukar.
6. Kurang Akauntabiliti dan Sokongan
Malangnya, perubahan sering mencabar dan tidak selesa untuk rakan-rakan dan ahli keluarga yang mengelilingi individu. Individu yang mengambil pandangan yang jujur terhadap diri mereka supaya mereka dapat meneruskan matlamat mereka secara berkesan, memerlukan rakan dan keluarga, dengan proksi, untuk mempertimbangkan trajektori hidup mereka sendiri. Malangnya, ramai orang tidak mempunyai minat dalam penyesuaian dan perubahan, jadi ini boleh menyebabkan geseran yang besar dalam hubungan peribadi. Apabila berhadapan dengan ketidakselesaan, kalangan sosial sering menarik balik sokongan untuk orang yang memutuskan untuk berubah, dan bukan sekadar mengelilingi orang itu dengan berhati-hati. Contohnya, seseorang yang berlebihan berat badan mungkin terkejut apabila mendapati keluarganya menyalahgunakan dietnya dengan memperkenalkan makanan tinggi lemak dan tinggi gula ke dalam rumah.
Syukurlah, tidak ada cabaran yang terlalu besar untuk diatasi. Oleh kerana cabaran-cabaran ini timbul di dalam otak, anda perlu menerapkan helah psikologi perdagangan untuk mengatasinya.
Penguasaan psikologi
Otaknya pandai pandai, dan sangat menghargai keselesaannya sendiri. Oleh kerana perubahan dan tingkah laku yang menyertainya adalah keras di otak, minda biasanya menentang perubahan kecuali menjadi lebih menyakitkan untuk kekal sama seperti perubahan. Jika anda benar-benar bersedia untuk berubah, tetapi anda menghadapi cabaran, pertimbangkan untuk menggunakan teknik berikut:
1. Memahami Pembingkaian Semula, dan Melakukannya
Setiap orang yang bergerak ke arah matlamat yang mencabar akhirnya akan jatuh ke muka. Ia hanya sebahagian daripada otak yang membuat sambungan baru, dan ia mustahil untuk dielakkan. Tetapi orang-orang cenderung untuk pergi sepenuhnya kursus apabila mereka tidak dapat melihat kegagalan sebagai sebahagian daripada proses. Sebagai contoh, saya mempunyai seorang pelanggan yang kekal sedar selama hampir enam bulan, tetapi pada suatu malam dia mabuk dan memanggil saya ketika dia berada di jurang untuk memilih untuk terus mabuk selama lebih banyak minggu atau bulan. Daripada membiarkan kesilapannya ke bola salji, dia kembali membina pilihannya dengan berkata, "Saya tertekan hari ini dan membuat pilihan untuk diminum kerana ia berasa baik dan betul pada masa itu, tetapi saya tidak merasa baik dan betul pada masa ini, jadi Saya tidak akan melakukan ini lagi. " Dia tidak pernah minum sejak hari itu, kerana dia memilih untuk merangka semula kesilapannya sebagai lencongan satu kali dari matlamatnya, bukannya kegagalan lengkap.
2. Menjadi Minimalis
Sudah tentu, semua orang mahu mereka menjadi diri mereka yang ideal dalam semalam, tetapi itu tidak semestinya. Jika anda cuba memulakan perniagaan baru, kehilangan 50 pound, berhenti merokok, dan panggang lebih banyak dengan keluarga anda, anda mungkin tidak akan melakukan apa-apa dengan baik. Memutuskan yang mana matlamat anda berhak mendapat perhatian yang paling boleh membantu anda menetapkan kursus untuk pencapaian matlamat masa depan. Mulakan dengan matlamat itu dan lupakan selebihnya sehingga anda telah mencapai matlamat yang pertama. Luangkan sedikit masa memikirkan Hierarki Keperluan Maslow jika anda tidak pasti yang mana matlamat anda layak mendapat keutamaan tertinggi. Hierarki menunjukkan bahawa anda hanya dapat meneruskan matlamat peringkat tinggi, seperti pencapaian cinta dan kerjaya, apabila matlamat yang lebih rendah, seperti keselamatan dan kesihatan, dipenuhi.
3. Mengukur Berbeza
Plateaus sangat mengecewakan, tanpa mengira jenis matlamat yang anda cuba lakukan. Walaupun anda mungkin perlu mengubah tingkah laku anda untuk mengatasi dataran tinggi - seperti dengan melakukan latihan atau diet secara berbeza - anda juga perlu mengulangi kekecewaan anda dengan mengukur kejayaan secara berbeza. Sebagai contoh, bukan hanya bergantung pada berat pada skala, anda mungkin juga ingin mengukur inci yang hilang atau otot yang diperoleh untuk mengurangkan kerengsaan anda dengan "kekurangan kemajuan." Ini adalah cara lain untuk membina semula.
4. Tetapkan S.M.A.R.T. Matlamat
Tidak ada sebab untuk meninggalkan matlamat anda semata-mata kerana anda tidak melihat kemajuan yang anda inginkan. Sekiranya anda belum melakukannya, tentukan matlamat tertentu, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan tepat pada masanya (matlamat S.M.A.R.T.) supaya anda dapat melihat kemajuan anda terhadap aspirasi berdasarkan realiti. Sekiranya anda mendapati bahawa S.M.A.R.T. Matlamatnya tidak dapat dicapai seperti yang anda harapkan, berasa bebas untuk mengubahnya sehingga terus berfungsi untuk anda.
5. Memahami Apa yang Menimbulkan Perilaku yang Lemah
Oleh kerana tingkah laku - dan pencapaian matlamat akhirnya - muncul dari otak, penting untuk memahami proses kognitif yang mendahului kelakuan anda. Sebagai contoh, katakan bahawa anda terus menggunakan satu tingkah laku yang menjejaskan kemajuan anda ke arah matlamat anda, dan anda tidak pasti sama sekali mengapa anda terus melakukannya. Sekiranya anda makan satu liter ais krim setiap malam kerana anda tertekan dan ingin keselesaan, tidak mungkin anda akan kehilangan berat badan yang anda mahu hilang. Tetapi jika anda meluangkan sedikit masa memahami tekanan dan pemicu perilaku anda, maka anda boleh menggantikan pemikiran yang mengalahkan diri anda dengan yang sihat. Ini adalah cara lain untuk membina semula, tetapi ia berlaku sebelum tingkah laku masalah timbul, bukannya selepas.
6. Cari Akauntabiliti dan Sokongan
Sekiranya keluarga dan rakan anda tidak memberikan sokongan dan akauntabiliti yang anda perlukan, terus mencari jenis sokongan lain. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, komuniti dalam talian dan individu seperti Pengawas Berat wujud untuk menyokong dan mencabar anda. Jika anda ingin berhenti menggunakan alkohol, dapatkan sokongan dengan Alcoholics Anonymous atau kaunselor. Walaupun tidak mustahil untuk mencapai matlamat anda sendiri, anda boleh menetapkan diri anda untuk berjaya jika anda mencari orang untuk menggalakkan anda dan menyokong anda dalam perjalanan anda.
Keupayaan anda untuk berpegang pada matlamat anda apabila cabaran-cabaran yang timbul semuanya akan berubah menjadi seberapa buruk anda ingin berubah dan bagaimana anda berani mengambil sendiri apabila anda terputus. Jatuh muka di muka anda adalah sebahagian daripada proses perubahan, tetapi anda mesti belajar untuk merangka semula kegagalan anda dan mengelilingi diri anda dengan sokongan jika anda ingin bergerak ke hadapan.
Firman Akhir
Perubahan adalah usaha yang menarik dan mengecewakan, dan tiada siapa yang berjaya berubah tanpa mengatasi kemunduran dan cabaran yang besar di sepanjang jalan. Sesiapa yang menetapkan resolusi untuk berubah sedang melakukan pertempuran terhadap tabiat seumur hidup dalam kedua-dua otak dan tingkah laku. Memberi kebebasan diri anda untuk membuat kesilapan tanpa melihat diri anda sebagai kegagalan, dan menetapkan diri anda untuk berjaya melalui sokongan dan cara psikologi. Apabila anda jatuh, dapatkan kembali. Anda akan melakukan lebih baik daripada 88% penduduk jika anda tidak berputus asa.
Bagaimana anda bertarung dengan otak anda apabila ia menentang perubahan?
