8 Gagasan Snek Sihat & Bergizi pada Anggaran

Kita semua mempunyai keinginan untuk snek, dan snek boleh membuat anda sihat. Pakar pemakanan berkata selama bertahun-tahun bahawa diet yang sihat termasuk makan beberapa makanan kecil setiap hari, bukannya tiga makanan bersaiz jumbo. Snek membantu menghalang nafsu makan yang menyebabkan anda mengalami makanan yang besar atau tidak sihat, membantu melawan penambahan berat badan, mengawal mood, dan membantu menjaga metabolisma anda stabil..

Snek boleh dengan mudah mengawalnya, dan ini boleh mengganggu diet dan rancangan kesihatan anda. Anda boleh snek pintar tanpa melanggar belanjawan anda. Anda tidak perlu membelanjakan wang untuk "makanan ringan gourmet" yang terlalu mahal, seperti pek 100 kalori Oreos dan Chips Ahoy. Anda boleh membuat makanan ringan yang sihat, berhati-hati dan lazat untuk anda apabila anda memerlukan sesuatu untuk dimakan semasa makan.

Idea Snek Sihat dan Frugal

1. Crackers Grain Seluruh dengan Butter Peanut

Makanan ringan tengah hari yang indah ini semuanya. Keropok bijirin utuh adalah sumber serat yang baik, yang menjadikan anda kenyang. Penyebaran kacang mentega memberikan anda cukup protein dan lemak yang sihat untuk membawa anda melalui sehingga makan malam. Anda juga boleh menghidangkan snek ini dengan beberapa buah segar yang dihiris atau hujan renyai madu.

Sekiranya anda tidak mahu makan sekeping roti gandum, pilihlah muffin Inggeris gandum keseluruhan. Anda masih boleh mendapat manfaat bijirin penuh, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Cari kupon dan jualan untuk muffin dan keropok kegemaran anda, dan kunjungi kedai roti jika anda mempunyai satu di bandar anda. Kedai roti menawarkan tawaran hebat ke atas mufin dan keropok, dan kerap mempunyai penjimatan tambahan pada hari-hari tertentu dalam seminggu.

2. Sebilangan Kacang

Ambil apa-apa makanan atau buku kesihatan di luar sana, dan lebih daripada mungkin anda akan mendapat manfaat kesihatan kacang yang disebut di suatu tempat di dalam teks. Doktor dan ahli sains sama-sama percaya bahawa kacang adalah superfood yang kuat dan bahawa semua orang boleh menggabungkan lebih banyak kacang ke dalam rancangan diet mereka.

Kacang membuat makanan ringan kerana mereka mempunyai banyak manfaat kesihatan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, kacang membantu mengurangkan kolesterol dan mengandungi lemak yang memberi manfaat kepada jantung. Mereka juga mengandungi banyak asid lemak omega-3 yang membantu mengurangkan irama jantung tidak teratur yang berbahaya.

Anda hanya perlu makan segelintir kacang untuk membawa anda melalui makan malam. Kacang mempunyai banyak kalori, tetapi mereka juga penuh dengan protein dan serat, dan dapat membantu anda merasa kenyang. Beli kacang secara pukal di kedai runcit diskaun untuk menjimatkan wang. Anda boleh menyimpan kacang segar dalam bekas plastik tertutup atau di dalam peti sejuk. Apabila disimpan dengan betul, kacang boleh berlangsung selama berbulan atau bahkan tahun.

3. Yogurt Yunani

Saya suka makan setengah cawan yogurt Yunani dengan hujan renyai madu dan buah segar pada waktu petang. Yogurt Yunani membuat snek yang sangat sihat kerana jumlah protein yang tinggi: 22 gram dalam 8 auns yogurt. Yogurt Yunani juga mempunyai banyak kalsium; 30% daripada keperluan harian anda terkandung dalam 8 auns.

Saya mencari kupon yogurt Yunani untuk membantu menjimatkan wang. Yogurt Yunani berlangsung selama dua bulan atau lebih, sehingga anda dapat menyelamatkan dengan membeli beberapa tabung besar ketika yogurt dijual.

Sekiranya anda tidak suka yogurt Yunani, yogurt biasa membuat makanan ringan yang sihat dan murah pada waktu petang juga. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa banyak jenama yogurt biasa seperti Dannon dan Yoplait mempunyai banyak gula di dalamnya. Daripada membeli yoghurt yang dipenuhi gula, beli bak yogurt biasa, kemudian tambah satu sudu teh jem atau madu anda sendiri, dan beberapa buah atau buah segar untuk setiap hidangan. Anda boleh menjimatkan masa dengan membahagikan tabung gergasi yoghurt menjadi 6-8 bekas kecil, dan kemudian menambah jem, madu atau buah ke setiap bekas.

4. Hummus dan Sayuran

Chickpeas, bahan utama dalam hummus, adalah salah satu makanan ternakan tertua di dunia. Kacang ini mempunyai banyak sifat kesihatan, termasuk jumlah protein dan serat yang tinggi, dan asid folik. Di samping itu, Institut Penyelidikan Kanser Amerika, yang dipetik di WebMD, menyatakan bahawa sebatian tertentu dalam kacang membantu mempertahankan sel-sel kita daripada kanser.

Seperti kebanyakan makanan, anda boleh menyimpan wang apabila anda membuat hummus anda sendiri. Hummus hanya mempunyai beberapa bahan: kacang chickpeas, yang kurang mahal apabila anda membeli mereka kering, tahini, jus lemon, bawang putih, dan minyak zaitun.

Jika anda tidak mahu membuat hummus sendiri, menjimatkan wang dengan membeli hummus yang telah dibuat sebelumnya dari kedai runcit etnik, atau beli secara massal di Costco. Hummus terus lama sekali dibuat, jadi jangan risau makan semua dalam seminggu. Saya suka menggunakan hummus sebagai mencelupkan sayur-sayuran mentah segar seperti lobak, broccoli dan lada.

5. Popcorn Air Popped

Popcorn adalah salah satu makanan yang paling sihat, paling murah yang boleh dimakan, selagi anda membuatnya di rumah, bukannya membeli popcorn gelombang "dibungkus". Popcorn serbuk penuh mempunyai banyak serat; Tiga cawan popcorn mengandungi 3.5 gram serat. Popcorn berfungsi dengan baik sebagai snek lewat petang atau petang, dan ia membuatkan anda berasa kenyang. Popcorn juga mempunyai jumlah antioksidan yang tinggi, yang membantu anda melawan penyakit dan kanser. Yang paling penting, anda boleh membeli satu paun snek yang sihat dan enak ini kurang dari $ 2.

Anda boleh mendapatkan faedah yang paling banyak daripada popcorn jika anda pop di rumah. Jangan risau, anda tidak perlu popper mewah yang mewah untuk membuat popcorn. Hanya tuangkan 1/4 cawan popcorn ke dalam karung makan tengah hari coklat, gulung bukaan, dan kemudian popkannya di dalam gelombang mikro. Sebaik sahaja popcorn berhenti menghampiri, ambilnya dan gerimis dengan minyak zaitun dan sedikit garam laut. Ia lazat, murah, dan sihat! Anda juga boleh meresap popcorn anda dengan lada ayam untuk menendang, atau menambah sirip maple jika anda suka popcorn manis.

6. Sayuran Kacang

Apa yang dilakukan jeruk timun, kacang hijau jeruk, dan kembang kol jeruk yang sama? Mereka mempunyai kiraan kalori yang rendah dan mereka tidak akan memecahkan bajet anda, terutama jika anda boleh sendiri di rumah. Sayuran ini juga mempunyai besi, vitamin A, dan kalium.

Sayur jeruk membuat makanan ringan yang indah. Mereka pergi lebih jauh jika anda memasangkan mereka dengan beberapa keropok bijirin penuh dengan keju. Saya dapat kacang hijau saya sendiri setiap tahun, dan mereka membuat makanan ringan kalori yang indah yang saya nikmati sepanjang musim sejuk.

7. Pancake yang sihat

Pancake tidak biasanya jatuh ke dalam kategori "sihat", melainkan jika anda menambah sayuran. Sebelum anda cuba perut idea makan pancake sayur-sayuran, ia membantu berhenti memikirkannya sebagai makanan sarapan pagi. Pancake boleh membuat snek petang yang indah dan sihat. Dan anda boleh membuat pancake dengan cepat, terutamanya jika anda membuatnya pada hujung minggu dan membekukan mereka untuk minggu depan.

Masukkan bayam cincang segar atau beku, bayam yang disalirkan ke resipi pancake biasa anda. Anda juga boleh menambah bawang merah, jintan, cabai, dan kebanyakan bumbu lain untuk rasa lempeng anda. Jika anda mempunyai tepung gandum atau tanah flaxseed di tangan, mereka membuat penkek anda lebih sihat juga.

Saya telah membuat pancake yang sihat menggunakan bayam dan ubi jalar, dan mereka merasai indah. Saya dapati resipi yang hebat untuk Pancake Bayam di Snack Girl. Anda sentiasa boleh memancarkan panci beku anda, dan kemudian pop mereka ke dalam oven pemanggang untuk menjadikannya rangup.

8. Muesli

Muesli yang sihat berasal dari Switzerland, dan termasuk biji-bijian dan biji-bijian lain, bersama dengan buah segar atau kering. Muesli mirip dengan granola, tetapi ia tidak dibakar; ia mentah. Sarat dengan biji-bijian dan serat, makan semangkuk muesli pada waktu pagi dengan susu akan membuat anda berasa kenyang sehingga makan tengahari - dijamin.

Mereka yang mempunyai muesli mungkin tertanya-tanya mengapa saya telah memasukkannya di sini. Lagipun, membeli muesli di kedai kos anda yang kecil. Walau bagaimanapun, saya tidak membeli muesli di kedai. Sebaliknya, saya membuat sendiri, untuk wang berbanding dengan apa yang saya akan bayar di kedai runcit.

Anda boleh mencari resipi kegemaran saya di AllRecipes. Saya telah mengubah resipi sedikit, menambah dalam flaxseed untuk menambah serat dan renungan madu pada setiap mangkuk. Walaupun ramai orang memikirkan muesli sebagai makanan sarapan pagi, saya selalu memakannya sebagai makanan ringan pada waktu petang, sering dicampur dengan secawan yoghurt Yunani.

Firman Akhir

Hampir semua orang bergumul dengan godaan untuk memakan makanan tidak sihat. Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi memilih untuk tidak membeli makanan ringan yang tidak sihat berjalan jauh untuk menjaga diri anda sihat. Dengan cara itu, apabila mogok keinginan, anda tidak akan mempunyai sebarang makanan ringan di dalam rumah. Setiap kali anda boleh, cuba pilih pilihan yang sihat dan selamat terlebih dahulu, sebelum anda membuka beg cookies atau cip.

Adakah anda mempunyai resipi makanan ringan dan makanan kegemaran yang sihat? Sila berkongsi ulasan anda di bawah.