4 Manfaat Kesihatan Latihan Trampolin - Cara Pilih Hak

Trik untuk mendapatkan yang paling banyak dari trampolin adalah memilih - dan menggunakan - trampolin yang paling sesuai untuk keperluan dan keadaan hidup anda. Pertimbangkan manfaat kesihatan trampolining serta matlamat anda, anggaran, dan ruang untuk mencari (dan dapatkan inspirasi untuk digunakan) yang betul.

Trampolining untuk Kesihatan

1. Kecergasan Kardiovaskular Rendah

Apabila anda melompat di trampolin, permukaan fleksibel bergerak dengan anda ketika anda mendarat, mengurangkan kesan pendaratan. Jadi, tidak seperti bentuk lain dari kecergasan kardiovaskular seperti jogging - di mana kesan membuat hubungan dengan tanah boleh menyebabkan kecederaan tulang dan sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul - trampolining kurang cenderung untuk menghasilkan jenis kecederaan berasaskan kesan . Seluruhnya, gerakan melompat masih membolehkan anda meningkatkan kadar denyutan jantung dan nafas anda, dengan itu meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda apabila dilakukan dengan kerap pada intensiti sederhana dan kuat. American College of Sports Medicine mengesyorkan orang dewasa Amerika menerima sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana untuk mempromosikan kesihatan kardiovaskular.

2. Fungsi limfatik yang bertambah baik

Salah satu manfaat terbesar trampolining adalah manfaat yang ditawarkan kepada sistem limfa. Sistem limfatik memainkan peranan penting dalam imuniti, sel-sel mandi di seluruh badan dalam cecair limfa untuk mengumpul sisa sel dan bergerak ke arah sistem penyingkiran sisa yang sesuai, sama ada kulit, paru-paru, hati, atau buah pinggang. Sistem limfa berjalan secara menegak di sepanjang kaki, tetapi tidak seperti sistem kardiovaskular (yang berjalan dengan cara yang sama, dengan jantung sentiasa mengepam untuk menjaga darah bergerak melalui sistem), sistem limfa tidak mempunyai pam untuk memastikan cecair limfa dan produk sisa bergerak.

Sebaliknya, sistem ini memerlukan penguncupan otot untuk memindahkan buangan ke atas sistem dan jauh dari kaki. Latihan hampir apa pun boleh membantu menjana pergerakan ini, tetapi peremajaan trampolining yang semakin meningkat adalah sangat berkesan kerana ia agak mudah dilakukan dan merangsang injap sehala sistem getah bening untuk membuka dan menutup secara serentak, meningkatkan aliran limfa dengan ketara ia berfungsi menentang graviti untuk bergerak ke atas sistem limfa. Ini mengekalkan produk sisa yang bergerak, membersihkan badan toksin, dan meningkatkan fungsi kekebalan keseluruhan.

3. Peningkatan Imbangan dan Koordinasi

Ramai orang berjuang untuk mengekalkan keseimbangan beberapa kali pertama mereka melompat di trampolin; Walau bagaimanapun, trampolin sebenarnya agak baik untuk meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan merentasi semua demografi. Fikirkan trampolin agak seperti permainan komputer lama, "Pong." Bola di "Pong" melantun di antara dua paddles, tetapi bola bergerak di sudut yang berbeza berdasarkan kelajuan dan lokasi setiap dayung ketika ia dihubungkan dengan dayung.

Apabila anda melompat di trampolin, badan anda seperti bola di "Pong" - berdasarkan sudut dan daya yang anda tekan permukaan trampolin, badan anda melantun ke udara pada sudut yang berbeza. Kadang-kadang anda akhirnya pulih dengan cara yang tidak dijangka kerana anda mendarat dengan kekuatan yang lebih besar daripada yang dijangkakan; masa lain anda mungkin mendarat sebelum permukaan trampolin selesai selesai; atau, anda mungkin sengaja meletakkan lebih banyak berat badan pada satu kaki daripada yang lain. Untuk menampung pergerakan yang tidak dijangka ini, badan anda mesti mencari pusat graviti dan "mengimbangi semula" sebelum mendarat semula. Dengan amalan, anda menjadi lebih baik untuk mengekalkan keseimbangan anda walaupun corak pergerakan yang tidak dijangka, dan juga lebih mahir meramalkan pergerakan badan anda berdasarkan cara anda mendarat, membolehkan anda pulih lebih cepat. Pada dasarnya, keseimbangan dan koordinasi anda bertambah baik.

Kajian berasingan telah membuktikan bahawa keseimbangan bertambah baik di hampir setiap demografi apabila trampolin digunakan secara berkala. Contohnya, kajian 2011 yang diterbitkan dalam Journal of Electromyography dan Kinesiology mendapati bahawa apabila individu tua menggunakan trampolin mini selama 14 minggu, keseimbangan mereka bertambah baik dan mereka kurang berkemungkinan mengalami kejatuhan ke hadapan. Dan dalam satu lagi kajian 2013 yang diterbitkan dalam Penyelidikan dalam Pembangunan Kurang Upaya, para penyelidik mendapati bahawa kanak-kanak yang terlibat dalam campur tangan senaman selama 12 minggu dengan trampoli mini menyaksikan penambahbaikan yang jelas dalam fungsi motor dan keseimbangan pada akhir kajian.

4. Fun Form of Exercise

Trampolining adalah menyeronokkan, dan terdapat beberapa orang yang akan berhujah sebaliknya. Terdapat sesuatu tentang perasaan terbang yang menyegarkan dan memberi ganjaran, dan pada bila-bila masa anda boleh melibatkan diri dalam senaman yang menyeronokkan, semakin besar kemungkinan anda tetap berpegang padanya.

Di samping itu, kajian 2014 yang dikeluarkan oleh Cornell Food and Brand Lab mendapati bahawa individu yang melihat aktiviti fizikal sebagai senaman lebih cenderung untuk makan lebih banyak selepas itu dan menjadi lebih penat dan kurang berpuas hati dengan senaman mereka. Sebaliknya, orang-orang yang melihat aktiviti fizikal sebagai hobi yang menyeronokkan kurang makan mengikuti aktiviti mereka dan lebih cenderung untuk melihat pengalaman itu sebagai menyeronokkan.

Diberikan, kajian Cornell adalah kajian dengan pembolehubah terkawal, tetapi hasilnya adalah signifikan. Sekiranya anda boleh mengubah sikap anda tentang aktiviti fizikal dan apa maksudnya, semakin besar kemungkinan anda membuat keputusan positif mengenai makanan.

Memilih Trampolin

Trampolin mungkin semua kelihatan lebih kurang sama, tetapi terdapat perbezaan yang perlu anda ketahui sebelum anda membuat pembelian. Secara umumnya, harga dan saiz akan menjadi dua faktor penentu terbesar anda apabila memilih sekeping peralatan, tetapi penting untuk memahami pilihan anda.

Trampolin Mini

Trampoli mini, yang juga dikenali sebagai "rebounder", adalah trampolin yang berfokus pada kecergasan yang mudah digunakan dan disimpan di dalam rumah anda. Sesetengah trampolin mini boleh dilipat, ada yang datang dengan bar yang boleh dilepaskan untuk kestabilan tambahan, dan beberapa berbeza dalam saiz (biasanya 36 hingga 49 inci diameter) atau jenis spring (mata air bergelung, gaya bungee, "tanpa akhir"). Trampolin ini bervariasi dari harga dari kira-kira $ 30 sepanjang jalan sehingga hanya di bawah $ 1,000 untuk diameter tinggi 49-inci Bellicon mini trampolin dengan semua loceng dan wisel.

Berita baiknya ialah, kebanyakan orang tidak perlu membelanjakan $ 1,000 untuk mendapatkan apa yang mereka perlukan. Anda boleh memilih jenama Rebounder dari Amazon untuk $ 130 yang termasuk DVD senaman dan bar imbangan yang boleh ditanggalkan untuk penstabilan, atau anda boleh merebut trampolin JumpSport 40-inci dengan harga yang tinggi untuk $ 230, yang juga termasuk DVD senaman.

Apabila memilih trampolin mini, anda ingin memikirkan kapasiti berat peralatan (ia perlu dapat menyokong berat badan anda), saiz permukaan melompat (permukaan yang lebih besar memberikan fleksibiliti yang lebih besar untuk jenis latihan yang anda boleh lakukan , seperti melompat ke sisi, melompat, jogging di tempat, atau melantun mudah), dan keperluan peribadi anda. Sebagai contoh, jika anda ingin menyimpan trampolin di bawah katil anda, anda memerlukannya untuk dapat dilipat. Atau, jika anda ingin menyimpannya di tempat tertentu, anda ingin memastikan anda memilih trampolin yang sesuai di kawasan.

Secara keseluruhan, trampoli mini adalah yang terbaik untuk individu yang merancang untuk bersenam di dalam, di kawasan terkurung, dan tidak memerlukan permukaan yang cukup besar untuk melakukan trik atau akrobatik. Mereka mudah untuk menubuhkan dan memisahkan (jika diperlukan), dan mereka baik untuk individu yang ingin dapat mengangkut peralatan dengan mudah dari satu tempat ke tempat lain.

Trampolin bersaiz penuh

Trampolin bersaiz penuh, biasanya dianggap sebagai trampolin rekreasi belakang rumah, menawarkan kawasan melompat yang lebih besar yang meminjamkan dirinya ke fleksibiliti pergerakan yang lebih besar. Sebagai contoh, anda boleh melakukan "drop tempat duduk" (di mana anda melompat ke udara, kemudian melanjutkan kaki anda di hadapan anda supaya anda mendarat di trampolin dalam kedudukan yang duduk, kemudian kembali ke berdiri pada lantunan seterusnya) kerana kawasan permukaan trampolin yang lebih besar.

Trampolin bersaiz penuh biasanya datang dalam bentuk bulat, dan saiznya berkisar dari kira-kira 8 hingga 16 kaki. Seperti trampolin mini, trampolin bersaiz penuh berbeza-beza mengikut harga berdasarkan saiz, jenama, dan jenis musim bunga. Anda boleh mengharapkan untuk membayar di mana saja dari $ 350 hingga $ 2,000 untuk trampolin jenis ini. Mereka paling sesuai untuk individu yang menginginkan permukaan melompat yang lebih besar untuk kebolehpasaran yang lebih banyak, dan bagi mereka yang mempunyai bilik di halaman belakang untuk memasangnya. Terdapat kebimbangan keselamatan untuk dipertimbangkan untuk trampolin yang lebih besar - iaitu, kerana mereka digantung dari tanah dengan kira-kira tiga hingga empat kaki, ia tidak jarang bagi pengguna untuk secara tidak sengaja melompat dari sisi trampolin (ini adalah benar kepada kanak-kanak).

Jika anda sedang mempertimbangkan trampolin bersaiz penuh, adalah idea yang baik untuk mempertimbangkan pelaburan di dalam kandang untuk membantu memastikan anda tidak melantun tepi. Lampiran membungkus permukaan melompat di sekeliling jejaring supaya jika anda memukul pengawal, anda akan disimpan dari jatuh. Ini biasanya berharga kira-kira $ 150, bergantung pada saiz trampolin anda.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ialah persediaan dan pengangkutan trampolin yang lebih besar. Banyak kedai kotak besar, termasuk peruncit sukan seperti Barangan Sport Dick dan peruncit umum seperti Walmart, menjual trampolin di kedai yang boleh anda ambil dalam kotak, tali ke kereta anda, dan pulang ke rumah. Sekali di rumah, anda dikenakan cukai dengan menetapkan produk anda sendiri. Menurut ulasan trampolin Lompat Kelas 12 kaki dari Akademi, trampolin mengambil masa kira-kira dua jam untuk dua orang dewasa untuk disatukan. Anda boleh mengharapkan masa pemasangan yang sama untuk kebanyakan trampolin bulat dengan saiz yang sama.

Untuk melangkau masalah pengangkutan, anda sentiasa boleh memesan trampolin dalam talian dan menghantarnya. Amazon dan peruncit kotak besar sering menawarkan penghantaran percuma kerana perbelanjaan trampolin itu sendiri.

Trampolin Gaya-Gim atau Profesional

Apabila anda pergi ke gim trampolin (seperti Sky Zone) atau gim gimnasium untuk latihan, anda mungkin menggunakan trampolin berbentuk persegi panjang. Walaupun trampolin segi empat tepat disediakan untuk kegunaan rumah, mereka kurang biasa. Ini adalah sebahagiannya kerana mata air dari trampolin segi empat tepat semuanya bertindak dalam arah yang sama (tidak ada rentetan tarik sudut seperti yang anda alami pada trampolin bulat), jadi pemulihan dipertingkatkan, membolehkan pengguna melompat lebih tinggi. Mereka juga diperbuat daripada keluli yang lebih berat, yang membuatkan mereka lebih rumit untuk bergerak.

Ini jenis trampolin profesional yang paling sesuai untuk mereka yang menjalani latihan untuk sukan tertentu, seperti gimnastik, sorak sorak, atau menyelam, dan yang memerlukan lantunan yang dipertingkatkan dibuat dengan bingkai berbentuk segi empat tepat. Cukup harapkan untuk berbelanja lebih banyak untuk model-model ini. Trampolin segi empat tepat JumpSport bermula pada $ 1,600 dan naik sehingga $ 2,800, termasuk penutup keselamatan.

Bersenam di Trampolin

Sama seperti berjalan kaki, trampolining boleh diselaraskan dengan hampir mana-mana tahap keupayaan. Orang-orang yang baru untuk bersenam boleh memulakan trampolin mini dengan lompatan sederhana, nol-hop, di mana kaki pengguna tidak pernah meninggalkan permukaan trampolin. Sebaliknya, mereka yang menjalani latihan tegar boleh meletakkan diri mereka melalui langkah-langkah dengan menunggang melalui lompat lutut, lutut tinggi, lompat melompat, melompat 180 darjah, dan banyak lagi.

Secara umumnya, joging di trampolin mini terasa lebih mudah dan kurang berat daripada berjoging di treadmill, dan melompat di trampolin mini terasa lebih mudah daripada berjoging di trampolin. Menurut SparkPeople, seorang lelaki 150 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 37 kalori dalam 10 minit trampolin melompat berbanding kira-kira 88 kalori dalam 10 minit jogging pada kelajuan 12 batu sejam. Sudah tentu anda boleh membakar lebih banyak kalori dengan melompat dengan lebih bersungguh-sungguh pada trampolin, tetapi titik itu, pada tahap yang sama usaha bersepadu, anda tidak akan benar-benar bekerja keras ketika melompat pada trampolin.

Firman Akhir

Jika anda mencari cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk bersenam dalam hidup anda, trampolining hanya mungkin. Sekiranya anda tidak mempunyai bajet untuk membeli trampolin, semak gim-gim anda untuk melihat sama ada mereka mempunyai kelas trampolin yang ada. Banyak gim besar yang menawarkan kelas kecergasan kumpulan yang menggabungkan rebounders, manakala gim-gim trampolin bermunculan di seluruh negara, menawarkan orang awam cara untuk mengambil kesempatan daripada trampolin profesional bersaiz penuh untuk kos pas hari (biasanya $ 10 hingga $ 20 ).

Bilakah kali terakhir anda melompat di trampolin? Pernahkah anda mempertimbangkan menambahkan satu ke rutin senaman anda??