13 Cara Latihan & Kerja Tanpa Keahlian Gim

Menjadi ahli gim mempunyai kelebihannya. Gim yang saya mendaftar untuk tinggal dibuka 24 jam dan mempunyai banyak peralatan dan kelas. Walau bagaimanapun, kadar promosi tidak lama lagi berakhir dan saya tidak mampu membayar kadar tetap setiap bulan, atau saya tidak mahu kerana saya tahu bahawa saya masih boleh mendapatkan senaman yang baik secara percuma, atau sekurang-kurangnya dekat dengannya, di tempat lain.

Percaya atau tidak, anda juga boleh membatalkan keahlian gim anda dan masih mendapat latihan yang baik. Saya telah menyenaraikan beberapa alternatif yang murah dan percuma untuk menyertai gim di sini untuk membantu anda dalam bentuk bajet.

Cara Kerja Tanpa Gym

1. Berlari
Running membakar banyak kalori, memberi anda otot kaki yang hebat, dan terbaik dari semua, anda boleh melakukannya di mana saja. Kebanyakan taman berlari dan berjalan berjoging dan banyak sekolah tinggi membiarkan orang menggunakan trek mereka selepas jam secara percuma. Anda juga boleh berjalan di sepanjang jalan, tetapi anda perlu berhati-hati apabila kereta lulus.

Jalankan perkara pertama pada waktu pagi, sebelum anda bersedia untuk pergi bekerja. Jika anda meninggalkannya sehingga lewat, anda mungkin terlalu letih untuk mengikuti rejimen senaman harian anda.

2. Kelab Berjalan
Berjalan adalah senaman yang kurang sengit daripada berlari, tetapi senaman masih memberi anda manfaat kardiovaskular dan kalori yang baik.

Sertai sebuah kelab berjalan supaya anda mempunyai orang untuk bersenam dan membantu memberi motivasi kepada anda. Anda boleh memulakan kelab berjalan sendiri dengan rakan dan keluarga, atau menyertai yang sedia ada. Kelab berjalan sering menyiarkan iklan di sekitar pusat komuniti tempatan dan di papan buletin taman. Anda juga boleh mencari rakan kongsi berjalan di Craigslist.

Berjalan semasa rehat makan tengah hari anda sekiranya mungkin, dan berjalan lebih lama pada hujung minggu. Berikan intensiti latihan anda dengan meningkatkan tahap anda dan dengan berjalan dan turun satu set langkah. Cuba untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung anda, dan kemudian simpan selama sekurang-kurangnya 20 minit semasa berjalan kaki anda.

3. Pusat Rekreasi Komuniti
Pusat rekreasi komuniti mempunyai yuran keahlian bulanan yang murah, dan ada juga yang menawarkan keahlian percuma kepada penduduk setempat. Pusat rekreasi komuniti mempunyai peralatan latihan, kolam renang dalaman, gelanggang bola keranjang, dan laluan berlari, dan banyak kemudahan tawaran yang boleh anda gunakan dan kelas yang anda boleh ambil untuk bayaran tambahan. Saya membayar $ 9 sebulan untuk keahlian tanpa had dan satu kelas yoga mingguan di pusat komuniti saya.

Pro Tip: Semak YMCA tempatan anda sebagai alternatif kepada gim.

4. Mahkamah Awam
Manfaatkan cuaca baik dengan permainan tenis waktu malam atau permainan bola keranjang Sabtu pagi. Banyak taman mempunyai bola keranjang awam, tenis, dan gelanggang bola tampar terbuka kepada orang ramai. Biasanya, anda perlu menyediakan peralatan anda sendiri, tetapi anda boleh menggunakan mahkamah secara percuma. Bermain sukan di taman tempatan menawarkan cara yang menyeronokkan untuk berseronok dengan rakan atau keluarga.

5. Sertai Pasukan
Kebanyakan bandar-bandar mempunyai pasukan sukan amatur tempatan yang anda boleh menyertai dengan bayaran sederhana. Bandar saya menawarkan segala-galanya dari softball hingga frisbee utama. Kebanyakan pasukan membolehkan sesiapa sahaja mendaftar, dan anda bermain purata satu perlawanan setiap minggu melalui musim biasa. Anda mungkin perlu membeli peralatan anda sendiri, tetapi anda akan bersenang-senang bermain dengan pasukan.

Pro Tip: Cari membeli-belah peralatan sukan yang digunakan di kedai-kedai berjimat cermat dan kedai-kedai menjual semula seperti Play It Again Sports.

6. Latihan Video dan Rancangan TV
Anda boleh membeli video senaman di kedai diskaun dan dalam talian. Mereka meliputi setiap jenis senaman yang tersedia dari aerobik langkah, ke Tae Bo, untuk yoga.

Dengan video, anda boleh bersenam dalam privasi rumah anda setiap kali anda mempunyai masa lapang. Untuk terus bermotivasi dan untuk memanfaatkan senaman anda, minta rakan atau ahli keluarga menyertai anda. Senaman pada waktu pagi untuk mendapatkan tenaga tambahan untuk hari ini dan kepuasan mengetahui anda sudah menyelesaikan rejimen latihan anda.

Pro Tip: Banyak perpustakaan awam mempunyai video senaman yang boleh anda sewa secara percuma. Anda juga boleh mencari video senaman percuma secara dalam talian; YouTube mempunyai banyak video senaman yang tersedia. Anda juga boleh mencari dan merekodkan rancangan bersenam di TV atau menontonnya apabila diminta.

7. Peralatan Latihan Di-Rumah
Baru-baru ini saya membeli basikal bersandar untuk rumah saya setelah mengetahui bahawa basikal adalah salah satu latihan dalaman yang terbaik di dalam rumah. Saya suka menggunakan basikal saya pada hari-hari hujan, atau apabila saya tidak mempunyai masa untuk latihan yang panjang.

Anda boleh membeli hampir semua jenis peralatan yang anda dapati di gim dalam talian dan dalam kedai jualan semula. Kebanyakan jenis peralatan senaman ini menjadi lebih tinggi sehingga anda boleh menyimpannya di bawah katil atau di dalam almari. Untuk tetap bermotivasi, simpan buku yang bagus di sebelah basikal anda, dan hanya biarkan diri anda membaca buku semasa menunggang basikal anda.

Pro Tip: Semak jualan garaj, iklan baris, dan Craigslist untuk peralatan senaman yang digunakan.

8. Berenang
Kolam membakar kalori tanpa menyebabkan kerosakan pada sendi anda, dan anda tidak memerlukan kolam bersaiz Olimpik untuk berenang lap. Banyak kejiranan menawarkan kolam komuniti untuk penduduk mereka. Di samping itu, pusat komuniti dan taman-taman dan rekreasi juga menawarkan kelas aerobik dalam air atau dalam air.

9. Berbasikal
Anda boleh basikal cara anda untuk melakukan senaman yang hebat semasa anda melakukan perkara lain. Saya mengambil motosikal saya setiap kali saya perlu menjalankan tugas cepat. Saya membakar kalori dan mengetuk senarai tugasan saya pada masa yang sama. Anda juga boleh mengambil basikal anda di laluan taman. Taman setempat saya mempunyai jejak berturap untuk basikal dan jejak kotoran di luar jalan, semuanya percuma.

Pro Tip: Jika anda tinggal cukup dekat, pertimbangkan untuk berbasikal. Anda boleh menikmati senaman harian, menjimatkan wang pada gas, dan membantu alam sekitar pada masa yang sama.

10. Mainkan dengan Anak-anak Anda atau Haiwan Peliharaan
Kanak-kanak dan anjing mempunyai tenaga tanpa batas. Saya baru-baru ini menghabiskan hari di taman dengan rakan saya berusia 5 tahun dan anjing hyperactive saya. Saya mendapat kerja lebih baik dalam satu jam di taman daripada yang pernah saya lakukan di gim. Selain itu, menghabiskan masa dengan anak-anak dan haiwan kesayangan lebih menyeronokkan daripada berjalan di atas treadmill.

Pro Tip: Jadikan masa anda di taman lebih banyak senaman dengan menambah beberapa aktiviti yang menyeronokkan untuk campuran. Sebagai contoh, tantang anak-anak untuk berlumba dari puncak bukit ke bahagian bawah, atau berlari dari ayunan ke saw-saw.

11. Disc Golf
Golf cakera telah menjadi semakin popular sejak bertahun-tahun, dan banyak taman awam mempunyai padang golf cakera. Jika anda memilih kursus yang panjang, berbukit, dan mengekalkan kadar permainan bergerak, senaman yang menyeronokkan ini dengan mudah boleh menjadi latihan aerobik.

Pro Tip: Cari padang golf cakera di kawasan anda dengan mencari dalam talian di direktori golf cakera PDGA.

12. Meningkatkan Waktu Berjalan Anda
Meningkatkan jumlah masa yang anda habiskan berjalan setiap hari untuk kekal dalam bentuk. Daripada menghabiskan satu lagi makan tengah hari yang membosankan di kafeteria, pop pada kasut anda dan berjalan-jalan di sekitar bangunan pejabat anda semasa jam makan tengahari anda. Pada hujung minggu, berjalan kaki ke kedai buku kegemaran anda atau ke kedai runcit untuk membakar lebih banyak kalori.

13. Kelas Jabatan Taman dan Rekreasi
Bergantung pada tempat anda tinggal, jabatan taman & rekreasi tempatan boleh menawarkan jadual penuh kelas tarian, kelas latihan, dan sukan pasukan pada kadar diskaun. Manfaatkan sepenuhnya diskaun dengan bereksperimen dengan kelas yang berbeda, yang mungkin termasuk balet, menari perut, pilates, menari ketuk, dan yoga.

Anda juga boleh belajar memainkan sukan baru, seperti pagar atau ragbi, dan menyertai pasukan sukan melalui taman-taman tempatan & taman rekreasi anda.

Firman Akhir

Dengan semua cara terbaik untuk mendapatkan senaman percuma, anda tidak boleh melakukannya keperluan keahlian gim. Malah keahlian gim yang paling asas adalah kos $ 50 atau lebih sebulan, yang menambah dari masa ke masa. Sebaliknya, cari cara kreatif untuk bersenam sendiri, atau dengan rakan dan keluarga.

Apabila anda mengambil kelas tarian atau menyertai pasukan sukan, anda boleh membakar kalori, mempelajari sesuatu yang baru, dan bertemu dengan orang baru pada masa yang sama. Pertimbangkan untuk menyertai pusat komuniti atau mengambil kelas latihan yang menyeronokkan melalui taman-taman tempatan & rekreasi anda. Apabila anda membuat keseronokan bersenam, ia menjadi sesuatu yang perlu diingini, bukan menjadi rutin yang membosankan.

Adakah anda membatalkan keahlian gim anda memihak kepada cara lain untuk bersenam? Apakah beberapa kelebihan dan keburukan yang anda alami?