12 Best Home Fitness Equipment Pieces for Less Than $ 100

Ia tidak banyak mengambil bentuk, selagi anda komited untuk melakukannya. Hanya beberapa keping peralatan dari senarai berikut boleh membantu anda memulakan pelan senaman rumah anda sendiri, dan mereka mungkin akan menjadi semua yang anda perlukan untuk berjaya dalam menurunkan berat badan dan mengetuk badan yang anda inginkan.

Peralatan kecergasan Serbaguna pada Belanjawan

1. Jump Tali
Jika anda tidak mengambil tali lompat sejak sekolah menengah, anda akan terkejut. Tali lompat secara umumnya kos kurang daripada $ 20 dan mereka menyampaikan latihan kardio pembunuh yang boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja. Jangan mengharapkan untuk mengetuk rutin 30 minit dari kelawar - melompat tali adalah kerja keras, jadi gunakan latihan latihan selang, beralih ke belakang dan sebentar berehat dan berehat secepat.

2. bangku rata atau langkah
Keindahan bangku latihan adalah bahawa anda boleh menggunakannya untuk latihan standard, seperti akhbar dumbbell dada, atau anda boleh menggunakannya sebagai pengganti kotak plyometric - platform yang dibangkitkan, tegak tinggi dari 6 hingga 42 inci - untuk latihan langkah-langkah dan melompat. Alat langkah aerobik klasik, The Step, adalah satu lagi pilihan yang baik, membolehkan anda menggunakannya sebagai bangku, kotak plyometric yang rendah, atau, tentu saja alat untuk aerobik langkah.

Sama ada peralatan akan menetapkan anda antara $ 45 dan $ 90, jadi anda perlu memutuskan mana yang terbaik untuk anda. Sekiranya anda cenderung memberi tumpuan kepada latihan kekuatan, anda lebih cenderung mendapat manfaat dari bangku simpanan, sementara mereka yang lebih suka melakukan video latihan mungkin lebih suka Langkah.

3. BOSU Ball
BOSU bermaksud "kedua belah pihak," dan bola sepak kestabilan yang kelihatan seperti ini memberikan latihan pembunuh yang mencabar keseimbangan, teras dan kekuatan anda. Untuk senaman kardio, tetapkannya di atas lantai dengan sisi bola ke atas, dan gunakannya seperti langkah. Untuk kekuatan dan kestabilan rutin, flip dan gunakan bahagian rata sebagai platform untuk lunges, squats, dan pushups. Anda mungkin perlu melakukan pencarian dalam talian untuk mendapatkan perjanjian di Bola BOSU, tetapi biasanya anda boleh memilih satu untuk sekitar $ 100.

4. Bola Kestabilan
Kestabilan bola menjadi popular pada akhir 1990-an, dan tidak ada tanda bahawa mereka akan jatuh dari fesyen bila-bila masa tidak lama lagi. Bola besar dan besar ini berukuran dari diameter 45 hingga 75 sentimeter dan direka untuk menyokong berat kebanyakan orang dewasa. Walaupun paling terkenal sebagai alat untuk latihan ab, anda boleh mencapai senaman badan total menggunakan apa-apa kecuali bola.

Keseimbangan shins anda pada bola seperti yang anda lakukan satu set pushups atau letakkan bola di antara punggung dan dinding untuk membuat squats dinding lebih keras. Anda juga boleh menggunakan bola seperti bangku dengan berbaring di atasnya dan menggunakan kaki anda untuk kestabilan. Dari kedudukan ini, anda boleh melakukan segala-galanya dari dada dumbbell presses hingga extension triceps. Bola kecergasan berkisar harga dari kira-kira $ 18 hingga $ 70, jadi cari berkualiti tinggi, bola jarak tengah yang sesuai untuk ketinggian anda.

5. Balls Medicine
Walaupun saya tidak akan mencadangkan anda membelanjakan sejumlah besar wang pada satu set lengkap bola perubatan, teruskan dan beli satu atau dua daripadanya. Bola berwajaran ini kira-kira saiz bola sepak atau bola keranjang, tetapi berkisar antara 2 hingga 30 paun. Mereka mudah digenggam, menjadikan mereka hebat untuk menambahkan berat badan kepada latihan ab.

Mereka juga hebat untuk membina kuasa atas badan: Setiap kali anda melemparkan bola berikat ke dinding atau di belakang dengan pasangan, lengan anda meniru mekanik melompat, dan pergerakan letupan meningkatkan kekuatan. Mulakan dengan bola ubat antara empat dan lapan pon dan mengharapkan untuk membelanjakan antara $ 20 dan $ 45 setiap bola pada kenaikan berat badan ini.

6. Dumbbells
Ada alasan dumbbell adalah staples di gim di seluruh dunia: mereka bekerja. Mereka mudah untuk dimasukkan ke dalam mana-mana senaman praktikal, dan apabila digunakan dengan sewajarnya, mereka membantu membina kekuatan keseluruhan tubuh. Harga dumbbell berbeza dengan jenama, gaya, dan berat, jadi membeli-belah dan menguji beberapa jenama sebelum membeli.

Adalah idea yang baik untuk memulakan dengan sekurang-kurangnya tiga hingga lima set dumbbells yang bervariasi dalam berat dari 5 hingga 30 paun. Berharap untuk membelanjakan antara $ 1 dan $ 4 per paun, sehingga dumbbell 10-pound tunggal mungkin antara $ 10 dan $ 40.

7. Kettlebells
Kettlebells telah wujud selama beratus-ratus tahun, dan baru-baru ini muncul semula sebagai alat senaman yang bergaya. Kettlebells mempunyai setengah berbentuk bulat yang lebih rendah diikat oleh pemegang. Genius reka bentuknya adalah dalam pengedaran berat badan yang tidak rata - loceng berat lebih daripada pemegangnya, sehingga anda mengangkat, menekan, dan mengayunkan kettlebell, tubuh anda sentiasa menyesuaikan diri dengan tarikan graviti yang berubah.

Seperti dumbbell dan bola perubatan, kettlebells membolehkan anda meningkatkan berat badan yang anda angkat semasa latihan seperti squats, lunges, dan tekanan bahu, tetapi mereka juga menyediakan latihan kardiovaskular yang kuat ketika digunakan untuk melakukan latihan berayun. Seperti alat bertimbang lain dalam senarai ini, harga kettlebell berbeza mengikut berat, tetapi anda boleh mengharapkan untuk membelanjakan antara $ 1 dan $ 3 per paun. Mulakan di pertengahan dan dapatkan beberapa kettlebells antara 12 dan 30 paun.

8. Band Rintangan
Apabila anda berada dalam bajet, jalur rintangan adalah cara untuk pergi. Mereka ringan, fleksibel, dan mudah disimpan. Mereka membolehkan anda meningkatkan rintangan senaman praktikal, sama ada slaid sisi, curl bisep, atau barisan duduk. Band rintangan juga merupakan alat yang sangat baik jika anda sedang menjalani pemulihan atau hanya memulakan program latihan berat badan. Anda boleh mendapatkan senaman penuh dengan menggunakan apa-apa tetapi kumpulannya. Dapatkan daya ringan, sederhana dan berat untuk kira-kira $ 30.

9. Foam Roller
Bekerja kinks pasca latihan anda dengan roller buih yang ringan dan mudah alih. Dikenali sebagai alat untuk mengurut diri, penggelek busa juga bagus untuk latihan senaman dan mengimbangi latihan. Cuba cobakan dengan satu kaki pada roller - ia sukar. Cari penggelek yang diperbuat daripada buih EVA untuk mengelakkan berlari. Biasanya anda boleh mencari mereka di bawah $ 30.

10. Yoga Mat
Diberikan, tikar yoga bukanlah alat kecergasan seperti yang lain dalam senarai ini, tetapi ia masih merupakan pembelian penting. Untuk di bawah $ 40, anda boleh mengambil tikar berkualiti tinggi untuk menyediakan bantal semasa anda melakukan yoga, regangan, atau latihan ab. Mats juga bagus untuk mengambil senaman anda di luar, membolehkan anda melakukan pushups, papan, dan lunges tanpa bimbang tentang kayu atau batu.

11. Set of Cones
Berpikir kembali kepada kelas pendidikan jasmani asas - bolehkah anda melakukan apa-apa tanpa satu set kerusi? Dengan apa-apa tetapi lima atau enam kerusi, anda boleh menubuhkan satu juta latihan yang berlainan.

Baris lima kerucut di jarak yang sama di seluruh medan 90 kaki dan melakukan "bunuh diri" dengan berjalan ke kerucut terdekat, kemudian kembali ke mulut, kerucut seterusnya, dan belakang, dan sebagainya sehingga anda berulang-alik di antara masing-masing satu. Tetapkan kerucut di dalam pembentukan persegi dan berlatih meluncur di sebelah, berlari ke depan, dan mundur sambil bergerak di sekeliling alun-alun. Kemungkinannya tidak berkesudahan, dan kerana anda boleh memilih satu set keseluruhan untuk di bawah $ 10, mereka harus mempunyai senjata latihan di rumah anda.

12. Pelatih Penggalak
Salah satu kumpulan otot paling sukar untuk bekerja di rumah adalah lats anda, salah satu kumpulan otot terbesar di belakang anda. Fikirkanlah - mudah untuk menggunakan kaki anda dengan lunges dan squats, dada anda dengan pushups, tangan anda dengan apa-apa bilangan bisep, triceps, dan latihan bahu, tetapi bagaimana dengan belakang anda? Pasti, anda boleh lakukan baris dengan dumbbells anda, tetapi sukar untuk meniru pergerakan pullup atau pull-down lat di rumah.

Membeli bar pullup adalah satu pilihan, tetapi saya cenderung untuk pergi ke laluan pelatih penggantungan. Tali ini boleh digantung dari siling, dinding, atau pintu, dan boleh laras, membolehkan anda melakukan penarik yang dibantu atau tidak disokong dengan unsur ketidakstabilan yang ditambah. Selain itu, mereka bukan hanya hebat untuk punggung anda, anda boleh menggunakannya untuk rutin badan penuh seperti yang anda tarik, tolak, dan tekan sendiri melalui beberapa pergerakan. Cari satu set suspensi tali untuk $ 90 atau kurang.

Firman Akhir

Gim di rumah tidak perlu membelanjakan banyak wang. Dengan hanya beberapa dumbbells, pelatih penggantung, set kerusi, dan tali lompat, anda boleh mendapatkan senaman yang hebat untuk kurang daripada $ 150. Apa yang anda perlukan adalah motivasi - semua peralatan di dunia tidak akan memberi anda kebaikan jika anda tidak menggunakannya. Jika motivasi adalah apa yang anda kekurangan, simpan dan berbelanja hebat pada sebulan sesi dengan pelatih. Seorang pelatih memegang anda bertanggungjawab untuk latihan anda, mengajar anda bentuk yang betul, dan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk merancang program latihan anda sendiri. Sebaik sahaja anda berada di landasan yang betul, buang diri anda dari jurulatih dan dapatkan kerja anda sendiri.

Apakah peralatan latihan di rumah anda??