Manfaat Meja Tetap & Pilihan - Kenapa Anda Perlu Tukar

Jika anda seperti kebanyakan orang, anda mungkin menghabiskan sebahagian besar hari kerja anda duduk di belakang meja, di hadapan komputer. Tetapi adakah anda pernah terfikir berdiri di komputer anda? Populariti meja berdiri semakin meningkat apabila lebih banyak orang menemui manfaat kesihatan berdiri ketika mereka bekerja. Dan sebagai pekerja komputer yang menggunakan salah satu meja ini sendiri, saya dapat memberitahu anda dari pengalaman bahawa manfaatnya adalah nyata.

Pengalaman saya

Saya menulis di rumah sepenuh masa, yang bermaksud saya biasa duduk lebih daripada lapan jam sehari. Kesihatan dan kecergasan saya adalah keutamaan, jadi selama beberapa tahun saya telah menggunakan bola latihan untuk kerusi saya. Latihan bola membantu anda bergerak terus sepanjang hari, dan mereka juga membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Walau bagaimanapun, saya baru-baru ini beralih ke meja berdiri. Tidak ada yang mewah, tetapi permukaan kerja yang lebih tinggi membuatkan saya berjalan kaki dan bergerak sepanjang hari, bukannya duduk. Saya telah belajar untuk menyukainya, sama seperti anjing saya, yang menghabiskan hari meringkuk di kakiku.

Saya membuat meja berdiri saya dari barang yang saya sudah ada di rumah. Saya mengambil meja IKEA yang telah saya ada dan dilanjutkan kaki sejauh mereka akan pergi. Saya kemudian meletakkan komputer riba saya pada kotak keluli, dan tiba-tiba saya mempunyai meja berdiri. Bahagian yang terbaik adalah bahawa pada penghujung hari, saya sangat penat. Badan saya bekerja sepanjang hari, walaupun semua yang saya lakukan adalah menulis.

Manfaat Meja Berdiri

Anda mungkin pernah mendengar berita tentang mengapa duduk tidak baik untuk kesihatan anda. Menurut penyelidikan baru-baru ini, duduk sepanjang hari hanya mungkin salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan fizikal anda. Walau bagaimanapun, meja berdiri membantu untuk mengurangkan wabak ini.

1. Peningkatan Aktiviti Fizikal
Meja berdiri membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Menurut JustStand.org, saya membakar 212 kalori tambahan setiap hari dengan meja berdiri saya - mungkin lebih banyak, kerana saya mendengar muzik semasa saya menulis dan sering menari di tempat semasa bekerja. Lebih banyak anda bergerak semasa anda berdiri, lebih banyak kalori yang akan dibakar.

JustStand.org mempunyai kalkulator untuk menentukan berapa banyak kalori tambahan yang boleh dibakar dengan meja berdiri. Anggaran dari pelbagai sumber menyatakan anda boleh membakar sehingga 40% lebih banyak kalori setiap hari dengan meja berdiri, atau bahkan sebanyak 350 kalori setiap setiap dua setengah jam yang anda habiskan di kaki anda.

Manfaat lain ialah anda berjalan lebih banyak apabila menggunakan meja berdiri. Sebagai contoh, apabila saya memerlukan rehat yang cepat semasa menggunakan meja duduk, saya akan terus duduk dan membaca laman sesawang selama beberapa minit. Sekarang apabila saya memerlukan nafas, saya berjalan di sekitar pejabat saya atau melakukan beberapa pukulan yoga yang cepat. Oleh kerana saya sudah berdiri, usaha yang diperlukan untuk bergerak adalah minima.

2. Peningkatan Fokus
Saya perhatikan bahawa sejak saya beralih ke meja berdiri, lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada kerja saya. Saya mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari, dan saya dapati bahawa fikiran saya kurang berkurang apabila saya berdiri. Orang lain yang saya cakap dengan siapa juga menggunakan meja berdiri berkata perkara yang sama: Mereka lebih fokus apabila mereka bergerak sepanjang hari.

Perlu lebih meyakinkan? Leonardo da Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill, dan Thomas Jefferson semuanya berdiri semasa mereka bekerja.

Kelemahan

Seperti apa-apa, ada kelemahan ke meja berdiri.

1. Keletihan
Anda mungkin menjadi sangat penat apabila anda mula membuat peralihan ke meja berdiri. Apabila saya mula membuat suis, saya letih selepas beberapa jam; badan saya tidak digunakan untuk berdiri sepanjang hari. Itulah sebabnya penting untuk pergi lambat - jika anda membuat peralihan, mulakan dengan berdiri satu jam dan kemudian duduk sejam, dan kemudian kembali ke berdiri. Jika anda menyesuaikan dengan perlahan, tubuh anda akan menjadi cukup kuat untuk berdiri sepanjang hari.

2. Aches
Anda juga mungkin mendapati bahawa sakit belakang anda atau kaki anda sakit selepas beberapa jam. Anda boleh mengatasi ini, sekali lagi, dengan beralih perlahan-lahan untuk berdiri untuk tempoh yang lebih lama. Anda juga harus memakai kasut yang selesa, dan berdiri di atas tikar jika meja anda berada di lantai yang keras.

3. Varicose Veins
Majalah Time memetik Alan Hedge, pengarah Faktor Manusia dan Ergonomi di Cornell University, menyatakan bahawa berdiri sepanjang hari meningkatkan risiko aterosklerosis karotid (penyakit degeneratif arteri) dan vena varikos.

Seperti banyak perkara dalam kehidupan, mengambil "jalan tengah" adalah yang terbaik. Walaupun tidak sihat untuk duduk sepanjang hari, ia tidak sihat untuk berdiri sepanjang hari sama ada. Mencari keseimbangan antara kedua adalah pertaruhan terbaik anda.

Model Meja Berdiri

Peruncit akhirnya dapat menangkap lebih banyak orang yang ingin berdiri ketika mereka bekerja dan menjawab dengan pelbagai meja berdiri. Berikut adalah beberapa pilihan:

1. Varidesk ProDesk Electric
The Varidesk ProDesk Electric adalah meja yang sangat baik dengan motor yang tenang. Ia juga boleh didapati dalam pelbagai warna kayu, termasuk versi kayu yang dikembalikan semula. Ia boleh dipasang di bawah 5 minit, ia dilengkapi dengan 3 tetapan diprogramkan, dan ia boleh mencapai ketinggian yang mengagumkan sebanyak 50.5 inci. Salah satu faedah terbaik dari meja ini adalah bahawa ia kapal secara percuma walaupun saiz dan beratnya.

2. Meja Terapung Humanscale
The Humanscale Float Desk adalah berguna kerana anda boleh dengan mudah meningkatkan dan menurunkan ketinggian dengan menekan satu butang. Ini boleh memberi manfaat jika anda memerlukan rehat dan mahu duduk. Yang lebih baik ialah ia tidak memerlukan elektrik berfungsi. Walau bagaimanapun, keselesaan datang pada kos: Humanscale Float desk dijual sekitar $ 1,600.

3. GeekDesk
GeekDesk menggunakan motor elektrik untuk meningkatkan dan menurunkan tablet. Walaupun terdapat beberapa model (dan beberapa julat harga), kebanyakan meja mempunyai meja kayu dan kaki keluli, berbeza dengan saiz dan kemasan.

Jadi mengapa anda mahu meja berdiri dengan motor elektrik melalui model seperti Humanscale Float Desk yang menggunakan teknologi yang lebih senyap? Secara ringkas, harga: GeekDesk dijual lebih kurang separuh daripada apa yang anda bayar untuk Meja Terapung. Selain itu, dengan GeekDesk Max, anda boleh mempratetap ketinggian anda supaya anda boleh mengetuk butang dan menunggu ia.

4. Kangaroo Pro
Kangaroo Pro Junior adalah konfigurasi desktop. Ia direka untuk duduk di atas meja semasa anda, dan meningkatkan komputer anda agar anda dapat berdiri. Walaupun Kangaroo adalah konfigurasi yang disederhanakan, anda masih perlu membayar $ 350 atau lebih untuk kemudahan menaikkan komputer anda ke tahap yang berdiri.

5. Tahap FluidStance
Tahap FluidStance buluh bukan meja sebenar, tetapi ia merupakan komponen penting persediaan meja berdiri anda. Daripada berdiri di atas tanah, Tahap menyediakan pangkalan yang stabil dan selesa yang juga memaksa anda untuk bergerak secara berterusan. Tahap adalah cara yang hebat untuk memastikan anda tidak terjebak dalam satu kedudukan, dan ia juga akan memaksa anda untuk membakar lemak dan membina otot semasa bekerja (tanpa menyedarinya).

Membuat Meja Tetap Sendiri

Kebanyakan meja ketinggian laras boleh menelan kos beberapa ratus ringgit, dan ada juga yang beribu-ribu. Anda boleh membuat sendiri sebahagian kecil daripada kos.

Laraskan Meja Sedia Ada Anda

Jika anda tidak bekerja di rumah, semak dengan majikan anda terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak keberatan anda menyesuaikan meja anda.

• Cuba meningkatkan komputer anda dengan ketinggian berdiri dengan meletakkannya di atas sesuatu pepejal, seperti buku, kotak berisi buku, atau kes yang kukuh.
• Sebagai alternatif, anda boleh meletakkan item pepejal yang sama tinggi di bawah kaki meja anda untuk meningkatkan ketinggian keseluruhannya.

Ketinggian yang betul boleh berbeza-beza bergantung pada ketinggian anda sendiri dan keutamaan kerja. Hanya terus meningkatkan permukaan kerja anda sehingga anda merasa selesa; siku anda sepatutnya berada pada sudut 90 darjah, dan pergelangan tangan anda tidak perlu membengkokkan sama sekali untuk mengetik. Pergelangan tangan anda tidak sepatutnya letih semasa anda bekerja - jika anda merasakan ketegangan, anda berada di ketinggian yang salah.

Buat Meja Baru

Cari frasa "buat meja berdiri" untuk mengetahui pelbagai arahan dan rancangan untuk pelbagai meja. Orang telah menggunakan rak, kelengkapan paip, pintu lama, dan peti susu, dan bahkan meletakkan kerusi di atas meja mereka untuk membuat penukaran.

Firman Akhir

Jika anda membuat peralihan ke meja berdiri, sangat penting untuk mendengar badan anda. Sekiranya anda letih, jangan tolak diri untuk terus berdiri - jika anda lakukan, kerja anda mungkin akan menderita. Saya perhatikan apabila saya mula membuat suis yang apabila saya letih, saya akan mula bergegas menerusi kerja saya supaya saya dapat menyelesaikannya dan duduk. Jangan buat kesilapan itu - bawa perlahan, dan berikan banyak masa untuk menyesuaikan diri. Ingat, berdiri sepanjang hari bukan idea yang baik. Dapatkan keseimbangan yang baik untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu.

Adakah anda cuba menggunakan meja berdiri? Apa pengalaman seperti itu?