Langkau Terapi Runcit Bagaimana Meningkatkan Mood Anda Tanpa Menghabiskan Dime

Banyak orang menggunakan membeli-belah untuk meningkatkan suasana hati mereka apabila mereka berasa rendah diri. Dan dalam dos kecil, terapi runcit dapat membantu anda melewati hari yang penuh tekanan. Masalahnya ialah ramai orang beralih membeli-belah secara berterusan apabila mereka tidak tahu bagaimana untuk menangani emosi negatif. Itu boleh membawa kepada pelbagai masalah: tagihan kad kredit yang tinggi, kekacauan yang berlebihan, penyesalan pembeli, dan perasaan, jauh, bahawa perbelanjaan wang bukanlah cara terbaik untuk menangani hari yang buruk.

Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda tanpa membelanjakan sepeser pun. Berikut adalah melihat mengapa terapi runcit begitu berleluasa - dan bagaimana anda boleh berasa lebih baik tanpa menjangkau dompet anda.

Mengapa Terapi Runcit berfungsi

Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa membeli-belah adalah pilihan yang popular untuk orang-orang ketika mereka merasakan. Satu kajian yang dijalankan oleh TNS Global bagi pihak Ebates mendapati bahawa lebih separuh daripada orang Amerika mengatakan bahawa mereka berbelanja untuk meningkatkan mood mereka. Menurut kajian itu, 58% wanita membeli pakaian untuk membuat diri mereka berasa lebih baik, sementara 28% lelaki membeli makanan.

Orang sering berasa sedih apabila mereka berasa seperti kuasa luar mengendalikan kehidupan mereka dan tidak ada apa-apa yang mereka boleh lakukan. Ini adalah salah satu sebab yang paling umum mengapa orang ramai membuat mereka merasa lebih baik. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Psychology mendapati bahawa membeli-belah dapat membantu memulihkan perasaan peribadi orang. Satu lagi kajian, yang dilakukan oleh Universiti Michigan, mendapati bahawa membeli-belah adalah sehingga 40 kali lebih berkesan untuk memulihkan rasa kawalan seseorang daripada hanya melayari.

Emosi lain yang kerap menyebabkan terapi runcit termasuk tekanan, kekecewaan, kemarahan, kecurigaan, harga diri yang rendah, ketakutan, kesepian, dan pengkhianatan.

Dalam dos kecil, membeli-belah untuk meningkatkan mood anda boleh dan tidak berfungsi. Ia boleh menjadi menyeronokkan untuk keluar, sama ada bersendirian atau dengan rakan-rakan, dan memilih sesuatu yang bagus untuk diri anda sendiri. Ia hampir seperti mengambil percutian singkat: melihat objek yang indah, membayangkan bagaimana kehidupan anda akan seperti menggunakannya, diperlakukan dengan baik oleh jurujual, dan membuat pilihan yang anda mempunyai kawalan penuh. Pembelian hanya hasil akhir - orang sering menikmati keseluruhan proses membeli-belah, dari saat mereka pergi ke kedai sehingga mereka pulang ke rumah dengan barang-barang mereka.

Masalah Terapi Runcit

Adalah penting untuk menyedari bahawa terapi runcit adalah penyelesaian jangka pendek. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Pemasaran Fesyen Global mendapati bahawa walaupun pengguna yang berbelanja untuk meredakan mood yang buruk merasa lebih baik semasa dan selepas pengalaman membeli-belah mereka, nilai terapeutik pembelian mereka berkurang sejurus selepas itu.

Terapi runcit tidak sememangnya buruk. Sekarang dan kemudian, ia boleh menjadi cara yang hebat untuk bersenang-senang. Masalahnya bermula apabila membeli-belah menjadi kaedah de facto anda untuk mendapatkan hari yang buruk atau menangani tekanan jangka panjang.

Salah satu kelemahan terbesar untuk terapi runcit ialah ia mahal, menyebabkan anda membuat pembelian yang anda tidak perlukan. Ini boleh merosakkan bajet anda jika anda tidak berhati-hati. Walaupun pembelian kecil sering dibuat akan menambah. Dan semua perbelanjaan itu dapat menghalang anda daripada menikmati pembelian atau pengalaman yang mungkin lebih bermakna, seperti membeli rumah, membayar hutang pinjaman pelajar, atau mengambil percutian keluarga.

Ia juga boleh menyebabkan kecanduan membeli-belah dan gangguan pembelian yang kompulsif. Menurut jurnal Psychiatric Times, 1 dari 20 orang dewasa di seluruh negara menderita daripada pembelian kompulsif. Bukan sahaja kecanduan membeli-belah dan membeli kompulsif membuat kesusahan kewangan, tetapi juga boleh mengakibatkan kemurungan dan kecemasan yang tidak normal dan membawa kepada akibat negatif yang lain, seperti kebangkrutan, konflik keluarga, perceraian, aktiviti haram, dan percubaan bunuh diri.

Bagaimana Meningkatkan Kesyukuran Anda Percuma

Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk meningkatkan mood anda tanpa membelanjakan wang tambahan. Strategi dan amalan penjagaan diri ini dapat membantu anda mengecas semula, merespon diri anda, berhubung dengan orang lain, dan memberikan kesejahteraan yang lebih mendalam..

Walaupun membelanjakan wang kadang-kadang dapat meniru perasaan ini, terlalu sering, ia bertindak sebagai Band-Aid. Anda akan berasa lebih baik, dalam jangka pendek dan panjang, jika anda menggunakan strategi yang membantu anda menjaga seluruh diri anda.

1. Tahu Pencetus Anda

Hanya anda tahu situasi dan emosi yang membuat anda ingin membelanjakan wang. Mungkin apabila anda menjadi hujah dengan pasangan atau rakan kongsi anda, apabila anda terkena pada anak-anak anda, atau apabila anda menghabiskan masa yang panjang di tempat kerja dan kehilangan masa dengan keluarga anda. Mengetahui apa yang membuatkan anda mahu membelanjakan wang tidak perlu merupakan langkah pertama yang penting dalam menghentikan tingkah laku. Apabila anda mengetahui pencetus emosi anda, anda boleh membuat pelan tersuai untuk membuat diri anda berasa lebih baik apabila ia berlaku.

Duduk dan berfikir tentang beberapa kali terakhir yang membelanjakan wang untuk menenangkan diri. Apa yang anda rasa pada masa itu? Adakah anda sedih? Kecewa? Marah?

Lihat juga kejatuhan dan aliran minggu anda. Sebagai contoh, kadang-kadang, orang lebih cenderung untuk keluar dan membelanjakan wang pada hari Jumaat apabila mereka letih pada minggu kerja, atau pada hari Rabu untuk memberi mereka rangsangan untuk menjadikannya sehingga Jumaat.

Sebaik sahaja anda mengetahui apa yang mencetuskan anda untuk dibelanjakan, baca cadangan di bawah dan buat senarai idea yang mungkin membantu anda memerangi emosi ini apabila anda mengalaminya.

2. Pergi Shopping Window

Menurut satu kajian yang dilakukan oleh Jurnal Psikologi Pengguna dan dikutip oleh Forbes, pergi membeli-belah tetingkap boleh sama berkesan untuk mengurangkan suasana buruk kerana sebenarnya membuat pembelian.

Anda boleh meningkatkan mood anda dengan lebih dekat dengan membeli-belah tetingkap dengan rakan. Bercakap tentang hari anda dengan orang lain semasa pergi dari kedai ke kedai boleh menenangkan. Hanya pastikan anda tidak terperangkap dalam tergesa-gesa jika rakan anda memutuskan untuk membeli sesuatu. Biarkan dompet anda di dalam kereta untuk memastikan anda tidak membuat pembelian impuls.

3. Pergi ke luar

Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Positive Psychology mendapati bahawa perbelanjaan hanya lima minit dalam alam dapat membantu meningkatkan mood anda. Oleh itu, jangan pergi ke pusat membeli-belah, pergi ke taman tempatan dan berjalan-jalan. Duduk di halaman anda dan semak pepijat di rumput. Berjalan, bernafas secara mendalam, dan perhatikan pemandangan dan bunyi di sekeliling anda.

4. bermeditasi

Menurut Forbes, kajian baru tentang faedah meditasi diterbitkan hampir setiap minggu. Dan kajian penyelidikan yang tidak terkira banyaknya datang ke kesimpulan yang sama: meditasi mengurangkan stres, meningkatkan mood anda, membantu anda memfokuskan, membantu anda hidup dengan minda dan menjadi lebih sadar diri, meningkatkan kesabaran dan toleransi anda, dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, terutama sekali yang lebih buruk oleh tekanan, meditasi yang kerap dapat membantu anda menguruskan gejala anda.

Menurut penemuan oleh penyelidik di UCLA, yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology, meditasi biasa juga dapat mengubah struktur otak anda dengan mengubah jumlah bahan kelabu dan aktiviti di pusat "saya" otak. Dengan kata lain, meditasi biasa akan membantu anda mengelakkan kerugian kelabu ketika anda berusia dan membantu anda berfikir tentang diri sendiri dan lebih banyak tentang orang lain.

Jika anda tidak pernah bermeditasi sebelum ini, terdapat banyak aplikasi untuk membantu membimbing anda menerusinya. Cuba Headspace atau Tenang untuk bermula.

5. Panggil Rakan

Bercakap mengenai masalah anda boleh menjadi sangat terapeutik. Kata kunci mereka adalah "bercakap" - tidak menghantar mesej. Apabila anda mengucapkan perasaan anda, ia membantu anda memprosesnya dan mengatasi emosi yang anda alami. Pada masa yang akan datang, anda merasakan keinginan untuk melompat di Amazon dan sebaliknya memanggil sahabat atau ahli keluarga yang dipercayai untuk bercakap.

6. Sukarelawan atau Melakukan Tindakan Rawak Kebaikan

Membantu orang lain membuat anda berasa baik, baik secara fizikal dan mental. Menurut laporan oleh Perbadanan untuk Perkhidmatan Negara dan Komuniti, penyelidikan menunjukkan bahawa sukarelawan menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik dan membantu mengurangkan kemurungan.

Ia juga menyediakan segera pick-me-up. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita selalu merasa lebih baik apabila kita melakukan sesuatu untuk membantu seseorang keluar atau lebih baik komuniti kita. Jika anda menghadapi masalah dengan idea, jangan risau. Terdapat banyak tempat untuk menjadi sukarelawan, termasuk:

Tempat perlindungan haiwan tempatan
Habitat untuk Kemanusiaan
YMCA
Misi menyelamat tempatan atau dapur sup
Big Brothers Big Sisters of America
Perpustakaan setempat anda
Sebuah sekolah tempatan

Anda juga boleh melawat VolunteerMatch untuk mencari peluang sukarelawan yang sepadan dengan minat anda.

7. Buat Senarai Gratitud

Satu lagi cara untuk meningkatkan perasaan anda ialah membuat senarai semua perkara yang anda bersyukur dalam hidup anda. Memfokuskan pada perkara-perkara yang anda bersyukur, berbanding dengan perkara-perkara yang membuat anda berasa sedih atau tertekan, mencipta perubahan yang kuat dalam perspektif. Ia memaksa anda untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik yang anda sudah ada, bukannya perkara-perkara negatif.

Contohnya, bayangkan anda berasa sedih bahawa bos anda bermakna kepada anda. Daripada menunaikan tingkah laku buruk, anda boleh memilih untuk merasa bersyukur untuknya. Bagaimana? Kerana mereka mengingatkan anda bagaimana anda tidak mahu bertindak terhadap orang lain.

Duduk dan buatlah senarai semua perkara yang anda rasa bersyukur. Tidak kira betapa merasakan perasaan anda, kemungkinan ada sesuatu yang anda bersyukur. Sebagai contoh, anda boleh merasa bersyukur kerana anda bangun pagi ini. Anda boleh merasa bersyukur bahawa anda dapat melihat, atau matahari terbit hari ini, atau anda mempunyai keluarga yang mencintai anda.

Cuba lakukan amalan yang anda lakukan setiap pagi. Senarai syukur setiap hari dapat membantu anda merasakan hubungan dan apresiasi yang lebih dalam untuk semua kebaikan yang sudah ada dalam hidup anda, dan itu adalah cara yang baik untuk memulakan hari.

Anda juga akan mengalami rangsangan mood dengan memberitahu orang lain mengapa anda bersyukur untuk mereka. Sebagai contoh, bayangkan bahawa salah satu daripada rakan sekerja anda selalu mempunyai kata yang baik untuk orang lain, dan anda benar-benar kagum bahawa dia. Jangan simpannya kepada diri sendiri; beritahu dia secara langsung atau tulis dia nota. Mengucapkan terima kasih dan terima kasih kepada orang lain akan membuat anda berasa hebat.

Melakukannya dengan kerap juga boleh membawa perubahan dalam perspektif yang lain. Anda mungkin mendapati bahawa anda mula mencari yang baik pada orang lebih kerap, bukannya memberi tumpuan kepada kesalahan mereka, dan anda lebih bahagia sebagai hasilnya.

8. Beli Sesuatu yang Anda Perlu

Buat kerja terapi runcit untuk anda dengan pergi membeli-belah untuk sesuatu yang anda sudah merancang untuk membeli. Sebagai contoh, mungkin anda perlu mengambil hadiah untuk ulang tahun anak anda atau hadiah persaraan untuk rakan sekerja. Apabila boleh, simpan pembelian yang dirancang untuk hari-hari apabila anda memerlukan rangsangan emosi. Jenis belanja ini boleh membantu anda merasakan lebih banyak kawalan untuk perbelanjaan anda, dan ia menyeronokkan untuk mencari hadiah yang tepat. Plus, jangan lupa untuk menggunakannya Aplikasi Ibotta pada pembelian ini supaya anda boleh menyimpan sedikit wang.

9. Latihan

Sebarang senaman akan membantu anda merasa lebih baik, biasanya dalam masa beberapa minit selepas anda memulakan. Menurut Persatuan Psikologi Amerika (APA), terdapat hubungan kuat antara senaman dan peningkatan mood. Latihan juga boleh membantu mengurangkan keadaan seperti kemurungan sepanjang jangka panjang.

Anda tidak perlu tergolong dalam gim untuk mendapatkan rangsangan emosi dari senaman. Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah. Jika anda memerlukan rutin senaman baru untuk memastikan diri anda bermotivasi, semaklah Aaptiv. Anda boleh berjalan kaki dengan cepat, berlatih yoga, mencuba T'ai Chi, atau berjalan di sekitar halaman dengan anak-anak atau anjing anda. Tidak kira bagaimana anda melakukannya, cuma bergerak. Anda akan berasa lebih baik, dan anda tidak akan menghabiskan sepeser pun.

10. Baca Buku yang Anda Suka

Membaca buku yang anda tahu dengan baik dan suka dapat membantu merangsang mood anda kerana ia menghiburkan, seperti melangkah ke rumah teman biasa. Jika anda tidak mempunyai buku yang menunggu di sayap, pergi ke perpustakaan dan minta pustakawan mencadangkan tajuk yang popular.

11. Pengalaman Awe

Gazing up di langit malam sering mengilhami rasa kagum, sihir dan misteri bahawa anda adalah satu bahagian kecil dari sesuatu yang jauh lebih besar daripada anda. Ramai orang jarang mengalami kekaguman hari ini, tetapi ia dapat membantu meningkatkan mood anda dan mengubah perspektif anda kepada yang lebih positif dan inklusif.

Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Persatuan Sains Psikologi, orang yang mengalami kekaguman mempunyai lebih banyak kepuasan hidup, merasakan mereka mempunyai lebih banyak masa, dan mempunyai kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami kehidupan "pada masa ini." Dalam satu lagi kajian, yang dilaporkan oleh Majalah Greater Good UC Berkeley, orang yang mengalami kekaguman lebih cenderung untuk menggambarkan diri mereka dalam istilah kolektivis - iaitu, sebagai ahli budaya atau tujuan moral. Ia juga boleh membantu merangsang rasa ingin tahu anda dan memberi inspirasi kepada anda untuk menjadi lebih baik.

Pengamatan adalah satu cara untuk mengalami kekaguman. Anda juga boleh mengalami kekaguman dengan aktiviti ini:

Keluar alam semula jadi dan lihat air terjun, gunung, pantai, hutan, atau canyon.
Baca tentang seseorang yang mengatasi kemungkinan besar atau yang membelanjakan hidup mereka untuk membantu orang lain.
Pergi ke kebun binatang, akuarium, planetarium, atau taman botani.
Tonton matahari terbit atau matahari terbenam.
Lihat persembahan secara langsung satu persembahan bermain atau orkestra yang popular. Jika anda tidak boleh menghadiri secara langsung, menontonnya dalam talian.
Tonton saluran "Shots of Awe" Jason Silva di YouTube, yang meneroka kreativiti manusia dan keupayaan untuk mencintai.
Lawati katedral yang indah.
Pergi ke muzium seni atau sejarah.
Tonton dokumentari alam, seperti "Planet Bumi" BBC.

Anda boleh mengalami kekaguman di mana sahaja apabila anda membuka mata anda. Orang buta yang menavigasi jalan bandar yang penuh sesak dapat mengisi kekaguman anda, seperti seorang pelari yang jelas baru yang keluar pada pagi yang sejuk melakukan yang terbaik untuk mendapatkan kesesuaian.

Anda boleh merasa kagum di mana-mana sahaja. Apa yang perlu anda lakukan ialah mula mencarinya.

12. Lihat melalui Foto Lama

Apabila anda merasakan ke bawah, menggali album foto lama atau menghabiskan beberapa minit melihat foto lama pada telefon anda. Menurut penyelidikan yang dipetik oleh majalah Pencegahan, melihat gambar-gambar lama dapat membantu anda merasa lebih baik 11% lebih baik.

Ia juga boleh membantu untuk menggantung salah satu gambar kegemaran anda di mana sahaja anda menghabiskan masa paling lama, sama ada dapur anda atau bilik kecil anda. Melihat foto kegemaran anak-anak anda atau kabin keluarga anda di dalam hutan boleh mengangkat semangat anda dan membantu melegakan tekanan.

13. Tonton Sesuatu yang Lucu

Senyuman atau ketawa yang tulen boleh menjadi pick-me-up segera. Tetapi bagaimana anda membuat diri anda ketawa apabila anda berasa sedih atau tertekan? Jawapannya: YouTube.

Pergi ke dalam talian dan cari beberapa video untuk menonton. Ia boleh menjadi lakaran lama dari "Saturday Night Live" atau Monty Python - saya cadangkan "Kementerian Silly Walks" - atau "Sejarah Mabuk" Comedy Central. Sudah tentu, apa yang lucu kepada satu orang akan menjadi asin kepada orang lain, jadi temukan apa yang membuatkan anda ketawa dan penanda buku itu untuk hari yang buruk.

Firman Akhir

Mari kita hadapi: Hari-hari buruk, walaupun bulan-bulan buruk, berlaku kepada setiap kita. Dan tidak syak lagi bahawa sesekali membeli sesuatu untuk diri sendiri untuk meningkatkan mood anda boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengubah keadaan.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak cara lain untuk merasa baik tanpa membelanjakan wang. Amalan harian seperti meditasi, rasa bersyukur, menghabiskan masa di luar, dan bersenam akan meningkatkan mood anda dalam jangka pendek dan juga membawa manfaat jangka panjang seperti rasa kesejahteraan dan kesihatan yang lebih baik.

Apa yang anda lakukan untuk merasa lebih baik tanpa menjangkau dompet anda?